មាតិកា
KettleWorX គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានទម្ងន់ពីអ្នកជំនាញកីឡាកាយវប្បកម្មជនជាតិអាមេរិកឈ្មោះ Alex Isaly ។ នេះគឺច្រើនបំផុត កម្មវិធីលើកទម្ងន់នៅផ្ទះដែលគេស្គាល់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការសម្រកទំងន់សម្លេងសាច់ដុំពង្រឹងដុំសាច់ដុំនិងកម្ចាត់តំបន់ដែលមានបញ្ហាពាសពេញរាងកាយ។
ការពិពណ៌នាកម្មវិធី KettleWorX Alex Isaly
អ្នកបង្កើតកម្មវិធី KettleWorX គឺជាអ្នកជំនាញម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញដ៏លេចធ្លោបំផុតនិងស្វែងរកជំនាញខាងសុខភាពរាងកាយរបស់ជនជាតិអាមេរិក អ៊ីសាលី Alex (Alex Isaly)។ គាត់មានបទពិសោធន៏កីឡាចំនួន ២០ ឆ្នាំរួមមានទាំងអត្តពលិកអាជីពជាអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ជំនាញសម្បទានិងអាហារូបត្ថម្ភអន្តរជាតិ។ លើសពីនេះទៀត Alex គឺជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដែលមានវិញ្ញាបនប័ត្រក្នុងវិស័យកីឡាអត្តពលកម្ម kettlebell និងជាសមាជិកសហព័ន្ធអន្តរជាតិនៃកីឡា kettlebell ។ នៅលើគណនីរបស់គាត់មានការបោះពុម្ពផ្សាយមួយចំនួននៅក្នុងទស្សនាវដ្តីកីឡាធំបំផុតរបស់ពិភពលោក: សុខភាពបុរស, ទស្សនាវដ្តី SHAPE, សុខភាពបុរស, ទស្សនាវដ្តី OXYGEN, សុខភាពអាមេរិក។ ល។
ការហាត់ប្រាណ ការវិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ KettleWorX ៨ សប្តាហ៍ ទទួលបានទស្សនិកជនអន្តរជាតិយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានកំណត់ដោយលទ្ធផលមានប្រសិទ្ធិភាពរហ័សនិងមានលំហាត់សមាធិដែលមានទំងន់។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់ជូនអ្នកនូវក្រុមចំនួន ៣ ក្រុម៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់សម្លេងសាច់ដុំនិងលំហាត់សម្រាប់ corset សាច់ដុំ។ វិធីសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយនេះនឹងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ធ្វើអោយរាងកាយមានគុណភាពអភិវឌ្ឍការស៊ូទ្រាំបេះដូងនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់បុរាណដែលអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានជួបប្រទះក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗប៉ុន្តែតាមរយៈការប្រើប្រាស់ទំងន់សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ ផ្ទុកបន្ទុកម៉ាកថ្មី។ អាឡិចសាអ៊ីលីណែនាំឱ្យប្រើទំងន់ស្តង់ដារ ២-៩ គីឡូក្រាម (ទំងន់ជាក់លាក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីកំណត់ដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពរាងកាយរបស់អ្នក) ហើយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យមានទម្ងន់ច្រើនសម្រាប់លំហាត់ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកអាចប្រើ dumbbell ជំនួសឱ្យ kettlebell ប៉ុន្តែនេះនឹងផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានទំងន់ - ចូលរួមជាមួយពួកគេកាន់តែប្រសើរ។
កម្មវិធី KettleWorX
ស្មុគស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើអ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនដើម្បីកំណត់ពេលបណ្តុះបណ្តាល។ កាលវិភាគមូលដ្ឋានទាក់ទងនឹងថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២៥ នាទី។ នេះធ្វើឱ្យកម្មវិធីប្លែកពីវគ្គសិក្សាផ្សេងៗទៀតដែលភាគច្រើនដោយសារតែគ្រូបានផ្តល់ការបណ្តុះបណ្តាល ៥-៦ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់បានតារាងពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើនេះក៏អាចធ្វើទៅបានដែរ: នៅក្នុងប្រតិទិនបានបន្ថែមវីដេអូខ្លីសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហាដែលអាចជួយបង្កើនបន្ទុក។
កម្មវិធី KettleWorX មានដំណាក់កាលរីកចម្រើនជាច្រើន។ តំណាក់កាលនីមួយៗមានរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ហើយរួមបញ្ចូលនូវការហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ៖
- នាំមកនូវការលើកទឹកចិត្ត (ការធ្វើកូដកម្មធន់ទ្រាំនឹងភ្លើងបញ្ឆេះ Cardio ស្នូលរ៉ុក)
- នាំមកនូវថាមពល (ការកើនឡើងនៃការតស៊ូ, បូសខាយ, ស្នូលរូបចម្លាក់)
- នាំយកថាមពល (ភាពធន់នឹងច្រែះភ្លើងហ្វាយអូស៊ី, ស្នូល, ថាមពល)
- នាំយកការផ្តោតអារម្មណ៍ (ភាពធន់នឹងពន្លឺ, ខាឌីអូអេក, ស្នូលឈីសែល)
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថាជាមួយនឹងដំណាក់កាលថ្មីនីមួយៗបន្ទុកនឹងកើនឡើងហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងកើនឡើងនិងរីកចម្រើនអស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ទាំងមូល។
ដូច្នេះកម្មវិធី KettleWorX រួមបញ្ចូល ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម ១២ សំខាន់ៗនិង ៩។ ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយមានទំងន់ឧបករណ៍ផ្សេងទៀតមិនចាំបាច់ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើនៅលើប្រតិទិនមេ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២៥ នាទីគ្រាន់តែធ្វើតាមជួរឈរដែលមានស្លាក Basic។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពេលវេលាបន្ថែមទៀតសូមកត់ចំណាំផងដែរ បានត្រួតពិនិត្យ.
ការហាត់ប្រាណសំខាន់ មានរយៈពេល ២៥ នាទីដោយរាប់បញ្ចូលទាំងការឡើងកំដៅនិងការឡើងកម្តៅ៖
- ភាពធន់ទ្រាំស៊េរី (ការធ្វើកូដកម្មភាពធន់ទ្រាំការកើនឡើងភាពធន់ទ្រាំច្រេះការតស៊ូ)។ ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានសម្លេងសាច់ដុំនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរូបចម្លាក់រាងកាយ។ អ្នកនឹងធ្វើការក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនដែលនឹងមិនត្រឹមតែរឹតបន្តឹងរាងកាយនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីអតិបរមានោះទេ។
- ស៊េរី Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, Cardio Fire Cardio Blaze)។ លំហាត់ cardio ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសនិងដុតខ្លាញ់ជាមួយនឹងការផ្ទុកចន្លោះពេលនិងការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់អរម៉ូនកម្លាំងនិងលំហាត់។
- ស៊េរីស្នូល (ស្នូលថ្មរូបចម្លាក់រូបចម្លាក់ស្នូលថាមពលស្នូលឈីស)។ លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់សំបករួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដែលនឹងជួយអ្នករឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះធ្វើការចង្កេះនិងពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។
ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែម នឹងមានរយៈពេល ១០ នាទីហើយនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពថ្នាក់រៀន៖
- តួសាកខាងលើ (ដុត, កាត់, កំទេច). ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយខាងលើ: ស្មា, ដៃ, ទ្រូង។
- ប្រព័ន្ធសាកថ្មពិសេស (ដុត, កាត់, កំទេច). ការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់សំបក: ក្រពះ, ខ្នង។
- តួក្រោមបន្ទុកសាកខ្ពស់ (ដុត, កាត់, កំទេច). ការហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយទាប: ត្រគាកគូទជើង។
ធ្វើការ KettleWorX សមរម្យ សម្រាប់កម្រិតមធ្យមនិងខ្ពស់ជាងកម្រិតមធ្យមនៃកាយសម្បទាប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់ធ្ងន់ជាងមុននោះបន្ទុកកម្រិតខ្ពស់ហាក់ដូចជាសមរម្យណាស់។ អ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីដើម្បីដំណើរការមិនត្រូវបានណែនាំទេទោះបីជាវាមានក៏ដោយ។ ទោះយ៉ាងណាទម្ងន់មិនមែនជាឧបករណ៍ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនោះទេ។
ឈុតល្បឿនលឿននៃការវិវឌ្ឍន៍របស់ KettleWorX ៨ សប្តាហ៍
បន្ទាប់ពីភាពជោគជ័យជាសកលនៃកម្មវិធី KettleWorX Alex Isaly បានចេញនូវរឿងភាគសម្រាប់ការជឿនលឿន ឈុតអាដូលែន។ ស្មុគស្មាញថ្មីសន្យាថានឹងក្លាយជា រឹតតែខ្លាំង, រឹតតែខ្លាំងនិងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ គ្រូបង្វឹកកីឡា kettlebell ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោក Alex Isaly ណែនាំអ្នកតាមរយៈការហាត់ប្រាណថ្មីនិងប្លែកដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។ អ្នកនឹងធ្វើ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រឹមតែ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃហើយវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរដងខ្លួនក្នុងរយៈពេល ២ ខែ។
កម្មវិធីគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីស្មុគស្មាញដំបូងប៉ុន្តែអ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីដំបូងប្រសិនបើអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងអាចរក្សាកម្រិតការងារដែលផ្តល់ឱ្យ។ ស្មុគស្មាញ គឺសមរម្យសម្រាប់កម្រិតខ្ពស់ ពិតណាស់កំរិតដែលអ្នកអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសំរាប់ខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកយកទំងន់ធំជាងរឺតិចជាងនេះ។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងផ្នែកដំបូងនៃគ្រូបង្វឹកដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងថ្នាក់លំហាត់ដែលពិបាកជាងមុននិងបង្កើនល្បឿននៃការបណ្តុះបណ្តាលដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេល 20 នាទី។
គ្រាន់តែជាកម្មវិធីថ្មីប៉ុណ្ណោះ ឈុតកម្រិតខ្ពស់របស់ KettleWorX រួមមានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលចំនួន ៣ ស្រដៀងនឹងវគ្គទី ១ (វគ្គសិក្សា ~ ២៥ នាទី)៖
- ភាពធន់ទ្រាំស៊េរី (ម៉ាស៊ីនបូមធន់ទ្រាំនឹងការតស៊ូច្របាច់, បង្កើនការតស៊ូ, អំពែធន់)
- ស៊េរី Cardio (ផ្ទុះ Cardio, Cardio Blast, Cardio Scorch, ការរីកដុះដាល Cardio)
- ស៊េរីស្នូល (ការរញ្ជួយដីស្នូល, ស្នូលស្ហុក, ស្នូលផ្ទុះ, ស្នូលរញ្ជួយ)
ថ្នាក់គោលការណ៍ដូចគ្នាមានតែកំរិតបណ្តុះបណ្តាលប៉ុណ្ណោះដែលខ្ពស់ជាង។ ប្រតិទិនរួចរាល់ត្រូវបានរចនាឡើងរយៈពេល ៨ សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកនឹងធ្វើនៅលើប្រតិទិនមេ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល ២៥ នាទីគ្រាន់តែធ្វើតាមជួរឈរដែលមានស្លាក កម្រិតខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលពេលវេលាបន្ថែមទៀតសូមកត់ចំណាំផងដែរ បានត្រួតពិនិត្យ។ វីដេអូសាកបានយកចេញពីស្មុគស្មាញដំបូង។
KettleWorX គឺប្រហែលជា កម្មវិធីពេញនិយមបំផុតជាមួយទម្ងន់ នៅលើទីផ្សារផ្ទះនៃកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សជាច្រើនដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណមានការងឿងឆ្ងល់អំពីផលិតផលដែលបានបញ្ចប់ដោយមិនបានរកឃើញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់និងពិតជាប្លែក។ ទោះយ៉ាងណាការរួមបញ្ចូលគ្នាបែបបុរាណនៃការហ្វឹកហាត់រាងកាយនិងទម្ងន់គឺជាវិធីលឿនបំផុតនិងមានគុណភាពបំផុតដើម្បីកម្ចាត់ទំងន់លើស។
សូមមើលផងដែរ៖ វេទិកា BOSU៖ តើវាជាអ្វី, គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិដែលជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតជាមួយប៊ូអ៊ី។