មាតិកា
ហេតុផលសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់
កាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក
ការតមអាហារគឺជារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" គឺជាការឡើងទម្ងន់លឿន។ យុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រើដើម្បីអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយគ្មានខ្លាញ់មានតុល្យភាពគឺត្រូវអង្គុយលើបង្អែមជាច្រើនសប្តាហ៍ដូចជាម៉ាស៊ីនសម្ងួត halva និងគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត។ ប្រសិនបើមានអ្វី មាតិកាកាឡូរីនៃ halva គឺប្រហែល 500 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ ម៉ាស៊ីនសម្ងួត - 380 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។ នៅក្នុងគ្រាប់ - ពី 600 ទៅ 700 kcal អាស្រ័យលើប្រភេទសត្វ។ នៅក្នុងផ្លែឈើស្ងួត - រហូតដល់ 300 kcal ។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃ 2000 kcal អាចត្រូវបានតម្រៀបចេញយ៉ាងងាយស្រួលនិងមិនអាចយល់បាន។ សារពាង្គកាយដែលសន្សំសំចៃបានបំប្លែងកាបូអ៊ីដ្រាតលើសទាំងអស់ទៅជាខ្លាញ់ ហើយរក្សាទុកវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន - នៅលើពោះ ចង្កេះ និងចំហៀង។
មានប្រូតេអ៊ីនតិចពេក
អាហារប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់ដើម្បីពន្លឿនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ប្រូតេអ៊ីនតិចនៅក្នុងរបបអាហារកាន់តែច្រើនឱកាសនៃការឡើងទម្ងន់។ ក្នុងការតមអាហារកំណត់ខ្លួនយើងនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនសត្វយើងមិនតែងតែទូទាត់សងសម្រាប់កង្វះប្រូតេអ៊ីនបន្លែនេះទេ។
ចលនាតិចតួចពេក
ការរឹតត្បិតលើម្ហូបអាហារធ្ងន់ធ្ងរតែងតែមានន័យថាជាការបាត់បង់ភាពរឹងមាំ។ ប្រសិនបើមនុស្សនៃអ្នកជឿមានបំណងដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយទ្រទ្រង់នោះការលើកទឹកចិត្តដែលនៅសល់គឺខ្វិន។ មនុស្សនោះប្រែជាធូររលុងឆាប់ខឹងចាប់ផ្តើមរើតិច។ ហើយប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកនេះទំនងជានាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកុំឱ្យធាត់នៅលើការតមអាហារ
វាគួរតែមាន "យឺត" ជាជាងកាបូអ៊ីដ្រាត "លឿន" ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកុំផ្ទុកលើសទម្ងន់។ ញ៉ាំធញ្ញជាតិ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្ថែមជាតិផ្អែម។
ផ្តល់សំណងសម្រាប់កង្វះប្រូតេអ៊ីន
ប្រសិនបើមិនមានប្រូតេអ៊ីនសត្វគ្រប់គ្រាន់ទេចូរផ្តោតអារម្មណ៍ទៅលើប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិ។ ទាំងនេះគឺជាសណ្តែកនិងសណ្តែក។ ពិតវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាសណ្តែកគឺជាផលិតផលដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។
ដើម្បីបងា្ករកាបូអ៊ីដ្រាតពីការបំលែងទៅជាខ្លាញ់ពួកគេចាំបាច់ត្រូវចំណាយ - នោះគឺបំលែងទៅជាថាមពល។ ធ្វើឱ្យវាជាក្បួនដើម្បីហ្វឹកហាត់រយៈពេល 45-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជម្រើសងាយស្រួលបំផុតគឺការដើរ។ ទិញទែរទ័រហើយដើរយ៉ាងហោចណាស់ 10 ពាន់ជំហាន។ បន្ទាប់មកអ្វីៗទាំងអស់នឹងមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងភាពរឹងមាំដែលចាំបាច់សម្រាប់ការដុតខ្លាញ់។