វិធីធ្វើឱ្យចង្កេះតឹង៖ អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងអ្វីដែលមិនត្រូវធ្វើ

អ្នកកាន់ចង្កេះតូចចង្អៀតតែងតែត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាឧទាហរណ៍នៃភាពជាស្ត្រីនិងសម្រស់។ កាលពីមុនស្ត្រីត្រូវបានជួយសង្គ្រោះដោយអង្រែនិងរ៉ូបតូចប៉ុន្តែឥឡូវនេះម៉ូដមិនតែងតែអាចលាក់បាំងគុណវិបត្តិនៃតួលេខបានទេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះតូចចង្អៀតតើវាតែងតែអាចសម្រេចបានទេហើយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើដើម្បីបង្កើតវាទេ?

អ្នកក៏គួរមើលអត្ថបទដូចខាងក្រោមៈ

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• របៀបជ្រើសរើស dumbbells: គន្លឹះដំបូន្មានតម្លៃ
• វិធីជ្រើសរើសម៉ាតសម្បទា៖ គ្រប់ប្រភេទនិងតម្លៃ
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
• របៀបជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលកំពុងរត់: សៀវភៅដៃពេញលេញ
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត
• ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះតូចចង្អៀត?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាការសម្រកទំងន់ក្នុងស្រុកមិនអាចទៅរួចទេដូច្នេះដើម្បីបង្កើតចង្កេះតូចអ្នកត្រូវធ្វើតាមច្បាប់ទូទៅដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ៖

1. ដើម្បីធ្វើតាមរបបអាហារ។ វិធីល្អបំផុតគឺរាប់កាឡូរី។ ព័ត៌មានមានប្រយោជន៍អំពីវិធីនិងមូលហេតុដែលត្រូវធ្វើដើម្បីអាននៅផ្នែកបន្ទាប់។ វិធីមួយទៀតគឺរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ សូមអានបន្ថែមអំពីអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
2. ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ វានឹងមិនចោទសួរពីប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់បេះដូងនោះទេប៉ុន្តែពួកគេនឹងជួយអ្នកក្នុងការកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើស។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវដឹងថាពេលណាត្រូវឈប់។ វគ្គ Cardio គួរតែមាន ៣-៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនលើសពី ៤០-៦០ នាទី។

តើអ្នកនឹងសម្រេចបានចង្កេះតូចចង្អៀតយ៉ាងលឿនអាស្រ័យលើប្រភេទតួលេខរបស់អ្នក។ មាននរណាម្នាក់ស្រកទំងន់ជើងក្រពះនិងនរណាម្នាក់ស្រកទំងន់។ ផលប៉ះពាល់វាមិនកើតឡើងទេវាមាននៅក្នុងខ្លួនយើងតាមហ្សែន។ សូមអានបន្ថែមអំពីវានៅខាងក្រោម។

ទាំងអស់អំពី CARBOHYDRATES សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ?

ភ្លាមៗនោះថ្ងៃមួយបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងល្ងង់ខ្លៅទៅនឹងពត់ជាមួយ dumbbells នៅពេលក្រោយ, twisting និង hula-Hoop ពោរពេញទៅដោយដីខ្សាច់។ ហើយអ្វីទាំងអស់នេះសន្មតថានឹងជួយធ្វើឱ្យចង្កេះតូច។ មិនពិតទេ! លំហាត់ទាំងនេះពង្រឹងនិងច្របាច់ obliques ប៉ុន្តែកុំយកខ្លាញ់ចេញពីពួកគេ។ នៅទីបញ្ចប់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នកកើនឡើងត្រឹមតែទំហំប៉ុណ្ណោះដោយសារតែសាច់ដុំពោះរាងពងក្រពើដែលត្រូវបានពនលាយដោយសារតែបន្ទុក។

អ្នកទាំងឡាយណាដែលនិយាយថាការថយចុះនៃចង្កេះត្រគាកហ៊ូលនិងអង្កាំចំហៀងភាគច្រើនទំនងជាមានចង្កេះបញ្ចេញសម្លេងពីធម្មជាតិ។ ហើយដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពរាងកាយពួកគេកម្ចាត់ទំងន់លើសហើយត្រលប់ទៅរកស្ថានភាពដើមវិញ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ទូទៅនេះ (ដូចមានចែងខាងលើ) មិនចាំបាច់ផ្ទុកបន្ថែមលើសាច់ដុំក្រោយទេ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានចង្កេះទេលំហាត់ទាំងនេះគ្រាន់តែដើម្បីបង្កើនវាប៉ុណ្ណោះ។

អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវដឹង?

យើងម្នាក់ៗមានរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយខុសគ្នា។ វាត្រូវបានដាក់នៅកម្រិតហ្សែន។ មែនហើយមានពេលខ្លះចង្កេះមិនតូចទេប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមពិតប្រាកដ។ អ្នកនឹងស្រកទំងន់ពាសពេញរាងកាយបាត់ទាំងសងខាងហើយថែមទាំងមានអវៈយវៈចំនួន ៦ កញ្ចប់ទៀតផងប៉ុន្តែចង្កេះដែលបញ្ចេញសម្លេងនឹងមិនមានទេ។ គ្មានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្រៅពីចាប់ផ្តើមស្រឡាញ់រាងកាយគ្មានខ្លាញ់និងរាងដូចខ្ញុំទេ។

តើតួលេខប្រភេទណាដែលអាចមានចង្កេះតូចចង្អៀត:

• “ នាឡិកាកែវ” ។ ប្រសិនបើអ្នកជាម្ចាស់រីករាយនៃតួលេខប្រភេទនេះអ្នកអាចនិយាយថាអ្នកមានសំណាង។ បើគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ហឺស៊ីលេនទេអ្នកនឹងមានចង្កេះតូច។
• "ភេ" ។ អ្នកទទួលរងនូវត្រគាកនិងគូទធំមែនទេ? កុំតូចចិត្ត។ ប៉ុន្តែចង្កេះនិងក្រពះរបស់អ្នកអាចគ្រាន់តែច្រណែនប៉ុណ្ណោះ។

តើតួលេខប្រភេទណាដែលឱកាសនៃការមានចង្កេះតូចចង្អៀតគឺគួរឱ្យកត់សម្គាល់ខាងក្រោម:

• "ផ្លែ​ប៉ោម"។ ផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយគឺជាតំបន់បញ្ហារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនមែនជាការពិតដែលថាអ្នកនឹងពេញចិត្តនឹងចង្កេះទេ។
• “ ត្រីកោណបញ្ច្រាស” ។ ម្ចាស់ស្មាទូលំទូលាយនិងរាងកាយខាងលើរឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជើងនិងគូទស្ដើងផ្តល់សំណងដល់អ្នកយ៉ាងពេញលេញការខ្វះចង្កេះ។

តើតួលេខប្រភេទណាដែលមានឱកាសតិចតួចបំផុតដើម្បីមានចង្កេះតូចចង្អៀត៖

• ចតុកោណ។ អ្នកមានតួរលេខនៅពេលស្មាចង្កេះនិងគូទប្រហែលនៅលើបន្ទាត់តែមួយ? សូមអបអរសាទររាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបយ៉ាងខ្លាំងចំពោះកីឡាហើយស្ទើរតែមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ ពិតចង្កេះតូចចង្អៀតក្នុងករណីនេះនឹងមិនមានទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានចង្កេះបញ្ចេញសម្លេងពីធម្មជាតិវានឹងលេចចេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ពីរបបអាហារនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង។ វាមិនចាំបាច់ធ្វើលំអៀងនិងបត់ Hoop រហូតដល់អ្នកមានពណ៌ខៀវ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើចង្កេះមិនមាន (ល្អយើងទាំងអស់គ្នាមានហ្សែនខុសៗគ្នាគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានទេ) វាមិនមែនដើម្បីបង្កើតឧបករណ៍បន្ថែមទេ។ វាទំនងជាគ្រាន់តែបង្កើនជ្រុងរបស់អ្នកឱ្យមានទទឹងប៉ុណ្ណោះ។

សូមរីករាយជាមួយការផ្ទុកបេះដូង, ធ្វើតាមរបបអាហារ, ភ្លេចអំពីសាច់ដុំចំហៀងនិងស្រឡាញ់រាងកាយរបស់ខ្ញុំ, របៀបដែលវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវធម្មជាតិ។ ប្រភេទរាងនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វាកុំខ្ជះខ្ជាយថាមពលរបស់អ្នកទៅលើការផ្លាស់ប្តូរវា។ ហើយប្រភេទណាមួយនៃរូបរាងអាចត្រូវបាននាំមកនូវភាពល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយមិនតែងតែជាការចង្អុលបង្ហាញថាភាពល្អឥតខ្ចោះនៃចង្កេះតូចចង្អៀត។

វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះនិងដោះផ្នែកខាង៖ គន្លឹះនិងលំហាត់