របបអាហារ“ ដកអាហារពេលល្ងាច”, ៧ ថ្ងៃ, -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

វិធីសាស្រ្តបញ្ចុះទម្ងន់ការបញ្ចុះទម្ងន់ត្រូវបានរកឃើញក្រោមឈ្មោះ“ របបអាហារអាមេរិច” ។ ដូចដែលអ្នកអាចទាយអាថ៌កំបាំងរបស់នាងស្ថិតនៅក្នុងការបដិសេធអាហារពេលល្ងាច។ យោងតាមការធានារបស់អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បច្ចេកទេសនេះនិងអ្នកដែលធ្លាប់ពិសោធផ្ទាល់ដោយបដិសេធមិនបរិភោគនៅពេលល្ងាចសូម្បីតែមិនបានកែមុខម្ហូបក៏ផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងដែរ។

តំរូវការរបបអាហារ“ ដកអាហារពេលល្ងាច”

ខ្លឹមសារសំខាន់នៃរបបអាហារគឺបង្កើតរបបអាហារ។ ជារឿយៗអាថ៌កំបាំងនៃភាពពេញលេញស្ថិតនៅក្នុងការរៀបចំអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់មិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដោយសារខ្វះចំណង់អាហារឬខ្វះពេលវេលាឬដោយសារមិនមានអារម្មណ៍ចង់ចំអិន។ មនុស្សជាច្រើនមិនមានអាហារពេញទេគ្រាន់តែញាំអាហារអ្វីមួយពេលរត់។ ជាលទ្ធផលនៅពេលត្រឡប់មកផ្ទះវិញនៅពេលល្ងាចមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងភាពអត់ឃ្លាន“ ចចក” ហើយជាការពិតវាមិនអាចទៅរួចទេដែលគាត់អាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ហើយមិនមានពេលវេលាដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានជាតិខ្លាញ់ទាបសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិងមិនហួសកំរិត។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងម្តងឬពីរដងក្នុងមួយខែតាមក្បួនគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងទេហើយរាងកាយមិនរីករាលដាលទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងស្ថានភាពមួយដែលការអនុវត្តនេះក្លាយជាទំលាប់ទំងន់លើសរីករាយរីករាយនឹងអ្នករំលោភរបបអាហារត្រឹមត្រូវ។ ដោយវិធីនេះតួលេខដែលខូចមិនមែនជាផលវិបាកតែមួយគត់និងមិនមែនជាផលវិបាកអវិជ្ជមានបំផុតនៃការតមអាហារពេលថ្ងៃនិងអាហារពេលល្ងាចយឺត ៗ ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអាមេរិកបានធ្វើការសិក្សាក្នុងកំឡុងពេលដែលពួកគេបានបង្ហាញថាវាមានសារៈសំខាន់មិនថាអ្វីដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើនោះទេប៉ុន្តែពេលវេលាដែលវាកើតឡើង។ ការពិសោធន៍ត្រូវបានអនុវត្តជាសត្វកកេរ។ កណ្តុរពិសោធន៍មួយក្រុមត្រូវបានចុកនៅពេលថ្ងៃទីពីរ - ពេលយប់។ អាហារត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដូចគ្នា។ ជាលទ្ធផលសត្វកកេរដែលបានចុកនៅពេលយប់ឡើងទម្ងន់ទ្វេដងច្រើនជាងសត្វដែលបំបៅពេលថ្ងៃ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាញភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយមនុស្ស ដោយកត់សម្គាល់ថា អាហារពេលល្ងាចយឺត និងសូម្បីតែនៅពេលយប់នាំឱ្យធាត់ និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងមុខងាររបស់រាងកាយ។ ការពិតគឺថានៅពេលល្ងាចនិងពេលយប់ដំណើរការទាំងអស់នៃរាងកាយរួមទាំងការរំលាយអាហារថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ duodenum ក៏ក្លាយទៅជាអសកម្ម។ ដូច្នេះ​អាហារ​ដែល​មិន​រំលាយ​ដែល​ចូល​ពី​ក្រពះ​មិន​អាច​ផ្លាស់ទី​ទៅ​ផ្នែក​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​ពោះវៀន​បាន​ឡើយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការសំងាត់មិនឈប់ទេ ប៉ុន្តែទឹកប្រមាត់មិនអាចចូលទៅក្នុងពោះវៀន និងប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។ នៅក្នុងវាដោយសារតែការជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់, ថ្មនិងដំណើរការរលាកអាចបង្កើតបាន។ ហើយ​វត្តមាន​អាហារ​ក្នុង​ពោះវៀន​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ជាតិ fermentation និង​ពុកផុយ​ដោយសារ​ផលិតផល​ពុកផុយ​ដែល​មាន​គ្រោះថ្នាក់​អាច​ចូល​ទៅ​ក្នុង​ចរន្តឈាម និង​ក្នុង​បរិមាណ​ដ៏​ច្រើន ។

លើសពីនេះអាហារសម្រន់ពេលល្ងាចអាចនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររូបរាងសម្រាប់ភាពអាក្រក់ (ការដាច់មុន, មុន, ពណ៌ស្បែករិល) និងការរំខានដល់ដំណេក។ វាត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមវិទ្យាសាស្រ្តផងដែរថាខួរក្បាលកាត់បន្ថយការគ្រប់គ្រងលើភាពអត់ឃ្លាននិងការឆ្អែតនៅពេលល្ងាច។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលជាងមុនដោយសារតែសញ្ញាដែលបង្ហាញដល់ខួរក្បាលមិនបានមកដល់ទាន់ពេលវេលា។ ផ្នែកមួយនៃអាហារដែលនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកដើម្បីបំពេញការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកនៅពេលថ្ងៃពេលល្ងាចឬពេលយប់ហាក់ដូចជាតូចហើយអ្នកចង់ញ៉ាំកាន់តែច្រើន។

មានអាហារពេលល្ងាចដ៏រីករាយមួយមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចក្រោកពីគេងពេលព្រឹកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតឬធ្ងន់។ ជាការពិតណាស់មិនមានបំណងចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅក្នុងរដ្ឋនេះទេ។ ដើម្បីប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះសូមព្យាយាមមិនបរិភោគយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីថ្ងៃមុន 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេងហើយអ្នកប្រហែលជានឹងកត់សម្គាល់ឃើញថាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចជាញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីព្រលឹមនៅលើកដំបូងនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅរករបបអាហារថ្មីដោយចង់មានអាហារសម្រន់ឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមដាស់អ្នក។

តើអ្វីទៅជា ច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ "ដកអាហារពេលល្ងាច"?

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺពេលវេលានៃអាហារចុងក្រោយ។ វាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក។ សម្រាប់អ្នកដែលចូលគេងនៅម៉ោងប្រហែល ២២ ៈ ០០ មិនត្រូវបរិភោគអ្វីទាំងអស់ចាប់ពីម៉ោង ១៧ ៈ ០០ ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឬពេលក្រោយជាពេលចុងក្រោយនៅក្នុងថ្ងៃដែលអ្នកអាចមានអាហារសម្រន់នៅម៉ោង ១៩ ៈ ០០ ។ ពេលវេលារវាងអាហារនិងការគេងគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំម៉ោង។ បន្ទាប់ពីម៉ោង ១៩ ៈ ០០ ការញ៉ាំមិនថាអ្នកទៅដល់នគរ Morpheus យឺតប៉ុណ្ណានៅតែមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ហេតុផលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ រាងកាយក៏ត្រូវការសម្រាកផងដែរ។

ពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បានតាមចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែសកម្ម និងមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើស្ថានភាពរាងកាយ អ្នកគួរតែបោះបង់ចោល (ឬកាត់បន្ថយវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារ) ពីខ្លាញ់មិនល្អ អាហាររហ័ស បង្អែមដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ។ អាហារ និងផលិតផលហឹរពេក ជក់បារី និងរើស។

វាមិនត្រូវបានគេតម្រូវឱ្យបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តដែលតាមពិតគឺជាអ្វីដែលរបបអាហារនេះល្អសម្រាប់។ ធម្មតាប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអ្វីដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ចូរធ្វើវានៅពេលព្រឹក។ ចង់បាននំខេកនៅយប់នេះទេ? សន្យាថាអ្នកនៅពេលព្រឹកផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងភាពផ្អែមល្ហែមនេះសម្រាប់ការខិតខំរបស់អ្នក។ ប្រហែលជានៅពេលព្រលឹមស្រាង ៗ «ផ្លែឈើដែលត្រូវហាមឃាត់»នឹងលែងចង់បានទៀតទេឬអ្នកញ៉ាំវាតិចជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បានបើអ្នកស្រាយពេលល្ងាច។

ជាទូទៅវាគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលគួរតែត្រូវបានធ្វើឱ្យមានអាហារដែលមានថាមពលខ្លាំងក្លាបំផុត។ យ៉ាងណាមិញកាឡូរីនឹងមានពេញមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានប្រើហើយមិនពឹងផ្អែកលើរាងកាយរបស់អ្នកទេ។ ត្រូវប្រាកដថាមានអាហារថ្ងៃត្រង់។ កុំរំលងអាហារ។ អាហារពេលល្ងាចគឺគួរឱ្យចង់បានជាមួយនឹងអាហារស្រាលជាងមុន។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចផឹកកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬសូម្បីតែកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកតែបៃតងឬតែមួយពែងជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយចំនួនតូច។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ញ៉ាំអាហារបេះដូងវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបន្តអនុវត្តទម្លាប់ថ្មីបន្តិចម្តង ៗ ។ បើមិនដូច្នោះទេការស្វែងរកការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកអាចនឹងបរាជ័យ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាអាហារពេលល្ងាចផងដែរ។ បន្តិចម្តងនាំពេលវេលាអាហារកាន់តែខិតទៅជិតម៉ោង X ដូច្នេះដើម្បីកុំអោយរាងកាយមានភាពតានតឹងដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារភ្លាមៗ។

ព្យាយាមរកកន្លែងទំនេរច្រើនសម្រាប់អាហារស្រស់និងធម្មជាតិនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់បរិភោគធញ្ញជាតិផ្លែឈើនិងបន្លែដែលមានសុខភាពល្អ (និយមតាមរដូវស្រស់ស្រស់ឬចម្អិនតិចបំផុត) ។

គួរតែមានអាហារយ៉ាងហោចណាស់បីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអាហារប្រភាគកាន់តែមានផាសុកភាពសម្រាប់អ្នក ចូររៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះផ្នែកគួរតែតូចជាងកុំច្រឡំ។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ញ៉ាំអាហារនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ នោះអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមិនស្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប្រឈមនឹងការឡើងទម្ងន់លើសពីនេះទៀត មិនថាអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកគឺលឿនប៉ុណ្ណានោះទេ។ ចាប់តាំងពីរាងកាយស្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមកម្ចាត់ជាតិពុល និងជាតិពុលយ៉ាងសកម្ម វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យវានូវបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ផលិតផលដែលពុកផុយចេញឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចំពោះអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ“ ដកអាហារពេលល្ងាច” ពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែជាបុគ្គល។ ទំងន់លើសកាន់តែច្រើនគួរឱ្យកត់សម្គាល់នឹងជាការបាត់បង់របស់វា។ រួចហើយក្នុងរយៈពេល 7-10 ថ្ងៃដំបូង 3-4 គីឡូក្រាម (និងច្រើនជាងនេះទៅទៀត) អាចបាត់ទៅវិញបន្ទាប់មកអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែយឺត។ ប៉ុន្តែកុំធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងការកត់សម្គាល់រឿងនេះ។ បាតុភូតនេះពិតជាធម្មតា។ ភ្លាមៗរាងកាយនិយាយថាលាហើយជាមូលដ្ឋានទៅវត្ថុរាវលើសហើយបន្ទាប់មកខ្លាញ់ខ្លួនវាបន្ត។

អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររហូតដល់អ្នកពេញចិត្តនឹងតួលេខរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារដោយរលូនផ្លាស់ប្តូរពេលវេលានៃអាហារពេលល្ងាចបន្តិចឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេប្រើរបបអាហារនេះហើយមិនចង់ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនិង (និង) បរិមាណអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរនៅក្នុងរយៈពេលក្រោយរបបអាហារដំបូងអ្នកត្រូវត្រួតពិនិត្យទំងន់រាងកាយដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីជ្រើសរើសរបបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអាចអោយអ្នករក្សាទំងន់ថេរ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហាររបបអាហារ“ ដកអាហារពេលល្ងាច” សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ការបដិសេធ

• មិនដូចវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតទេ“ ការដកអាហារពេលល្ងាច” មិនមានវិធីដាក់ contraindications ទេ។
• ប៉ុន្តែនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅដោះកូនមនុស្សវ័យជំទង់និងមនុស្សចាស់មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារវានៅតែមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីលទ្ធភាពនៃការណែនាំអំពីជីវជាតិបំប៉ននេះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារ "ដកអាហារពេលល្ងាច"

1. បច្ចេកទេសមិនតម្រូវឱ្យបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ អ្នក​មាន​សេរីភាព​ក្នុង​ការ​ជ្រើសរើស​ផលិតផល និង​អាច​បង្កើត​ម៉ឺនុយ​តាម​ចំណង់​ចំណូល​ចិត្ត​របស់​អ្នក។
2. អ្នកមិនចាំបាច់វាស់ផ្នែកខ្លះៗនិងរាប់កាឡូរីទេ។
3. រាល់សារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់ចូលក្នុងខ្លួនរួមជាមួយអាហារជាមួយនឹងការរៀបចំមុខម្ហូបត្រឹមត្រូវហើយដូច្នេះលទ្ធភាពបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពគឺតូចណាស់។
4. វាក៏ល្អផងដែរដែលមិនចាំបាច់រៀបចំអាហារបំប៉នពិសេស។
5. អ្នកអាចញ៉ាំជាមួយគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិយ៉ាងងាយស្រួលទៅភោជនីយដ្ឋាននិងគ្រឹះស្ថានផ្សេងៗទៀតប៉ុន្តែពិតណាស់មិនមែននៅពេលល្ងាចទេ។
6. តាមក្បួនមួយដោយសារតែការបាត់បង់ទំងន់បន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់ពីចាកចេញពីបច្ចេកទេសវាមានលទ្ធភាពតិចតួចនៃការត្រឡប់មកវិញរបស់វា។
7. អត្រានៃការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ត្រូវបានគាំទ្រនិងលើកកម្ពស់ដោយវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងអស់អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានិងអាហារូបត្ថម្ភ។
8. ជាមួយនឹងរបបនេះរាងកាយស្រកទម្ងន់មិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចទេហើយស្បែកមានពេលវេលារឹតបន្តឹងដែលជួយឱ្យមិនត្រឹមតែមានរាងស្គមទេប៉ុន្តែថែមទាំងរាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន (ដែលមិនអាចទៅរួចជាមួយនឹងរបបអាហារលឿន) ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារ

• “ អាហារពេលល្ងាចដក” មិនសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់លឿន។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលអ្នកនៅតែត្រូវបង្ហាញការអត់ធ្មត់និងអត់ធ្មត់។ វាអាចទៅរួចដែលថាទំងន់នឹងនៅដដែលពីពេលមួយទៅពេលមួយ។ អ្នកត្រូវត្រៀមខ្លួនខាងសតិអារម្មណ៍ចំពោះបាតុភូតនេះ។ បន្ទាប់ពីរាងកាយកម្ចាត់ចំនួនគីឡូក្រាមជាក់លាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតវាចាំបាច់ត្រូវងើបឡើងវិញ។ ដូច្នេះតំបន់ខ្ពង់រាបដែលគេហៅថា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះបន្ទាប់មកដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការបែងចែកជាមួយគីឡូក្រាមបន្ទាប់អ្នកនឹងត្រូវការកែប្រែរបបអាហាររបស់អ្នកឡើងវិញ។ តើអ្នកបានរកឃើញថាមានម្សៅនិងផ្អែមច្រើនទេ? ព្យាយាមកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារនេះ។
• វាអាចពិបាកក្នុងការប្រើកាលវិភាគនៃការញ៉ាំថ្មីសម្រាប់អ្នកដែលបានញ៉ាំយឺតនៅអតីតកាលក៏ដូចជាអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់។ ដំបូងអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងនៅពេលដែលមិនចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានបន្ទាប់មកផឹក kefir ឬតែជាមួយទឹកឃ្មុំបរិភោគឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។ យូរ ៗ ទៅវាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរឆ្ងាយពីអាហារសម្រន់បែបនេះ។
• ចង្វាក់នៃជីវិតសម័យទំនើបដែលបង្កប់ន័យពិធីជប់លៀងញឹកញាប់នៅពេលល្ងាចមិនមែនជាការពេញចិត្តនៃរបបអាហារ“ ដកអាហារពេលល្ងាច” ទេ។ ដើម្បីកុំឱ្យមានការល្បួងដោយអាហារហាមឃាត់វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់សកម្មភាពយឺត ៗ ដែលអាចធ្វើទៅបានដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយដំបូងនៅលើបច្ចេកទេស។ ប្រសិនបើការរំខានកើតឡើងម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ឬពីរដង (សន្មតថាអ្នកនឹងមិនឡើងទម្ងន់) នោះទំងន់ទំនងជានឹងបាត់ទៅវិញ។ ជាមួយនឹងការខ្ជិលច្រអូសញឹកញាប់ជាងនេះព្រួញនៃជញ្ជីងនឹងនៅទ្រឹងហើយការខិតខំខាងចំណីអាហាររបស់អ្នកនឹងត្រូវបាត់បង់។ ជម្រើសគឺជារបស់អ្នក!

របបអាហារដក“ អាហារពេលល្ងាចដក”

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អហើយចង់ផ្លាស់ប្តូរតួលេខរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្រើនដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះអ្នកអាចងាកទៅរកជំនួយរបស់នាងនៅពេលណាក៏បាន។