សកម្មភាពរាងកាយគឺល្អទោះបីជាអ្នកត្រូវការដុតកាឡូរីឬអត់។ វានឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយ។
ធ្វើពិពិធកម្មលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពនិងផលិតភាពបំផុតដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូរនិងទៀងទាត់គឺជាគន្លឹះក្នុងការដុតកាឡូរីនិងបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានទៀងទាត់។ ការជិះកង់គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណបែបរ៉ូបូតដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលសាកសមសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងស្អាតឬរាងស្អាត។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់បេះដូង។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើងបង្កើនអត្រារំលាយអាហារដុតបំផ្លាញកាឡូរីដូច្នេះជំរុញឱ្យស្រកទម្ងន់។
នៅពេលជិះកង់មានគោលបំណងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់វាជាការចង់បានដែលបទនេះមានលក្ខណៈឯកសណ្ឋានពិបាកនិងកំពស់។ មិនចាំបាច់មានភ្នំខ្ពស់និងជួរភ្នំវែងទេ។ ផ្លូវរលូនដោយគ្មានភាពខុសគ្នាខ្ពស់គឺល្អ។ មិនគួរមានទឹកហូរនិងជ្រោះទេក្នុងអំឡុងពេលឆ្លងកាត់ដែលអ្នកនឹងត្រូវចុះពីកង់របស់អ្នកឬមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក“ ហែលឆ្លង” ពួកគេ។ ល្បឿននៅលើដីរាបស្មើគួរតែមានពី ១៥-២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង (សម្រាប់ស្ត្រីក្មេងស្រី) ។ ប្រសិនបើអ្នកមានកម្រិតត្រៀមទាបបំផុតហើយក្នុងល្បឿន ១៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងអត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ជាង ១៥០ ចង្វាក់ / នាទីបន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿននៃចលនាដូច្នេះចង្វាក់បេះដូងស្ថិតក្នុងចន្លោះ ១២០-១៥០ ចង្វាក់ / នាទី ផ្ទុយទៅវិញប្រសិនបើអ្នកកំពុងបើកបរក្នុងល្បឿន ២០ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងហើយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកតិចជាង ១២០ ចង្វាក់ / នាទីបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។ កត្តាកំណត់គឺ PULSE មិនមែនល្បឿននៃចលនាទេដូច្នេះផ្តោតសំខាន់លើវា។
ដើម្បីកំណត់ល្បឿននៃចលនាអ្នកនឹងត្រូវការកុំព្យួទ័រកង់ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនមានកុំបារម្ភអ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវមាននាឡិកាដៃមួយដោយដៃអ្នកនឹងវាស់ចង្វាក់បេះដូងនិងពេលវេលាហ្វឹកហាត់។ ក្នុងកំឡុងពេលចម្ងាយព្យាយាមមិនបញ្ឈប់ (លុះត្រាតែវាស់ចង្វាក់បេះដូង) ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះអ្នកបន្ថែមការអភិវឌ្ឍរាងកាយស៊ូទ្រាំជាទូទៅខ្លាញ់នឹងត្រូវដុតនៅលើត្រគាកព្រោះវានៅទីនោះសាច់ដុំធ្វើការយ៉ាងសកម្មបំផុត។ ។ នៅកន្លែងផ្សេងទៀតវានឹងមិនមានការកត់សុីខ្លាញ់ជាក់ស្តែងទេ។ ការជិះកង់គួរមានរយៈពេល ៩០-១២០ នាទី។ មានតែរយៈពេលយូរនៃការហាត់ប្រាណបែបនេះដំណើរការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលអាបស្តូតដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការកត់សុី (ដុត) នៃខ្លាញ់ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការងារ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់មកពេលវេលាហាត់ប្រាណត្រូវបានបន្ថយមកត្រឹម ៦០-៩០ នាទី។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលវេលានៃថ្នាក់បែបនេះវាចាំបាច់ត្រូវចាកចេញបន្តិចម្តង ៗ ។
អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអាស្រ័យលើការត្រៀមខ្លួនរបស់អ្នកចាប់ពី ១៥-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកពេលវេលាត្រូវបានបន្ថែមប្រហែល ៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើនៅចំណុចខ្លះបន្ថែមប្រាំនាទីទៀតអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នក (ជើងឈឺសន្លាក់ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ជាងធម្មតា) បន្ទាប់មកនៅម៉ោងមេរៀនមុន ២-៥ ថ្ងៃទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយអស់រយៈពេលមួយឆ្នាំ (ឬច្រើនជាងនេះ) ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានរាងស្អាតដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយ ៦០ នាទី។ ហើយចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំហើយមុនពេលញ៉ាំ។
ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្លាយជាសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍រកមនុស្សដែលមានគំនិតនិងជិះដោយរីករាយ!