គន្លឹះនៃថ្ងៃ: ប្រយ័ត្ននឹងការញៀនអាហារ

ស្ថានភាពរបស់អ្នកចូលរួមត្រូវបានពិនិត្យ ៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគដោយបង្ហាញរូបភាពអាហារនៅលើកុំព្យូទ័រ។ រូបភាពខ្លះជាអាហារខ្លាញ់ឬជាតិស្ករហើយខ្លះទៀតជារូបភាពដែលមិនទាក់ទងនឹងអាហារ។ ស្ត្រីត្រូវចុចកណ្តុរឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលរូបភាពលេចឡើង។ នៅក្នុងរូបភាពនៃអាហារស្ត្រីមួយចំនួនបានបន្ថយល្បឿននៃការចុចកណ្តុររបស់ពួកគេហើយបានសារភាពថាពួកគេមានអារម្មណ៍ឃ្លាន (លើសពីនេះទៅទៀតដោយមិនគិតពីរយៈពេលដែលពួកគេបានញ៉ាំ) ។ ភាគច្រើនប្រធានបទលើសទម្ងន់មានឥរិយាបថបែបនេះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថាមនុស្សមួយចំនួនមានលក្ខណៈខាងសរីរវិទ្យាក្នុងការធ្វើឱ្យហួសកំរិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើអាហារ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការញៀនអាហារ?

មូលហេតុចំបងនៃការញៀនអាហារគឺភាពតានតឹង។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភផ្តល់នូវវិធានការណ៍មួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាអាហាររបស់អ្នក។

ស្វែងរកការសម្របសម្រួល…ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងស្ត្រេសបានទេចូរញ៉ាំវាជាមួយអ្វីដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រាល៖ ខាត់ណាផា្កស្ពអាហារសមុទ្រត្រីប៉េសផ្លែប៉េសផ្លែក្រូចឆ្មារវ៉ាល់ណាត់ទឹកឃ្មុំចេកតែបៃតង។

2. កំណត់កាលវិភាគអាហារជាក់លាក់…គួរតែមានការសម្រាក ២,៥-៣ ម៉ោងរវាងអាហារ។ ញ៉ាំនៅពេលជាក់លាក់និងជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនបានគ្រោងទុក។

3. សង្កេតមើលរបបអាហារនៅកន្លែងធ្វើការ…ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាចំណែកតូចៗហើយផឹកទឹក ១.៥-២ កែវនៅពេលថ្ងៃបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់បន្ទាប់ពីការងារនឹងបាត់បន្តិចម្តង ៗ ។

លៃតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់អ្នក…ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងចំណីពេលយប់របស់អ្នកចូលក្នុងទូទឹកកកបានចូរព្យាយាមចូលគេងមិនអោយលើសពីម៉ោង ២៣ ៈរសៀលហើយគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

5. រៀនសម្រាកដោយមិនចាំបាច់ប្រើអាហារៈដើរទៅរកកីឡានិងដើរលេងតែងតែជួយអ្នកទប់ទល់ភាពតានតឹង។

ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្នកមានការញៀនអាហារឬអត់ចូរសាកល្បងយើងៈតើខ្ញុំញៀននឹងម្ហូបអ្វី?