ជាការពិតណាស់ មិនមានមូលហេតុតែមួយដែលបង្កបញ្ហាសុខភាពទាំងអស់។ ប្រតិកម្មអាឡែហ្ស៊ីអាហារ និងភាពរសើបនៃសារធាតុ អតុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹង និងអាហាររូបត្ថម្ភមិនមានតុល្យភាព - ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន កម្រិតទាបនៃបាក់តេរី "ល្អ" ពីកំណើត (ដោយវិធីនេះ មូលហេតុទូទៅនៃការ colic ចំពោះទារក) ការប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិច និងថ្នាំពន្យារកំណើត ថ្នាំ ធ្ងន់។ លោហធាតុ បរិស្ថាន និងទំនោរទាបក្នុងការបញ្ចូលសារធាតុផ្សំ - ទាំងនេះគឺជាហេតុផលចម្បងសម្រាប់សុខភាពមិនល្អរបស់យើង។ ហើយរាងកាយអាចបង្ហាញយើងថាយើងមិនមានសុខភាពល្អតាមវិធីជាច្រើន: តាមរយៈភាពអស់កម្លាំងភាពទន់ខ្សោយបញ្ហាក្រពះនិងភាគច្រើនជាញឹកញាប់តាមរយៈស្បែក។
ស្វែងរកមូលហេតុនៃជម្ងឺមុន៖ សុខភាពពោះវៀន
នៅពេលដែលពោះវៀនមិនមានសុខភាពល្អ វាប៉ះពាល់ស្បែកភ្លាមៗ។ មុនប្រហែលជាការបង្ហាញឱ្យឃើញច្បាស់បំផុតនៃបញ្ហាស្បែក ហើយជាសញ្ញានៃអតុល្យភាពរវាងបាក់តេរីពោះវៀន "ល្អ" និង "អាក្រក់" ។ របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិស្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សត្វ និងអាហារកែច្នៃនាំឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូន កម្រិតអាំងស៊ុយលីន កើនឡើង ការលូតលាស់នៃអតិសុខុមប្រាណនៃពពួក Candida និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។ ដូច្នេះ អាហារូបត្ថម្ភ គឺជាមូលហេតុ និងដំណោះស្រាយ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវតែឯងនឹងមិនជួយអ្នកពីបញ្ហាទាំងអស់នោះទេប៉ុន្តែវាមានន័យច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ រាងកាយរបស់យើងអាចបំបែកអាហារទាំងមូល និងទាញយកសារធាតុមានប្រយោជន៍ពីពួកវា ដែលមិនអាចនិយាយបានអំពីអាហារកែច្នៃ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជា "ធម្មជាតិ" យ៉ាងណាក៏ដោយ។ ជាងនេះទៅទៀត តាមរយៈការប្រើប្រាស់ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចជាច្រើនប្រភេទ យើងកាត់បន្ថយចំនួនបាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀន ហើយហេតុដូចនេះហើយបានជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។
ដូច្នេះប្រសិនបើស្បែករបស់អ្នកទទួលរងនូវជំងឺមុន ចូរដឹងថាអ្នកអាចព្យាបាលវាបានទាំងស្រុងដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អ្នកអាចកត់សម្គាល់ការផ្លាស់ប្តូរដំបូងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍នៃការធ្វើតាមរបបអាហារស្អាត។
ខាងក្រោមនេះជាច្បាប់ដែលអ្នកគួរអនុវត្តដើម្បីរក្សាពោះវៀន និងស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អសម្រាប់ជីវិត។
1. ញ៉ាំបន្លែពណ៌ទឹកក្រូច
ល្ពៅ ផ្លែប៊ឺរ ដំឡូងជ្វា ការ៉ុត ម្ទេសប្លោកពណ៌ទឹកក្រូច សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម បេតា-ការ៉ូទីន (ដែលត្រូវបានបំប្លែងទៅជាវីតាមីន A ក្នុងរាងកាយ)។ បន្លែទាំងអស់នេះមានសារធាតុពណ៌ទឹកក្រូចភ្លឺ (នេះគឺជា beta-carotene) ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ដែលភាគច្រើនមានទីតាំងនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ។ Beta-carotene ក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសារធាតុពណ៌ស្បែក និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្សេងៗ។ កាត់បន្ថយការរលាក ដែលជាទម្រង់មួយក្នុងចំណោមទម្រង់នៃការរលាក។ ព្យាយាមបញ្ចូលអាហារទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក; ដំឡូងផ្អែមដុតនំ ឬដុត និងមើមប៊ឺរ គ្រាប់ល្ពៅ ធញ្ញជាតិ ឬស៊ុបសុទ្ធ។
2. បន្ថែម spinach និងស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀតទៅគ្រប់អាហារ
ស្ពៃខ្មៅសម្បូរទៅដោយវីតាមីន B ដែលធ្វើអោយសុខភាពស្បែកប្រសើរឡើង និងវីតាមីន E ដែលដើរតួជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កាត់បន្ថយការរលាក និងការបង្កើតរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ស្ពៃខ្មៅក៏សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនផងដែរ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកសាងកូឡាជែនស្បែក។ លើសពីនេះទៀត spinach គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិដែកដែលមានន័យថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ដោយការបន្ថែមទឹក lemon មួយចំនួនទៅ spinach អ្នកអាចប្រើវីតាមីន C ដើម្បីបង្កើនការស្រូបយកជាតិដែកដែលមិនមែនជា heme ពីប្រភពរុក្ខជាតិណាមួយ។ ស្លឹកបៃតងផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារសុខភាពស្បែករបស់អ្នកផងដែរគឺ chard, kale, romaine, parsley និង cilantro ។
3. បរិភោគអាហារដែលមានជាតិ fermented ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
អាហារដែលមានជាតិ fermented រួមមាន sauerkraut, kimchi, kefir, pickles, Apple cider vinegar និង kombucha ។ ពួកវាពោរពេញទៅដោយវប្បធម៌ probiotic ដែលបង្កើនបាក់តេរីល្អ និងប្រឆាំងបាក់តេរីអាក្រក់។ អ្នកអាចជ្រើសរើស kefir គ្មានទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោជូរដែលធ្វើពីដូង និងទឹកដូង។ នៅពេលអ្នកជ្រើសរើស sauerkraut ឬ Kimchi ត្រូវប្រាកដថាពួកវាត្រូវបានស្តុកទុកនៅក្នុងផ្នែកទូរទឹកកកនៃហាង ព្រោះវប្បធម៌រស់នៅមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះលក្ខខណ្ឌ និងស្លាប់នៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។
4. ជៀសវាងអាហារចៀន និងកែច្នៃ
អាហារឥតបានការ អាហាររហ័ស និងអាហារចៀន និងកែច្នៃផ្សេងទៀត បន្ថយដំណើរការនៃការបញ្ចេញជាតិពុលពីរាងកាយ ហើយនាំឱ្យបាក់តេរី "ល្អ" ស្លាប់។ ពួកគេក៏បង្កើនការរីករាលដាលនៃបាក់តេរីអាក្រក់ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលជាលទ្ធផល។ ទាំងអស់ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកចំណាយថាមពលច្រើនពេកដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។ ហើយជាតិពុលដែលមិនទាន់កែច្នៃទាំងអស់នេះចេញតាមស្បែក ដែលជាសរីរាង្គដ៏ធំបំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ មនុស្សជាច្រើនមិនឃើញការតភ្ជាប់នេះទេ ប៉ុន្តែវាច្បាស់ណាស់។ កុំធ្វើជាអ្នកដែលមើលមិនឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអាហារឥតបានការ និងការរលាកលើមុខ។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ!
5. បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នក។
វាមិនមែនសូម្បីតែអំពី 6 កែវដ៏ល្បីទាំងនោះក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែអំពីអាហារដែលអ្នកញ៉ាំសម្បូរជាតិទឹក។ ទឹកសម្អាតរាងកាយ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួល ដូច្នេះព្យាយាមបញ្ចូលភេសជ្ជៈសម្បូរជាតិទឹកបន្ថែមទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដូចជាតែរុក្ខជាតិ និងទឹកក្រឡុកដែលផលិតនៅផ្ទះ។
6. បរិភោគប្រភពនៃវីតាមីន C
វីតាមីន C ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងកែលម្អរូបរាងរបស់ស្បែក។ ជាសំណាងល្អ មានប្រភពនៃវីតាមីន C ជាច្រើន រួមមាន ក្រូចឆ្មា កំបោរ ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ម្ទេស ស្ពៃស្ពីណាច សាឡាត់រ៉ូម៉ាំង ខាត់ណា ជីវ៉ាន់ស៊ុយ ផ្កាខាត់ណា argoula zucchini និងផ្លែប៉ោម។ ផ្លែក្រូច ផ្លែឪឡឹក និងសូម្បីតែចេកក៏មានផ្ទុកវាផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងក្រូចឆ្មារ សូមក្រឡេកមើលទៅកន្លែងផ្សេង ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចូលចិត្តអាហារទំនើប ផ្លែ goji និង camu camu អាចជួយអ្នកបន្ថែមវីតាមីន C ទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
7. កុំភ្លេចខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អជួយឱ្យស្បែកមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់ជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងស្ដារឡើងវិញនូវភាពសុចរិតនៃស្បែក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការកើតមុន។ ដើម្បីឃើញលទ្ធផល វាមិនចាំបាច់ញ៉ាំខ្លាញ់ច្រើនទេ ប្រេង ១-២ ស្លាបព្រាបាយក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ មិត្តល្អបំផុតរបស់ស្បែកក្នុងករណីនេះ៖ អូលីវ គ្រាប់អាល់ម៉ុនឆៅ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីឆៅ គ្រាប់ល្ពៅឆៅ គ្រាប់ប្រេស៊ីល គ្រាប់ Walnut ឆៅ សណ្តែកដី ម្សៅកាកាវឆៅ និងផ្លែបឺរ។ អាហារទាំងអស់នេះមានបរិមាណអូមេហ្គា 1 អាស៊ីតអាមីណូ វីតាមីន B និងសារធាតុរ៉ែដូចជា សេលេញ៉ូម និងជាតិដែក។ ប្រេងដូង ដូង និងប្រេងអូលីវក៏មានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងផ្សិត និងប្រឆាំងនឹងការរលាកបានយ៉ាងល្អផងដែរ។
កុំផ្តោតលើអាហារដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែផ្តោតលើអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ប្រើអត្ថប្រយោជន៍នេះយ៉ាងពិតប្រាកដនៅលើវិធីដើម្បីស្បែកមានសុខភាពល្អ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យពោះវៀនមានបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ អ្នកអាចព្យាយាមផឹក probiotics ។ បំពេញចានរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយស្បែករបស់អ្នកនឹងនិយាយថា "សូមអរគុណ!"