Isoleucine ក្នុងអាហារ (តារាង)

តារាងទាំងនេះត្រូវបានទទួលយកដោយតំរូវការប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមនៅក្នុង isoleucine ២០០០ មីលីក្រាម (២ ក្រាម) ។ នេះគឺជាតួលេខមធ្យមសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យម។ សម្រាប់អត្តពលិកអត្រានៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់អាចឡើងដល់ ៥-៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជួរឈរ“ ភាគរយនៃតំរូវការប្រចាំថ្ងៃ” បង្ហាញពីភាគរយផលិតផល ១០០ ភាគរយដែលបំពេញតំរូវការរបស់មនុស្សប្រចាំថ្ងៃសំរាប់អាស៊ីដអាមីណូនេះ។

---

ផលិតផលជាមួយនឹងមាតិកាខ្ពស់បំផុតរបស់អាមីណីកូអាសេអ៊ីលអាយលែនៈ

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 1890	95%
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 1770	89%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 1700	85%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1643	82%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 1327	66%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1110	56%
Pollock ។	មីលីក្រាម 1100	55%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 1100	55%
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 1090	55%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1030	52%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1020	51%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 1000	50%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 990	50%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 960	48%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 950	48%
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 940	47%
ស៊ូដង់	មីលីក្រាម 940	47%
pike	មីលីក្រាម 940	47%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 930	47%
ស៊ុតពណ៌លឿង។	មីលីក្រាម 910	46%
Hazelnuts	មីលីក្រាម 910	46%
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 903	45%
សូលីន	មីលីក្រាម 900	45%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 900	45%
Pistachios	មីលីក្រាម 893	45%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 880	44%
ឈីសហ្វាតតា	មីលីក្រាម 803	40%

មើលបញ្ជីផលិតផលពេញលេញ

ខ្លឹមសារនៃ isoleucine នៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ និងផលិតផលស៊ុត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប្រូតេអ៊ីនស៊ុត	មីលីក្រាម 630	32%
ឈីស (ពីទឹកដោះគោគោ)	មីលីក្រាម 950	48%
ស៊ុតពណ៌លឿង។	មីលីក្រាម 910	46%
ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១,៥%	មីលីក្រាម 300	15%
Kefir ២,៥%	មីលីក្រាម 160	8%
ទឹកដោះគោ 3,5%	មីលីក្រាម 161	8%
ម្សៅទឹកដោះគោ ២៥%	មីលីក្រាម 1327	66%
សាន់ដេការ៉េម	មីលីក្រាម 179	9%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 163	8%
ក្រែម ៨%	មីលីក្រាម 162	8%
ឈី​ស Parmesan	មីលីក្រាម 1890	95%
ឈីស "ប៉ូញហុនស្គី" 45%	មីលីក្រាម 990	50%
ឈីស“ Roquefort” ៥០%	មីលីក្រាម 880	44%
ឈីសហ្វាតតា	មីលីក្រាម 803	40%
ឈីសស៊ីដាដា ៥០ ភាគរយ	មីលីក្រាម 930	47%
ឈីសស្វ៊ីស ៥០%	មីលីក្រាម 1110	56%
ឈីស ១៨% (ដិត)	មីលីក្រាម 690	35%
សក់អង្កាញ់	មីលីក្រាម 1000	50%
ម្សៅស៊ុត	មីលីក្រាម 1770	89%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 600	30%
ស៊ុតមាន់	មីលីក្រាម 530	27%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ isoleucine មាននៅក្នុងសាច់ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ។

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ត្រីសាម៉ុងត្រី	មីលីក្រាម 940	47%
ពងត្រីពងត្រីក្រហម	មីលីក្រាម 1700	85%
Squid	មីលីក្រាម 390	20%
ពាង	មីលីក្រាម 760	38%
Pollock ។	មីលីក្រាម 1100	55%
សាច់ (សាច់ចៀម)	មីលីក្រាម 750	38%
សាច់ (សាច់គោ)	មីលីក្រាម 780	39%
សាច់ (តួកគី)	មីលីក្រាម 960	48%
សាច់ (សាច់មាន់)	មីលីក្រាម 690	35%
សាច់ (ខ្លាញ់សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 580	29%
សាច់ (សាច់ជ្រូក)	មីលីក្រាម 710	36%
សាច់ (មាន់មាន់)	មីលីក្រាម 730	37%
សូលីន	មីលីក្រាម 900	45%
Herring គ្មានខ្លាញ់	មីលីក្រាម 900	45%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 1100	55%
ត្រី​ស្បៃ​កា	មីលីក្រាម 560	28%
ស៊ូដង់	មីលីក្រាម 940	47%
កូដ	មីលីក្រាម 700	35%
pike	មីលីក្រាម 940	47%

ខ្លឹមសារនៃ isoleucine នៅក្នុងធញ្ញជាតិ ផលិតផលធញ្ញជាតិ និងជីពចរ៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ប៉េស (សំបក)	មីលីក្រាម 1090	55%
Buckwheat (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 420	21%
បឺហ្គឺរ (unground)	មីលីក្រាម 460	23%
ពោតក្រៀម	មីលីក្រាម 410	21%
សេលីណា	មីលីក្រាម 450	23%
វ៉ែនតា	មីលីក្រាម 450	23%
ស្រូវគុជ	មីលីក្រាម 330	17%
ស្រូវសាលី	មីលីក្រាម 410	21%
គ្រាប់មីល្លីយ៉ុក (ប៉ូលា)	មីលីក្រាម 430	22%
អង្ករ	មីលីក្រាម 330	17%
ស្រូវបាឡៃ	មីលីក្រាម 470	24%
ប៉ាស្តាពីម្សៅ V / s	មីលីក្រាម 440	22%
ម្សៅ Buckwheat	មីលីក្រាម 474	24%
ផ្ទាំងរូបភាពម្សៅ	មីលីក្រាម 570	29%
ម្សៅដំឡូង	មីលីក្រាម 380	19%
ម្សៅ Rye ទាំងមូល	មីលីក្រាម 400	20%
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 410	21%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិពូជទន់)	មីលីក្រាម 430	22%
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់រឹង)	មីលីក្រាម 520	26%
ស្រូវ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 280	14%
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 360	18%
សណ្តែកសៀង (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1643	82%
សណ្តែក (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1030	52%
Oat flakes "Hercules"	មីលីក្រាម 450	23%
Lentils (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	មីលីក្រាម 1020	51%
ស្រូវ (គ្រាប់)	មីលីក្រាម 390	20%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ isoleucine នៅក្នុងគ្រាប់និងគ្រាប់៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
សណ្តែកដី	មីលីក្រាម 903	45%
សាលា Walnut	មីលីក្រាម 625	31%
ផ្លេសេន, ស្ងួតហួតហែង	មីលីក្រាម 376	19%
គ្រាប់​ស្រល់	មីលីក្រាម 542	27%
ស្វាយចន្ទី	មីលីក្រាម 789	39%
ល្ង	មីលីក្រាម 783	39%
អាល់ម៉ុង	មីលីក្រាម 670	34%
គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន (គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន)	មីលីក្រាម 694	35%
Pistachios	មីលីក្រាម 893	45%
Hazelnuts	មីលីក្រាម 910	46%

ខ្លឹមសារនៃសារធាតុ isoleucine នៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែផ្លែឈើស្ងួត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
Apricot	មីលីក្រាម 14	1%
Basil (បៃតង)	មីលីក្រាម 104	5%
Eggplant	មីលីក្រាម 61	3%
ចេក	មីលីក្រាម 36	2%
Rutabaga	មីលីក្រាម 50	3%
ស្ព	មីលីក្រាម 50	3%
ខាត់ណាផា្កស្ព	មីលីក្រាម 112	6%
ដំឡូង	មីលីក្រាម 86	4%
គំនិត	មីលីក្រាម 40	2%
ការ៉ុត	មីលីក្រាម 77	4%
ត្រសក់	មីលីក្រាម 21	1%
ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី)	មីលីក្រាម 26	1%

ខ្លឹមសាររបស់អ៊ីសូឡូសនៅក្នុងផ្សិត៖

ឈ្មោះ​ផលិតផល	ខ្លឹមសារនៃអ៊ីសូឡូស៊ីនក្នុង ១០០ ក្រាម	ភាគរយនៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ
ផ្សិតអយស្ទឺរ	មីលីក្រាម 112	6%
ផ្សិតពណ៌ស	មីលីក្រាម 30	2%
ផ្សិត Shiitake	មីលីក្រាម 111	6%