របៀបញ៉ាំនៅការិយាល័យតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ

អ្នកគ្រប់គ្រងជាមធ្យមចំណាយពេលយ៉ាងតិច ៩ ម៉ោងនៅក្នុងការិយាល័យ។ ជារឿយៗគាត់មិនកត់សំគាល់ថាតើម្ហូបអ្វីនិងចំនួនប៉ុន្មានដែលគាត់ញ៉ាំនៅក្នុងការិយាល័យក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃធ្វើការ។ ទន្ទឹមនឹងនេះទាំងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារសម្រន់នៅក្នុងការិយាល័យសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេស។

វាមិនមែនគ្រាន់តែថារបបអាហារគ្មានតុល្យភាពក្នុងកំឡុងពេល“ ម៉ោងធ្វើការ” អាចនាំឱ្យមានអាហារហួសកំរិតនោះទេ។ ក៏ដូចជាទំងន់លើសបញ្ហាសុខភាពភាពតានតឹងភាពទន់ខ្សោយកំហឹងនិងបញ្ហាផ្សេងទៀត។ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការអាហារដើម្បីដំណើរការឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។

ដោយមានជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភកំពូលយើងបានប្រមូលគំនិតល្អ ៗ សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងការិយាល័យ។ ប៉ុន្តែដំបូងយើងត្រូវព្យាយាមកំណត់ចំនួនអាហារដែលអ្នកធ្វើការគួរមាន។

កាលវិភាគអាហារ

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរលើសពី 4 - 5 ម៉ោងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ដូច្នេះមិនមានភាពជាប់គាំងនៃទឹកប្រមាត់ទេ។ វាមកពីនេះដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំនៅការិយាល័យញឹកញាប់ជាង។ ទោះយ៉ាងណាតើវាមានន័យអ្វីញឹកញាប់ជាង? ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃឬប្រហែលជា ៨? អ្នកត្រូវតែទទួលស្គាល់ថាវាជាការលំបាកជាងក្នុងការស្រមៃមើលមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការនៅក្នុងការិយាល័យដែលតែងតែទំពារ។ ដឹកប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយអាហារ។

អាចទទួលយកបានបំផុតសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យធម្មតានឹងត្រូវទទួលទានអាហារ ៤-៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះគឺអាហារចម្បងចំនួន ២-៣ មុខនិងមានបរិមាណប្រហាក់ប្រហែលនឹងអាហារសម្រន់។ អ្នកជំនាញរូបត្ថម្ភរូបនេះពន្យល់ថា“ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយសង្រ្គោះរាងកាយអ្នកពីការធ្លាក់ចុះនូវកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលបណ្តាលអោយ“ ការឃ្លាននិងការធ្លាក់ចុះនៃទឹកប្រមាត់នៅក្នុងបំពង់ទឹកប្រមាត់” ។ លើសពីនេះទៀតរាងកាយនឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីថែរក្សានិង“ ចុក” ជាប្រចាំ។ ដូច្នេះវានឹងឈប់ដាក់ប៊្លុងនិងសូកូឡាមួយឡែកសិន។

អ្នកក៏នឹងកត់សម្គាល់ផងដែរថានៅពេលអ្នកត្រឡប់មកពីធ្វើការ។ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងទេដែលមានន័យថាអ្នកនឹងមិនទុកចោលទូទឹកកកទេ។

ដោយធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពទំងន់ចន្លោះពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងការិយាល័យមិនគួរតិចជាង ២,៥ ម៉ោង។ ស្នាក់នៅក្នុងការិយាល័យរយៈពេល ៨-៩ ម៉ោងអ្នកត្រូវទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់និងមានអាហារសម្រន់យ៉ាងហោចណាស់ពីរមុខ។ ទីមួយគឺរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់ហើយទីពីរគឺរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមដំបូងដល់ថ្ងៃធ្វើការចំនួនអាហារសម្រន់អាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2.5-8 ។ ខណៈពេលដែលការកាត់បន្ថយទំងន់នៃចំណែក។

ទំងន់លើស

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រឥណ្ឌានិងអាមេរិកបានធ្វើការស្រាវជ្រាវលើរបបអាហារមួយរយៈ។ ការសន្និដ្ឋានរបស់ពួកគេគឺសាមញ្ញនិងត្រង់: អាហារទៀងទាត់ដែលមានន័យថាក្នុងពេលតែមួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការលើសទម្ងន់។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានបែងចែកមុខវិជ្ជាជាពីរក្រុមហើយក្រុមទាំងអស់ត្រូវបានផ្តល់អាហារដែលមានកាឡូរីដូចគ្នា។

ភាពខុសគ្នានោះគឺថាក្រុមមួយប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងកាលវិភាគនិងទទួលបានអាហារសមហេតុផលនិងតាមកាលវិភាគ។ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបរិភោគដោយចៃដន្យនិងដោយឯកឯងពេញមួយថ្ងៃ។ ទំងន់លើសនៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងមុខវិជ្ជាពីក្រុមទីពីរ។

យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររាងកាយរបស់មនុស្សពីក្រុមទីមួយមានទម្លាប់ទទួលអាហារនៅពេលជាក់លាក់មួយ។ សូមអរគុណដល់បញ្ហានេះដែលបានបង្កើតនូវយន្តការមានស្ថេរភាពសម្រាប់ការបញ្ចូលរបស់វា។ លើសពីនេះទៀតគាត់បានបាត់បង់តម្រូវការក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនគាត់នូវអ្វីដែលហៅថា“ បំរុងយុទ្ធសាស្ត្រ” ។

របៀបរៀបចំប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីញ៉ាំនៅការិយាល័យ

នៅក្នុងការអនុវត្តវិធីងាយបំផុតនិងសន្សំសំចៃបំផុតក្នុងការបរិភោគនៅក្នុងការិយាល័យគឺត្រូវប្រមូលអាហារសម្រន់ការិយាល័យរបស់អ្នកនៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់បច្ចុប្បន្ន។ នោះគឺដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានគ្រោងនឹងយកជាមួយអ្នកទៅការិយាល័យក្នុងធុងនិងកោសិកាដាច់ដោយឡែក។

ដាក់គ្រឿងផ្សំជាច្រើននៅក្នុងប្រអប់អាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័ស (បន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិ); ខ្លាញ់ (ប្រភេទប្រេងបន្លែផ្សេងៗគ្នាផ្លែប័រគ្រាប់ផ្លែឈើ); ជាតិសរសៃសម្រាប់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (legumes, បន្លែជាថ្មី, ផ្លែឈើគ្មានបង្អែម, កន្ទក់) ។

ជម្រើសដ៏ល្អមួយ: សាច់ឆ្អិនមួយដុំ (សាច់គោទួរគីឬសាច់មាន់); បូកបន្លែដូចជាត្រសក់ម្ទេសកណ្ដឹងការ៉ុតឬស្លឹកស្ពៃ។ បន្ថែមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបយកដបទឹកដោះគោជូរមួយដប។ ម៉្យាងទៀតសាំងវិចមួយដែលធ្វើពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងចំណិតត្រីឬឈីស។ ឈីក្រុម Fulham ជាមួយឱសថឬបន្លែ។

បន្លែស្រស់ក៏នឹងជួយការពារឬបំពេញអារម្មណ៍ឃ្លានផងដែរ។ ត្រសក់ការ៉ុតវ័យក្មេងការ៉ុតផ្លែល្ពៅកណ្ដឹងម្ទេសប៉េងប៉ោះទុំឱសថ។ ល។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានវីតាមីនអង់ស៊ីមនិងអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលមានផ្ទុកសារជាតិកាបូនអ៊ីដ្រាតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានជាតិសរសៃដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរដែលនឹងជួយដល់អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនិងការសម្តែង។ “ គ្រាន់តែមានគម្រោងជាមុនថាអ្វីដែលនាំអ្នកទៅធ្វើការ។

ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោ សូមប្រើទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ឬ kefir មួយកែវ។ ជំនួសឱ្យនំសាំងវិចសាច់ក្រក ជ្រើសរើសនំបុ័ងធញ្ញជាតិជាមួយឈីស និងឱសថ។ ជាការប្រសើរណាស់, ប្រសិនបើអ្នកជាប្រពៃណីមិនមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទិញអ្វីដែលស្រស់និងមានសុខភាពល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ញ៉ាំគ្រាប់មិនទាន់ឆ្អិនមួយក្តាប់តូច និងផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួន ដែលប្រហែលជាកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅលើតុការិយាល័យរបស់អ្នក។

អាហារនិងបង្អែមដើម្បីបរិភោគក្នុងការិយាល័យ

ស្ទើរតែគ្រប់បុគ្គលិកការិយាល័យមាន“ ចំណុចខ្សោយ” មួយទៀតគឺផ្អែមល្ហែម។ តែងតែមានអ្វីដែលឆ្ងាញ់នៅលើតុរបស់អ្នក (នៅក្នុងទូខោអាវ) ឬនៅរបស់អ្នកជិតខាងដូចជាសូកូឡាបង្អែមនំខូឃីប៊ុននិងបង្អែមផ្សេងទៀត។ វាហាក់ដូចជាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធពួកគេនិងតែឬកាហ្វេមួយពែងក្នុងកំឡុងពេលធ្វើការនៅពេលមានកាលកំណត់ការប្រជុំការហៅទូរស័ព្ទរបាយការណ៍។

ប៉ុន្តែយោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតរឿងនេះត្រូវធ្វើម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា។ ជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកការនេះគួរតែជាអាហារចម្បង ៗ ទៀងទាត់ - អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច។ បន្ទាប់មករាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងបន្ថែមទៀតដែលវាចង់ញ៉ាំជាមួយនំក្រូឬនំដូណាត់។

ភាពផ្ទុយគ្នាគឺថាមនុស្សជាច្រើនប្រើតែខ្មៅកាហ្វេនិងបង្អែមជាថ្នាំបន្ថយស្ត្រេសដើម្បីបង្កើនកម្រិត serotonin ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះសូកូឡាលើសនិងសូដាបំផ្លាញ adrenaline យ៉ាងឆាប់រហ័សតែធ្វើឱ្យស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញពាក្យល្អ ៗ អំពីបង្អែមទេការលើសដែលនឹងមិនត្រឹមតែនាំឱ្យមានជំងឺឆ្កួតជ្រូកអាយុចាស់ជរាលើសទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផលវិបាកអវិជ្ជមានផ្សេងទៀតផងដែរ។ ផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវនិងផ្លែឈើពីរបីមុខសម្រាប់អាហារសម្រន់គឺអស្ចារ្យណាស់ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត។ ហើយជំនួសឱ្យបង្អែមផ្តល់នូវចំណូលចិត្តទៅនឹងបារម៉ីលីឬបំណែកនៃសូកូឡាខ្មៅជាមួយតែ។

អំណោយផ្សេងទៀតនៅកន្លែងធ្វើការអាចត្រូវបានជំនួសដោយបរិមាណទឹកឃ្មុំតិចតួចសម្រាប់តែមីនឬផ្លែឈើស្ងួតមួយក្តាប់តូច។ អាហារសម្រន់ទាំងនេះនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាបង្អែមមិនល្អនៅកន្លែងធ្វើការ? ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញុំាបង្អែមក្រពេញ adrenal នឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងថេរ។ នៅទីបំផុតវាអាចនាំឱ្យមានការពាក់ការនឿយហត់និងទីបំផុតការបរាជ័យ។ ក្រពេញ Adrenal គឺជាមូលហេតុមួយដែលបណ្តាលអោយមានជំងឺសាច់ដុំនិងរូបរាងនៃស្រទាប់ខ្លាញ់និងភាពចាស់។ នេះមិនរាប់បញ្ចូលការលោតខ្លាំងក្នុងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលប្រែទៅជាខ្លាញ់នាំឱ្យធាត់និងទឹកនោមផ្អែម។

អ្នកគួរតែទុកតែជម្រើសដូចតទៅ៖ ភាពខុសគ្នានៃល្បាយផ្លែឈើស្ងួត - ផ្លែ apricots ស្ងួតផ្លែ prunes raisins ផ្លែប៉ោមកាលបរិច្ឆេទ; ផ្លែល្វាជាមួយឈីស Adyghe ឬឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប; ផ្លែប៉ោមគ្មានជាតិស្ករ; ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយផ្លែឈើណាមួយ; សូកូឡាខ្មៅជាមួយអាល់ម៉ុង។ “ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាមានតម្លៃចងចាំថាអ្វីៗគឺល្អក្នុងកម្រិតមធ្យម!

ការបញ្ចូលគ្នា

ការអនុលោមតាមច្បាប់នៃរបៀបញ៉ាំនៅក្នុងការិយាល័យនៅក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងត្រឹមត្រូវពេញមួយថ្ងៃគឺមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជានៅ glance ដំបូងទេ។ សម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនធ្វើការរៀបចំនៅផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ ឬសម្រាប់អ្នកដែលមិនចង់យកអាហារសម្រន់មកជាមួយពួកគេមានសេវាកម្មពិសេសសម្រាប់ការចែកចាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ជាធម្មតាត្រូវបានរៀបចំរួចហើយ) ទៅការិយាល័យ។