មិនមានវិធីងាយស្រួល និងខ្លីក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែមានរបស់ដែលធ្វើអោយការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយប្រសើរឡើង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងបញ្ហានេះ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាមានផលិតផលមួយចំនួន ការណែនាំដែលចូលទៅក្នុងរបបអាហារ ធ្វើអោយការរំលាយអាហារមានភាពប្រសើរឡើង។
យើងផ្តល់បញ្ជីផលិតផល ១១ ប្រភេទ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថា ទាំងនេះគ្រាន់តែជាជំនួយការក្នុងការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ បញ្ហាមិនអាចដោះស្រាយបានដោយសាមញ្ញទេ ដោយមិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែង និងភ្លេចអំពីសកម្មភាពរាងកាយ។
ម្ទេសក្តៅ
ម្ទេសក្តៅគ្រប់ប្រភេទមានសមត្ថភាពជំរុញការរំលាយអាហារនិងឈាមរត់។ គ្រឿងទេសទាំងនេះមានផ្ទុក capsaicin ដែលជួយបង្កើនចរាចរឈាម។ តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញថាបន្ទាប់ពីម្ហូបហឹរ អ្នកត្រូវធ្លាក់ខ្លួនក្តៅខ្លួនទេ? នេះគឺជាលទ្ធផលនៃការកើនឡើងនៃការរំលាយអាហារដែលកើនឡើង 25% ពីអាហារដែលមានជាតិម្ទេសហើយស្នាក់នៅក្នុងកម្រិតនេះរហូតដល់ 3 ម៉ោង។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល៖ ស្រូវសាលី និងអង្ករសំរូប
គ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលជំរុញការរំលាយអាហារដោយធ្វើឱ្យកម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានស្ថេរភាព។ Oatmeal, quinoa, និងអង្ករសំរូប គឺជាប្រភពថាមពលរយៈពេលវែង ដោយគ្មានការកើនឡើង ដែលទាក់ទងនឹងជាតិស្ករខ្ពស់។ កម្រិតអាំងស៊ុយលីនមានសារៈសំខាន់ព្រោះការបង្កើនវាជាសញ្ញាឱ្យរាងកាយរក្សាទុកខ្លាញ់។
ផ្កាខាត់ណាខៀវ
មានផ្ទុកវីតាមីន C, K និង A ក៏ដូចជាកាល់ស្យូម ដែលជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ល្បី។ ការទទួលទានមួយផ្លែនៃផ្កាខាត់ណាផ្តល់នូវបទដ្ឋាននៃអាស៊ីតហ្វូលិក និងជាតិសរសៃ ហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ នេះគឺជាផលិតផល detox ដ៏ល្អបំផុតនៅក្នុងរបបអាហារ។
ស៊ុប
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Penn State បានបង្ហាញថា ការរួមផ្សំនៃសារធាតុរឹង និងរាវក្នុងស៊ុបជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារសរុបដែលបរិភោគ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
តែបៃតង
ភាគច្រើនត្រូវបានគេនិយាយរួចមកហើយអំពីការពិតដែលថាចំរាញ់ចេញពីតែបៃតងបង្កើនការរំលាយអាហារ ហើយក៏ត្រូវបានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលសកម្មប្រឆាំងនឹងរ៉ាឌីកាល់សេរី។
ផ្លែប៉ោមនិងដើម
ការសិក្សាមួយរបស់សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋ Rio de Janeiro បានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលញ៉ាំផ្លែប៉ោមតូច ឬ pears បីផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃស្រកទម្ងន់ច្រើនជាងក្រុមគ្រប់គ្រង។ អត្ថប្រយោជន៍គឺភាពអាចរកបានយ៉ាងទូលំទូលាយនៃផ្លែប៉ោមសរីរាង្គ និង pears ។
Ð¡Ð¿ÐµÑ †Ð¸Ð¸
ពីខ្ទឹមសទៅក្លិនឈុន គ្រឿងទេសទាំងអស់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់។ គ្រឿងទេសហឹរដូចជាម្រេចខ្មៅ គ្រាប់ mustard ខ្ទឹមបារាំង និងម្សៅខ្ញីមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាអះអាងថា គ្រឿងទេសជួយមនុស្សដុត 1000 កាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារមិនហឹរ។
ក្រូច
ក្រូចថ្លុង និងផ្លែក្រូចផ្សេងទៀតជួយយើងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ នេះគឺដោយសារតែមាតិកាខ្ពស់នៃវីតាមីន C ដែលជួយសម្រួលដល់ការបង្កើនអាំងស៊ុយលីន។
អាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូមខ្ពស់។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee បានបង្ហាញថាអ្នកដែលទទួលបានជាតិកាល់ស្យូម 1200-1300 mg ក្នុងមួយថ្ងៃស្រកទម្ងន់ទ្វេដង។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការរំលាយអាហាររបស់យើង យើងត្រូវញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ ប្រសិនបើកង្វះជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងអាហារ អាហារបំប៉នដូចជាកាល់ស្យូម orotate ត្រូវបានណែនាំ។
អាហារសម្បូរអូមេហ្គា ៣
អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ពួកគេកាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូន leptin ។ កណ្តុរមន្ទីរពិសោធន៍ដែលមានកម្រិត leptin ទាបមានការរំលាយអាហារលឿនជាងមុន។ ប្រភពនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គឺគ្រាប់ គ្រាប់ ប្រេងល្ហុង និងប្រេង flaxseed ។
ទឹកបរិសុទ្ធ
ទោះបីជាទឹកមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារក៏ដោយក៏វាជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ការផឹកទឹកបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងកម្ចាត់ជាតិពុល។
កុំផឹកទឹកក្រូចឆ្មា និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ ទោះបីជាពួកវាមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលផ្តល់នូវការជំរុញមួយក៏ដោយ ពួកគេនឹងមិនអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារប្រសើរឡើងនោះទេ។ នៅពេលទទួលទានអាហារដែលមានរាយក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកត្រូវទំពារអាហារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងភាពតានតឹងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្តោតលើ cardio ។ សម្អាតពោះវៀនធំ ថ្លើម និងថង់ទឹកប្រមាត់ជាប្រចាំ។ នេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងការរំលាយអាហារ និងសុខភាពទូទៅ។