វិធីដើម្បីចងចាំផែនការរបស់អ្នកឬស្រកទំងន់សម្រាប់ឆ្នាំថ្មី

Ksenia Selezneva អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបណ្ឌិត។ 

ក្នុងនាមជាវេជ្ជបណ្ឌិត ខ្ញុំប្រឆាំងនឹងរបបអាហារទាំងអស់។ សម្រាប់ខ្ញុំមានតែរបបអាហារតែមួយប៉ុណ្ណោះ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារផ្សេងទៀតជាពិសេសរបបអាហារមានកាឡូរីទាបគឺជាភាពតានតឹងបន្ថែមសម្រាប់រាងកាយដែលមានការលំបាករួចទៅហើយនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - រដូវរងារ។ ចងចាំ: វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើឱ្យមានរាងស្អាតក្នុងរយៈពេល 1 ខែហើយរក្សាលទ្ធផលអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ មនុស្សម្នាក់គួរតែញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវពេញមួយឆ្នាំហើយទទួលបានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលគាត់ត្រូវការ។

របបអាហាររបស់មនុស្សម្នាក់គួរតែផ្លាស់ប្តូរ។ អ្នកមិនអាចកាត់ខ្លាញ់ប្រូតេអ៊ីនឬកាបូអ៊ីដ្រាតបានទាំងស្រុងទេ - នេះនឹងនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព។ ដូច្នេះនៅរដូវត្រជាក់របបអាហារត្រូវតែរួមបញ្ចូល ធញ្ញជាតិ ប្រេងបន្លែ ផ្លែឈើ បន្លែ ប្រូតេអ៊ីនសត្វ (សាច់ ត្រី ផលិតផលទឹកដោះគោ)ហើយកុំភ្លេចវត្ថុរាវ! ក្នុងរដូវរងារទឹកធម្មតាអាចត្រូវបានជំនួសដោយ infusions នៃខ្ញីឬសមុទ្រ buckthorn ។ គ្រាន់តែកិនពួកគេហើយបំពេញវាដោយទឹកក្តៅ។

នៅក្នុងការអនុវត្តទាំងអស់ខ្ញុំមិនទាន់បានឆ្លងកាត់របបអាហារតែមួយដែលខ្ញុំអាចណែនាំដល់អ្នកជំងឺរបស់ខ្ញុំបានទេ។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ.

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនអាចរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរក្នុងក្របខ័ណ្ឌបានទេ: ពេលខ្លះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពគ្រប់គ្រាន់។ រឿងសំខាន់ក្នុងរឿងនេះគឺមិនត្រូវពន្យារពេលទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកច្រើនពេកបន្ទាប់មករៀបចំថ្ងៃបន្ទាប់ដើម្បីដក (ឧទាហរណ៍ផ្លែប៉ោមឬ kefir) ។ នេះនឹងជួយអ្នកទូទាត់សំណងសម្រាប់ការញ៉ាំច្រើនពេក ហើយត្រលប់ទៅទម្លាប់ពីមុនរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកចង់បានរបស់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬឆ្អែត ហើយភ្នែករបស់អ្នកសួរបន្ថែម ល្បិចខាងក្រោមអាចមានប្រយោជន៍ - ផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗ 1-2 កែវ បន្ទាប់មក kefir 1 កែវ។ ប្រសិនបើការស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកនៅតែបន្ត ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ ញាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

លោក Eduard Kanevsky ជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកសម្បទា

ផោនបន្ថែមគឺជាខ្លាញ់ដែលនឹងមិនទុកឱ្យយើងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លីឬមិនទៀងទាត់។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតរយៈពេល ៤៥ នាទីទាំងឧបករណ៍សរសៃឈាមបេះដូងឬនៅខាងក្រៅដូចជាការរត់ឬជិះស្គីឆ្លងប្រទេសក្នុងរដូវរងារ។ 

មនុស្សជាច្រើនចង់ទទួលបានលទ្ធផលដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងបន្ថែមហើយត្រូវបានដឹកនាំទៅរកភាពក្រិនជាសាធារណៈឧទាហរណ៍ការរំញោចសាច់ដុំមេអំបៅឬខោខ្លី។ ដើម្បីដុតជាលិកាខ្លាញ់ subcutaneous អ្នកត្រូវធ្វើការងារជាក់លាក់មួយដែល "ម៉ាស៊ីនពិសោធន៏" ទាំងនេះនឹងមិនដែលធ្វើ។.

លើសពីនេះទៅទៀតមានច្បាប់មាស "" ដែលមានន័យថាឥទ្ធិពលនៃការរំញោចសាច់ដុំគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅនឹង“ leggings” និង“ ខ្សែក្រវ៉ាត់” ដែលបានផ្សព្វផ្សាយ។ ពួកវាគ្មានប្រយោជន៍ទាំងស្រុងហើយថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកទៀតផង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់នៅក្នុងពួកគេអ្នកចាប់ផ្តើមបែកញើសកាន់តែច្រើនហើយរួមគ្នាជាមួយញើសអ្នកនឹងបាត់បង់អំបិលរ៉ែដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ការឡើងកម្តៅអាចកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកពាក់“ ខោទ្រនាប់” នេះយូរពេក។ ជម្រើសមួយទៀតគឺភ្នាក់ងារទំងន់ពួកគេមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរឿងសំខាន់គឺប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អានីតាកូវីអ្នកចំរៀង

នៅពេលខ្ញុំសម្រាលបានកូនទម្ងន់របស់ខ្ញុំឡើងដល់ ១០៥ គីឡូក្រាម។ នៅពេលដែលខ្ញុំដឹងថាស្វាមីរបស់ខ្ញុំគ្រាន់តែឈប់ចាប់អារម្មណ៍នឹងខ្ញុំ។ ខ្ញុំជាមនុស្សស្មោះត្រង់ដូច្នេះនៅល្ងាចមួយខ្ញុំបានសួរគាត់ដោយត្រង់ ៗ ថា៖ «ប្ដីខ្ញុំបានមើលមកខ្ញុំហើយឆ្លើយដោយត្រង់ថា៖ «។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងណាស់។ នៅចំណុចខ្លះយកឈ្នះលើបទល្មើសខ្ញុំបាននឹកចាំពាក្យសំដីរបស់ប្តីខ្ញុំម្តងទៀតហើយមើលខ្លួនខ្ញុំនៅក្នុងកញ្ចក់។ វាគឺជាការបើកសម្តែងដ៏អាក្រក់ណាស់! នៅផ្ទៃខាងក្រោយខ្ញុំបានឃើញផ្ទះស្អាតទារកដែលមានចំណីអាហារល្អអាវដែកនិងបុរសស្អាតប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានកន្លែងនៅក្នុងរូបភាពល្អឥតខ្ចោះនេះទេ។ ខ្ញុំធាត់មិនចេះធុញទ្រាន់ហើយនៅក្នុងអាវអៀម។ 

អាជីពបានក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែម។ ស្ទូឌីយោថតសម្លេងបានកំណត់លក្ខខណ្ឌសម្រាប់ខ្ញុំ៖ ខ្ញុំនឹងស្រកទំងន់ឬពួកគេនឹងមិនធ្វើការជាមួយខ្ញុំទេ។ ទាំងអស់នេះបានជំរុញឱ្យខ្ញុំចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយខ្លួនឯង។ ខ្ញុំអាចស្រកទម្ងន់បានជាង ៤០ គីឡូក្រាម។

ចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់ក្នុងអារម្មណ៍ល្អនិងវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តវាជាការប្រសើរក្នុងការពន្យារពេលកម្មវិធីបញ្ចុះទម្ងន់។ វដ្តស្ត្រីក៏គួរតែត្រូវបានពិចារណាផងដែរ។ 

មិនចាំបាច់សាកល្បងរបបអាហារទាំងអស់និងបញ្ចុះទម្ងន់តាមវិធីជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយទេ។ អ្នកមិនគួរឃ្លានឡើយ។ពីព្រោះការប្រើប្រាស់អាហារដែលមានកាឡូរីទាបផ្តល់នូវឥទ្ធិពលក្នុងរយៈពេលខ្លីខណៈពេលដែលវាធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះហើយធ្វើអោយបាត់បង់ថាមពល។

ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យប្រើកីឡាហួសកំរិតទេបន្ទុកគួរតែត្រូវបានបន្ថែមបន្តិចម្តង ៗ អាស្រ័យលើរបបអាហារនិងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដោយឈ្លាសវៃនោះការបែកបាក់អាចត្រូវបានជៀសវាង។

ហើយចាំថា ការស្រកទំងន់ម្តងហើយសំរាប់ជីវិតគឺជារឿងមិនពិត។ នេះគឺជាការងារដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរស្មារតីនិងការងារថេរលើខ្លួនឯង។ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនគួររស់នៅលើវាទេ? ឧទាហរណ៍ខ្ញុំមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងពីមួយពេលទៅមួយពេល៖ ពេលខ្លះខ្ញុំធ្វើឱ្យខ្លួនខ្ញុំមានរាងស្អាតពេលខ្លះខ្ញុំអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសម្រាក។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺរកតុល្យភាពស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយទុកចិត្តវា!