មាតិកា
ស្ត្រេសគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃជីវិត។ ទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃភាពធន់ផ្សេងៗដែលយើងប្រឈមមុខនៅកន្លែងធ្វើការក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនក្នុងកាលៈទេសៈ។ មនុស្សយល់ឃើញព្រឹត្តិការណ៍នៅក្នុងជីវិតខុសគ្នានិងដោះស្រាយភាពតានតឹងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ការយល់ឃើញនេះទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធនឹងការសម្រកទម្ងន់។ ហានិភ័យនៃការកើនឡើងលើសអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។ ស្ត្រេសបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃការសំយោគអរម៉ូន cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរក្សាជាតិទឹកនិងបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នត្រូវបានណែនាំឱ្យរៀនពីរបៀបកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសនៅពេលសម្រកទម្ងន់។
ភាពតានតឹងនិងទម្ងន់លើស
យើងបានដឹងរួចមកហើយថាការបរិភោគអាហារច្រើនពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ស្ត្រេសអាចលាក់អារម្មណ៍និងអារម្មណ៍ផ្សេងៗដូចជាភាពធុញទ្រាន់ឬការថប់បារម្ភ។ ជំហានដំបូងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាហួសកំរិតគឺការគិត។ សួរខ្លួនឯងនូវសំណួរមុនពេលក្នុងអំឡុងពេលនិងក្រោយពេល៖ តើអ្វីដែលធ្វើអោយខ្ញុំញ៉ាំ?”“ ប្រហែលជាខ្ញុំមានគ្រប់គ្រាន់ហើយ?”“ តើខ្ញុំឃ្លានឬឃ្លានអាហារមែនទេ?”“ តើខ្ញុំកំពុងតែមានអារម្មណ៍បែបណាឥឡូវនេះ?” ។ តាមរយៈការសួរសំណួរទាំងនេះអ្នកនឹងរៀនយល់ពីខ្លួនអ្នកនិងបកស្រាយសញ្ញារបស់រាងកាយអោយបានត្រឹមត្រូវ។ អ្វីដែលនៅសេសសល់គឺត្រូវអនុវត្តទម្លាប់។
ជាមួយនឹងអរម៉ូន cortisol អ្វីៗកាន់តែស្មុគស្មាញ។ កម្រិតរបស់វាត្រូវបានបង្កើនដោយភាពតានតឹងដូចជាការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុការងារបន្ថែមម៉ោងការប៉ះទង្គិចឬការកកស្ទះចរាចរណ៍គ្មានទីបញ្ចប់ក៏ដូចជាការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃរបបអាហារមានកាឡូរីទាបតឹងរ៉ឹងការជ្រុលហួសហេតុចំពោះអ្វីមួយឧទាហរណ៍អាហារូបត្ថម្ភ។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារគ្មានភាពតានតឹងនិងកាត់បន្ថយការរលាក។
វិធីកាត់បន្ថយស្ត្រេស
កត្តាមូលដ្ឋានក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៃរបបអាហារគឺការទស្សទាយបាន។ រៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកហើយសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកជាមុនមិនមែននៅក្នុងការស្វែងរកក្តៅទេ។ រៀបចំម្ហូបជាច្រើនថ្ងៃមុនផងដែរ។ រៀបចំផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ហើយនៅជាប់នឹងកាលវិភាគ។ ប្រសិនបើអ្នកងាយនឹងឆ្លងកាត់ព្រឹត្តិការណ៍បន្ទាប់មករៀបចំផែនការសកម្មភាពរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិតសម្រាប់ស្ថានភាពបែបនេះសូមសរសេរវាហើយបន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតបើចាំបាច់។ ផែនការគឺជាការគាំទ្រនិងការការពារពីភាពតានតឹង។
ប្រសិនបើអ្នកមានប្រភពនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នករួចហើយនោះអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើរាងកាយតាមរបៀបដូចខាងក្រោម៖
- អាហារ,
- លំហាត់ប្រាណរាងកាយ,
- សមាធិ,
- រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
អាហារ
របបអាហារមានតុល្យភាពជួយដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ដំបូងបង្អស់ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ។ កំឡុងពេលភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ កាល់ស្យូមត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទការទទួលទានវីតាមីន C និងវីតាមីន B កើនឡើង។ ញ៉ាំបន្លែ ធញ្ញជាតិ និងផលិតផលសាច់ឲ្យបានច្រើន។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ buckwheat កន្ទក់ អង្ករគ្មានជាតិគីមី កាកាវ។ វាក៏មានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តដែលថាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 បង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះភាពតានតឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចរកឃើញពួកវានៅក្នុងត្រី និងប្រេង flaxseed ។
លំហាត់រាងកាយ
ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាអរម៉ូន endorphin ត្រូវបានផលិតដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងនិងជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានល្អ។ កុំឆ្ងល់ថានៅតាមគ្លីនិកជាច្រើនសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺ neuroses ការរត់ត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីស្តារនីតិសម្បទា។ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលរំពឹងទុកពួកគេត្រូវតែអនុវត្តជាទៀងទាត់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
សមាធិ
សមាធិអាចកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសសម្ពាធឈាមនិងស្តារកម្លាំងឡើងវិញ។ គ្រាន់តែនៅម្នាក់ឯងរយៈពេល ៥-១០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើងប៉ុន្តែនេះក៏ត្រូវធ្វើឱ្យបានទៀងទាត់ដែរ។ មានបច្ចេកទេសធ្វើសមាធិខុសៗគ្នា។ សាមញ្ញបំផុត: កំណត់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលារយៈពេល ៥ នាទីអង្គុយនៅទីតាំងដែលមានផាសុខភាពបង្វែរអារម្មណ៍អ្នកពីគំនិតប្លែកៗនិងដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក។ ដើម្បីកុំអោយរំខានដល់សំលេងរំខាននិងគំនិតពិសេសសូមធ្វើដង្ហើមដកដង្ហើម / ដកដង្ហើមចេញម្តងទៀតដោយខ្លួនឯង។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយល់ពីមូលហេតុនិងផលវិបាករបស់វា។ វាអាចជា“ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃស្ត្រេស” សម្រាប់វិភាគព្រឹត្តិការណ៍នានាក្នុងជីវិតនិងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះពួកគេ។ ឬវាអាចជា "កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ" សម្រាប់តាមដានស្ថានភាពអារម្មណ៍ឬបង្ហាញអារម្មណ៍តាមរយៈគំនូរ។ ប្រសិនបើភាពតានតឹងរបស់អ្នកត្រូវបានអមដោយភាពអស់សង្ឃឹមអ្នកអាចរក្សាទុក“ កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ” ដែលអ្នកត្រូវសរសេរព្រឹត្តិការណ៍រីករាយចំនួន ៥ ដែលបានកើតឡើងចំពោះអ្នករាល់ថ្ងៃរាល់ល្ងាច។
ទាំងនេះគឺជាបច្ចេកទេសល្អ ៗ ដើម្បីជួយស្តារភាពរឹងមាំនិងដោះស្រាយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។
ការការពារស្ត្រេស
ការព្យាបាលល្អបំផុតគឺការការពារ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់នៃស្ត្រេសៈ
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពបានទេកុំយកវាដោយខ្លួនឯង។ មានរឿងដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកហើយនោះមិនអីទេ។
- សង្ឃឹមថាល្អបំផុតប៉ុន្តែពិចារណាលើគ្រប់កាលៈទេសៈដែលអាចកើតមាន។ កុំបោកប្រាស់ខ្លួនឯងដោយឥតប្រយោជន៍។
- ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអាចឱ្យអ្នករំងាប់អារម្មណ៍។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ វាអាចជាការដើរច្នៃប្រឌិតច្នៃប្រឌិត។ រឿងចំបងគឺមិនត្រូវប្រើអាហារនិងវត្ថុញៀនផ្សេងទៀតជាការដោះលែង។
- ស្វែងរកការគាំទ្រ។ ការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិក្រុមគ្រួសារនិងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាអាចជួយអ្នកដោះស្រាយភាពតានតឹងបាន។
ស្ត្រេសជួយរក្សាសម្លេងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែយើងត្រូវការវាក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។ មនុស្សសម័យថ្មីភាគច្រើនជួបប្រទះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលនាំឱ្យធាត់និងជំងឺដទៃទៀតដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាចិត្តឱ្យបានច្បាស់និងសន្តិភាពខាងក្នុង។