hyperextension ជាមួយដៃគូ

Hyperextension ជាមួយដៃគូ - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. កុហកនៅលើកៅអីគោលផ្ដេកចុះក្រោមដើម្បីឱ្យត្រគាករបស់អ្នកស្ថិតនៅលើគែមនៃលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយអ្នកអាចរត់ផ្អៀងចុះក្រោមពត់ត្រង់ចង្កេះដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ ព័ត៌មានជំនួយ: ទីតាំងរបស់អ្នកគួរតែដូចគ្នាបេះបិទនឹងទីតាំងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ hyperextension ប៉ុន្តែទំហំនៃចលនានឹងតូចជាងមុនកំណត់ត្រឹមកម្ពស់របស់លេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដៃគូគួរចាក់សោរជើងរបស់អ្នកឱ្យមានសុវត្ថិភាព។
2. ធ្វើឱ្យរាងកាយត្រង់ឆ្លងកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយឬនៅលើទ្រូងដូចដែលបានបង្ហាញក្នុងរូបភាព។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។ ព័ត៌មានជំនួយ: ដើម្បីធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់លំហាត់យកដ្រាយដៃឆ្លងកាត់។
3. នៅលើដង្ហើមចូលចាប់ផ្តើមយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខដោយពត់ត្រង់ចង្កេះ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ អនុវត្តតាមជម្រាលចុះក្រោមរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងសាច់ដុំខាងក្រោយភ្លៅហើយរហូតដល់ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបន្តទៅមុខទៀតដោយមិនងាកទៅក្រោយមិនអាចទៅរួចទេ។ គន្លឹះ៖ កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងមូល។
4. នៅលើដង្ហើមចេញសូមលើករង្វិលរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ គន្លឹះ: ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ឬចលនាភ្លាមៗ។ បើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចរងរបួសខ្នងរបស់អ្នក។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួល: អ្នកក៏អាចអនុវត្តលំហាត់នេះនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ hyperextension ដោយគ្មានជំនួយពីដៃគូ។ លំហាត់ជំនួសគឺពត់កោងទៅមុខនៅលើស្មា (អរុណសួស្តី) និងការប៉ះទង្គិចគ្នាជាមួយជើងត្រង់។