ម៉ឺនុយអាហារឆៅសម្រាប់សប្តាហ៍

មនុស្សដែលចង់ចាប់ផ្តើមអនុវត្តរបបអាហារចំណីអាហារឆៅតែងតែប្រឈមនឹងសំណួរថាតើត្រូវបង្កើតរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច? តើអ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីនិងបរិមាណប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់? ចម្លើយដែលត្រឹមត្រូវបំផុតចំពោះសំណួរទាំងនេះនឹងត្រូវបានណែនាំឱ្យស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក - ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់នឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីនិងបរិមាណអ្វីដែលវាត្រូវការ។

ប៉ុន្តែជាអកុសលនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការ megalopolises មនុស្សត្រូវបានលែងលះគ្នាពីជំរកធម្មជាតិរបស់ពួកគេដូច្នេះវាពិបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការបែងចែកតម្រូវការរបស់រាងកាយពីឯកសារភ្ជាប់និងការញៀន។ ហេតុដូច្នេះហើយអត្ថបទនេះបានប្រមូលនូវគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនសម្រាប់ការផ្សំរបបអាហារឆៅ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវរកអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារឆៅដែលមានប្រវត្តិយូរអង្វែងសុខភាពល្អហើយរៀនពីគាត់ពីរបៀបដែលគាត់បរិភោគ។

ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានឱកាសបែបនេះទេដូច្នេះអ្នកបរិភោគអាហារឆៅស៊ីប៊ែរីដ៏ល្បីល្បាញ លោក Denis Terentyev បានសរសេរទាំងមូលដែលក្នុងនោះគាត់បានបង្ហាញពីរបៀបបង្កើតរបបអាហារចំណីអាហារឆៅដោយគិតគូរពីតម្រូវការទាំងអស់របស់រាងកាយ។ ជាការពិតគោលការណ៍គ្រឹះគឺ៖

ជាបឋមអាហារគួរតែមានលក្ខណៈធម្មជាតិតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាមិនចាំបាច់លាយគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនធំនៅក្នុងចានតែមួយទេ - វារំខានដល់ការស្រូបយកអាហារនិងរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវហ្សូរ៉ា។ ជាការពិតវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗពីអាហារប្រពៃណីបែបប្រពៃណីទៅជាការញ៉ាំតែម្នាក់ឯងប៉ុន្តែការធ្វើតាមគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភនឹងជួយអ្នករកឃើញភាសាសាមញ្ញជាមួយរាងកាយរបស់អ្នកលឿនជាងមុន។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយឬលុបបំបាត់គ្រឿងទេសទាំងអស់ជាពិសេសអំបិល។ អ្នកបង្កើនរសជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យចំណង់អាហាររបស់យើងកើនឡើងដោយភាពអត់ឃ្លាននិងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការភ្លក្សរសជាតិអាហារ។ ផ្លែឈើត្រូវបានផ្សំយ៉ាងលំបាកជាមួយគ្រាប់និងគ្រាប់។ ពន្លកនិងធញ្ញជាតិក៏មិនត្រូវបានណែនាំឱ្យជ្រៀតជ្រែកជាមួយគ្រាប់ពូជដែរប៉ុន្តែឱសថស្រស់នឹងបំពេញបន្ថែមឱ្យបានល្អ។

ម៉ឺនុយអាហារឆៅសម្រាប់សប្តាហ៍ គួរតែរួមបញ្ចូលៈនៅរដូវក្តៅវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់នៅនិទាឃរដូវ - ឱសថស្រស់ក្នុងរដូវរងារដើម្បីបង្កើនចំនួនធញ្ញជាតិនិងសណ្តែក។ អាហារពេលព្រឹកដំបូង (១.៥-២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង) គឺជាលោហៈស្រាលបំផុត។ យកល្អគួរតែចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយផ្លែឈើពីរបីមុខ។ ឧទាហរណ៍នៅថ្ងៃច័ន្ទញ៉ាំផ្លែប៉ោមពីរផ្លែនៅថ្ងៃអង្គារផ្លែប៉ែសពីរផ្លែ។ អាហារពេលព្រឹកទីពីរគឺជាអាហារធ្ងន់ជាង។ វាដល់ពេលហើយសម្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រាំ។ នៅថ្ងៃផ្សេងគ្នាពន្លកជំនួសជាមួយបន្លែអ្នកអាចទិញសាឡាដឬស៊ុប“ ឆៅ” ។

អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - ជាអាហារសម្រន់តូចមួយ។ ផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវមួយក្តាប់តូច (ក្នុងផ្លែឈើស្ងួតរដូវរងា) បណ្តុំបៃតងឬស្រាក្រឡុកពណ៌បៃតងនឹងជួយបំពេញភាពស្រេកឃ្លានបានយ៉ាងល្អនិងផ្តល់កម្លាំងរហូតដល់អាហារបន្ទាប់។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែស្រាលជាងអាហារថ្ងៃត្រង់។ នៅពេលរសៀលកុំផ្ទុករាងកាយជាមួយផ្លែឈើអាហារនេះគួរតែមានភាពស្រាលនិងមានតម្លាភាព។ បន្លែតាមរដូវជំនួសដោយគ្រាប់តូចមួយក្តាប់តូចឬពន្លកល្អមួយចំណែក។ យកល្អគួរតែរំលងអាហារពេលល្ងាចទាំងអស់គ្នាជាពិសេសប្រសិនបើមានពេលតិចជាង ៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើពេលវេលាគេងនៅតែឆ្ងាយហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំញ៉ាំបន្លែខ្លះឬផឹកទឹកបន្លែច្របាច់ស្រស់មួយកែវ។

រៀងរាល់ពីរបីសប្តាហ៍ម្តងវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរៀបចំថ្ងៃតមអាហារសម្រាប់រាងកាយដោយទុកផ្លែឈើតែមួយប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហារឬកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារឆៅវិញភ្លាមៗនោះដើម្បីឱ្យអ្នកគិតដល់ចំណុចទាំងអស់និងជំនះការលំបាកដែលកើតមានអ្នកជំនាញម្ហូបឆៅល្បី លោក Oleg Smyk បានរៀបចំដែលគាត់បានបង្ហាញពីបញ្ហានៃការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសមត្ថភាពទៅនឹងរបបអាហារចំណីអាហារឆៅ។