វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ឈ្នះយឺតនិងថេរ - នឹងបន្ត

អត្រាសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុតគឺ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។ អតិបរិមាដែលអាចអនុញ្ញាតិឱ្យចាញ់ក្នុងខែដំបូង () គឺ ៣-៤ គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកបង្ខំឱ្យរាងកាយសម្រកទម្ងន់លឿនជាងមុនវានឹងក្លាយជាស្ត្រេសធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់វា។ រាងកាយនៅក្នុងស្ថានភាពនេះចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal ដើម្បី "លាក់ខ្លួន" ពីភាពតានតឹង។ អរម៉ូនទាំងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមធ្វើឱ្យស្ថានភាពស្បែកកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយថែមទាំងធ្វើឱ្យដំណើរការសម្រកទម្ងន់ថយចុះ។

លើសពីនេះទៀតការបាត់បង់ច្រើនជាង 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែបង្ហាញថារាងកាយកំពុង "ប្រើប្រាស់" ប្រូតេអ៊ីន។ នោះគឺមានការបំបែកនៃសាច់ដុំ ហើយមិនត្រឹមតែជាលិកា adipose ប៉ុណ្ណោះទេ ដែលយើងមិនត្រូវការទាល់តែសោះ។ ការសម្រកទម្ងន់លើសពី 4 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ 800 - 1000 កាឡូរី () ។ រាងកាយចំណាយយ៉ាងច្រើនទៅលើមុខងារសំខាន់ៗ ដូចជាការដកដង្ហើម ការរំលាយអាហារ សកម្មភាពនៃសាច់ដុំបេះដូង ការងាររបស់ថ្លើម និងតម្រងនោមជាដើម។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមកត្រឹម 800 កាឡូរី និងទាបជាងនេះ រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមញ៉ាំដោយខ្លួនវាផ្ទាល់។ ហេតុនេះ​ហើយ ការតមអាហារសុទ្ធមិនត្រឹមតែមិនមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទៀតផង។

ក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារការរំលាយអាហារថយចុះបន្តិច - មុខងារ "មិនសូវសំខាន់" ត្រូវបានបិទអត្រានៃការបង្កើតឡើងវិញជាលិកាថយចុះដែលជាធម្មតាត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើមឈើស្រក់ស្លឹករបស់ពួកគេនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះដើម្បីអភិរក្សភាពរឹងមាំ។ រាងកាយ "ស្រក់" សក់រក្សាស្បែកនិងក្រចកនៅលើ "របបអាហារអត់ឃ្លាន" ។ ភាពស្លេកស្លាំង (), hypovitaminosis មានការរីកចម្រើន។ ទោះបីជាអ្នកលេបថ្នាំស្មុគ្រស្មាញ multivitamin បន្ទាប់មកដោយសារតែស្ថានភាពប្រែប្រួលនៃភ្នាសរំអិលនៃក្រពះនិងពោះវៀនវីតាមីននឹងត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់។ នៅពេលបរិមាណម៉ាសក្នុងខ្លួនតិចជាង ១៧% មុខងារបន្តពូជត្រូវបានបិទហើយភាពមិនប្រក្រតីនៃរដូវក៏លេចឡើងមុននេះដែរ។

វាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ និងបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីទទួលទាន ១១០០ - ១២០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងដំណាក់កាលសម្រកទំងន់ () ហើយបន្ទាប់មកទៅកាន់កំរិត ១៥០០ - ១៧០០ កាឡូរីដើម្បីរក្សាកំពស់ () ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចបែងចែកពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមពី ៦០០-៨០០ គីឡូកាឡូរីដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។

របបអាហាររឹងក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពួកគេមានរយៈពេលមិនលើសពីពីរបីសប្តាហ៍ក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត - ហើយត្រូវបានអនុវត្តក្នុងគោលបំណងដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ បន្ទាប់ពីនោះត្រូវប្រាកដថាប្តូរទៅ subcaloric របបអាហារដែលត្រូវបានគេហៅថាត្រឹមត្រូវជាងអាហាររូបត្ថម្ភសមហេតុផលហើយដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដរាបណាអ្នកចូលចិត្ត។

ពលកម្មស៊ីសុភី

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ "ម្តងនិងសម្រាប់ទាំងអស់គ្នា" ដោយមានជំនួយពីសកម្មភាពមួយដង។ ដរាបណាកាឡូរីបន្ថែមបន្តហូររាងកាយនឹងផ្ទុកវា។

ដូច្នេះក្នុងការព្យាបាលនៃទំងន់លើសមិនមានគំនិត“ ការព្យាបាល” ទេ។ មានគោលគំនិតនៃ“ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ” ។

ប្រសិនបើបានស្រកទម្ងន់ ១០ គីឡូក្រាមដោយសារសកម្មភាពរាងកាយនិងរបបអាហារមនុស្សម្នាក់វិលត្រឡប់ទៅរករបៀបរស់នៅចាស់របស់គាត់វិញហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំ ៤០០០ កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃគាត់ឆាប់ទទួលបានទំងន់ដែលគាត់បានកំចាត់។ ស្ករគ្រាប់មួយបន្ថែមទៀត - ៧៥ កាឡូរី។ ស្ករគ្រាប់បន្ថែមមួយក្នុងមួយថ្ងៃ - ហើយយើងទទួលបាន ៤ គីឡូក្រាមបូកក្នុងមួយឆ្នាំ។

វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការសម្រកទំងន់មួយដងនោះទេគឺត្រូវការថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីទប់វា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរទៅជាគួរតែមានរបៀបរស់នៅថ្មីនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ហើយនេះគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តង ៗ និងស្របគ្នា។

នៅក្នុងរបបអាហារណាមួយមានពាក្យសំខាន់ពីរគឺ“ ការប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារ” និង“ សម្មតិកម្ម” ទោះបីជាវាអាចមានភាពល្វើយក៏ដោយ ឧទាហរណ៍មនុស្សមួយចំនួនគ្រាន់តែត្រូវភ្លេចអំពីសូកូឡានិងកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាត () នរណាម្នាក់ត្រូវការកាត់បន្ថយបរិមាណប្រូតេអ៊ីន () នរណាម្នាក់ - ខ្លាញ់។

របបអាហារតឹងរឹងដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូររ៉ាឌីកាល់ជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងជីវិតគឺកម្លាំងពលកម្មស៊ីសុភី។