តើមួយណាល្អជាង: cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ឬអាំងតង់ស៊ីតេទាប

Cardio បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជាលិកាខ្លាញ់និងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែមានការជជែកវែកញែកអំពីថាតើ cardio មួយណាល្អជាង - អាំងតង់ស៊ីតេទាបឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងខ្លាំងនៃការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងទាបក្នុងចំនោមអ្នកជំនាញនិងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តក៏ដោយការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថាការថយចុះកម្តៅនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (cardio interial cardio (HIIT)) ដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនប៉ុន្តែជាដំបូង។

ភាពខុសគ្នារវាង cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់និងអាំងតង់ស៊ីតេទាប

ការរាំតាមចង្វាក់បេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺជាការបន្តការងារយូរអង្វែងដែលចង្វាក់បេះដូងគឺពី ៥០-៦៥% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណនេះរាងកាយប្រើខ្លាញ់ជាប្រភពថាមពលសំខាន់របស់វា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការធ្លាក់ចុះដល់ការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺថានៅពេលវាបញ្ចប់ការកត់សុីខ្លាញ់ក៏ចប់ដែរព្រោះអេរ៉ូប៊ីកអាំងតង់ស៊ីតេទាបមិនត្រូវការថាមពលដើម្បីស្តារឡើងវិញទេ។

cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់គឺជាការងាររយៈពេលខ្លីជាបន្តបន្ទាប់ដែលចង្វាក់បេះដូងស្ថិតនៅចន្លោះពី ៧០-៨៥% នៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា។ នៅក្នុងការហាត់ប្រាណបែបនេះរាងកាយប្រើថាមពលពីសាច់ដុំប៉ុន្តែដុតកាឡូរីបន្ទាប់ពីនោះដូចជាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដុតខ្លាញ់

ជាលើកដំបូងប្រសិទ្ធភាពនៃ cardio អាំងតង់ស៊ីតេទាបនិងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានស៊ើបអង្កេតក្នុងឆ្នាំ ១៩៩៤។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបែងចែកប្រធានបទជាពីរក្រុមហើយបន្ទាប់ពី ១៥ សប្តាហ៍ពួកគេបានវាយតម្លៃលទ្ធផល។ វាបានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមនៅក្នុងក្រុម HIIT បានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ៩ ដងច្រើនជាងអ្នកចូលរួមដែលមានជំងឺបេះដូងទាប។ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមបានបង្ហាញថាសិក្ខាកាមហ៊ីនធីមានការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ទោះបីជារយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណខ្លីជាងក៏ដោយ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថា cardio អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការកត់សុីខ្លាញ់។ ការចំណាយថាមពលខ្ពស់ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លី HIIT ជួយធ្វើឱ្យកាឡូរីខ្លាញ់កាន់តែសកម្មក្នុងពេលសំរាក។ នេះមិនកើតឡើងជាមួយការងារអាំងតង់ស៊ីតេទាបទេ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះមនុស្សថ្មីទេ។ ការសិក្សាអេស៊ីអ៊ីអេថ្មីៗដែលគាំទ្រដោយអ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin បានរកឃើញថាវិធីបណ្តុះបណ្តាលទាំងពីរមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ នេះមានន័យថាការហាត់ប្រាណដំបូងរបស់អ្នកវាជាការល្អបំផុតដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណបែបបុរាណហើយនៅពេលអ្នកបង្កើនភាពរឹងមាំបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេតាមរយៈចន្លោះពេល។

របៀបហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់

ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លាស់គ្នារវាងរយៈពេលខ្លីនិងការខិតខំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ មេរៀនអាចមើលទៅដូចនេះ៖

កំដៅឡើង ៥ នាទី - ៥០% នៃអតិបរិមា។ ចង្វាក់​បេះ​ដូង

៣-៥ ចន្លោះពេល៖

• ៣០ វិនាទី - ៧០-៨៥% នៃអតិបរិមា។ ចង្វាក់​បេះ​ដូង
• ៣០ វិនាទី - ៧០-៨៥% នៃអតិបរិមា។ ចង្វាក់​បេះ​ដូង

ត្រជាក់ 5 នាទី - 50% នៃអតិបរមា។ ចង្វាក់​បេះ​ដូង

នៅក្នុងរបៀបនេះអ្នកអាចហ្វឹកហាត់លើឧបករណ៍ cardio ណាមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដោយមានទំងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់មកសម្រាប់ហ៊ីអាយធីប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណឆ្លាស់គ្នាដូចជាប៊្លុកសួតរុញរុញលោតឡើងពន្លកជាមួយអីវ៉ាន់ស្រាល ៗ - រត់នៅនឹងកន្លែងដោយដៃនិងជើង។ Jillian Michaels ប្រើគោលការណ៍នេះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់នាងដែលជាហេតុធ្វើអោយវគ្គសិក្សាវីដេអូរបស់នាងមានប្រជាប្រិយភាពនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។

ការធ្លាក់ចុះចំពោះ HIIT គឺថាវាមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបេះដូងឬសរសៃឈាមបន្ទាប់មកមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

ទោះបីជាមានប្រជាប្រិយភាពយ៉ាងសម្បើមនៃអរម៉ូនរ៉ូបូតតិចក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការដុតខ្លាញ់ប៉ុន្តែវិធីសាស្ត្រនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនិងសុខភាពល្អ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹង Cardio ។ អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូងនិងសរសៃឈាមគួរតែផ្តោតលើការបង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃអរម៉ូនអ័រប៊ីកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងនិងចូលទៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយថ្នមៗដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានជំងឺបេះដូងទាបផងដែរ។