ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានសរសេរអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈណាដែលបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ ហើយថ្ងៃនេះខ្ញុំនឹងបំពេញបន្ថែមបញ្ជីនេះជាមួយនឹងការបំភ្លឺតូចៗ៖
ផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារ
ទឹកស្អាត ២ កែវមុនពេលអាហារនីមួយៗនឹងជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះហើយការរក្សាតុល្យភាពទឹកត្រឹមត្រូវនៅក្នុងខ្លួននឹងជួយបង្កើនថាមពលនិងដំណើរការ។
ផ្លាស់ទី
តើអ្នកធ្លាប់ about អំពីកម្តៅនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃទេ (សកម្មភាពមិនមែនហាត់ប្រាណ thermogenesis, NEAT)? ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា NEAT អាចជួយអ្នកដុតកាឡូរីបន្ថែម ៣៥០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍មនុស្សម្នាក់មានទំងន់ ៨០ គីឡូក្រាមរលាក ៧២ គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយម៉ោងពេលសំរាកនិង ១២៩ គីឡូកាឡូរីពេលកំពុងឈរ។ ការធ្វើដំណើរជុំវិញការិយាល័យបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានដុតដល់ ១៤៣ ក្នុងមួយម៉ោង។ ពេលថ្ងៃឆ្លៀតគ្រប់ឱកាសដើម្បីធ្វើចលនា៖ ឡើងជណ្តើរចុះដើរនៅពេលនិយាយទូរស័ព្ទហើយគ្រាន់តែចេញពីកៅអីរបស់អ្នកម្តងក្នុងមួយម៉ោង។
បរិភោគ sauerkraut
បន្លែរើស និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀតមានផ្ទុកបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អហៅថា probiotics ។ ពួកគេជួយស្ត្រីក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើសកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ប៉ុន្តែ probiotics មិនមានឥទ្ធិពលបែបនេះលើរាងកាយបុរសទេ។
កុំស្រេកឃ្លានខ្លួនឯង
ភាពអត់ឃ្លានយូរធ្វើឱ្យញ៉ាំច្រើនពេក។ ប្រសិនបើការសម្រាករវាងអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចយូរពេក នោះអាហារសម្រន់តូចមួយនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃនឹងកែតម្រូវស្ថានភាព និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ឬអាហារមិនល្អ! វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសបន្លែស្រស់ គ្រាប់ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី សម្រាប់អាហារសម្រន់ អានបន្ថែមអំពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅតំណនេះ។
ញ៉ាំយឺត ៗ
ទោះបីជាបញ្ហានេះមិនប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារដោយផ្ទាល់ក៏ដោយការលេបអាហារយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមក្បួននាំឱ្យមានការហួសកំរិត។ វាត្រូវការពេល ២០ នាទីសម្រាប់អរម៉ូន cholecystokinin (ស៊ីស៊ីខេ) ដែលជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពតប់ប្រមល់និងចំណង់អាហារដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលថាដល់ពេលត្រូវឈប់ញ៉ាំ។ លើសពីនេះទៀតការស្រូបយកអាហាររហ័សបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
ហើយនៅក្នុងវីដេអូខ្លីនេះ Lena Shifrina ស្ថាបនិក Bio Food Lab និងខ្ញុំចែករំលែកថាហេតុអ្វីបានជារបបអាហាររយៈពេលខ្លីមិនដំណើរការ។