ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
ផ្នែកវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងគឺថាវាអាចជំរុញ adrenaline និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យបំពេញភារកិច្ចរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងពេលវេលាកំណត់ដែលនឹងមកដល់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទុកការងារដ៏ច្រើនលើសលប់ កង្វះការគាំទ្រពីមិត្តភ័ក្តិ ឬសហការី និងការទាមទារច្រើនពេកលើខ្លួនឯង សុទ្ធតែនាំឱ្យមានការខកចិត្ត និងភ័យស្លន់ស្លោ។ យោងតាមអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដែលអ្នកធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ឬត្រូវធ្វើការនៅផ្ទះ អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នកបានទេ។ វាក៏បង្កការមិនពេញចិត្តដល់និយោជិតជាមួយនិយោជកដែលគិតថាទាំងអស់នេះជាកំហុសរបស់អាជ្ញាធរ។
លើសពីនេះ អតិថិជនរបស់ក្រុមហ៊ុនអ្នក ដោយឃើញអ្នកមានភាពច្របូកច្របល់ នឹងគិតថាអ្នកត្រូវបានដេរនៅកន្លែងធ្វើការ ហើយនឹងជ្រើសរើសក្រុមហ៊ុនមួយផ្សេងទៀតដែលធូរស្រាលជាងមុនសម្រាប់គោលបំណងរបស់ពួកគេ។ គិតត្រឡប់មកខ្លួនឯងវិញពេលអ្នកចូលមកជាអតិថិជន។ តើអ្នករីករាយនឹងការបម្រើដោយបុគ្គលិកហត់នឿយដែលអាចធ្វើខុសក្នុងការគណនាមួយចំនួន ហើយចង់ទៅផ្ទះឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានទេ? នោះហើយជាវា។
ទំនាក់ទំនង
លោក Bob Loswick អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ Get a Grip! សរសេរថា "ភាពតានតឹងគឺជាកត្តារួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ការអស់កំលាំង និងទំនាក់ទំនងមិត្តភ័ក្តិ"។
អារម្មណ៍នៃភាពអស់សង្ឃឹម និងភាពអស់សង្ឃឹមកើនឡើង បង្កើនភាពរសើបចំពោះទម្រង់ណាមួយនៃការរិះគន់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការភ័យខ្លាច សន្តិសុខ ការច្រណែន និងការយល់ខុសរបស់មិត្តរួមការងារ ដែលតែងតែមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការបញ្ឈប់ការភ័យស្លន់ស្លោដោយឥតប្រយោជន៍ ហើយចុងក្រោយទាញខ្លួនអ្នកជាមួយគ្នា។
ការផ្តោតអារម្មណ៍
ភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការចងចាំអ្វីដែលអ្នកដឹងរួចហើយ ចងចាំ និងដំណើរការព័ត៌មានថ្មី វិភាគស្ថានភាពផ្សេងៗ និងដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងទៀតដែលទាមទារការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការរំខាន និងបង្កើតកំហុសដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងសូម្បីតែគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតនៅកន្លែងធ្វើការ។
សុខភាព
បន្ថែមពីលើការឈឺក្បាល ការរំខានដំណេក បញ្ហាចក្ខុវិស័យ ការសម្រកទម្ងន់ ឬការកើនឡើង និងសម្ពាធឈាម ភាពតានតឹងក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះពោះវៀន និងប្រព័ន្ធ musculoskeletal ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកនឹងមិនអាចធ្វើការងារល្អបានទេ ទោះបីជាវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពរីករាយ និងចូលចិត្តអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើក៏ដោយ។ លើសពីនេះ វិស្សមកាល ថ្ងៃឈឺ និងអវត្តមានផ្សេងទៀតពីការងារ ច្រើនតែមានន័យថា ការងាររបស់អ្នកឡើងគំនរ ហើយអ្នកតានតឹងថា ពេលអ្នកត្រលប់មកវិញ គំនរទាំងមូលដែលមិនអាចពន្យារពេលបាននឹងធ្លាក់មកលើអ្នក។
តួលេខមួយចំនួន៖
មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមប្រាំនាក់មានភាពតានតឹងក្នុងការងារ
ស្ទើរតែរៀងរាល់ 30 ថ្ងៃក្នុងមួយខែ បុគ្គលិកម្នាក់ក្នុងចំណោម XNUMX នាក់ត្រូវបានតានតឹង។ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍
- ច្រើនជាង 12,8 លានថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំត្រូវបានចំណាយលើភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោករួមគ្នា
នៅចក្រភពអង់គ្លេសតែម្នាក់ឯង កំហុសដែលធ្វើឡើងដោយបុគ្គលិកបានធ្វើឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងចំណាយប្រាក់ 3,7 ពាន់លានផោនក្នុងមួយឆ្នាំ។
គួរអោយចាប់អារម្មណ៍មែនអត់?
ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកតានតឹង ហើយអ្នកអាចរៀនដោះស្រាយវា ឬលុបបំបាត់វាទាំងស្រុង។
ដល់ពេលចាប់ផ្តើមថែរក្សាខ្លួនឯងហើយ។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ៖
1. ញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពជាប្រចាំ មិនត្រឹមតែនៅចុងសប្តាហ៍ទេ នៅពេលដែលអ្នកមានពេលធ្វើម្ហូប។
2. ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហាត់ប្រាណ ហាត់យូហ្គា
3. ជៀសវាងសារធាតុរំញោចដូចជា កាហ្វេ តែ បារី និងគ្រឿងស្រវឹង
4. បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។
5 ។ ស្រមៃ
6. លៃតម្រូវបន្ទុកការងារ
7. រៀននិយាយថា "ទេ"
8. ទទួលខុសត្រូវលើជីវិត សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ
9. មានភាពសកម្ម មិនប្រតិកម្ម
10. ស្វែងរកគោលបំណងក្នុងជីវិត ហើយដើរទៅរកវា ទើបអ្នកមានហេតុផលល្អក្នុងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ
11. អភិវឌ្ឍ និងបង្កើនជំនាញរបស់អ្នកជានិច្ច រៀនអ្វីថ្មីៗ
12. ធ្វើការដោយឯករាជ្យ ពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នក។
ចំណាយពេលគិតអំពីមូលហេតុនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួសជុលវា។ សុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយរឿងនេះតែម្នាក់ឯង។ ដោះស្រាយភាពតានតឹងមុនពេលវាក្លាយជាបញ្ហា។