ទីមួយ ដើម្បីសេរីភាព។ ការចាកចេញពីការភ័យខ្លាចពីអតីតកាលមានន័យថា ក្លាយជាអ្នកមានសេរីភាព កម្ចាត់បន្ទុកដែលរារាំងអ្នកពីការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល។ មនុស្សគ្រប់រូបមានក្តីសុបិន ផ្លូវទៅដែលត្រូវបានរារាំងដោយការភ័យខ្លាច។ ការបោះបង់ការភ័យខ្លាចមានន័យថាដោះដៃអ្នកនៅលើផ្លូវទៅកាន់វា។ មានសេរីភាព អ្នកនឹងទទួលបានឱកាសធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ខ្លាច!
ទីពីរ ដើម្បីសុខភាព។ ការឈប់ភ័យខ្លាចមានន័យថាកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកជាញឹកញាប់ភ័យខ្លាច នោះប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានបង្ខិតបង្ខំ - នេះអាចនាំឱ្យមានជំងឺ។ នៅពេលដែលចិត្តពោរពេញដោយភាពភ័យខ្លាច អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្វែងរកគ្រោះថ្នាក់ ហើយប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងម្តងទៀតញឹកញាប់ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ័យស្លន់ស្លោ ឬបាក់ទឹកចិត្ត។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនឹងឈប់ខ្ជះខ្ជាយថាមពលផ្លូវចិត្ត បន្ទាប់មកថាមពលដែលបានចំណាយលើការភ័យខ្លាចនឹងក្លាយទៅជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍។
ទីបី, សម្រាប់ការគោរពខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន។ នៅពេលអ្នកយកឈ្នះការភ័យខ្លាច គំនិតត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុង subconscious: "ខ្ញុំរឹងមាំ" "ខ្ញុំជាអ្នកឈ្នះ" ហើយមនសិការទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការយកឈ្នះ ដែលបង្កើតឱ្យមានជំនឿថាអ្នកអាចទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានខាងក្នុង។ .
ជាចុងក្រោយសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃតួអក្សរខ្លាំង។ ការយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចបង្កើតតួអក្សរ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចយកឈ្នះការភ័យខ្លាចមួយ នោះអ្នកអាចយកឈ្នះលើអ្វីដែលនៅសល់បាន។ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងការសាកល្បង។
ហើយឥឡូវយើងមើលថាតើវិធីនិងបច្ចេកទេសអ្វីខ្លះដើម្បីបំបាត់ការភ័យខ្លាច។
1. ស្វែងរកហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច។ ហេតុផលទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរឹងមាំក្នុងការប្រយុទ្ធនិងក្លាយជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជ័យជំនះរបស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តធ្វើដំណើរ ប៉ុន្តែខ្លាចការហោះហើរ ការចង់ទៅកន្លែងឆ្ងាយៗ គឺជាហេតុផលសំខាន់មួយរបស់អ្នក។ ទីពីរនឹងជាសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីជុំវិញពិភពលោកដោយសេរី និងសន្សំសំចៃពេលវេលាធ្វើដំណើរ។
2. រៀបរាប់ពីការភ័យខ្លាច។ តាំងពីដើមរៀងមក បុរសម្នាក់ខ្លាចបំផុតចំពោះមនុស្សមិនស្គាល់។ ដូច្នេះ ស្វែងយល់ពីការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នា។ កំណត់ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នកឱ្យបានច្បាស់លាស់។ សរសេរវាយ៉ាងលម្អិតនៅលើក្រដាសមួយ គូរវា ហើយនិយាយវាខ្លាំងៗ - បង្កើតវាឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបានក្នុងទម្រង់សុវត្ថិភាព។ ហើយបន្ទាប់មកស្វែងរកព័ត៌មានទាំងអស់អំពីវា។ នៅក្នុងពាក់កណ្តាលករណីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបណ្តេញវាទាំងស្រុងឬយ៉ាងហោចណាស់កាត់បន្ថយវា។
ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចសត្វពីងពាងធំ អ្នកគួរតែដឹងថាពួកវាត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងព្រៃអាម៉ាហ្សូនប៉ុណ្ណោះ ហើយអ្នកនឹងយល់ថាប្រូបាប៊ីលីតេនៃការជួបពួកគេនៅទីក្រុងមូស្គូគឺតូចណាស់។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកដឹងថាសត្វពីងពាងចូលចិត្តរត់នៅពេលមនុស្សម្នាក់ចូលទៅជិត ចូរស្ងប់ស្ងាត់កាន់តែខ្លាំង។
3. ស្វែងយល់ពីហេតុផលនៃការភ័យខ្លាច។ មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយការភ័យខ្លាច មូលហេតុដែលអ្នកដឹង។ បន្ទាប់មកវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលុបបំបាត់វាហើយការភ័យខ្លាចអាចចុះខ្សោយឬបាត់ទៅវិញទាំងអស់គ្នា។ ប្រសិនបើរកមិនឃើញមូលហេតុ នោះការភ័យខ្លាចគឺមិនដឹងខ្លួន ហើយនេះគឺជាឱកាសមួយដើម្បីចូលរួមក្នុងការពិនិត្យខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬសូម្បីតែងាកទៅរកអ្នកឯកទេសក្នុងការធ្វើការជាមួយ phobias ។
ឧទាហរណ៍នៃការភ័យខ្លាចដោយដឹងខ្លួនគឺជាករណីដូចខាងក្រោម: ក្នុងវ័យកុមារភាពក្មេងប្រុសម្នាក់ត្រូវបានរុញចូលទៅក្នុងទឹកហើយអស់រយៈពេលមួយនាទីគាត់បានញាក់រហូតដល់គាត់ត្រូវបានជួយសង្គ្រោះ។ ចាប់តាំងពីពេលនោះមកគាត់ខ្លាចនៅក្នុងទឹកប្រសិនបើគាត់មិនមានអារម្មណ៍ថាបាត។
វាពិបាកជាងក្នុងការធ្វើការជាមួយការភ័យខ្លាចដោយមិនដឹងខ្លួន; ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់មិនអាចចាំពីមូលហេតុរបស់ពួកគេ។ ជាឧទាហរណ៍ ករណីបែបនេះ៖ ក្មេងស្រីនេះខ្លាចទុយោសម្រាប់ស្រោចទឹកសួនច្បារយ៉ាងខ្លាំង។ វាប្រែថាកាលពីកុមារភាពនាងចូលចិត្តស្រោចទឹកផ្កាដោយទុយោ។ មានពេលមួយនៅក្នុងស្មៅដូចដែលនាងគិតដាក់ទុយោ។ នាងបានយកវាទៅហើយ វាបានក្លាយទៅជាសត្វពស់ ដែលស្រែកដាក់នាង ហើយធ្វើឲ្យនាងភ័យខ្លាចជាខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនាងមិនបានចាំរឿងនេះទេ រហូតទាល់តែនាងងាកទៅរកអ្នកចិត្តសាស្រ្តម្នាក់ ដែលធ្វើអោយនាងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃការស្រមើស្រមៃ និងបានស្ដារវគ្គនេះឡើងវិញក្នុងការចងចាំរបស់នាង។
4. វាយតម្លៃការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ប្រើមាត្រដ្ឋានពី 0 ទៅ 10 ដែល 3 មានសុវត្ថិភាព និង 4 គឺគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកខ្លាចសត្វល្អិត ហើយវាយតម្លៃការភ័យខ្លាចនេះនៅចំនុច XNUMX-XNUMX ។ វាប្រែថាគាត់មិនឈានដល់ការគំរាមកំហែងស្លាប់ទេ។ តើវាមានតម្លៃចំណាយថាមពលច្រើនលើវាដែរឬទេ? ឬអាចទទួលយកការភ័យខ្លាចនេះដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាងមុន?
5. យកគំរូពីអ្នកដែលមិនភ័យខ្លាច អ្នកអាចរៀនពីពួកគេដើម្បីយកឈ្នះការភ័យខ្លាច។ ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនមានការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយកាន់តែល្អជាមួយអ្នកដែលបានយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាចបែបនេះ។ តើអ្នកនឹងដឹកនាំអ្នកណា ពីនោះអ្នកនឹងវាយ - សុភាសិតពេញនិយមនិយាយ។ វាក៏មានយុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្រ្តសម្រាប់រឿងនេះផងដែរ៖ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Albert Bandura បានដាក់ចេញនិងបញ្ជាក់ទ្រឹស្តីនៃការរៀនសូត្រសង្គមដែលនិយាយថាមនុស្សម្នាក់តាមរយៈការសង្កេតអាចរៀនអ្វីថ្មីឬផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាចាស់។ ទោះបីជាគ្រាន់តែមើលពីរបៀបដែលនរណាម្នាក់តស៊ូជាមួយនឹងការភ័យខ្លាច និងយកឈ្នះវាក៏ដោយ អ្នកនឹងជឿថាអ្នកអាចយកឈ្នះវាបានផងដែរ។
6. បន្ទាប់ពីជ័យជំនះលើការភ័យខ្លាចម្តងៗ សូមផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក ឧទាហរណ៍ ការទិញដ៏មានតម្លៃ ដើរក្នុងធម្មជាតិមួយម៉ោង ទៅរោងកុន ឬរោងកុន ឬមកជាមួយខ្លួនឯង។ រង្វាន់គួរតែជាអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក!
7. ឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាច។ ដូច្នេះអ្នកនឹងទទួលបានបទពិសោធន៍ពិតប្រាកដនៃការប្រយុទ្ធ និងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច ហើយជាលទ្ធផលទទួលបានអំណាចលើវា។ លើកក្រោយដែលអ្នកជួបរឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាច អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកឆ្លងកាត់ការភ័យខ្លាចតែម្នាក់ឯង ចូរសុំជំនួយពីមិត្តភក្តិដែលមិនចែករំលែកការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ ឱ្យគាត់ធ្វើជាជំនួយការរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបើអ្នកខ្លាចកម្ពស់សុំមិត្តភ័ក្តិឡើងលើដំបូលផ្ទះជាមួយអ្នក ហើយឈរក្បែរអ្នកកាន់ដៃអ្នក។ សម្រាប់មិត្តម្នាក់ វានឹងក្លាយជាដំណើរផ្សងព្រេងតូចមួយ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នក វានឹងក្លាយជាបទពិសោធន៍នៃការយកឈ្នះ។
ការឈប់ភ័យខ្លាចមានន័យថាធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានសេរីភាព រឹងមាំ និងបើកចំហចំពោះអ្វីដែលថ្មី។ នៅខាងក្រៅតំបន់លួងលោម (ក្នុងតំបន់ភ័យខ្លាច) គឺជាឱកាស អំណាច និងរង្វាន់ថ្មី។ ជីវិតដែលគ្មានការភ័យខ្លាចនឹងផ្តល់ថាមពលថ្មីដល់អ្នក អ្នកនឹងកាន់តែរីករាយ។ អ្នកបានអានអត្ថបទនេះហើយ ដែលមានន័យថា អ្នកមានអារម្មណ៍ថា មានតែការភ័យខ្លាចប៉ុណ្ណោះ ដែលបំបែកអ្នកពីការបំពេញនូវសេចក្តីប្រាថ្នាខាងក្នុងបំផុតរបស់អ្នក ហើយអ្នកចង់ឈប់ភ័យខ្លាច។ យកឈ្នះការភ័យខ្លាច - អ្នកនឹងមិនសោកស្តាយវាទេ!