អ្នកបង្វែរពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀតរាប់ចៀមលោតហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនចង់ស្ងប់ស្ងាត់ហើយចូលទៅក្នុងសុបិនដ៏ផ្អែមល្ហែម។ ការពិតគឺថាស្ទើរតែ 50% នៃអ្នករស់នៅទីក្រុងធំប្រឈមនឹងបញ្ហានេះ។ តាមក្បួនមួយ អសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (តិចជាង 15 នាទី) បង្ហាញពីអតុល្យភាពនៅក្នុង Vata dosha ។ វាអាចបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ ឬការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់ពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ 1. អាហារផ្អែម ជូរ និងប្រៃ ជួយនាំ Vata ដែលគ្រប់គ្រងរាល់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងអោយមានតុល្យភាព។
2. ញ៉ាំអាហារក្តៅៗ ស្រស់ៗ (រៀបចំនៅថ្ងៃនោះ) និយមនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. របបគេងដែលបានណែនាំគឺចូលគេងមិនលើសពីម៉ោង 22:6 ដោយក្រោកពីគេងនៅ XNUMX:XNUMX នៅពេលព្រឹក។
4. តាមដែលអាចធ្វើបាន ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលថ្ងៃ។
5. ទុកឧបករណ៍ចល័ត និងការមើលទូរទស្សន៍ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
6. ម៉ាស្សាដៃ និងជើងជាមួយដូង អាល់ម៉ុន ឬប្រេងល្ងមុនពេលចូលគេង។
7. គន្លឹះមួយទៀតគឺ ក្លិនក្រអូប។ ប្រេងបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជាប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺត្រូវបានណែនាំ។
8. លេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង។ វាអាចជាបុរាណ, ស្ងប់ស្ងាត់ mantras ឥណ្ឌា, សំឡេងនៃធម្មជាតិ។
9. សំខាន់! អាហារចុងក្រោយអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2 និងនិយម 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
10. សីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់មិនគួរត្រជាក់ពេកទេ ប៉ុន្តែក៏មិនក្តៅដែរ។ មុនពេលចូលគេង គួរតែបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ឱ្យបាន ១៥នាទី។