របបអាហារមានសុខភាពល្អ ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

យើងភាគច្រើនជឿជាក់ថារបបអាហារសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរឹតត្បិតរបបអាហារដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ ជាការពិតណាស់ស្ទើរតែគ្មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើអ្វីដែលអាក្រក់សម្រាប់ខ្លួនគេ។ ដូច្នេះតើអ្នកគួរធ្វើអ្វីប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់? របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនឹងជួយយើង។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីវិធីសម្រកទម្ងន់ដោយមិនធ្វើទារុណកម្មរាងកាយ។

តម្រូវការសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារមានតុល្យភាពត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាចាំបាច់ត្រូវគិតគូរពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភមាតិកាកាឡូរីប្រភេទអាហារបរិមាណនិងពេលវេលានៃអាហារនិងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

សារធាតុចិញ្ចឹមមានន័យថាមានវត្តមានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារក៏ដូចជាសមាសធាតុវីតាមីននៃអាហារ។ បើគ្មានអ្វីៗទាំងអស់នេះវាពិតជាលំបាកណាស់សម្រាប់រាងកាយធ្វើការឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេញលេញ។ ប្រសិនបើមានការខ្វះខាតនៃសមាសធាតុមួយឬផ្សេងទៀតអ្នកអាចរៀនដឹងជាមុនអំពីស្បែកស្ងួតក្រចកផុយស្រអាប់និងជ្រុះសក់ការខូចមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងការបង្ហាញអវិជ្ជមានផ្សេងទៀត។

កុំបញ្ចុះមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារ។ ដើម្បីកំណត់អត្រាកាឡូរីត្រឹមត្រូវរបស់អ្នកវាចាំបាច់ត្រូវគិតពីអាយុទម្ងន់សកម្មភាពរាងកាយ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាង ១២០០-១៣០០ ឯកតាក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបោះចោលបរិមាណដែលអាចមើលឃើញបានចំនួនគីឡូក្រាមហើយអ្នកយល់ថាអ្នកនឹងត្រូវស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលយូរវាជាការប្រសើរជាងមិនត្រូវកាត់បន្ថយតម្លៃកាឡូរីក្រោម ១៥០០ ។ មានទំងន់លើសធ្ងន់ធ្ងរវិធីនេះអ្នកអាចកម្ចាត់បាន 1200-1300 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ទោះបីជាការពិតអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។

ផឹកទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅរដូវក្តៅគួរតែណែនាំឱ្យផឹកទឹកចំនួន ២ លីត្រដើម្បីចៀសវាងការខះជាតិទឹកដែលជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ លើសពីនេះទៀតការទទួលទានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ធានាដល់ស្បែកនិងសក់មានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺដទៃទៀតនិងជួយលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយ។

ចំពោះចំនួននិងពេលវេលានៃអាហារសូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារប្រភាគ។ ច្បាប់នៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលមានតុល្យភាពផ្តល់អនុសាសន៍ថាយ៉ាងហោចណាស់មានអាហារប្រាំពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀបចំកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកម៉ោងដំបូងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនិងទទួលទានអាហារពេលល្ងាច ៣ ម៉ោងមុនពេលចេញភ្លើង។ បន្ទុកចំណីអាហារភាគច្រើនប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមិនឡើងទម្ងន់ត្រូវបានណែនាំឱ្យពន្យារពេលដល់ពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង (រយៈពេលដែលយើងសកម្មបំផុត) ។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការចំណាយកាឡូរីភាគច្រើនដែលបានញ៉ាំហើយហានិភ័យនៃអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលល្ងាចដោយទៅឆ្ងាយតាមបទដ្ឋានគឺតិចជាង។

ផ្តល់របបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារជាច្រើនប្រភេទដែលមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមអតិបរមា និងមិនមានជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ អ្នកមិនគួរទិញផលិតផលអាហាររហ័ស បង្អែមកាឡូរីខ្ពស់ ប៊ឺ អាល់កុលនោះទេ។ ប៉ុន្តែសាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ ឱសថ ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តារឹងនៅលើតុគួរតែគ្រប់គ្រាន់។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​អាច​បោះបង់​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ម្សៅ​ទេ ចូរ​ញ៉ាំ​នំប៉័ង​ឬ​ម្សៅ​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ​។ ជំនួសឱ្យអាហារបំពង សាកល្បងដុតនំ ស្ងោរ ចំហុយ និងអាហារផ្សេងទៀតដែលមិនឆ្អិនខ្លាំង។ អ្វីក៏ដោយដែលអាចបរិភោគឆៅបាន (ដូចជាផ្លែឈើ និងបន្លែ) គឺល្អបំផុតមិនចម្អិន។ ដូច្នេះសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតនឹងត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងពួកវាហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ចំណាយពេលបន្ថែមទេ។

ញ៉ាំស្ករតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានឬផ្ទុយទៅវិញរំលងវាទាំងអស់។ សូមចងចាំថាជារឿយៗវាត្រូវបានលាក់មិនត្រឹមតែនៅក្នុងអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងភេសជ្ជៈផងដែរ។ ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនតិចទឹកខ្ចប់។ ជំនួសឱ្យស្ករបន្ថែមទឹកឃ្មុំបន្តិចឬយៈសាពូនមីទៅក្នុងរបបអាហារវាកាន់តែមានសុខភាពល្អ។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលរបស់អ្នក។ ការលើសរបស់វានៅក្នុងរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានជំងឺលើសឈាមនិងបញ្ហាជាច្រើនទៀត។ ព្យាយាមមិនឱ្យអំបិលអាហារក្នុងពេលចម្អិនអាហារវាជាការប្រសើរក្នុងការបន្ថែមអំបិលបន្តិចមុនពេលញ៉ាំអាហារ។ វិធីនេះអ្នកប្រាកដជាមិនធ្វើឱ្យម្ហូបហួសកំរិតឡើយ។

ដរាបណារយៈពេលនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានការព្រួយបារម្ភអ្នកអាចញ៉ាំវាគ្រប់ពេល។ និយាយឱ្យសាមញ្ញនៅពេលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានបង្កើនមាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារទៅសូចនាករដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ឬឡើងទម្ងន់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយមនុស្សគ្រប់គ្នាលើកលែងតែរបបអាហារខុសគ្នាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្រ្ត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

1. រួចទៅហើយបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍នៃការធ្វើតាមបទដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អរាងកាយនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់ខ្លួនយ៉ាងខ្លាំងដោយកម្ចាត់សារធាតុដែលវាមិនត្រូវការទាល់តែសោះ។ ហើយសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ដែលភ្ជាប់មកជាមួយអាហារជាមួយនឹងការរៀបចំផែនការត្រឹមត្រូវនៃមុខម្ហូបនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលវាត្រូវការសម្រាប់ការងារពេញលេញ។
2. អ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើរបបអាហារដែលមានសុខភាពត្រឹមត្រូវនិងបណ្តើរ ៗ ដោយកម្ចាត់នូវចំនួនផោនបន្ថែម។
3. ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានអមដោយភាពអត់ឃ្លានទេ។
4. មិនចាំបាច់ទិញផលិតផលកម្រ និងថ្លៃៗទេ។
5. ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់នឹងរីករាយដែលមិនមានការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេហើយជម្រើសនៃផលិតផលដែលបានណែនាំគឺអស្ចារ្យណាស់។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករៀបចំផែនការម៉ឺនុយដូចដែលអ្នកឃើញសម។
6. ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាក្បួនសុខភាពទូទៅមានភាពប្រសើរឡើងការគេងមិនលក់ភាពទន់ខ្សោយអស់កម្លាំងដង្ហើមខ្លីនិងបញ្ហាផ្សេងទៀតនឹងបាត់ទៅវិញ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

• ជាការពិតនៅពេលបង្កើតរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អការរឹតត្បិតជាក់លាក់គឺជាការចាំបាច់ហើយអ្នកនឹងត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ជាញឹកញាប់នោះម្ហូបថ្មីនឹងមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសមនឹងអ្នក។
• ដូចគ្នានេះផងដែររបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺស្ទើរតែមិនសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលដេញតាមលទ្ធផលលឿនទេព្រោះវានឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការចោលទំងន់ក្នុងល្បឿនរន្ទះទេ។
• ទម្លាប់នៃការញ៉ាំច្រើននឹងត្រូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

អនុវត្តរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យបង្កើតច្បាប់មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាបទដ្ឋាននិងបង្វែរចេញពីពួកគេដែលកម្រនឹងកើតមាន។