មាតិកា
របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់អាចជាឧបសគ្គចម្បងក្នុងការទទួលបានរាងស្រឡូន ព្រោះអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀតដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។ នេះនឹងហាក់បីដូចជាការងារដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសនៅក្នុងការិយាល័យ ឬការងារនៅទំនេរ។ ប៉ុន្តែមានវិធីងាយៗ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងពិនិត្យមើលវិធីសាមញ្ញៗ និងបង្ហាញពីឧទាហរណ៍ជាក់លាក់ដែលអ្វីៗអាចធ្វើទៅបាន - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយកវា ហើយធ្វើវាប៉ុណ្ណោះ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការចំណាយកាឡូរីរបស់អ្នក?
ការប្រើប្រាស់កាឡូរីកាន់តែច្រើន ការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព - នេះជាការពិត។ ការប្រើប្រាស់កាឡូរីខ្ពស់អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នកច្រើនពេក ជួយឱ្យអ្នកកាន់តែសកម្ម និងធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់មានផាសុកភាព។ រាងកាយរបស់យើងតែងតែចំណាយកាឡូរីមិនត្រឹមតែទៅលើចលនាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើការរក្សាសីតុណ្ហភាព ការដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូងផងដែរ។ ជាអកុសល វាពិបាកក្នុងការសម្រេចបានការចំណាយដ៏សំខាន់ដោយគ្រាន់តែលេងកីឡា លុះត្រាតែអ្នកធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែងប្រចាំថ្ងៃគឺជាសិទ្ធិរបស់អត្តពលិក ហើយសម្រាប់មនុស្សធម្មតា ការហាត់ប្រាណបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ ហើយការកើនឡើងនៃការចំណាយថាមពលដោយសារតែសកម្មភាពមិនហាត់ប្រាណ។
អន្ទាក់ស្ងប់ស្ងាត់
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្លាស់ទី។ ស្វែងរកអាហារដោយខ្លួនឯង ជីដូនជីតារបស់យើងបានបរបាញ់សត្វជាច្រើនម៉ោង ហើយធ្វើការនៅវាលស្រែ។ ក្នុងរយៈពេលដ៏យូរនៃប្រវត្តិសាស្ត្រទំនើប ពលកម្មរាងកាយគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនយើង។ ស្វ័យប្រវត្តិកម្មនៃការផលិត និងរូបរាងរបស់ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបានធ្វើឱ្យការងាររបស់យើងកាន់តែងាយស្រួល ហើយទូរទស្សន៍ និងអ៊ីនធឺណិតបានបំភ្លឺពេលទំនេររបស់យើង ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យយើងអង្គុយស្ងៀម។ មនុស្សជាមធ្យមចំណាយពេល 9,3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃអង្គុយ។ ហើយនេះគឺដោយមិនគិតពីការគេង មើលទូរទស្សន៍ និងជជែកតាមអ៊ីនធឺណិត។ រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់របៀបរស់នៅបែបនេះទេ។ វារងទុក្ខ, ឈឺ, ធាត់លើសទម្ងន់។
របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់កាត់បន្ថយការចំណាយកាឡូរីមកត្រឹម 1 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី និងកាត់បន្ថយការផលិតអង់ស៊ីមសម្រាប់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ 90% ។ ភាពមិនអាចធ្វើចលនាបានយូរថ្ងៃនាំឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលកើនឡើង និងបន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ របៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់នាំឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ និងសាច់ដុំទ្រុឌទ្រោម ហើយក៏បង្កឱ្យកើតជំងឺឬសដូងបាតផងដែរ ។
យោងតាមស្ថិតិមនុស្សលើសទម្ងន់ចំណាយពេលអង្គុយ 2,5 ម៉ោងច្រើនជាងមនុស្សស្ដើង។ ហើយក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃបច្ចេកវិទ្យាព័ត៌មានពីទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1980 ដល់ឆ្នាំ 2000 ចំនួនមនុស្សធាត់បានកើនឡើងទ្វេដង។
មានផ្លូវចេញ ទោះបីអ្នកធ្វើការក្នុងការងារ 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
វិធីបង្កើនសកម្មភាពក្រៅផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការ
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់ នោះអ្នកនឹងត្រូវក្លាយជាមនុស្សសកម្មជាងពេលនេះ។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកគឺស្វែងរកសកម្មភាពសកម្មដែលអ្នកពេញចិត្ត។ ការដេរឈើឆ្កាងនឹងមិនដំណើរការទេ។ រកមើលអ្វីមួយដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី។
ជម្រើសចំណង់ចំណូលចិត្តសកម្ម៖
- ជិះស្គីលើទឹកកក ឬជិះស្គីលើទឹកកក;
- ជិះកង់;
- ដើរណឺឌីក;
- ថ្នាក់រាំ;
- ថ្នាក់នៅក្នុងផ្នែកនៃសិល្បៈក្បាច់គុន។
ចំណង់ចំណូលចិត្តសកម្មអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លៀតពេលទំនេររបស់អ្នក ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការក្នុងការងារស្ងប់ស្ងាត់ ចូរស្វែងរកឱកាសដើម្បីបំបែកចេញពីកៅអីរបស់អ្នក។
វិធីធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុននៅកន្លែងធ្វើការ
វិធីធ្វើឱ្យសកម្មជាងមុននៅកន្លែងធ្វើការ៖
- ឈប់មួយចំណតមុនហើយដើរ (អាចធ្វើបានទាំងមុន និងក្រោយពេលធ្វើការ);
- កំឡុងពេលសម្រាក កុំអង្គុយក្នុងការិយាល័យ តែទៅដើរលេង។
- ធ្វើការកម្តៅទឹកក្នុងកំឡុងពេលសម្រាកកាហ្វេ។
អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលត្រូវធ្វើជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់គឺមកផ្ទះអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ ឬនៅមុខទូរទស្សន៍ម្ដងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នានូវអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ – ធ្វើលំហាត់មួយឈុត ឬលំហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើខណៈពេលកំពុងមើលកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត។
វិធីដើម្បីបង្កើនសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលភាគច្រើននៅផ្ទះ សូមប្រើវិធីខាងក្រោមដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែម។
វិធីបង្កើនសកម្មភាពនៅផ្ទះ៖
- ការងារក្នុងផ្ទះ;
- លាងដៃ;
- ល្បែងសកម្មជាមួយកុមារ;
- ដំណើរដើរទិញឥវ៉ាន់;
- ឆ្កែសកម្មដើរ;
- អនុវត្តសំណុំលំហាត់ងាយស្រួល។
វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាចំណុចនៃសកម្មភាពទាំងនេះធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងនូវការប្រើប្រាស់កាឡូរីរបស់អ្នក ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកបង្វែរដំណើរការនេះទៅជាហ្គេមដ៏គួរឱ្យរំភើប "កម្ចាត់កាឡូរីលើស" នោះនៅចុងសប្តាហ៍លទ្ធផលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ផ្អើល។ ដើម្បីឱ្យខ្លួនអ្នកផ្លាស់ទីបានកាន់តែច្រើន សូមដាក់វត្ថុឱ្យឆ្ងាយពីកន្លែងដែលអ្នកប្រើវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ឧទាហរណ៍ ដាក់ម៉ាស៊ីនបោះពុម្ពនៅជ្រុងឆ្ងាយ ដើម្បីក្រោកពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ហើយនៅផ្ទះ បាត់បង់ឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយទូរទស្សន៍ដោយចេតនាដើម្បីប្តូរប៉ុស្តិ៍ដោយដៃ។ ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យសកម្មលេងសើច!
របៀបចំណាយកាឡូរីច្រើនដោយមិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់
សូមក្រឡេកមើលឧទាហរណ៍នៃមួយថ្ងៃរបស់ស្ត្រីពីរនាក់ដែលមានទំងន់ 90 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ហើយម្នាក់ទៀតសកម្ម។
ក្នុងករណីដំបូង ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សសាមញ្ញគឺគេង ហាត់ប្រាណពេលព្រឹក អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន ចម្អិនអាហារ និងញ៉ាំ ដើរទៅនិងមកពីចំណតឡានក្រុង អង្គុយក្នុងការិយាល័យ មើលទូរទស្សន៍រយៈពេលពីរម៉ោង និងងូតទឹក។ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានទំងន់ 90 គីឡូក្រាមនឹងចំណាយច្រើនជាងពីរពាន់កាឡូរីបន្តិចលើសកម្មភាពនេះ។
ឥឡូវនេះសូមមើលឧទាហរណ៍នេះ។ នេះជាសកម្មភាពដដែលៗ ប៉ុន្តែស្ត្រីម្នាក់នេះបានចេញក្រៅពេលសម្រាកពីការងារដើម្បីទិញគ្រឿងទេស ហើយដើរប៉ុន្មានរយម៉ែត្រទៀតតាមផ្លូវទៅផ្ទះ។ នាងបានបោះបង់ជណ្តើរយន្ត ធ្វើកិច្ចការផ្ទះស្រាលៗក្នុងទម្រង់លាងដៃ ចំណាយពេលមួយម៉ោងលេងយ៉ាងសកម្មជាមួយកូន ហើយខណៈពេលកំពុងមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ដែលនាងចូលចិត្ត នាងបានធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗ ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងការលាតសន្ធឹង។ ជាលទ្ធផលនាងអាចដុតបានមួយពាន់កាឡូរីបន្ថែមទៀត!
គ្មានការហាត់ប្រាណហត់នឿយ និងចំណង់ចំណូលចិត្តសកម្ម ប៉ុន្តែការកើនឡើងនៃសកម្មភាពធម្មជាតិ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីមួយពាន់។ តើអ្នកគិតថាអ្នកណានឹងស្រកទម្ងន់លឿនជាង? ហើយបន្ថែមការហាត់ប្រាណនៅទីនេះ ចំណង់ចំណូលចិត្តសកម្ម និងការក្រោកពីកន្លែងទៀងទាត់ដែលមិនរាប់បញ្ចូល ហើយការប្រើប្រាស់កាឡូរីនឹងកើនឡើងកាន់តែច្រើន។
អ្នកក៏អាចគណនាការចំណាយថាមពលរបស់អ្នកនៅក្នុងឧបករណ៍វិភាគការប្រើប្រាស់កាឡូរី ហើយគិតអំពីរបៀបដែលអ្នកអាចបង្កើនវាបាន។ រឿងចំបងគឺថាវាគួរតែមានភាពងាយស្រួលនិងធម្មជាតិសម្រាប់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាកម្រិតដូចគ្នានៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។