ដាប់ប៊ែល (នេះគឺជាពាក្យរុស្ស៊ីដែលបានមកពីអាឡឺម៉ង់“ hantel”) - ប្រភេទនៃទំងន់ឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តោតសំខាន់លើថាមពល។ dumbbell គឺជាវត្ថុបញ្ចាំដែលបានផ្គុំគ្នាជាទម្រង់បាល់ឌីសឬឆកោនហើយភ្ជាប់ពួកវា“ ជាប់” ។ ការរចនាបែបនេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញនិងមិនស្មុគស្មាញធ្វើឱ្យឧបករណ៍ងាយស្រួលនិងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវព័ត៌មានលម្អិតអំពីរបៀបជ្រើសរើស dumbbells សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។ ប្រើទំងន់ឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំការដុតខ្លាញ់និងការទទួលបានកម្លាំងគឺមានតិចតួចណាស់ដែលសង្ស័យ។ Dumbbells គឺជាឧបករណ៍ដែលអាចប្រើប្រាស់បានមានប្រសិទ្ធិភាពនិងងាយស្រួលសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនិងការបង្កើតសាច់ដុំនៅផ្ទះ។
គុណសម្បត្តិនៃការទិញ dumbbells សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ:
- dumbbells - នេះពិតជាឧបករណ៍ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំរាងកាយ
- គឺជាសារពើភ័ណ្ឌសកល៖ ជាមួយនឹងដាប់ប៊លដាប់ប៊លអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់យ៉ាងហោចណាស់ពីរបីបួនដប់និងពូជរបស់វា
- dumbbells មានលក្ខណៈតូចចង្អៀតដែលធ្វើឱ្យពួកគេសមស្របសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ
- dumbbells គឺជាតម្លៃសមរម្យជាមួយនឹងអាយុកាលបំរើសេវាកម្មយូរអង្វែង
- dumbbells គឺជាស្តុកទូរស័ព្ទចល័តគ្រប់គ្រាន់អ្នកអាចយកវាទៅជាមួយអ្នកនៅឯខ្ទមនៅពេលធ្វើដំណើរទៅអាផាតមិនថ្មីដើម្បីបន្តការបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពទោះបីស្ថិតក្នុងកាលៈទេសៈនៃជីវិតក៏ដោយ។
- dumbbells មានប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចន្លោះពេលនិងជំងឺបេះដូងផងដែរសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់
បរិមណៈការពិនិតឡើងវិញលម្អិត
ដាប់ប៊ែលដាប់ (ផ្សិត)
មុនពេលជ្រើសរើស dumbbells អ្នកគួរតែស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃការរចនារបស់ពួកគេ។ វត្ថុបញ្ចាំទាំងអស់នេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមធំ ៗ គឺមិនអាចបំបែកបាន (វណ្ណះ) និងអាចចល័តបានដែលមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរទំងន់។
លក្ខណៈសំខាន់នៃដាប់ប៊លអាចដួលរលំគឺទម្ងន់ថេរដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ បូកដាប់ប៊្លុកដែលមានផ្សិតគឺជាការពិតដែលថាក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ត្រូវការទំងន់ផ្លាស់ប្តូរទំងន់អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការយកមួយគូទៀតហើយបន្តធ្វើ។ ទំងន់ចាំបាច់អាចត្រូវបានរៀបចំជាមុនមុនពេលអនុវត្តវិធីសាស្រ្តដោយភ្ជាប់ជាមួយគាត់។ ជាមួយនឹងស្នាមភ្លោះដែលអាចដួលរលំអ្នកនឹងត្រូវចំណាយពេលដកចេញនិងបន្ថែមនំផេនខេន។
ទំងន់ Nonseparable នឹងខិតជិតសិក្ខាកាមពីរក្រុម:
- សម្រាប់អ្នកដែលហ្វឹកហាត់សម្លេងសាច់ដុំឬស្រកទម្ងន់។ ផ្លាស់ប្តូរទំងន់របស់សំបកនៅក្នុងរបៀបហ្វឹកហាត់បែបនេះមិនត្រូវបានទាមទារជាពិសេសទេ។ អ្នកអាចជ្រើសរើស dumbbells នៃទំងន់ល្មមដែលនឹងមានផាសុកភាពសម្រាប់លំហាត់ស្ទើរតែទាំងអស់។ ហើយនេះនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរៀបចំការបណ្តុះបណ្តាលសម្លេងសាច់ដុំតូចនិងដុតខ្លាញ់នៅផ្ទះ។ ការលូតលាស់សាច់ដុំគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងមុខរបរទាំងនេះមិនគួររង់ចាំទេប៉ុន្តែរូបរាងនិងដីល្អអាចត្រូវបានទិញសូម្បីតែមិនបង្កើនទំងន់ក៏ដោយ។
- អ្នកដែលមានឱកាសទិញជួរដេកតូចតាច។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរដាប់ប៊ែលដែលមានរាងអាចសមស្របបានលុះត្រាតែមានវត្តមាននៃគូដែលមានទម្ងន់ខុសៗគ្នា (យ៉ាងហោចណាស់ ៣-៤ គូ) ។ ហើយនៅពេលអ្នករីកចម្រើនកម្លាំងទំនងជាត្រូវទិញទម្ងន់បន្ថែម។ មុនពេលអ្នកជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលដែលមានការរចនាស្រដៀងគ្នាសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះអ្នកគួរតែវាយតម្លៃដោយសុភាពរាបសាមិនត្រឹមតែធនធានហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងភាពទំនេរនៅក្នុងផ្ទះល្វែង៖ វត្តមាននៃ“ ដែក” ជាច្រើន (ដាប់ប៊ែល ៥-៦ គូនិងច្រើនទៀត) ) អាចកាត់បន្ថយទំហំប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះបានយ៉ាងសំខាន់។
ប្រភេទនៃ dumbbells ដែលមិនអាចដួលរលំបាន
ប្រភេទដាប់ប៊លរឹងនិងប្រភេទផ្សេងទៀតត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុផ្សេងៗគ្នាដែលនីមួយៗមានចរិតផ្ទាល់ខ្លួន។
- រនាំងដែក។ dumbbells លោហៈអាចជា alnaimi និងក្រុមជាតិ (សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទំងន់ក្នុងករណីទី ២ នៅតែបាត់)។ ទំងន់ទាំងនេះគឺប្រើប្រាស់បានយូរនិងមានតំលៃថោក។ គុណវិបត្តិដែលទាក់ទងក្នុងចំណោមសិក្ខាកាមមួយចំនួនបានអះអាងថាដោយមានទំងន់ដែកងាយនឹងរងរបួស។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏ចម្រូងចម្រាសណាស់ដែលជាការប៉ះទង្គិចនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃដំរីប្រហែលដូចគ្នាប៉ុន្តែការទម្លាក់វាដោយចៃដន្យនៅលើជើងអាចធ្វើឱ្យដាប់ប៊ឺរ។
- កៅស៊ូ (កៅស៊ូ) ដាប់ប៊ល។ ស្រោបជ័រមានទម្ងន់ស្រាលជាងប៉ះដែកជាងធ្វើឱ្យពួកគេមានផាសុកភាព។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាសម្រាប់ការអនុវត្តនៅផ្ទះជម្រើសនេះកាន់តែមានភាពងាយស្រួលនិងមិនសូវធ្វើឱ្យខូចដល់កម្រាលឥដ្ឋ។ នៅខាងក្នុងសំបកកៅស៊ូអាចជាលោហៈ (នេះគឺជាជំរើសល្អ) ឬ bitumen (ភាពធន់នៃផលិតផលបែបនេះអាចជាការខកចិត្ត).
- រនាំងប្លាស្ទិច (ប្លាស្ទិច)។ រនាំងប្លាស្ទិចពោរពេញទៅដោយខ្សាច់ឬសម្ភារៈផ្សេងទៀត។ សំបកនេះជាធម្មតាមានទំងន់តូច (៥ គីឡូក្រាម) ។ ពួកវាភាគច្រើនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ក្មេងជំទង់និងស្ត្រី។ នៅក្នុងបរិបទនៃគោលបំណងដែលពួកគេត្រូវបានប្រើយើងអាចនិយាយបានថាជម្រើសបែបនេះមិនមានកង្វះខាតគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេ។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់បុរសដូចជាមានទំងន់តិចតួចនៃដាប់ប៊ែលមិនសមនឹងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធ្ងន់ធ្ងរទេ។
- ដាប់ប៊ែលដាប់ប៊ែន។ ដាប់ប៊ែលដិនដែលមានថ្នាំកូតណុបបឺរក៏ជាទំងន់ស្រាលទូទៅបំផុតដែរ។ ភាពងាយស្រួលនៃ dumbbells neoprene គឺថាពួកគេនឹងមិនរអិលនៅក្នុងដៃបែកញើសទេប៉ុន្តែផ្ទៃនៃសំបកទាំងនេះអាចត្រូវបានខូចខាតតាមពេលវេលា។
មុនពេលអ្នកជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលសម្រាប់ការទិញចូរកំណត់យ៉ាងច្បាស់ពីលក្ខណៈនិងគោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងជម្រើសនៃទំងន់ចំនួនគូជាដើមវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយល់ថារូបរាងរបស់ dumbbell គឺជាអនុវិទ្យាល័យរឿងសំខាន់គឺនៅតែមានគុណភាពនិងការអនុវត្ត។
តើអ្វីដែលបិទជិតដាប់ប៊ែលគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជ្រើសរើស?
ទាក់ទងនឹងភាពងាយស្រួលនៃការប្រើប្រាស់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ដែលយើងណែនាំឱ្យទិញ chrome dumbbells រាងឆកោន (ក្នុងទម្រង់ជាឆកោន) ។ ក្នុងចំណោមដាប់ប៊ែលដែលមិនដួលរលំគឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសពេញនិយមនិងងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់ថ្នាក់រៀនដែលមានផាសុខភាព។
យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសនៃ dumbbells សម្រាប់ហេតុផលបួន:
- ទំងន់ក្នុងទម្រង់ជាឆកោន (រាងឆកោន) មិនរមៀលលើកំរាលឥដ្ឋដែលមិនបង្កើតឱ្យមានការរអាក់រអួលបន្ថែមក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ លើសពីនេះទៀតដាប់ប៊ែលទាំងនេះមានស្ថេរភាពជាងប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ដោយផ្អែកលើលំហាត់ដែលមាននៅក្នុងរបារ (ដូចនៅក្នុង GIF ខាងលើ) ។
- នៅក្នុងដៃ gantela បែបនេះមានស្នាមរន្ធរាក់ឬពាក្យផ្សេងទៀត "កាយវិភាគសាស្ត្រ" មានរាងក្រាស់នៅកណ្តាលបន្តិច។
- ថ្នាំកូតជ័រកៅស៊ូរីករាយនឹងការប៉ះនិងមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់កម្រាលឥដ្ឋ (បើប្រៀបធៀបទៅនឹងទំងន់ដែក) ។
- ដាប់ប៊ែលទាំងនេះកើតឡើងហើយមានទំងន់ធំ (៣០ គីឡូក្រាម +) ដូច្នេះខ្ញុំអាចទិញទំងន់ខុសគ្នាមួយឈុត។
តើអ្វីទៅជាទំងន់នៃ dumbbells ដើម្បីជ្រើសរើសយកចោល?
សម្រាប់ក្មេងស្រី
ក្មេងស្រីវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទំងន់ពី 2 ទៅ 10 គីឡូក្រាមជំហាននៃ 2 គីឡូក្រាម។ មិនចាំបាច់ទិញឈុតទាំងមូល (ឧទាហរណ៍ ២ គីឡូក្រាម ៤ គីឡូក្រាម ៦ គីឡូក្រាម ៨ គីឡូក្រាម ១០ គីឡូក្រាម) វាអាចទិញទម្ងន់បន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នករីកចម្រើនក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល។ ខណៈពេលដែល 8-10 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានទាមទារជាចម្បងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃរាងកាយទាប (ជើងនិងគូទ) ។ ដាប់ប៊្លុកតូច - ១ គីឡូក្រាមដើម្បីទិញមិនមានន័យអ្វីទេ - បន្ទុកគឺតូចណាស់ដូច្នេះវាស្ទើរតែមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ទំងន់ពី ២ គីឡូក្រាមដល់ ១០ គីឡូក្រាមគឺល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលសំរាប់ការសម្រកទំងន់និងការបន្ធូរសាច់ដុំបន្តិចបន្តួច។ ជាការប្រសើរណាស់ក្មេងស្រីទាំងនោះដែលមានបំណងចង់បន្តវឌ្ឍនភាពក្នុងទិសដៅថាមពលអាចត្រូវបានទាមទារនិងទម្ងន់ធ្ងន់ - រហូតដល់ 2-10 គីឡូក្រាម (ក្នុងករណីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការពិចារណាទិញដាប់ប៊ែលដែលអាចបាក់បាន).
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ លំហាត់ + ផែនការ
សម្រាប់បុរស
សរីរវិទ្យាបុរសគឺខុសគ្នាពីស្ត្រី។ បុរសឆ្អឹងមានសរសៃក្រាស់ក្រាស់សាច់ដុំរឹងមាំនិងតេស្តូស្តេរ៉ូនលើសលប់លេចធ្លោជាង។ ដូច្នោះហើយបុរសដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវការទំងន់ធ្ងន់។ ជ្រើសរើសយកដាប់ប៊ែលងាយស្រួលជាង 5 គីឡូក្រាមមិនមានអត្ថន័យពិសេស - ទំងន់តិចគ្រាន់តែនឹងមិនផ្តល់នូវបន្ទុកដែលសាច់ដុំមានប្រតិកម្មដោយបង្កើនកម្លាំងនិងម៉ាសសាច់ដុំ។
ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបុរសគួរតែណែនាំឱ្យទទួលបាននូវទំងន់ពី 5 គីឡូក្រាមដល់ 20-25 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកបន្តការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំបន្ទាប់មកអ្នកនឹងត្រូវការទំងន់ធ្ងន់ជាងមុនជាពិសេសសម្រាប់ការសម្តែងអង្គុយយូ។ ជម្រើសអាចជាដំបងដែលល្អសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលជើងនៅផ្ទះ។
សម្រាប់ក្មេងជំទង់
ចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែល ២ គីឡូក្រាមឬ ៤ គីឡូក្រាមដោយបន្ថែមទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ នៅពេលអ្នកអភិវឌ្ឍនិងរីកចម្រើននៃលទ្ធផលកីឡា។ ខណៈពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលបុរសវ័យក្មេងដែលមានអាយុពី ១៥-១៦ ឆ្នាំពេលខ្លះខ្លាំងជាងបុរសពេញវ័យមួយចំនួន - វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលនិងលក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្មេងជំទង់មិនគួរខ្លាចការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងទេ។ ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយអត្តពលិកវ័យក្មេងដែលមានទម្ងន់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះប៉ុន្តែបានផ្តល់ថាពួកគេស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកណែនាំដែលមានសមត្ថភាព។
ដាប់ប៊លអាចបំបែកបាន
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណយូរវាសមហេតុផលក្នុងការជ្រើសរើស dumbbell ដែលអាចដួលរលំបានជាមួយនឹងទំងន់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ជម្រើសនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យនាពេលអនាគតបង្កើនទំងន់ធ្ងន់ទៅធ្ងន់ (រហូតដល់ 50 គីឡូក្រាម) វានឹងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទិញនំផេនខេនថ្មីទៅឈុតដែលមានស្រាប់។ ចំណុចទាញគឺ dumbbell ដែលអាចដួលរលំបានហៅថាក dumbbell ។ ការរចនារបស់វាគឺស្រដៀងនឹងហ្គ្រេហ្វុនមានតែប្រវែងខ្លីជាង។
ដាប់ប៊លអាចបំបែកបានគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្ទះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ (ហើយប្រហែលជាប៉ុន្មានឆ្នាំ) ។ dumbbell ដែលមានលំនាំធ្ងន់គឺអាចជំនួសផ្នែកខ្លះនៃ barbell នៅពេលហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ហើយជាគោលការណ៍វាជាឧបករណ៍ដ៏មានតម្លៃនិងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្ទះ។
សត្វត្មាតដាប់ប៊ែល
ក្តារក្រយៅដៃត្រូវបានធ្វើពីដាប់ប៊ែលប៊រដាប់ប៊លសម័យទំនើបជាធម្មតា ដែកថែបមានរាងជាដែកគឺជាសម្ភារៈដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធាតុបែបនេះ។ មិនច្រេះ មិនខ្លាចពន្លឺថ្ងៃ ងាយស្រួលលាងសំអាត។ កម្របានឃើញផលិតផលដែលមានបន្ទះម្រាមដៃផ្លាស្ទិច ប៉ុន្តែជម្រើសក្នុងការទិញនេះមិនត្រូវបានណែនាំទេ ដោយសារកម្លាំងទាប និងភាពផុយស្រួយ។
បានផលិតដោយឧស្សាហកម្មរុស្ស៊ីនិងបរទេសនៃសត្វត្មាតដាប់ប៊លដាប់ប៊លមានអង្កត់ផ្ចិតស្តង់ដារពីរ៖
- 25 មម (អ៊ីញ) ស្តង់ដារនេះបានមកដល់យើងពីសហរដ្ឋអាមេរិក
- 30 មមគឺជាកំណែអ៊ឺរ៉ុប
- ៥០ ម។ ម - កខ្លីមិនមែនស្តង់ដារជាមួយសត្វខ្លាឃ្មុំ (នេះមិនមែនជាដំរីទេប៉ុន្តែជារបារតូច)
នៅពេលជ្រើសរើសយកក្រដាស់ម្រាមដៃសម្រាប់រំយោលដែលអាចបាក់បានសូមកត់សំគាល់លក្ខណៈដូចខាងក្រោម៖
- តើមាន abrazivnie នៃ fretboard សម្រាប់ការក្តាប់ងាយស្រួលជាងមុន
- តើមានប៉ោងនៅកណ្តាលក (ទំរង់កាយវិភាគវិទ្យា)
- ប្រសិនបើមានស្នាមរន្ធឬអត់ (ទោះបីជាជម្រើសគឺសត្វត្មាតដោយមិនមានស្នាមរន្ធឥឡូវនេះកម្រណាស់)
- តើសោប្រភេទណាដែលត្រូវបានប្រើជាមួយខ្សែស្រឡាយឬរលោង
- តើកញ្ចឹងកមានប្រវែងប៉ុន្មាន (ជាធម្មតាត្រាធំអ្នកអាចព្យួរកបានច្រើន)
- តើអាសនៈមានប្រវែងប៉ុន្មាន? ឧទាហរណ៍ទីតាំងដែលត្រូវដាក់ខ្ទះ (ធំជាងនេះពិបាកនឹងមានទម្ងន់អតិបរមារបស់ដាប់ប៊ល)
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងប្រើបាសឺរីនៅផ្ទះវាជាឡូជីខលមុនពេលអ្នកជ្រើសរើស dumbbells, មានការងឿងឆ្ងល់អំពីការបង្រួបបង្រួមនៃដំបងនិងសត្វត្មាតនោះគឺដើម្បីទទួលបានសត្វត្មាតដែលមានអង្កត់ផ្ចិតដូចគ្នា។ ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើនំផេនខេនដូចជានំបាសឺរនិងដាប់ប៊ល។
Pancakes សម្រាប់ dumbbells
Pancakes សម្រាប់ dumbbell រចនាសម្ពន័្ធប្រហាក់ប្រហែលនឹងនំផេនខេសសម្រាប់កំណាត់និងសូម្បីតែអង្កត់ផ្ចិតដែលធុញទ្រាន់ច្រើនតែមានទំហំដូចគ្នា (២៥ ឬ ៣០ ម។ ម) និងខុសគ្នាតែទំងន់និងវិមាត្រធរណីមាត្រ។ សម្ភារៈផលិតកម្មពួកគេអាចជាដែកឬកៅស៊ូទាំងអស់ (ក្រោយមកទៀតងាយស្រួលជាងសម្រាប់ផ្ទះព្រោះវាមិនធ្វើឱ្យខូចដល់កម្រាលឥដ្ឋទេ) ។ នៅក្នុងម៉ូដែលទំនើបនៃមុខជាទូទៅមានរាងមូល។
ទំងន់លំពែងមានចាប់ពី ០.៥ គីឡូក្រាមដល់ ៥ គីឡូក្រាមអត្តពលិកបុរសពេលខ្លះប្រើនំផេនខេន ៧.៥ គីឡូក្រាមនិង ១០ គីឡូក្រាមចេញពីរបារចុះចតអង្កត់ផ្ចិតខាងស្តាំប៉ុន្តែពួកគេអាចពិបាកហាត់ប្រាណដោយសារតែមានអង្កត់ផ្ចិតខាងក្រៅធំ។ ការជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលដែលអាចដួលរលំអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើក្រុមហ៊ុនផលិត។
ប្រសិនបើអ្នកទិញនំផេនខេនសម្រាប់ដាប់ប៊ែលដាច់ដោយឡែកពីក្តារក្រាលក្តារសូមកត់សម្គាល់ថាអង្កត់ផ្ចិតនៃកញ្ចឹងកនិងអង្កត់ផ្ចិតឌីសគួរតែដូចគ្នា។
ប្រព័ន្ធរឹតបន្តឹង
សោសម្រាប់ dumbbells មានបីប្រភេទធំ ៗ ៖
- គ្រាប់។ គ្រាប់ត្រូវបានរុំលើគន្លឹះនៃសត្វត្មាត។ សរុបមកនេះគឺជាប្រភេទនៃការតមអាហារដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតទោះបីជាទំងន់បែបនេះយឺតបន្តិចក៏ដោយ។ ការបង្វិលចាំបាច់ត្រូវការវិនាទីដ៏មានតម្លៃដែលអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃឈុតទម្លាក់។ សោប្រភេទនេះគឺជារឿងសាមញ្ញបំផុតតំលៃថោកនិងងាយស្រួល។
- ឈុត។ ការគៀបត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យគន្លឹះនៃសត្វត្មាតរលោង។ តាមលំដាប់ពួកគេខុសគ្នា។ ជម្រើសដែលពេញនិយមបំផុត - ចិញ្ចៀនដែលរុំដោយនិទាឃរដូវ។ ពួកវាក៏ល្អដែរប៉ុន្តែមិនសូវគួរឱ្យទុកចិត្តជាងយចនហើយអាចពាក់បាន។ លើសពីនេះទៀតក្រវ៉ាត់តឹងមិនតែងតែងាយស្រួលក្នុងការបើក (ជាពិសេសក្មេងស្រី) ។ ដើម្បីភាពងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យទិញការគៀបជាមួយនឹងគន្លឹះប្លាស្ទិច (ដូចបានបង្ហាញខាងក្រោម).
- ចាក់សោជាមួយប្រដាប់ទប់។ សោជាមួយឧបករណ៍បញ្ឈប់ក៏ត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យគន្លឹះនៃសត្វត្មាតរលោង។ គុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ - ដ្រាយផ្លាស់ប្តូររហ័សនិងភាពជឿជាក់ខ្ពស់។ សោបុរាណគឺប្រើបានយូរណាស់ពួកគេងាយស្រួលដាក់និងដោះចេញ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់សត្វត្មាត dumbbell ប្រព័ន្ធម៉ោននេះមិនសូវមានប្រជាប្រិយភាពទេ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុនពេលចាប់ផ្តើមសំណុំផ្សេងទៀតសោសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។ ប្រសិនបើក្រុម dumbbell ដួលរលំអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ផលប៉ះពាល់អាចមិនល្អ។
ការជ្រើសរើស dumbbells ក្នុងករណី
ជម្រើសគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងងាយស្រួលបំផុតគឺជាសំណុំនៃ dumbbells ក្នុងករណី (ករណីពិសេស) ។ វាអាចមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងរស់នៅរបស់ពួកគេរស់នៅក្នុងបន្ទប់ជួលជារឿយៗសម្រាកនៅក្នុងប្រទេសឬទុកចោលជាទៀងទាត់សម្រាប់ការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ឬខែ។ ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅបែបនេះវ៉ាលីស្ព័រនឹងរក្សារបបបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនគិតពីកាលៈទេសៈ។ ហើយជាទូទៅក្នុងករណីដាប់ប៊ែលមានភាពងាយស្រួលក្នុងការផ្ទុកនៅផ្ទះ - ពួកគេនឹងត្រូវបានដាក់ជាជង់យ៉ាងស្អាតនៅកន្លែងតែមួយ។
ជាញឹកញាប់បន្ថែមលើដាប់ប៊លដាប់ប៊លនៅក្នុងសមាសភាពនៃឈុតបែបនេះក៏ជាកដែលអាចដួលបានតូចសម្រាប់ដំបង។ មុនពេលអ្នកជ្រើសរើស dumbbells ក្នុងករណីទិញអ្នកអាចយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះឈុតទាំងនេះ: វត្តមានរបស់មិនត្រឹមតែ dumbbells ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ barbells ដើម្បីបង្វឹកការបណ្តុះបណ្តាលនិងពង្រីកក្រុម Arsenal នៃលំហាត់ដែលបានអនុវត្ត។ លើសពីនេះទៀតវាជាការប្រសើរក្នុងការទិញឈុតដែលមានជញ្ជីងធំ។ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ខ្ទមតូចៗអ្នកប្រហែលជាត្រូវការទិញនំផេនខេនថ្មីហើយដាក់វានៅក្នុងវ៉ាលីនឹងត្រូវបាត់។
ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលដាប់ប៊លដែលអាចបាក់បាន៖
- ដាប់ប៊ែលដែលមានគុណភាពមិនចាំបាច់ផលិតដោយយីហោលោកខាងលិចល្បីឈ្មោះទេ - កុំចំណាយប្រាក់ច្រើនពេកសម្រាប់ឈ្មោះ។
- កុំធ្វេសប្រហែសនំភីងខេ 0,5 គីឡូក្រាមទោះបីជាពួកគេមិនត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក៏ដោយ - ទិញដោយឡែកពីគ្នា; សម្រាប់លំហាត់ជាច្រើនដែលត្រូវការគឺជំហានតូចៗក្នុងការឡើងទំងន់ ០,៥-១ គីឡូក្រាម។
- នៅពេលអ្នករីកចម្រើននៅក្នុងលក្ខខណ្ឌថាមពលទទួលបាននំភីងខេនថ្មី 5-10 គីឡូក្រាម។
- បង្រួបបង្រួមអង្កត់ផ្ចិតនៃហ្គ្រូហ្គូន (ប្រសិនបើមាន) និងទិញដាប់ប៊្លុក - ងាយស្រួលជាង។
- ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលគុណភាពនៃសោនិងក។ គ្រាប់គួរតែមានភាពងាយស្រួលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងនិងការលំបាកក្នុងការក្លែងបន្លំ។ ការតោងតឹងត្រូវមានកាតព្វកិច្ចអង្គុយយ៉ាងតឹងនៅលើក្តារក្រាលក្តារដោយមិនចាំបាច់មានស្នាមរអិលទេប៉ុន្តែងាយស្រងាកចិត្តដើម្បីផ្លាស់ប្តូរនំផេនខេនក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់យ៉ាងលឿន។
- ចំណាំស្នាមភ្លោះដែលដួលរលំនៅក្នុងវ៉ាលីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។
តើអ្វីទៅជា dumbbells ទំងន់ដែលអាចជ្រើសរើសបាន?
សម្រាប់បុរស
បុរសជាលើកដំបូងអ្នកអាចទិញបាន dumbbells ដួលរលំនៅ 20-25 គីឡូក្រាមទំងន់គួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើនៅផ្ទះ។ ការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៃទំងន់របស់សំបកគឺអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈការទិញនំផេនខេកលើទម្ងន់ ៥ គីឡូក្រាម ៧.៥ គីឡូក្រាមនិង ១០ គីឡូក្រាម។ (ការវិវឌ្ឍន៍ដុសខាត់ ៣០-៤០-៥០ គក្រនឹងលែងមានលក្ខណៈកម្រនិងអសកម្មទៀតហើយ).
ផ្ទុក dumbbells និងងាយស្រួលអ្នកតែងតែអាចបង្កើនទំងន់របស់ projectile ដោយគ្រាន់តែទទួលយកនំបន្ថែម។ ជាការពិតសត្វត្មាតដំរីអាចម៍ផ្កាយគួរមានរយៈពេលយូរល្មមសម្រាប់នំផេនខេនដើម្បីមានកន្លែងទំនេរគ្រប់គ្រាន់។ បុរសគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកប្រវែងអតិបរមានៃកញ្ចឹងក dumbbell (35 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងនេះ) ។
សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងក្មេងជំទង់
ជាធម្មតាក្មេងស្រីទទួលបានក dumbbells ចល័ត 10 គីឡូក្រាមទំងន់គួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើនៅផ្ទះ។ វាគឺជាការចង់មាននៅក្នុងសំណុំនៃខ្ទះតូចមួយជាមួយ 0.5-1 គីឡូក្រាម។ ជំហានសំខាន់ៗបន្ថែមទៀតក្នុងការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកអាចរារាំងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ស្ត្រីធ្វើឱ្យសំបកធ្ងន់ពេក។ យូរ ៗ ទៅសាច់ដុំនឹងកើនឡើងហើយអ្នកអាចទិញនំផេនខេននៅលើ 5 គីឡូក្រាមដើម្បីបង្កើនបន្ទុក។
ការណែនាំសម្រាប់ក្មេងស្រីគ្រាន់តែនិងសម្រាប់ក្មេងជំទង់។ ខណៈពេលដែលបុរសវ័យក្មេងវាសមហេតុផលក្នុងការទិញសត្វត្មាត dumbbell "សម្រាប់ការលូតលាស់" ពីព្រោះនៅពេលពួកគេធំឡើងហើយភាពចាស់ទុំនៃទំងន់នឹងត្រូវការទម្ងន់កាន់តែច្រើន។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាលនៅវ័យជំទង់និយមជាមួយនឹងទំងន់មានផាសុខភាពនិងស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូបង្វឹក។
ហាត់ប្រាណជាមួយ dumbbells
ប្រសិនបើអ្នកបានជ្រើសរើស dumbbells សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះសូមពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីការបណ្តុះបណ្តាលដោយមានទំងន់ដោយខ្លួនឯង។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់ទម្ងន់របស់ដាប់ប៊ែលសម្រាប់លំហាត់?
នៅពេលហ្វឹកហាត់ក្បាច់ហាត់ប្រាណក្នុងលំហាត់ភាគច្រើនទំងន់របស់សំបកត្រូវរកវិធីដើម្បីអាចអនុវត្តពាក្យដដែលៗ ៦-១២“ ស្ទើរតែបរាជ័យ” ។ នោះគឺត្រូវសំរេចបានពេលវេលាចំណាយក្រោមបន្ទុកដែលចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមយន្តការនៃការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ពាក្យដដែលៗតិចតួច (<5) អាចផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃថាមពលប៉ុន្តែនឹងមិននាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃម៉ាសសាច់ដុំទេ។
នៅក្នុងចលនាមួយចំនួន (សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុង dumbbell និយាយកុហក, squats, លើកនៅលើ biceps មួយ) ផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អគ្រោងការណ៍វិធីសាស្រ្ត - 5 × 5 តំណាង - ទទួលបានការកើនឡើងនៃទំងន់និងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌអំណាច។ ហើយជាការពិតណាស់ទំងន់គួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដើម្បីបំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលមានលក្ខណៈបច្ចេកទេសគឺស្អាតនិងគ្មានការលួចបន្លំ។
តើអាចបូមសាច់ដុំនៅផ្ទះបានទេ? នៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងការលើកទឹកចិត្តដ៏សំខាន់ - អ្នកត្រូវការនរណាម្នាក់ដែលមាន "ភ្លើងខាងក្នុង" ដែលធ្វើឱ្យអត្តពលិកម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីលើកទម្ងន់និងធ្វើលំហាត់និងឈុតទាំងមូលដោយយកឈ្នះភាពខ្ជិលនិងការល្បួង។ នៅក្នុងវត្តមាននៃការលើកទឹកចិត្តជាមួយនឹងសូម្បីតែឧបករណ៍សាមញ្ញបំផុតមានឱកាសដើម្បីទទួលបានជោគជ័យក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានផ្តល់ជាការពិតការងារសាងសង់មានសមត្ថភាពសម្រាកនិងរបបអាហារ។
រូបត្ថម្ភអ្នកប្រកបរបរ៖ កន្លែងត្រូវចាប់ផ្តើម
ច្បាប់ទូទៅនៃលំហាត់ជាមួយដាប់ប៊ែល៖
- មុនពេលវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការឡើងកម្តៅ។
- វិធីសាស្រ្តធ្វើការគួរតែមានអាំងតង់ស៊ីតេគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតប anabolic នៃរាងកាយ (ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើការលូតលាស់សាច់ដុំ) ។
- លំហាត់សាច់ដុំជាមួយនឹងទំងន់ធ្ងន់សម្រាប់ពាក្យដដែលៗ 8-12 4-5 សំណុំ។
- ដើម្បីដុតខ្លាញ់និងហាត់ប្រាណសម្លេងសាច់ដុំស្រាល ៗ ដោយមានទំងន់ស្រាលសំរាប់ ១៥-២០ ដងវិធីសាស្រ្ត ៣-៤ ។
- លំហាត់និងបំរែបំរួលរបស់វាចាំបាច់ត្រូវផ្លាស់ប្តូរពីពេលមួយទៅពេលមួយដើម្បីចៀសវាងទំលាប់នៃសាច់ដុំទៅជាស្ត្រេស។
- ភាពតានតឹងនៃការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយដែលជាលទ្ធផលមានពីរសមាសធាតុ - សម្រាកនិងអាហារូបត្ថម្ភ។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរតែជាទៀងទាត់ដោយមានសមត្ថភាពផ្ទុកដែលបានគ្រោងទុក។
- វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់។
- ចំពោះការសម្រកទំងន់និងការដុតខ្លាញ់ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណដោយប្រើថ្នាំ cardio ឬ HIIT ។
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសំរាប់បុរស៖
- ថ្ងៃទី ១ ៈត្រឡប់មកវិញនិងប៊ីសប
- ថ្ងៃទី ២ ៈជើង
- ថ្ងៃទី ៣ ៈដើមទ្រូងនិងត្រីកោណ
- ថ្ងៃទី ៤ ៈស្មា
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសំរាប់ក្មេងស្រី៖
- ថ្ងៃទី ១ ៈត្រឡប់មកវិញនិងប៊ីសប
- ថ្ងៃទី ២ ៈជើង + ស្មា
- ថ្ងៃទី ៣ ៈដើមទ្រូងនិងត្រីកោណ
- ថ្ងៃទី ២ ៈជើង
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើម៉ាសសាច់ដុំច្រើនដងជាង ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីហ្វឹកហាត់មិនត្រូវបានណែនាំទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើការដុតខ្លាញ់និងគ្រោងធ្វើការ ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចត្រូវបានជំនួសដោយការហាត់ប្រាណដោយប្រើបេះដូង។
លំហាត់សម្រាប់ទ្រូងនិង triceps
1. ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell ពីទ្រូង
2. ការបង្កាត់ដៃជាមួយ dumbbells
3. triceps Pullover និងទ្រូង
4. ចុចកៅអីអង្គុយសម្រាប់ triceps
5. ដឹកនាំដៃនៅលើ triceps
6. ដាក់ដៃត្រង់ដេកនៅលើត្រីកោណ
លំហាត់សម្រាប់ការត្រឡប់មកវិញនិង biceps
1 ។ deadlifts
2. ដាប់ប៊លដាប់ប៊ល
3. ទាញដាប់ប៊ែលដោយដៃម្ខាង
4. ការពត់កោងនៃដៃនៅប៊ីសប
5. ការពត់កោងនៃដៃនៅប៊ីសបជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរដៃ
6. ពត់ដៃនៅលើប៊ីសបដោយញញួរញញួរ
ប្រសិនបើអ្នកមានរនាំងបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ត្រឡប់មកវិញនិងប៊ីសបជាមួយទាញ - យូ។ ទោះបីជាអ្នកមិនអាចចាប់បានហើយមិនដែលបានធ្វើរឿងនេះក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលអត្ថបទរបស់យើងដោយការណែនាំជាជំហាន ៗ លើការទាញ។
លំហាត់សម្រាប់ស្មា (សាច់ដុំ deltoid)
1. ចុចលេងជាកីឡាករបម្រុង Dumbbell សម្រាប់ស្មា
2. លើកដៃនៅពីមុខគាត់
3. ការបង្កាត់ពូជនៅក្នុងដៃ
4. លើករំយោលទៅទ្រូង
5. ដៃបង្កាត់នៅក្នុងជម្រាល
លំហាត់សម្រាប់ជើងនិងគូទ
1. អង្គុយជាមួយដាប់ប៊ល
2. ស៊ូម៉ាណូ squat
3. ដាក់នៅនឹងកន្លែង
4. សួតទៅមុខ
5. សួតពីមុន
6. សួតប៊ុលហ្គារី
7. កន្លែងអង្គុយក្រោយ
8. ដ្យាក្រាមសួត
9. បង្វិលជើងជាមួយដាប់ប៊ែល
10. ស្ពាននៅលើជើងម្ខាង
សូមអរគុណសម្រាប់ឆានែល gifs youtube: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle-Fit, LLC ។
ការរកឃើញសំខាន់ៗ:
- dumbbell លំនាំជាមួយនឹងទំងន់ដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបាន, ceteris paribus ទិញកាន់តែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកជាងម៉ូណូទីត។
- Dumbbells មិនសូវឈឺចាប់ជាងដំបងទេ។ នៅពេលធ្វើការជាមួយ dumbbells មិនត្រូវបានទាមទារដោយក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងទេគន្លងនៃចលនាគឺមានលក្ខណៈធម្មជាតិជាងមុនដោយសារតែសំបកទាំងពីរផ្លាស់ទីដោយឯករាជ្យពីគ្នាទៅវិញទៅមក។
- ដាប់ប៊្លុកមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកខាងលើ។ ទោះយ៉ាងណាជាមួយនឹងការបង្កើនភាពរឹងមាំដើម្បីអនុវត្តកន្លែងអង្គុយនិងអត្តពលិកធុនធ្ងន់ដែលមានទម្ងន់ ៥០ គីឡូក្រាមបុរសនឹងត្រូវខកខាន៖ នឹងធ្វើឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះដំបងដែលបានទិញ។
- ការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះដោយមានទំងន់គឺជាជំរើសបណ្តោះអាសន្នដ៏ល្អសំរាប់អ្នកដែលចង់ទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុន្តែសំរាប់ហេតុផលមួយរឺមួយផ្សេងទៀតមិនទាន់អាចធ្វើបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការហាត់ប្រាណបែបនេះនៅផ្ទះមានប្រសិទ្ធភាពនិងមានតម្លៃចំពោះខ្លួនឯង។
- មនុស្សមួយចំនួនមិនទៅហាត់ប្រាណដោយខ្មាស់អៀនចំពោះរាងកាយរបស់គាត់ (ដោយសារតែស្គមខ្លាំងពេកឬផ្ទុយទៅវិញដោយសារទម្ងន់លើស) ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះដើម្បីចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះដើម្បីធ្វើការលើទម្រង់ហើយបន្ទាប់មកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាវិធីសាស្ត្រសមហេតុផលបំផុត។
សូមមើលផងដែរ:
- Crossfit: តើវាគឺជាអ្វីដែលមានប្រយោជន៍និងបង្កអន្តរាយការបណ្តុះបណ្តាលសៀគ្វីនិងរបៀបរៀបចំ
- សាច់ដុំស្នូល៖ តើវាជាអ្វីហេតុអ្វីចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណ + ផែនការមេរៀន
- ការបណ្តុះបណ្តាល TABATA៖ លំហាត់ត្រៀម ១០ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់