ការគេងល្អគឺជាមូលដ្ឋាននៃសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់យើង។ បន្ទាប់ពីថ្ងៃសកម្ម ការគេងជ្រៅគឺចាំបាច់ ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយ និងចិត្ត "ចាប់ផ្តើមឡើងវិញ" និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ ការណែនាំជាសកលសម្រាប់រយៈពេលនៃការគេងគឺ 6-8 ម៉ោង។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាពីរបីម៉ោងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រគឺអំណោយផលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគេង។ ឧទាហរណ៍ ការគេង ៨ ម៉ោង ពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ ម៉ោង ៦ ព្រឹក គឺមានប្រយោជន៍ជាង ៨ ម៉ោងដូចគ្នា ចាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹក។
- អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាល។
- ដើរមួយភ្លែតបន្ទាប់ពីអាហាររបស់អ្នក។
- កាត់បន្ថយការបង្កើនសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍រំភើបហួសហេតុ បន្ទាប់ពីម៉ោង 8:30 យប់។
- ប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកក្តៅជាមួយដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់។
- អុជធូប (ធូប) ក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។
- មុនពេលងូតទឹក ធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងជាមួយនឹងប្រេងក្រអូប បន្ទាប់មកដេកក្នុងទឹករយៈពេល ១០-១៥ នាទី។
- លេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ពេលងូតទឹក។ បន្ទាប់ពីការងូតទឹក ការសម្រាកមួយពែងនៃតែរុក្ខជាតិត្រូវបានណែនាំ។
- អានសៀវភៅដែលបំផុសគំនិត និងស្ងប់ស្ងាត់មុនពេលចូលគេង (ជៀសវាងប្រលោមលោកបែបកំប្លែង និងសកម្មភាព)។
- កុំមើលទូរទស្សន៍នៅលើគ្រែ។ ក៏ព្យាយាមមិនធ្វើការពេលគេងដែរ។
- បិទភ្នែកមុនពេលចូលគេង ព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថារាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្តោតលើវា, ស្តាប់។ កន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង សូមព្យាយាមបន្ធូរអារម្មណ៍តំបន់នោះ។ មើលការដកដង្ហើមយឺត និងងាយស្រួលរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកដេកលក់។
ការអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃអនុសាសន៍ខាងលើពិតជានឹងនាំទៅរកលទ្ធផល - ការគេងឱ្យស្ងប់ និងធ្វើឱ្យមានថាមពល។