យើងទាំងអស់គ្នាតានតឹងចិត្តពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ស្ត្រេសគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយទៅនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនបានទទួលរងនូវភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
នៅពេលយើងស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងដំណើរការផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ភាពតានតឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយធ្វើការក្នុងរបៀបការពារ - ដើម្បីផលិតអរម៉ូនជាក់លាក់បង្កើនចង្វាក់បេះដូងបង្កើនសម្ពាធឈាមនិងបន្ថយដំណើរការរំលាយអាហារ។ ការផ្លាស់ប្តូរទាំងអស់នេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីជួយយើងឱ្យរួចផុតពីស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់។
នៅពេលយើងពិតជាមានគ្រោះថ្នាក់ប្រព័ន្ធនេះគឺមានប្រយោជន៍តែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅពេលដែលមិនមានការគំរាមកំហែងនិងភាពតានតឹងកើតឡើងភ្លាមៗទៅជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃប្រព័ន្ធនេះមិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ។ ដំណើរការជាច្រើនដែលអមជាមួយភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់មិនល្អដូចជាការរំខានដល់ដំណេកបញ្ហាទំងន់ការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជាដើម។
មើលវីដេអូអំពីភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលធ្វើឱ្យយើងឈឺចាប់ខាងរាងកាយ។
តើ cortisol គឺជាអ្វី?
Cortisol គឺជាអរម៉ូនដែលរាងកាយផលិតដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាម។ Cortisol ធ្វើការដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេស។ ក្រៅពីស្ត្រេសមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol៖ ខ្វះការគេងស្រានិងកាហ្វេអ៊ីន។
តើថ្នាំ cortisol មានឥទ្ធិពលអ្វីលើរាងកាយ?
Cortisol បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ការផលិតអរម៉ូននេះច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន:
- ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមហើយនេះគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះ;
- ការបង្ក្រាបប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានន័យថាអ្នកដែលមានកម្រិតស្ត្រេសកើនឡើងអាចធ្លាក់ខ្លួនឈឺកាន់តែញឹកញាប់។
- ការចុះខ្សោយនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងក្នុងរយៈពេលវែង;
- ការថយចុះការចងចាំ។
តើស្ត្រេសអាចឈានដល់ការគ្រប់គ្រងនៃទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
ផលប៉ះពាល់មួយក្នុងចំណោមផលប៉ះពាល់សំខាន់នៃស្ត្រេសគឺពិបាកស្រកទម្ងន់។ ដំបូង cortisol រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ដែលរួមចំណែកដល់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ចង្កេះ។ ទី ២ ស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលដោយប្រយោលដល់សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទំងន់ដោយសារតែផលប៉ះពាល់ទូទៅលើរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងយើងមិនគេងលក់ស្រួលទេ (នេះក៏អាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន cortisol ផងដែរ!) ជ្រើសរើសអាហារដែលមិនសូវមានសុខភាពល្អភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ - យើងមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ទេ - ជាទូទៅយើងធ្វេសប្រហែសនឹងវិន័យនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
Чអ្នកអាចធ្វើបានដូចគ្នា?
ខណៈពេលដែលយើងមិនអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើចំនួនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាការពិតយើងម្នាក់ៗអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយធានាថាយើងអាចជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីភាពតានតឹង។
- យកការធ្វើសមាធិឬយោគៈ។ ការអនុវត្តទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង។ ទាំងការធ្វើសមាធិនិងយូហ្គាជំរុញការដកដង្ហើមជ្រៅដែលក្នុងខ្លួនវាអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងបំបាត់ភាពតានតឹងនិងបន្ធូរសាច់ដុំ (សាច់ដុំប្រាកដជាតានតឹងដោយសារស្ត្រេស) ព្យាយាមចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើសមាធិប្រចាំថ្ងៃរយៈពេល ៥ នាទី។ នេះគឺជាការណែនាំសាមញ្ញសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- ត្រូវដឹងពីភាពតានតឹងស្ថានភាពស្ត្រេសនិងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ទិដ្ឋភាពសំខាន់បំផុតមួយនៃការដោះស្រាយភាពតានតឹងគឺការទទួលយកអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់អ្នកព្រោះបើមិនដូច្នេះទេការចាកចេញទៅគឺស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ។
- រក្សាអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅនឹងដៃ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវឱកាសដើម្បីធ្វើឱ្យជម្រើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលភាពតានតឹងចាប់អ្នក។ វាពិបាកខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងក្នុងការឃ្លានដូច្នេះជាញឹកញាប់ដោយសារកង្វះខាតកាន់តែប្រសើរយើងត្រូវបង្ខំចិត្តជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ។
- បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនិងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកពេញចិត្តហើយមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជារាំឬដើរជាមួយមិត្តភក្តិ។
- ដាក់ដំណេកមុនគេ។ នេះពិតជាសំខាន់ណាស់ព្រោះការគេងប្រកបដោយគុណភាពជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការទប់ទល់នឹងស្ថានភាពស្ត្រេសពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំហើយក៏ជួយធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូនមានលក្ខណៈធម្មតាផងដែរ។