ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស គឺជាបញ្ហាដែលពាក់ព័ន្ធទាំងបុរសនិងស្ត្រី។ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានហេតុផលផ្សេងគ្នាសម្រាប់រឿងនេះ: នរណាម្នាក់ចង់ធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតសម្រាប់រដូវឆ្នេរខ្សាច់អ្នកផ្សេងទៀតគិតអំពីសុខភាពអ្នកដទៃក្លាយជាចំណាប់ខ្មាំងនៃរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេហើយមានតែសុបិននៃតួលេខកីឡាដោយមិនខិតខំប្រឹងប្រែង។ ទន្ទឹមនឹងនេះពួកគេជាច្រើនគិតថាការសម្រកទម្ងន់ពិតជាពិបាកណាស់។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេ - បន្ទាប់ពីទាំងអស់មានព័ត៌មានជាច្រើនអំពីការផ្លាស់ប្តូរនៅជុំវិញ។ តាមពិតវិធីតែមួយគត់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់គឺតាមរយៈវិធីសាស្រ្តរួម។
ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ទាប់មកវាសមនឹងចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមដោយវិភាគទំលាប់ញ៉ាំរបស់អ្នក។ ព្យាយាមពីរបីថ្ងៃដោយគ្រាន់តែកត់ត្រាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំហើយកត់សំគាល់ពេលវេលានិងក្នុងស្ថានភាពអ្វីដែលជាធម្មតាអ្នកធ្វើវា។ ការបរិភោគនៅមុខទូរទស្សន៍អាហារសម្រន់ពេលកំពុងធ្វើដំណើរភាពតានតឹងទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យធាត់និងរំខានដល់ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។
វាក៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរថាតើអ្នកផឹកទឹកប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតែកាហ្វេឬទឹកផ្លែឈើមិនរាប់បញ្ចូល។ អត្ថបទជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃទឹកហើយអ្នកនិពន្ធទាំងអស់យល់ស្របថាការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មានហេតុផលជាច្រើនចំពោះបញ្ហានេះ៖ ឧទាហរណ៍ពេលខ្លះមនុស្សច្រលំការស្រេកឃ្លានជាមួយនឹងការស្រេកឃ្លានហើយនៅពេលដែលពួកគេពិតជាស្រេកទឹក។ ដូចគ្នានេះផងដែរការប្រើប្រាស់បរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពស្បែកនិងធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការកំណត់គោលដៅត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនគួរខិតខំបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទេ - ដំណើរការនេះគួរតែយឺតប៉ុន្តែស្របគ្នា។ អត្រាល្អបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយគឺ ២-៤ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូងនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រផ្សេងទៀត។ អ្នកអាចបង្កើតកាលវិភាគហើយធ្វើតាមវាដោយពិចារណាលើកត្តាផ្សេងៗគ្នា៖ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកមានវិស្សមកាលមួយឬពីរសប្តាហ៍កុំធ្វើផែនការសម្រាប់ពេលវេលានេះដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប៉ុន្តែផ្តោតលើការថែរក្សាលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។
មានច្បាប់មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានរាងសម៖
1.
ពិចារណាពីលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ មិនមានរូបមន្តសកលទេដូច្នេះអនុសាសន៍ណាមួយត្រូវតែត្រូវបានសម្របតាមស្ថានភាពជាក់លាក់នីមួយៗ។
2.
ឥរិយាបថគឺពាក់កណ្តាលនៃការប្រយុទ្ធ។ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់ការប្តេជ្ញាចិត្តសូមព្យាយាមស្រមៃមើលគោលដៅរបស់អ្នក: ស្រមៃមើលថាតើអ្នកនឹងមើលទៅអស្ចារ្យយ៉ាងណានៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តឬថាតើវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការលើកទម្ងន់របស់អ្នក។ បំបែកគោលដៅរបស់អ្នកឱ្យទៅជាគោលដៅជាច្រើនហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅនីមួយៗ។
3.
វាទំនងជាថានៅចំណុចខ្លះអ្នកនឹងដកថយពីរបបអាហាររបស់អ្នកហើយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវចំណិតនំឬចានខ្លាញ់ pilaf ។ មិនមានអ្វីខុសជាមួយនោះទេ - ពីរបីរយកាឡូរីបន្ថែមមិនធ្វេសប្រហែសអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានសំរេចហើយលើសពីនេះទៀតឥឡូវនេះមានមធ្យោបាយសុវត្ថិភាពទំនើបដែលរារាំងខ្លាញ់និងរារាំងផោនបន្ថែមពីការដាក់ប្រាក់ - ឧទាហរណ៍ឧទាហរណ៍ XL- អេសវេជ្ជសាស្រ្ត។ វាក៏ជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារផងដែរដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតពីការញ៉ាំតិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចងចាំថាអ្នកកាន់តែបំពានគោលការណ៍នៃការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពកាន់តែយូរវានឹងនាំអ្នកឱ្យទទួលបានលទ្ធផល។
4.
ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តម្នាក់ដែលចង់សម្រកទំងន់សូមចូលរួមកម្លាំង។ អ្នកនឹងអាចរៀនរូបមន្តធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អជាមួយគ្នាហើយការទៅហាត់ប្រាណជាមួយគ្នានឹងកាត់បន្ថយភាគរយនៃការហាត់ប្រាណដែលខកខានដោយសារតែភាពខ្ជិល។
5.
ពីភាពខុសគ្នានៃផលិតផលរបបអាហារ ផ្តោតលើអ្វីដែលអ្នកស្រឡាញ់។ មិនចាំបាច់ខ្ពុរមាត់ ឬស្ពៃក្តោបទេ ប្រសិនបើអ្នកស្អប់វា - គ្រាន់តែញ៉ាំបន្លែផ្សេងទៀត។ ច្បាប់ស្រដៀងគ្នានេះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កីឡា ដូច្នេះព្យាយាមស្វែងរកដោយខ្លួនឯងនូវប្រភេទនៃសកម្មភាពដែលអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការធ្វើ។
6.
រូបមន្តណាមួយអាចត្រូវបានកែប្រែបន្តិចដូច្នេះម្ហូបដែលទទួលបានមានកាឡូរីតិចជាង៖ ជំនួសឱ្យសាច់ជ្រូកដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះសាច់មាន់ឬទួរគីជំនួសនំបុ័ងពណ៌សជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង mayonnaise ជាមួយការស្លៀកពាក់សាឡាដស្រាល។
7.
អាហារច្រើនជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការញ៉ាំអាហារព្រោះអ្នកមានអាហារតិចជាងមុន។ ទីមួយអ្នកនឹងមិនមានពេលឃ្លានខ្លាំងទេហើយទីពីរអ្នកនឹងដឹងថាក្នុងរយៈពេល ២-៣ ម៉ោងអ្នកនឹងអាចបំពេញទុនបម្រុងថាមពលជាមួយនឹងអាហារសម្រន់មួយទៀត។ វាក៏អាចជួយអ្នកទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យមានអាហារឆ្ងាញ់មុនពេលចូលគេង។