មាតិកា
ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។
មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។
របបអាហារបន្លែគឺជាបច្ចេកទេសមានប្រយោជន៍និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បំលែងតួរលេខរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើក្នុងរដូវបន្លែអ្នកចង់កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ដែលមានជាតិខ្លាញ់លើសនៅលើខ្លួនអ្នកវាជាការល្អបំផុតដែលអ្នកជំនាញជាច្រើនកត់សម្គាល់ដើម្បីងាកទៅរកវិធីសាស្ត្រពិសេសនេះ។ មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើបន្លែ (ទាំងរយៈពេលនិងប្រភេទនៃរបបអាហារ) ។ ជ្រើសរើសយកមួយណាដែលសក្តិសមនឹងអ្នកដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់ងាយស្រួលងាយស្រួលរីករាយនិងមានប្រសិទ្ធភាព។
តោះរស់នៅលើជម្រើសពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរបន្លែនៃតួលេខដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 3, 7, 14 ថ្ងៃនិងមួយខែ។
តម្រូវការរបបអាហារបន្លែ
យើងស្នើឱ្យចាប់ផ្តើមស្គាល់ជាមួយប្រភេទនៃរបបអាហារបន្លែពីពេលខ្លីបំផុត - បីថ្ងៃ - ជម្រើស។ ប្រសិនបើនៅក្នុងពិធីជប់លៀងដែលអ្នកបានលើសកាឡូរី ដំណោះស្រាយដ៏ល្អគឺត្រូវធ្វើការលើតួលេខរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីរបបអាហារនេះ។ នៅលើវា អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានបន្លែរហូតដល់ 1,8 គីឡូក្រាម (ណាមួយ លើកលែងតែដំឡូង) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំវាឆៅ ក៏ដូចជាស្ងោរ និងដុតនំ។ អ្នកក៏អាចរៀបចំសាឡាត់ដោយបន្ថែមប្រេងបន្លែបន្តិចទៅពួកគេ។ អ្នកក៏អាចបំពេញវាជាមួយ mayonnaise កាឡូរីទាបផងដែរ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់លទ្ធផលស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាងនេះ វាជាការល្អក្នុងការជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់។ ជាងនេះទៅទៀត ផលិតផលទាំងនេះពិតជាមានប្រយោជន៍ជាង។ របបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរត្រូវបែងចែកជា៥ចំណែក ហើយញ៉ាំពេលឃ្លានលេចឡើង។ ការផឹកទឹកនៅក្នុងរបបអាហារបន្លែណាមួយត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យសម្អាតទឹក និងតែគ្មានជាតិផ្អែម (និយមបៃតង)។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀបចំការដាក់ឥវ៉ាន់តូចមួយ ហើយសម្រាកដល់ក្រពះពោះវៀន ចូរចំណាយពេលមួយថ្ងៃលើបន្លែ។
វិធីសាស្ត្របញ្ចុះទម្ងន់យូរជាងនេះបន្តិច ប្រាំពីរថ្ងៃ របបអាហារបន្លែ។ ឥឡូវនេះអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំតែបន្លែទេ។ ពួកគេអាចត្រូវបានអមដោយផ្លែឈើមួយចំនួន (អ្នកនឹងស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងម៉ឺនុយរបបអាហារ) ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្លែប៊ឺរី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំ 4 ដង (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាច)។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានរវាងអាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរៀបចំអាហារសម្រន់បន្លែស្រាលៗ (ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំត្រសក់)។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជៀសវាងការកើតឡើងវិញ។
មូលដ្ឋានបន្លែ ពីរសប្តាហ៍ របបអាហារគឺសាឡាត់បន្លែនិងផ្លែឈើ។ ប្រើប្រេងបន្លែនិងច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារច្របាច់ស្រស់ៗធ្វើជាសម្លៀកបំពាក់សាឡាត់។ នៅក្នុងជម្រើសនៃរបបអាហារនេះបរិមាណផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់តូចៗត្រូវបានអនុញ្ញាត។ អាហារ ៤ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនមានអាហារសម្រាប់រយៈពេល ៣ ម៉ោងបន្ទាប់មុនពេលចូលគេងត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយ។
របបអាហារបន្លែដែលដំណើរការបានយូរបំផុតនៅតែបន្ត ខែ… ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់លឿនគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកអាចឈប់បាន។ វាគួរតែមានកន្លែងនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់បរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃបន្លែ: ល្ពៅ, មឹក, ត្រសក់, ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង, ឱសថជាច្រើន, peas ពណ៌បៃតង, ល រៀបចំ salads ស្រស់ ស៊ុបបន្លែ និង stews ពីផលិតផលទាំងនេះ។ ឥឡូវនេះក្រុមហ៊ុនបន្លែអាចជាផលិតផលប្រូតេអ៊ីន។ សាច់តិចតួចត្រូវបានអនុញ្ញាតនៅក្នុងរបបអាហារ; សាច់គោ ឬសាច់មាន់ឆ្អិន គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមផលិតផលទឹកដោះគោមួយចំនួន (ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប និង kefir) ទៅក្នុងម៉ឺនុយ។ អាហារគួរតែត្រូវបានចែកចាយតាមរបៀបដែលមានអាហារយ៉ាងតិចប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ឬសូម្បីតែ 6. ទំហំផ្នែកតឹងរឹងមិនត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាទេ។ ប៉ុន្តែដោយសារភាពញឹកញាប់នៃអាហារ វាងាយស្រួលក្នុងការទាយថាពួកគេមិនគួរមានទំហំធំនោះទេ។ បង្កកដង្កូវហើយរង់ចាំអាហារបន្ទាប់។ ជាការពិតណាស់ អាហារមួយមិនគួរស្មើនឹងទំហំនៃចានឆ្នាំងនោះទេ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ វាក៏មិនមានតម្លៃក្នុងការធ្វើវាពីចានបីដែរ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយកុំញ៉ាំច្រើនពេក។ Salads អាចត្រូវបានរដូវកាលជាមួយប្រេងបន្លែ។ អំបិលអាចធ្វើទៅបានប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតមធ្យម។
ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារបន្លែរយៈពេល 3 ថ្ងៃ
អាហារពេលព្រឹក៖ សាឡាត់បន្លែ (ដោយប្រើប៉េងប៉ោះត្រសក់និងម្រេចកណ្ដឹង) លាយជាមួយប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មា
អាហារសម្រន់៖ ការ៉ុតតូចមួយឬកាត់ជាមួយក្រួស
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ធ្វើសាឡាដដោយលាយស្ពៃក្តោបពណ៌សល្អិតៗជាមួយក្រូចឆ្មារត្រសក់ស្រស់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: beets ឆ្អិន។
អាហារពេលល្ងាច៖ ម្ទេសដុតនំជាមួយពងទា។
ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារបន្លែរយៈពេល 7 ថ្ងៃ
ទិវា 1
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ស្ពៃជាមួយផ្លែប៉ោម; កញ្ចក់នៃ berry compote មួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ចានស៊ុបបន្លែមួយចាន; តែបៃតង។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ដឹងគុណការ៉ុតនិងរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច: ដាក់ម្ទេសជាមួយ eggplants និងប៉េងប៉ោះនិងដុតនំ; ទឹក berry ឬ compote ។
ទិវា 2
អាហារពេលព្រឹក: ទឹកដោះគោជូរ homemade មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir; berries ស្រស់។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ម្ទេសប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់; ឈីសនិងអូលីវ feta ខ្លះ។ កែវផ្លែឈើមួយកែវ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមដុតនំមធ្យម។
អាហារពេលល្ងាច: ផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរស្ព។
ទិវា 3
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ radish ជាមួយឱសថ; តែបៃតង។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ដំឡូងពីរបីដុតនំដោយគ្មានប្រេង; sauerkraut; តែ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ការដុតនំ turnips ។
អាហារពេលល្ងាច: សម្លបន្លែ (មិនមានដំឡូង); compote ផ្លែឈើស្ងួតមួយកែវ។
ទិវា 4
អាហារពេលព្រឹក: ទំពាំងបាយជូរស្ពនិងតែបៃតង។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបធ្វើពីបន្លែគ្មានជាតិខ្លាញ់។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: សាឡាត់ប៊ឺរឆ្អិននិងបរិមាណតូចៗ។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់បន្ថែមកែវ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
ទិវា 5
អាហារពេលព្រឹក៖ ចេក ១ ផ្លែនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបធម្មតាមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សម្លបន្លែ; តែបៃតង។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ផ្លែប៉ោមមួយឆៅឬដុតនំ។
អាហារពេលល្ងាច: ទំពាំងបាយជូរបន្លែនិង compote គ្មានបង្អែមចម្អិននៅលើផ្លែឈើស្ងួត។
ទិវា 6
អាហារពេលព្រឹក: ទំពាំងបាយជូរបន្លែមួយកែវនិងផ្លែប៊ឺរី។
អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបចម្អិនក្នុងទំពាំងបាយជូរស្ពៃក្តោប។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ត្រសក់និងសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ។
អាហារពេលល្ងាច: ដុតនំល្ពៅរហូតដល់ពណ៌មាសពណ៌ត្នោតដោយគ្មានការបន្ថែម។ តែបៃតង។
ទិវា 7
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ផ្លែឈើផ្សេងៗប្រភេទដែលមិនមែនជាប្រភេទម្សៅ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: បបរសណ្តែកដោយគ្មានប្រេងនិងតែបៃតង។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ដឹងគុណការ៉ុតនិងរដូវជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារពេលល្ងាច៖ ចៀន zucchini បូកកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
ឧទាហរណ៏នៃរបបអាហារបន្លែរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
អាហារពេលព្រឹក៖ ទឹកក្រូចនិងទឹកក្រូចឆ្មា (និយមច្របាច់ស្រស់); citrus ណាមួយ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់បន្លែធ្វើពីបន្លែណាដែលគ្មានម្សៅ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: កាត់ចេញនិងកាលបរិច្ឆេទមួយចំនួន។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែឆៅឬផលិតផលឆ្អិននៃប្រភេទនេះ (នៅក្នុង turnips អាទិភាព, spinach, ខាត់ណាផា្កស្ព, carrots); ផ្លែឈើ ឬគ្រាប់ដែលគ្មានជាតិម្សៅជាបង្អែម។
ចំណាំ…របបអាហាររយៈពេល ១៤ ថ្ងៃនេះមិនត្រូវបានជួសជុលទេ។ អ្នកអាចបង្កើតមុខម្ហូបតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នកដោយពិចារណាលើអនុសាសន៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ។
ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារបន្លែរយៈពេល 1 ខែ
អាហារពេលព្រឹក: សាឡាត់ប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់។
អាហារសម្រន់: ការ៉ុតដឹងគុណដែលប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់: សាច់គោឆ្អិន; ស្លឹកសាឡាត់និងបន្លែនៃជម្រើសរបស់អ្នក (ប្រភេទមិនមែនម្សៅ) ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពីរបីស្លាបព្រានៃជាតិខ្លាញ់ទាប។
អាហារពេលល្ងាច: ល្ពៅដុតនំ; កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ។
contraindications សម្រាប់របបអាហារបន្លែ
- អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារបែបនេះនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺក្រពះពោះវៀនជំងឺតម្រងនោមនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
- ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងទម្រង់ដ៏តឹងរឹងលើបច្ចេកទេសបន្លែអ្នកមិនគួរអង្គុយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយកុមារមនុស្សចាស់និងអ្នកដែលមានអាឡែស៊ីទៅនឹងផលិតផលណាមួយដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារបន្លែ
- គុណសម្បត្តិដែលមិនអាចប្រកែកបាននៃការសម្រកទម្ងន់បន្លែរួមមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលរបបអាហារសំខាន់ៗ - បន្លែ។ ប្រសិនបើការទទួលទានអាហារផ្សេងទៀតក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន នោះបន្លែ ផ្ទុយទៅវិញនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុជាច្រើនដែលវាត្រូវការ។
- ដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់ដោយវិធីសាស្រ្តសមហេតុផលនឹងក្លាយជាល្បែងកំសាន្តងាយស្រួលនិងរីករាយដែលក្នុងនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឥន្ធនូផ្លាស់ប្តូរទាំងរូបនិងរូបរាង។
- ដូចគ្នានេះផងដែរគុណសម្បត្តិនៃអាហាររូបត្ថម្ភបន្លែរួមបញ្ចូលការចំណាយទាបនៃផលិតផលទាំងនេះជាពិសេសនៅក្នុងរដូវកាលរបស់ពួកគេ។ បើគ្មានការទិញទេ ចូរនិយាយថា ផលិតផលសាច់ និងត្រី អ្នកអាចសន្សំប្រាក់បានយ៉ាងច្រើន។
- របបអាហារនេះគ្រាន់តែជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដែលមានសួនបន្លែឬតំបន់ជាយក្រុងដែលជាកន្លែងដែលអំណោយផលទាំងនេះមានប្រយោជន៍។
- បន្លែមានប្រសិទ្ធិភាពសម្អាតបន្តិចបន្តួចលើរាងកាយរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើនភាពស៊ាំផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវកម្លាំងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលបង្កឡើងដោយវីរុស។
- ផលិតផលបន្លែក៏ជាការការពារដ៏ល្អនៃសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺ oncological ទប់ទល់នឹងការកើតឡើងនៃការហើម និងការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការជួបជាមួយនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺសន្លាក់ (ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង និងរលាកសន្លាក់)។
- សម្បូរវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមាននៅក្នុងបន្លែមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរូបរាងរបស់យើង ពង្រឹងក្រចក សក់ ធ្វើឱ្យស្បែករបស់យើងមានសុខភាពល្អ និងរលោង។ ហើយនៅពេលអនាគត កុំកាត់បន្ថយបរិមាណផលិតផលបន្លែក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដោយមិនគិតពីថាតើអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់នោះទេ។
- មនុស្សជាច្រើនដែលបានផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេដោយមានជំនួយពីបន្លែដោយបញ្ជាក់ពីការពិតដែលថាជាមួយនឹងការចាកចេញយ៉ាងរលូនពីរបបអាហារលទ្ធផលដែលទទួលបានត្រូវបានរក្សាទុកជាយូរមកហើយ។
- ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររាងកាយបោះបង់ចោលផោនបន្ថែមយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបនៃរបបអាហារដែលបានស្នើសុំ។
- វត្តមាននៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
- ហើយរបបអាហារដែលផ្លាស់ប្តូរនឹងមិនធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដូចគ្នានិងគួរឱ្យធុញទ្រាន់ហើយនឹងមិនជំរុញឱ្យអ្នកចង់ចាកចេញពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានទេ។
គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបន្លែ
- គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារបន្លែ, ប្រហែលជា, អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈធម្មជាតិមិនពេញមួយឆ្នាំរបស់វា។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យការសម្រកទម្ងន់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តួរលេខរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផងដែរនោះ វាគឺមានតំលៃធ្វើវាក្នុងរដូវបន្លែ។ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងត្រូវទិញផលិតផលដែលមិនត្រឹមតែមានសារធាតុចិញ្ចឹមមិនល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយផងដែរ ដោយសារតែសម្បូរទៅដោយគីមីសាស្ត្រ ដែលពួកវាផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមរយៈពេលយូរ និងរូបរាងដ៏ទាក់ទាញ។
- បច្ចេកទេសនេះប្រហែលជាមិនសមស្របសម្រាប់អ្នកបរិភោគសាច់ទេ (ករណីលើកលែងគឺរបបអាហារប្រចាំខែ) ។ យ៉ាងណាមិញជម្រើសសម្រាប់របបអាហារបន្លែមិនមានភាពសម្បូរបែបទេ។ ទោះបីជាភាគច្រើននៃអ្នកដែលស្រកទំងន់កត់សំគាល់ពីភាពអត់ធ្មត់នៃរបបអាហារនេះយ៉ាងងាយស្រួលក៏ដោយសម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្លាប់ញ៉ាំសាច់ឥតឈប់ឈរបច្ចេកទេសនេះអាចពិបាកប្រើ។ ក្នុងករណីនេះអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំមិនធ្វើទារុណកម្មខ្លួនឯងនិងជ្រើសរើសរបបអាហារដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកដែលក្នុងនោះបន្លែក៏នឹងចូលរួមដែរប៉ុន្តែវាក៏នឹងមានកន្លែងសម្រាប់សាច់ផងដែរ (ឧទាហរណ៍ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ) ។ ដូចគ្នានេះផងដែរមិនមែនអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ចាត់ទុករបបអាហារបន្លែមានតុល្យភាពទាំងស្រុងទាក់ទងនឹងមាតិកានៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងសារធាតុរ៉ែ។
ធ្វើរបបអាហារបន្លែឡើងវិញ
របបអាហារបី - ឬប្រាំពីរថ្ងៃអាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតម្តងក្នុងមួយខែកន្លះ។ ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសម្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍អ្នកមិនគួរធ្វើម៉ារ៉ាតុងម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ១-១.៥ ខែទៀតទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយខែនៃការសម្រកទម្ងន់លើបច្ចេកទេសបន្លែអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យរង់ចាំប្រាំមួយខែ។