មាតិកា
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសធ្វើការនៅក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬការហាត់ប្រាណជាក្រុម។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការទទួលបានឧបករណ៍កីឡាចាំបាច់។ អ្នកអាចទិញវាខ្ចីវាពីមិត្តភក្តិឬសាច់ញាតិ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវសម្រេចចិត្តលើប្រភេទនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះ
អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនដើម្បីបញ្ចប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះទេ។ ដាប់ប៊ែលពីរប្រភេទនិងរនាស់ជាមួយនឹងលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមបាល់បាល់បោះនិងរបារផ្តេកទៅនឹងឈុតនេះនោះផ្ទះរបស់អ្នកនឹងមិនទាបជាងកន្លែងហាត់ប្រាណទេ។ អ្នកនឹងអាចរីកចម្រើនក្នុងភាពរឹងមាំបង្កើនការស៊ូទ្រាំបង្កើតសាច់ដុំនិងដុតខ្លាញ់។ សូម្បីតែដាប់ប៊លដាប់ប៊លពីរក៏ល្មមអាចដំណើរការសាច់ដុំនៃរាងកាយទាំងមូលបានដែរ។ ដាប់ប៊លដាប់ប៊ែររោទិ៍សួតនិងរលាក់ត្រង់នឹងធ្វើការភ្លៅនិងភ្លឹបភ្លែតៗ។ ពត់លើជួរដេកដោយដៃពីរហើយមួយនឹងធ្វើការសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ ការចុចពីទ្រូងនិងការលើក dumbbells ខណៈពេលកំពុងគេងនឹងពាក់ព័ន្ធនឹងសាច់ដុំទ្រូងចុចឡើងនិងលើកត្រដុសនៅពេលឈរ - សាច់ដុំស្មានិងការបត់បែននិងពង្រីកដៃនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាបាន។ និង triceps ។
នៅផ្ទះអ្នកនឹងអាចធ្វើការចេញជាទម្រង់ស្តង់ដារនិងរបៀបច្រំដែលនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការទិញបាសឺរដាប់ប៊លដាប់ប៊្លុកសម្រាប់ពួកគេនិងលេងជាកីឡាករបម្រុងមិនមែនជាការរីករាយដែលមានតំលៃថោកនោះទេប៉ុន្តែជាការវិនិយោគដ៏ល្អនៅក្នុងរាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងហាត់ប្រាណទៀងទាត់។
ការហាត់ប្រាណជាវីដេអូ
មានវគ្គសិក្សាវីដេអូជាច្រើនរបស់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលល្បី ៗ ដែលមានកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលត្រៀមសំរាប់អ្នកដែលមានជំនាញខុសគ្នា។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជូលីនម៉ៃឃលគឺមានប្រជាប្រិយភាព។ សម្រាប់កម្មវិធីភាគច្រើន, dumbbells 2,5-4 គីឡូក្រាមពីរនិងពូកសម្បទាមួយគឺគ្រប់គ្រាន់។ Jillian Michaels មិនមែនជាគ្រូបង្វឹកតែមួយទេ។ អ្នកអាចរកឃើញសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តបានយ៉ាងងាយស្រួល - ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងហ៊ីបអាយធីអាកាសយានិកយូហ្គាការរាំគ្រប់ម៉ូដនិងសូម្បីតែការប្រណាំង។
ភាគច្រើននៃកម្មវិធីមានលក្ខណៈយូរអង្វែងនៅក្នុងធម្មជាតិ - ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់រយៈពេល ៤-១២ សប្តាហ៍ប៉ុន្តែក៏មានការបណ្តុះបណ្តាលរហ័សមួយចំនួនផងដែរ។ ការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្រិតកាយសម្បទានៅក្នុងសកម្មភាពជាក់លាក់ណាមួយ។ ឧទាហរណ៍ការបង្រៀនវីដេអូអំពីយូហ្គានឹងធ្វើឱ្យអ្នកអាចបត់បែនបានប៉ុន្តែមិនលឿនទេហើយការហ្វឹកហាត់ជាមួយដាប់ប៊ែលពន្លឺនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំប៉ុន្តែនឹងគ្មានប្រយោជន៍សម្រាប់ការបង្កើនកម្លាំងនិងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំទេ។
ការហាត់ប្រាណ Cardio នៅផ្ទះ
Cardio គឺជាជម្រើសកីឡាក្នុងផ្ទះដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុត។ នេះអាចធ្វើឱ្យរត់ហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូងការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលខ្ពស់ឬការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប។ នេះមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍អ្វីក្រៅពីកន្ទេលនិងស្បែកជើងប៉ាតាដើម្បីចៀសវាងធ្វើឱ្យខូចកជើងនៅពេលលោតឬរត់នៅខាងក្រៅឡើយ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមិនបានបណ្តុះបណ្តាលការដើរលឿនគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ការរត់។
មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើ cardio ព្រោះការស៊ូទ្រាំនឹងរាងកាយនិងរបៀបរស់នៅសកម្មគឺជាការការពារដ៏ប្រសើរបំផុតនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ការរួមផ្សំគ្នានៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការហ្វឹកហាត់តាមបែបអ៊ប៉សមានប្រសិទ្ធភាពជាង
ការហាត់ប្រាណ TRX រង្វិលជុំ
ត្រគាក TRX គឺជាឧបករណ៍ដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់កីឡានៅផ្ទះ។ ពួកគេយកកន្លែងទំនេរអប្បបរមាប៉ុន្តែពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើការក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ជាការពិតណាស់មនុស្សដែលមិនបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលមានឃ្លាំងហាត់ប្រាណតិចជាងមនុស្សដែលមានកាយសម្បទារឹងមាំ។ រង្វិលជុំ TRX នៅគ្រប់កម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាលនឹងផ្តល់នូវបន្ទុកគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដល់សាច់ដុំនៃស្នូលនិងស្ថេរភាពសាច់ដុំជ្រៅដែលជាគន្លឹះនៃស្ថេរភាពនិងការការពារគួរឱ្យទុកចិត្តពីការរងរបួស។
ការពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នកគឺជាកត្តាចាំបាច់ក្នុងពេលហ្វឹកហាត់ដំបូងប៉ុន្តែ TRX នឹងមិនបង្កើនភាពរឹងមាំឬការស៊ូទ្រាំ។ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃកម្រិតកាយសម្បទាអ្នកនឹងត្រូវបញ្ចូលប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។
នៅផ្ទះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយសមត្ថភាពនិងខ្លាំងក្លាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសូចនាករសុខភាពបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទានិងដុតខ្លាញ់។ តម្រូវការសំខាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយគឺត្រូវត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តលំហាត់។