តើអ្នកអាចញ៉ាំពងបានប៉ុន្មាន?

ស៊ុតមាន់គឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវដែលជាប្រភពនៃអាស៊ីដអាមីណូវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមានកូលេស្តេរ៉ុលដែលជាសារធាតុគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមលើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យសុខភាព។

តើអ្នកអាចញ៉ាំពងបានប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព? ។ តើវាពិតជាមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការញ៉ាំតែពណ៌សជាជាងសាច់សត្វមែនទេ? តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតច្រើន - ហានិភ័យនិងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។

តើវាមិនអីទេក្នុងការបរិភោគស៊ុតរាល់ថ្ងៃ?

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនថោកបំផុតមួយសម្រាប់អត្តពលិក។ អត្តពលិកខ្លះអាចញ៉ាំស៊ុតមាន់រហូតដល់ ៨ គ្រាប់ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ ធ្វើដូច្នេះពួកគេទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ១២០ ក្រាមនិងកូលេស្តេរ៉ុលរហូតដល់ ៤-៥ ក្រាម។ សូមកត់សម្គាល់ថា RDA សម្រាប់សារធាតុនេះមានត្រឹមតែ ៣០០ មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះ។

តាមពិតគ្រោះថ្នាក់នៃការទទួលទានស៊ុតរាល់ថ្ងៃគឺអាស្រ័យលើមាតិកាខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល។ រហូតដល់ ៤០០-៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយដុំ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿជាក់ថាទំនាក់ទំនងរវាងមាតិកានៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងអាហារនិងកម្រិតរបស់វានៅក្នុងឈាមគឺមិនច្បាស់។

យោងតាមការសិក្សាបានអោយដឹងថាសំរាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អការបរិភោគស៊ុតមាន់សូម្បីតែក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល ៣-៤ ក្នុងមួយថ្ងៃឬប្រហែលជា ២០ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) មិនប៉ះពាល់ដល់កំរិតកូលេស្តេរ៉ុលឈាមសរុបជាទូទៅឬកំរិតអាក្រក់នោះទេ។ ជាពិសេសកូឡេស្តេរ៉ុល។

របបអាហារស៊ុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទោះបីជាមានឈ្មោះក៏ដោយរបបអាហារស៊ុតអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំមិនត្រឹមតែស៊ុតទេ។ អ្នកក៏អាចទទួលទានបន្លែមួយចំនួនតូចក៏ដូចជាផ្លែឈើដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេមិកទាប។ តាមពិតរបបអាហារមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបហើយត្រូវបានគេប្រើជាជំហានត្រៀមសម្រាប់ការចូលទៅក្នុង ketosis ។

វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាជាមួយនឹងរបបអាហារស៊ុតអ្នកអាចស្រកបាន ២-៤ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣-៥ ថ្ងៃដំបូងហើយដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។ ចាប់តាំងពីការប្រើប្រាស់ស៊ុតសម្បូរប្រូតេអ៊ីនផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ក្នុងចំណោម contraindications សំខាន់គឺការមានផ្ទៃពោះនិងជំងឺថ្លើម។

ស៊ុត - គ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់

ទោះបីជាការពិតដែលថាកូលេស្តេរ៉ុលពីអាហារត្រូវបានបំប្លែងតែផ្នែកខ្លះទៅជាកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាមក៏ដោយក៏វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំស៊ុតលើសពី ៣-៤ គ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃដែរ។ នៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណនេះប្រមាណជា ១ នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្ស ៣ នាក់នឹងប្រឈមនឹងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។

ចំណាំថាយើងកំពុងនិយាយតែអំពីការកើនឡើងតិចតួចនៃការច្របាច់ - បូកទាំង "អាក្រក់" និង "ល្អ" ។ ម៉្យាងវិញទៀតមិនមានការសិក្សាអំពីគ្រោះថ្នាក់ផ្ទាល់នៃការប្រើប្រាស់ស៊ុតហួសកំរិតទេ - ដូចជាមិនមានកំរិត“ សុវត្ថិភាព” ច្រើនបំផុតទេ។

តើអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើពោះទទេបានប៉ុន្មាន?

ទេវកថាអាហារូបត្ថម្ភដែលពេញនិយមបំផុតអំពីស៊ុតគឺថាពួកគេមានសុខភាពល្អជាងក្នុងការផឹកឆៅឬថាពួកគេគួរតែញ៉ាំនៅលើពោះទទេ។ តាមពិតមិនមានភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាពួកគេមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនៅពេលឆៅ - ទោះយ៉ាងណាហានិភ័យសុខភាពអាចកើតឡើងពីការព្យាបាលកម្តៅមិនគ្រប់គ្រាន់។

លើសពីនេះទៀតស៊ុតអាចបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីអាហារម្នាក់ៗ - ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើននៅលើពោះទទេ។

តើពងមានអាយុកាលធ្នើទេ?

អនុសាសន៍របស់អ្នកផលិតស្តង់ដារគឺទទួលទានស៊ុតក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ដោយសារតែការផ្ទុកសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ពងនឹងនៅស្រស់អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍នៅពេលទូរទឹកកក។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះស៊ុតអាចនឹងរលួយ - ជាពិសេសប្រសិនបើមានសំបកស្តើង។

តើអត្តពលិកគួរបរិភោគស៊ុតប៉ុន្មាន?

ការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងបង្កប់ន័យការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីនប៉ុន្តែមានតែការប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃការកើនឡើងនៃការទទួលទានកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ និយាយម្យ៉ាងទៀតបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមសរុបនៅក្នុងរបបអាហារគឺសំខាន់ជាងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនលើស៊ុតនិងសាច់។

លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលទទួលទានស៊ុតមួយចំនួនធំ (ច្រើនជាង ៣-៤ ក្នុងមួយថ្ងៃ) វាត្រូវបានគេណែនាំអោយដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់ស៊ុត។ នេះនឹងកំណត់ការទទួលទានកូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងខ្លាំងព្រោះថាស្ទើរតែគ្មានកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីន។

នៅក្នុងវេន, កូលេស្តេរ៉ុលលើសគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលប្រើថ្នាំ anabolic - រំខានដល់ថ្លើម។ ប៉ុន្តែដូចករណីផ្សេងទៀតដែរមិនមានភ័ស្តុតាងច្បាស់លាស់ថាការបរិភោគស៊ុតមួយចំនួនធំគឺបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពដោយផ្ទាល់។

ការណែនាំរបស់អ្នកឯកទេសខាងអាហារូបត្ថម្ភអំពីចំនួនស៊ុតដែលត្រូវបរិភោគក្នុងមួយថ្ងៃឬក្នុងមួយសប្តាហ៍ - មិនលើសពី ៣-៤ ពងទាំងមូលក្នុងមួយថ្ងៃឬ ២០ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានគឺមាននៅក្នុងមាតិកាខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងពណ៌លឿង - បរិមាណសារធាតុនេះច្រើនពេកអាចបង្កើនកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងឈាម។