វិកលចរិតជាមួយសារុនធី: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង

របកគំហើញដ៏ពិតប្រាកដមួយនៅក្នុងពិភពនៃកម្មវិធីថែរក្សាសុខភាពតាមផ្ទះ (ភាពវាងវៃ) ជាមួយគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញឈ្មោះសាន់ធី។ ក្នុងរយៈពេលពីរខែអ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនិងទទួលបានរាងកាយថ្មីទាំងមូល។ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនបានបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងពិភពសម្បទានោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើជាមួយវិកលចរិត អ្នកមិនត្រឹមតែត្រូវបានរៀបចំខ្លួនប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើលទ្ធផលផងដែរ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:

• ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់ស្ត្រីកំពូលទាំង ២០ សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
• វីដេអូខ្លាំង ៗ ទាំង ១៥ ពីតាបាម៉ាអេនីកាកូឡាស្កាគី
• ទាំងអស់អំពីខ្សែដៃសម្បទា: តើវាជាអ្វីនិងរបៀបជ្រើសរើស
• គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធូប៖ ជាជំរើសនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុត
• ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
• លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៥០ សម្រាប់ក្រពះសំប៉ែត

អំពីកម្មវិធីវិកលចរិត

ឆ្កួតគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ មិនដូចការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលទៀងទាត់ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងដល់ ៨៥% នៃចំនួនអតិបរមារបស់អ្នកនិងខ្ពស់ជាងនេះ។ វាមិនដូចជាការហ្វឹកហាត់តាមបែបរ៉ូបូតជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទុះក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញពេញមួយថ្នាក់អ្នកនឹងធ្វើការខ្ពស់ដោយបញ្ឈប់តែការសំរាកមួយភ្លែតប៉ុណ្ណោះ។

ការឆ្កួតគឺមិនមែនសម្រាប់អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងខ្សោយទេ។ ក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនឹងលោតឡើងខ្ពស់បំផុតនៅពេលសម្រាកខ្លីនិងឡើងលើភ្នំ។ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអតិបរិមានេះអនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេលពី ៤០ ទៅ ៦០ នាទីដើម្បីទទួលបាននូវលទ្ធផលបែបនេះក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការហាត់ប្រាណបានច្រើនម៉ោងផង។

កាលវិភាគភ្ជាប់ជាមួយវិកលចរិតដែលទាក់ទងនឹងការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល ៦ ថ្ងៃនិងឈប់សម្រាក ១ ថ្ងៃ។ ដូចគ្នានេះផងដែរម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកកំពុងរង់ចាំការបណ្តុះបណ្តាលការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការស្តារអូតូយូ (ឬការងើបឡើងវិញអតិបរមានៅលើកទីពីរ) ដែលមិនខ្លាំងដូចថ្នាក់ផ្សេងទៀត។

ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមទាំងអស់របស់សាន់ធី

កម្មវិធីវិកលចរិតអាចបែងចែកបាន ទៅជា 3 ផ្នែក:

• ខែដំបូងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានរយៈពេលពី ៣០-៤០ នាទីប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេល ៥ នាទីដំបូងអ្នកចង់បានម្តងហើយសំរាប់ទាំងអស់គ្នាបោះបង់ការងារ។ ខ្លាឃ្មុំសប្តាហ៍ក្រោយនឹងកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ទាប់ពីមួយខែអ្នកនឹងភ្លេចថាវិលទៅរកការហាត់ប្រាណក្នុងរយៈពេលមួយនាទីដំបូង។
• បន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍ផ្នែកដំបូងអ្នកនឹងរកឃើញការហាត់ប្រាណ Core Cardio និង Balance រយៈពេល 7 ថ្ងៃដែលនឹងរៀបចំអ្នកសម្រាប់កិច្ចព្រមព្រៀងពិតប្រាកដ - ខែទី XNUMX ។
• បន្ទាប់ពី 5 សប្តាហ៍អ្នកកំពុងរង់ចាំការហាត់ប្រាណដែលមានរយៈពេល 50-60 នាទី។ វានឹងមានការលំបាក, កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងឆ្កួតជាងមុន។

មុនពេលសម្តែងវិកលចរិតធ្វើតេស្ដសាក (វីដេអូជាមួយគាត់រួមបញ្ចូលក្នុងវគ្គសិក្សា) ហើយសរសេរលទ្ធផល។ បន្ទាប់ពី ២ ខែអ្នកពិតជាភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការរីកចម្រើនរបស់អ្នក! ហើយយល់ពីរបៀបដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើវិកលចរិត (វិកលចរិត)

1. ចងចាំថាលំហាត់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ជាងល្បឿន។
2. ចូលរួមតែស្បែកជើងប៉ាតាប៉ុណ្ណោះ!
3. ដើរយឺតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចរក្សាល្បឿនគ្រូគោលដៅបាន។
4. ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណសូមផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
5. ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។
6. កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថានេះមិនមែនជាកំរិតរបស់អ្នក។
7. ក្នុងនាមជាការរៀបចំអ្នកអាចសាកល្បងកម្មវិធី ផ្តោត T25 ពីសាន់ទី.

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃការហាត់ប្រាណវិកលចរិត (វិកលចរិត)

សម្គាល់ៈប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Fit-test រួចហើយអ្នកមានការលំបាកណាមួយជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណវាសមនឹងគិតអំពីថាតើអ្នកនឹងអាចទប់ទល់នឹងវគ្គសិក្សាទាំងមូលបានដែរឬទេ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណសាមញ្ញជាងនេះ។ ឧទាហរណ៍មើលការប្រមូលវីដេអូនៃការហាត់ប្រាណរបស់យើងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពី Popsugar ។

គុណសម្បត្តិនៃការឆ្កួត

• អ្នកត្រូវបានធានាថាបញ្ចុះទម្ងន់។ បន្ទុកបែបនេះខុសគ្នាហើយមិនអាច។
• ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងពីមុខរបរមួយទៅអាជីពមួយ។ បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការឆ្កួតនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអំពីអាឌីកានៅលើជណ្តើរ។
• អ្នកនឹងហ្វឹកហាត់និងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំបេះដូង។ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ - ជាគន្លឹះនៃភាពជាប់បានយូររបស់អ្នក។
• លំហាត់ដែលបានបញ្ចប់នីមួយៗនឹងនាំមកនូវការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ជាការប្រសើរណាស់នៅតែជាប្រចាំដើម្បីទប់ទល់នឹងកម្មវិធីស្មុគស្មាញបំផុតមួយនៅក្នុងជីវិតសព្វថ្ងៃនេះ - គ្មានអ្វីដែលត្រូវសរសើរខ្លួនឯងទេ។
• ការឆ្កួតគឺជាការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់បំផុតហើយដូច្នេះវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងបង្កើតការធូរស្បើយនៃរាងកាយ។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់វគ្គសិក្សាវិកលចរិតអ្នកនឹងយល់ពីរឿងនោះ ការបណ្តុះបណ្តាលណាមួយដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅលើស្មា។ អារម្មណ៍នោះពេលអ្នកដឹងថាខ្លួនអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានទាំងអស់។
• កម្មវិធីត្រូវបានបកប្រែជាភាសារុស្ស៊ីរួចហើយ!

គុណវិបត្តិនៃការឆ្កួត

• ការលោតមួយចំនួនធំកំពុងផ្តល់ ស្ត្រេសច្រើនលើសន្លាក់ជង្គង់.
• មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានបេះដូងខ្សោយ។ ហើយជាទូទៅជាមួយនឹងសុខភាពខ្សោយខ្ញុំត្រូវតែនិយាយ។
• អ្នកជំនាញខ្លះចោទសួរអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃភាពវាងវៃ។ ពួកគេអះអាងថាអ្នកនឹងហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប៉ុន្តែរាងកាយអ្នកនឹងមិនរឹងមាំជាងនេះទេព្រោះការបណ្តុះបណ្តាលបែបនេះជំរុញ ការបាត់បង់សាច់ដុំ.

ត្រៀមខ្លួនដើម្បីមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់និងហត់នឿយប្រភេទនេះ ការបន្សាំនៃសារពាង្គកាយទៅនឹងភាពតានតឹង។ អ្នកនឹងធ្វើអ្វីដែលមិនធ្លាប់ធ្វើពីមុនហើយដូច្នេះ“ ក្រូចឆ្មាច្របាច់” ត្រូវបានធានាស្ទើរតែ។ មិនមានការសង្ស័យទេថាតួលេខរបស់អ្នកនឹងត្រូវផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញភាពឆ្កួតអ្នកអាចសាកល្បងកម្មវិធីស្មុគ្រស្មាញជាងរបស់ Shaun T. - Insanity Max 30 ។