រត់ហាត់ប្រាណនៅឧទ្យាន

ភាគច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីផលប៉ះពាល់នៃការរត់យឺតលើរាងកាយ។ ការហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាពគឺជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងជារង្វង់ដែលងាយនិងងាយចូលតាមបច្ចេកទេសបំផុត។ វិធីហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ ការរត់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់និងឈានដល់កម្រិតជាក់លាក់មួយនៃភាពតានតឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

ការរត់, មនុស្សម្នាក់ដឹងខ្លួនប្រយុទ្ធដើម្បីសុខភាពរបស់គាត់ហើយសំរេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ ការរត់មនុស្សម្នាក់មិនត្រឹមតែរៀនចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើជាចៅហ្វាយនាយតួនាទីសកម្មវាយលុកហើយក្លាយជាជំនួយការវេជ្ជបណ្ឌិត។ ថាំពទ្យបង្រៀនពីអកម្មក្នុងការគិតទុកជាមុនអំពីឥទ្ធិពលនៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេហើយនេះមិនតែងតែរួមចំណែកដល់ការជាសះស្បើយលឿនទេ។

ដូចគ្នានេះផងដែរវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបំបាត់ចោលនិងបន្សាបនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការរត់មិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណេកនិងសុខុមាលភាពប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមនិងទ្រីគ្លីសេរីតផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះគឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយដោយសារតែសកម្មភាពនៃការរំលាយអាហារខ្លាញ់។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់សាច់ដុំធ្វើការបន្តប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើនម៉ោងទៀតហើយនេះនាំឱ្យមានការចំណាយថាមពលបន្ថែម។ ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតហើយសូម្បីតែត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងការដើរ។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមរត់បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូជំនាញ។ ការប្រើប្រាស់ថាមពលនៅពេលដំណើរការក្នុងល្បឿន ១០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងកើនឡើង ៦២ ដងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ថានភាពសល់។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើយឺតនិងវែង។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលពីចម្ងាយ ៥០០-៦០០ ម៉ែត្រ (ប្រេកង់ ១២០-១៣០ ជំហានក្នុងមួយនាទី) បង្កើនចម្ងាយ ១០០-២០០ ម៉ែត្ររៀងរាល់សប្តាហ៍។ ចម្ងាយល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគឺ ២-៣ គីឡូម៉ែត្រ ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងរដូវរងាវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជិះស្គីជំនួសឱ្យការរត់។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍កាន់តែច្រើន។ ចម្ងាយអាចត្រូវបានកើនឡើងជាលំដាប់ដល់ 500-600 គីឡូម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ។

ការប្រើប្រាស់ថាមពល (kcal / នាទី) នៅពេលប្រើការរត់កំសាន្ដ (រត់ក្នុងល្បឿន ៧-១២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាងគុណនឹងពេលវេលាដែលកំពុងរត់ (នាទី) ដោយតម្លៃដែលត្រូវគ្នាពីតារាងយើងនឹងទទួលបានតាមការចង់បាន។ លទ្ធផល។

ប្រសិនបើយើងប្រើកំណែគណនាសាមញ្ញជាងនេះវាប្រែថានៅពេលកំពុងរត់ត្រូវការ ១ គីឡូកាឡូរីក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងចំងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រដែលមានន័យថាអ្នករត់ដែលមានទំងន់ ៧០ គីឡូក្រាមចំណាយ ៧០ kcal ក្នុង ១ គីឡូម៉ែត្រ កំពុងរត់។ ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាការគណនានេះមិនគិតពីស្ថានភាពភូមិសាស្ត្រនិងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទៀត (ចុះ / ឡើងតាមបច្ចេកទេសកំពុងរត់។ ល។ ) ។

ការរត់ហាត់ប្រាណគឺមិនចង់បាន។ នេះកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនក្រោម ៦ គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង។ នៅពេលលោតអាចមានលទ្ធភាពនៃការរងរបួសជើងហើយប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើមស្ទើរតែមិនត្រូវបានពង្រឹង។

មនុស្សដែលចូលហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសមត្ថភាពការងាររបស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរជាញឹកញាប់មនុស្សម្នាក់រីករាយនឹងដំណើរការនៃការរត់។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់សាច់ដុំធ្វើការបន្តប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនច្រើនម៉ោងទៀតហើយនេះនាំឱ្យមានការចំណាយថាមពលបន្ថែម។ ការរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេស។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតហើយសូម្បីតែត្រូវបានណែនាំឱ្យឆ្លាស់គ្នារវាងការរត់និងការដើរ។

ការដើរនិងការរត់គឺជាមធ្យោបាយដែលអាចទទួលយកបានបំផុតនៃការអប់រំរាងកាយកម្សាន្តដែលផ្តល់នូវគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេនៅក្នុងមុខតំណែងមួយចំនួន:

• ចលនាដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់គាត់ហើយដូច្នេះពួកគេមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញជាងនេះទេហើយជាទូទៅអាចចូលបាន។
• ការដើរមានអប្បរមានៃការ contraindications, ហើយប្រសិនបើការរត់ត្រូវបាននាំមុខដោយការដើរ, បន្ទាប់មកវានឹងមានស្ទើរតែអប្បបរមាដូចគ្នា;
• ការរត់និងការដើរកាន់តែច្រើនមិនត្រូវការការត្រួតពិនិត្យសុខភាពញឹកញាប់ទេ។
• ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងនិងមិនឆ្ងាយពីផ្ទះ។
• ការដើរនិងការរត់អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងតែណាមួយដែលងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់មនុស្សម្នាក់។ នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ, អាកាសធាតុណាមួយ;
• សកម្មភាពទាំងនេះមិនចំណាយពេលបន្ថែម (សម្រាប់ការធ្វើដំណើរការរៀបចំជាដើម) ។
• ប្រសិទ្ធិភាពកែលម្អសុខភាពខ្ពស់ត្រូវបានសម្រេចហើយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ពេលវេលាប្រកបដោយផលិតភាពបំផុត។
• ការរត់និងការដើរគឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលមានតម្លៃថោកបំផុតពីព្រោះពួកគេមិនត្រូវការគ្រឿងបរិក្ខារឧបករណ៍សំលៀកបំពាក់ថ្លៃ ៗ និងការទិញសំបុត្ររដូវដើម្បីទៅលេងកន្លែងកីឡាឡើយ

ការដើរនិងការរត់អាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាដំណើរឆ្ពោះទៅរកសុខភាពដែលក្នុងនោះការដើរនឹងក្លាយជាអ្នកដឹកនាំនៅដំណាក់កាលដំបូងហើយរត់នៅដំណាក់កាលទីពីរ។