របបអាហារគ្មានខ្លាញ់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារគ្មានខ្លាញ់គឺមានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសនៅអឺរ៉ុប។ បច្ចេកទេសដ៏តឹងរឹងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងធ្លាក់ចុះពី ៥ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ មានជម្រើសពីរសម្រាប់របបអាហារគ្មានខ្លាញ់ពួកគេមានរយៈពេល ៧ និង ១៤ ថ្ងៃ។ របបអាហាររបបអាហារបង្កប់នូវការជំនួសថ្ងៃតឹងរឹង (កាន់តែត្រឹមត្រូវ - តឹងរឹងបំផុត) ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

តម្រូវការរបបអាហារស្គមស្គាំង

តម្រូវការជាមុនមួយគឺកំទេចអាហារ។ ការប្រាស្រ័យទាក់ទងដំបូងជាមួយអាហារគឺនៅម៉ោងបន្ទាប់ (អតិបរមាពីរ) បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

ប្រសិនបើអ្នករំលោភរបបអាហារភ្លាមៗប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ទុកវាចោលវាចាំបាច់ (នៅថ្ងៃណាដែលគម្លាតពីរបបនេះកើតឡើង) ត្រូវចាប់ផ្តើមម្តងទៀតចាប់ពីថ្ងៃដំបូងហើយអនុវត្តរបបអាហារម្តងទៀត។ ទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូន (ប្រហែលជាទឹកសារធាតុរ៉ែ) ត្រូវបានអនុញ្ញាតពីរាវដែលត្រូវតែស្រវឹងក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់។ តែនិងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករឬជាតិផ្អែមផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានអនុញ្ញាតផងដែរ។

វាក៏មានរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់យូរជាងនេះផងដែរ 14ថ្ងៃ …អ្នកដែលតាំងចិត្តសម្រកទំងន់នឹងអង្គុយយ៉ាងលឿន។ ចំណាំថានេះមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាអាហារូបត្ថម្ភសមហេតុផលទេ។ របបអាហាររបស់នាងគឺមិនមានភាពខុសប្លែកគ្នាតិចជាងក្នុងរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ របបអាហារនេះគឺដូចជាការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារពិតប្រាកដ។ វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការទាយថាអ្នកជំនាញប្រឆាំងនឹងការប្រតិបត្តិនៃរូបកាយដោយស្ម័គ្រចិត្តបែបនេះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជាវីរបុរសពិតប្រាកដ ហើយអាចទប់ទល់នឹងបច្ចេកទេសកាឡូរីទាបបំផុតនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកខ្លួនចេញបន្តិចម្តងៗ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរងរបួសយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដែលក្នុងអំឡុងពេលនេះបានបាត់បង់ទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ មាតិកាកាឡូរីនៃអាហារគួរតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ។ ដំបូងឡើយ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការទទួលទានផលិតផលសុទ្ធទាំងស្រុង ដែលមិនរួមបញ្ចូលជាតិសរសៃគ្រើមក្នុងបរិមាណច្រើន។

ចេញពីរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់ យ៉ាងហោចណាស់សម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយ អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំបាយ នំប៉័ងកន្ទក់ បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានរសជាតិជូរ គ្រឿងទេសក្តៅ។ ដរាបណាអាចធ្វើទៅបាន អ្នកត្រូវបង្កើតរបបអាហាររបស់អ្នកលើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់គ្មានស្បែក ចម្អិនដោយថ្នមៗតាមដែលអាចធ្វើបានដោយការព្យាបាលដោយកំដៅ បន្លែចំហុយ សាឡាត់បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្មានខ្លាញ់។ រាល់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីខ្ពស់ ប្រសិនបើអ្នកចង់សន្សំទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់តាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែងទីតានិច និងសុខភាព គួរតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារក្នុងបរិមាណអប្បបរមា។

ដោយមើលឃើញពីភាពខ្វះខាតនៃមុខម្ហូបក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារខ្លួនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកស្មុគស្មាញវីតាមីនរ៉ែដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអាហារនេះមាននៅលើខ្លួន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស្គមស្គាំង

ម៉ឺនុយរបបអាហារស្គមស្គាំងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

នៅថ្ងៃទីបី ផឹកទឹកនៅតែ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារស្គមស្គាំងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ថ្ងៃទី ១ ផឹកតែបៃតងញ៉ាំ។

ថ្ងៃទី 2 ផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលព្រឹក: 150 មីលីលីត្រ។ អាហារសម្រន់៖ ១០០ ម។ ល។ អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 មីលីលីត្រ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ១៥០ ម។ ល។ អាហារពេលល្ងាច: 200 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃទី ១២ ផឹកតែបៃតងឬតែ (ប្រេងល្ពៅក្រូចឆ្មា) ។

ថ្ងៃទី ៤ ផឹកតែទឹកដដែល។

ថ្ងៃទី 5 អាហារពេលព្រឹក: មួយភាគបីនៃផ្លែប៉ោមដុតនំបៃតងធំ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមឆៅពីរបីចំណិត (ប្រហែលមួយភាគបីនៃផ្លែឈើ) ។ អាហារពេលល្ងាច: មួយភាគបីនៃផ្លែប៉ោមដុតនំបៃតងធំ។

ថ្ងៃទី ៦ ផឹកតែទឹកដោះគោ (ស្គរ) ។ អាហារពេលព្រឹក: 6 មីលីលីត្រ។ អាហារសម្រន់: ១០០-១៥០ ម។ ល។ អាហារថ្ងៃត្រង់: 200 មីលីលីត្រ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ប្រហែល 100 មីលីលីត្រ។ អាហារពេលល្ងាច: 150 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃទី ៧ ផឹកតែបៃតង / មីង។ អ្នកអាចប្រើស្ទេវីយ៉ាដើម្បីធ្វើឱ្យវាផ្អែម។

ថ្ងៃទី ៨ ធ្វើម៉ឺនុយឡើងវិញនៅថ្ងៃទី ៦ ។

ថ្ងៃទី ៩ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមស្រស់កន្លះផ្លែ។ អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមដុតនំកន្លះ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមស្រស់កន្លះ។ អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោមកន្លះដុតនំ។

ថ្ងៃទី 10 ផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប។ អាហារពេលព្រឹក: 250 មីលីលីត្រ។ អាហារសម្រន់៖ ១០០ ម។ ល។ អាហារថ្ងៃត្រង់: 100 មីលីលីត្រ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ១៥០ ម។ ល។ អាហារពេលល្ងាច: 300 មីលីលីត្រ។

ថ្ងៃទី ១១ បរិភោគត្រសក់ស្រស់។ អាហារពេលព្រឹក: ១០០ ក្រាម។ អាហារសម្រន់: ១០០ ក្រាម។ អាហារថ្ងៃត្រង់: 11 ក្រាម។ អាហារសម្រន់: ១០០ ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច: ១០០ ក្រាម។

ថ្ងៃទី ១២ ផឹកតែបៃតងឬតែ (ប្រេងល្ពៅក្រូចឆ្មា) ។

ថ្ងៃទី ១៣ ធ្វើម៉ឺនុយឡើងវិញនៅថ្ងៃទី ៦ (៨) ។

ថ្ងៃទី ១៤ អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមស្រស់កន្លះផ្លែ។ អាហារសម្រន់: ផ្លែប៉ោមដុតនំកន្លះ។ អាហារថ្ងៃត្រង់: ផ្លែប៉ោមទាំងមូលស្រស់ឬដុតនំ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមស្រស់កន្លះ។ អាហារពេលល្ងាច: ផ្លែប៉ោមកន្លះដុតនំ។

contraindications ទៅនឹងរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់

• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងកំឡុងពេលបំបៅដោះកូនកុមារនិងមនុស្សចាស់។
• អាហារបែបនេះត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលមានជំងឺណាមួយនៃការរលាក gastrointestinal, បញ្ហានៅក្នុងមុខងារនៃក្រពេញ endocrine, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, ជំងឺរលាកលំពែង, ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, តម្រងនោមឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
• ដូចគ្នានេះផងដែរប្រភេទដែលមិនធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់តាមរបៀបនេះត្រូវតែនិយាយប្រសិនបើមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានវិធីណាមួយដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបរិភោគ។ ក្នុងករណីនេះវាមានហានិភ័យខ្ពស់ដែលមនុស្សម្នាក់នឹងបដិសេធអាហារឬនឹងញ៉ាំតិចតួចបន្ទាប់ពីរបបអាហារដែលមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងការវិវត្តនៃរដ្ឋដែលមានគ្រោះថ្នាក់។
• ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារនេះមានគ្រោះថ្នាក់ដោយស្មោះត្រង់តាមវិធីជាច្រើន។ ប្រសិនបើយ៉ាងណាក៏ដោយអស់សង្ឃឹមក្នុងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររាងកាយតាមរបៀបផ្សេងអ្នកសម្រេចចិត្តសាកល្បងរបបអាហារដែលស្គមស្គាំងលើខ្លួនអ្នកត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារស្គមស្គាំង

• ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់គឺប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ តាមក្បួនទំងន់រលាយភ្លាមៗនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងដែលទាក់ទាញមនុស្សមួយចំនួនធំដែលខំប្រឹងរកឥស្សរជនល្អ។
• ប្រាក់រង្វាន់មួយផងដែរ ដែលជាការពេញចិត្តបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹងការរំលោភលើអាហារបែបនេះ គឺជារបបអាហារថវិកា។ អ្នក​ត្រូវ​ទិញ​ផលិតផល​ក្នុង​ចំនួន​តិចតួច​បំផុត ដូច្នេះ​ហើយ​អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ចំណាយ​ប្រាក់​ច្រើន​លើ​វា​ទេ។
• អ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនច្រើនទេដោយចំណាយពេលបន្ថែមរៀបចំអាហារបំប៉ន។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារស្គមស្គាំង

របបអាហារនេះពិតជាមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។

1. ប្រសិនបើអ្នកជឿថាការពិនិត្យឡើងវិញរបស់មនុស្សដែលធ្លាប់ឆ្លងកាត់វាដោយខ្លួនឯងបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារស្បែកខ្លះកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនសូម្បីតែសក់ក៏ចាប់ផ្តើមជ្រុះ។
2. វដ្តរដូវជារឿយៗត្រូវបានបាត់បង់នៅក្នុងតំណាងស្ត្រី។ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗក៏អាចចេញមកបានដែរ។
3. នេះភាគច្រើនបណ្តាលមកពីកង្វះវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវផឹកវីតាមីនដើម្បីធ្វើឱ្យខាតបង់។
4. ជារឿយៗរបបអាហារបែបនេះក៏ជះឥទ្ធិពលដល់អារម្មណ៍ផងដែរ: ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ឆាប់ខឹងការឈ្លានពានត្រូវបានបង្ហាញការកើនឡើងទឹកភ្នែកឬផលវិបាកអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង។
5. វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនសង្កត់ធ្ងន់ថាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាននៅថ្ងៃជាក់លាក់អាចជាការមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
6. ជាក់ស្តែងអ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារស្គមសម្រាប់មនុស្សដែលមិនធ្ងន់ធ្ងរនិងមិនមានថាមពលដែក។
7. ប្រាកដណាស់របបអាហារនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មទេ។ អ្នកប្រាកដជាត្រូវភ្លេចពីការលេងកីឡា។ ប្រសិនបើមានតែថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញមុខងារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេឱ្យបានពេញលេញ។ យ៉ាងណាមិញរបបអាហារមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការចងចាំសមត្ថភាពក្នុងការសម្រេចចិត្តរហ័សនិងការយកចិត្តទុកដាក់។
8. ត្រឡប់ទៅសំណួរនៃការមិនរាប់បញ្ចូលកីឡានៅក្នុងរយៈពេលរបបអាហារវាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបញ្ហាដូចខាងក្រោមកំពុងលេចឡើង។ ដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាមួយនឹងចំនួនដំបូងនៃទំងន់លើសអាចធ្វើឱ្យស្បែកប្រែជាស្រអាប់។ ការបង្ហាញអាក្រក់នេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការម៉ាស្សាកោសនិងនីតិវិធីផ្សេងទៀតដែលមានគោលបំណងរឹតបន្តឹងវាដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះ។ កុំភ្លេចអំពីពួកគេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់រយៈពេលយូរ។

អនុវត្តរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់រយៈពេល 2 ថ្ងៃញឹកញាប់ជាងរៀងរាល់ពីរខែម្តងនិងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ - នៅអាយុ 4 ។ ប៉ុន្តែវាសមនឹងទទួលបានការសម្រកទម្ងន់បែបនេះម្តងទៀតគ្រាន់តែជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ។ ប្រសិនបើការសម្រកទម្ងន់ដំបូងមានលក្ខណៈសាមញ្ញហើយគ្មានបញ្ហាសម្រាប់អ្នកនោះវាមិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងយកឈ្នះចម្ងាយរបបអាហារនៅលើកក្រោយដោយជោគជ័យនោះទេ។

បន្ទាប់ពីអង្គុយលើជម្រើសណាមួយនៃរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់សូមព្យាយាមចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងបន្តញ៉ាំតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព។ ជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយានៃការញ៉ាំនេះជាការពិតប្រសិនបើមានទំងន់លើសនៅសល់គាត់នឹងទៅឆ្ងាយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យខិតខំលឿនពេកប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពការសម្រកទម្ងន់។