សម្អាតរបបអាហារ ៧ ថ្ងៃ -៥ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តើអ្នកចង់មិនត្រឹមតែស្រកគីឡូប៉ុន្មានគីឡូទេតែថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយដោយបណ្តេញវាចេញពីជាតិពុលជាតិពុលនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗទៀត? របបអាហារលាងសម្អាតនឹងមកដល់ការជួយសង្គ្រោះជម្រើសផ្សេងៗដែលឥឡូវនេះកំពុងពេញនិយម។

សំអាតតម្រូវការរបបអាហារ

ដំបូងយើងស្នើឱ្យអ្នករកឃើញអ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់នៃការគ្រវីក្បាលរាងកាយគឺជាការបន្ថែមទៅនឹងការបង្កើនលទ្ធភាពនៃការធូរស្បើយ។ នៅពេលសរីរាង្គរបស់យើងខ្វះកម្លាំងក្នុងការសំអាតខ្លួនយើងយើងអាចប្រឈមនឹងភាពនឿយហត់ខ្សោយនិងអស់កម្លាំងខ្លាំងសូម្បីតែពេលយើងមិនបំពេញការងារក៏ដោយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានស្ទះក្បាលជារឿយៗឈឺសន្លាក់ឈឺ (អារម្មណ៍ទាំងនេះគឺមិនល្អជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ) ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានជម្ងឺនេះវាអាចឈានដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់រលាកសន្លាក់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺរំលាយអាហារនិងការបង្កើតដុំមហារីកសាហាវ។

ប្រសិនបើអ្នកកត់សម្គាល់រោគសញ្ញាទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនអ្នកបន្ទាប់មកនេះគឺជាកណ្តឹងរបស់រាងកាយដោយជូនដំណឹងថាមានអ្វីមួយមិនត្រឹមត្រូវ។

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារលាងសម្អាតគឺត្រូវដកចេញពីរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ស្ករ និងគ្រឿងស្រវឹង "អំណោយ" នៃអាហាររហ័ស ប៉ាស្តាពណ៌ស នំដុត បង្អែម សាច់ជក់បារី អាហារប្រៃពេក។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងបច្ចេកទេសនេះដោយខ្លួនឯង សូមត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលរបស់វា អ្នកនឹងត្រូវញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើជាចម្បង (ផ្តោតលើផលិតផលដែលគ្មានជាតិម្សៅ) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផលិតផលទឹកដោះគោ (និយមមានជាតិខ្លាញ់ទាប) គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ គ្រាប់ និងគ្រាប់។ ផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ ប៉ុន្តែដោយគ្មានបន្ថែមជាតិស្ករ និងជាតិផ្អែម។

បច្ចេកទេសសំអាតដំបូង អាចត្រូវបានបន្តមិនលើសពីមួយសប្តាហ៍។ អ្នកគួរញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃញ៉ាំអាហារទាំងនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លក្ខណៈពិសេសប្លែកមួយនៃរបបអាហារសំអាតនេះគឺមិនមានអាហារពេលល្ងាចទាល់តែសោះ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យកុំញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីអាហារសម្រន់ពេលរសៀលដែលកើតឡើងមិនលើសពី 16-17 ម៉ោង។ ប្រសិនបើនៅពេលល្ងាចការឃ្លានខ្លាំងឈ្នះអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោមួយកែវឬ kefir នៃមាតិកាខ្លាញ់ទាប។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបដិសេធអាហារទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃរបបអាហារដំបូង។ វាមានន័យថាផ្ទុកពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តទប់ទល់នឹងវាសូមព្យាយាមកុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយនិងបញ្ញានិងសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ វាល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារនៅថ្ងៃសម្រាករបស់អ្នក។ ក្នុងនីតិវិធីវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបោះបង់ចោលអំបិលឬកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វាយ៉ាងខ្លាំង។

បំរែបំរួលទីពីរនៃរបបអាហារសំអាត ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានភាពស្មោះត្រង់និងសុវត្ថិភាពជាង។ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបបអាហារបែបនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តសូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ជាទូទៅបច្ចេកទេសនេះដូចដែលត្រូវបានគេស្គាល់ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីរៀបចំស្ត្រីនិងបុរសសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។

អ្នកអាចនៅជាប់នឹងរបបអាហាររហូតដល់ ១១ ថ្ងៃ។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាអ្នកត្រូវបញ្ចូលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ ២ ថ្ងៃមុនពេលចាប់ផ្តើមជីវិតយោងទៅតាមវិធីសាស្រ្តអ្នកត្រូវផឹកទឹកចំរុះគ្រាប់ពូជមុនពេលចូលគេង។ មួយថ្ងៃមុនពេលរបបអាហារចាប់ផ្តើមវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តការផ្ទុកបន្លែនិងផ្លែឈើដែលផ្ទុកទៅដោយម្សៅតិចតួច។ ពួកគេអាចត្រូវបានញ៉ាំឆៅដុតនំឬផ្សេងទៀតប៉ុន្តែដោយមិនប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់។ ទាំងនៅលើទាំងនេះនិងនៅថ្ងៃផ្សេងទៀតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគដោយបោះបង់ចោលអាហារ 11-2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលរបបអាហារដោយខ្លួនឯង។

ពីរថ្ងៃដំបូងនៃបច្ចេកទេសនៃការលាងសម្អាតអ្នកត្រូវផឹកទឹកផ្លែឈើឬបន្លែ (រហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ វាគឺជាការចង់បានថាទាំងនេះគឺជាភេសជ្ជៈច្របាច់ស្រស់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកទិញផលិតផលក្នុងហាង សូមតាមដានសមាសភាពដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទឹកផ្លែឈើមិនគួរមានជាតិស្ករទេ។ ព្យាយាមទទួលទានភេសជ្ជៈធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលបានទិញ ទឹកផ្លែឈើ និងទឹកសុទ្ធដែលមានបំណងសម្រាប់អាហារទារក គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ ជំនួសឱ្យទឹកផ្លែឈើម្តងម្កាល វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក decoctions នៃ prunes, apricots ស្ងួត, ផ្លែល្វា និងផ្លែឈើស្ងួតផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលពួកវាមិនមានជាតិស្ករផងដែរ។

ចាប់ពីថ្ងៃទី XNUMX ដល់ថ្ងៃទី XNUMX រួមបញ្ចូលបរិមាណនៃសារធាតុរាវផ្លែឈើនិងបន្លែមានការថយចុះប៉ុន្តែអ្នកអាចបន្ថែមរបបអាហារជាមួយនឹងផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី។ តាមឧត្ដមគតិ - ទទួលទានអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចជាមួយនឹងអំណោយដ៏រឹងមាំនៃធម្មជាតិ ហើយប្រើប្រាស់ទឹកផ្លែឈើសម្រាប់តែពេលរសៀល និងអាហារសម្រន់។ ក្នុងរដូវរដូវរងា ការកកស្ទះផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរី និងផលិតផលកកនឹងមកជួយសង្គ្រោះដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែគ្មានជាតិស្ករ។

ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំមួយរហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារបន្ថែមលើអាហារដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកអាចបញ្ចូលបន្លែ។ សូម្បីតែដំឡូងត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរផ្តោតលើវាទេ។

អ្នកត្រូវចាកចេញពីរបបអាហារយ៉ាងរលូន។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបន្ថែមបន្តិចម្តងៗនូវផលិតផលដែលត្រូវបានហាមឃាត់ពីមុន និងមិនត្រលប់ទៅជាគ្រោះថ្នាក់អាហារទាល់តែសោះ។ ព្យាយាមរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងគ្មានខ្លាញ់។

ដូចជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ជាក្បួនមួយក្នុងអំឡុងពេលសម្អាតបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 គីឡូក្រាមដែលមិនចាំបាច់រត់ទៅឆ្ងាយ។ ជាមួយនឹងទំងន់លើសគួរឱ្យកត់សម្គាល់អ្នកអាចស្រកទំងន់និងរឹងមាំជាង។ ជាការពិតណាស់ភាគច្រើនពឹងផ្អែកលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរាងកាយទំហំចំណែកនិងកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

សម្អាតបញ្ជីរបបអាហារ

ឧទាហរណ៏នៃបញ្ជីអាហារបំប៉នសំអាត (ជំរើសទី ១)

ចំណាំ…ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈច្រណែននិងមានអារម្មណ៍ល្អនៅថ្ងៃនេះផឹកតែទឹកនិងតែគ្មានបង្អែម។

ឧទាហរណ៏នៃបញ្ជីអាហារបំប៉នសំអាត (ជំរើសទី ១)

contraindications នៃរបបអាហារសំអាត

អង្គុយនៅលើរបបអាហារសម្អាតមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់កុមារនិងមនុស្សដែលមានអាយុបន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការថ្មីៗនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរឬលក្ខណៈរាងកាយដែលត្រូវការរបបអាហារខុសគ្នា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារសំអាត

1. អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើនយល់ស្របថារបបអាហារសំអាតគឺជាវិធីមួយដែលស្មោះត្រង់និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការសម្រកទំងន់ពេលធ្វើតាមបច្ចេកទេសរាងកាយនិយាយថាលាហើយចំពោះសារធាតុរាវលើសដែលរារាំងវាមិនឱ្យដំណើរការធម្មតានិងបង្កឱ្យមានរូបរាងហើម។ ពោះវៀនកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើដែលមិនចាំបាច់ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការល្អប្រសើរជាងមុន។ អត្ថប្រយោជន៍ដាច់ដោយឡែកពីអាហារបំប៉នសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបានគេកត់សម្គាល់។ ជាលទ្ធផលនៃការធ្វើតាមច្បាប់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមានការថយចុះហើយតាមតម្រូវការអាំងស៊ុយលីន។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងស្អាតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព។
2. ជាធម្មតារបបអាហារនេះត្រូវបានគេអត់ឱនឱ្យបានល្អ។ អ្នកដែលអង្គុយលើវាមិនជួបអារម្មណ៍ឃ្លានស្រួចឬខ្សោយនោះទេ។ បច្ចេកទេសនេះរួមបញ្ចូលទាំងបរិមាណចាំបាច់នៃសារធាតុចាំបាច់និងសមាសធាតុហើយប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានបន្តលើសពីរយៈពេលដែលបានណែនាំទេវានឹងមិនបង្កអន្តរាយដល់រាងកាយទេ។
3. បញ្ជីមុខម្ហូបសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរំលាយអាហារធ្វើអោយអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតឆ្អែតនិងជះឥទ្ធិពលដល់ការថែរក្សា microflora ពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អជាពិសេសបង្កើនការការពាររាងកាយ។
4. មិនចាំបាច់ទិញផលិតផលមិនធម្មតាសម្រាប់អ្នករស់នៅក្រោយសម័យសូវៀតទេ។ ថវិការបស់អ្នកនឹងមិនរងផលប៉ះពាល់ខ្លាំងទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនលើការចម្អិនអាហារទេ ព្រោះផលិតផលជាច្រើន ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវបានគេបរិភោគឆៅល្អបំផុត។ ការសម្រកទម្ងន់ក៏នឹងរីករាយជាមួយនឹងការពិតដែលថា មិនចាំបាច់រាប់កាឡូរី ឬថ្លឹងទម្ងន់រាល់ក្រាមនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់នោះទេ។
5. មនុស្សជាច្រើនក៏កត់សម្គាល់ប្រាក់រង្វាន់រីករាយបែបនេះផងដែរដែលជាការប្រសើរឡើងជាទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាពការបាត់ខ្លួននៃអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងពោះការកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងនិងដកការឆាប់ខឹង។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារសំអាត

• អ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារក្រាស់ ៗ លើរបបអាហារលាងសម្អាតអាចនៅតែប្រឈមនឹងអារម្មណ៍ឃ្លានជាពិសេសនៅថ្ងៃតមអាហារនិងពេលដែលវាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។
• ការអង្គុយលើបច្ចេកទេសបែបនេះគឺល្អបំផុតនៅរដូវក្តៅឬរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនៅពេលដែលអ្នកអាចទិញអំណោយនៃធម្មជាតិដែលត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងទឹកដីកំណើតដ៏ធំធេងរបស់អ្នកក្នុងលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិ។

របបអាហារសំអាតម្តងហើយម្តងទៀត

ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នាអ្នកអាចងាកមកអនុវត្តរបបអាហារសម្អាតឡើងវិញក្នុងមួយខែ។