មានវិធីជាច្រើនដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ មានស្មុគ្រស្មាញ និងមិនប្រពៃណី មានប្រសិទ្ធិភាព និងមានតម្លៃថ្លៃ មានម៉ូដទាន់សម័យ និងគួរឱ្យសង្ស័យ។ ហើយមានភាពសាមញ្ញ តម្លៃសមរម្យ និងបង្ហាញឱ្យឃើញ។ ជាឧទាហរណ៍ ការឡើងរឹងគឺជាផ្នែកកាតព្វកិច្ចនៃកម្មវិធីសុខភាពរបស់ប្រជាជនក្នុងអំឡុងសម័យសូវៀត។ ប្រសិនបើនៅកន្លែងនេះ អ្នកមានការខកចិត្ត ដោយមិនរង់ចាំការរកឃើញវេទមន្តទេ ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ នៅក្រោមភួយដ៏កក់ក្តៅ ហើយមិនមែនដោយវិធីណាក៏ដោយនៅក្រោមផ្កាឈូកផ្ទុយ ចូរអានឱ្យចប់ ហើយបំបាត់ការសង្ស័យរបស់អ្នក។
រដូវរងាគឺជារយៈពេលដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់ការឡើងរឹង ពីព្រោះនៅពេលនេះ រាងកាយត្រូវបានចល័ត និងងាយទ្រាំនឹងឥទ្ធិពលនៃសីតុណ្ហភាពទាប។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរធ្វើតាមសុភាសិត«ពីភ្លើងដល់ខ្ទះចៀនទេ»។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមស៊ាំនឹងភាពត្រជាក់បន្តិចម្តង ៗ ដោយគ្មានហានិភ័យនិងភាពតានតឹង។
ជំហានដំបូង
បាទ ជំហានដោយជើងទទេរនៅផ្ទះ។ ដំបូង 10 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហើយនាំវាបន្តិចម្តង ៗ រហូតដល់ 1 ម៉ោង។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចបន្តទៅងូតទឹកជើងត្រជាក់។ ជ្រលក់ជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងអាងសម្រាប់តែពីរបីវិនាទី បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹក 1 ដឺក្រេជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នកក៏អាចប្រើអាងពីរដែរ - ជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់ និងក្តៅ បង្កើតភាពផ្ទុយគ្នា។ ឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនេះដោយជោគជ័យ - ឆ្ពោះទៅកាន់ផ្លូវដែលមានព្រិលធ្លាក់។ ប៉ុន្តែនេះមានតម្លៃនិយាយដោយឡែកពីគ្នា។
ព្រិលនិងទឹកកក
សម្រាប់ការឡើងរឹង ព្រិលគឺជាសារធាតុដែលសមស្របបំផុត ទន់ និងទន់ភ្លន់ជាងទឹក។ អ្នកអាចរត់ដោយជើងទទេរក្នុងព្រិល មុជចូលទៅក្នុងព្រិលទឹកកកបន្ទាប់ពីងូតទឹក ឬយកវាទៅផ្ទះក្នុងធុងទឹក ជូតរាងកាយរបស់អ្នកដោយដុំព្រិល ហើយបន្ទាប់មកជាមួយកន្សែងស្ងួតក្តៅ។ មានតែមួយ "ប៉ុន្តែ" ។ ព្រិលស្អាត ល្អឥតខ្ចោះ មាននៅក្នុងផ្ទះប្រទេស ឬនៅក្នុងរូបភាពនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។ ព្រិលក្នុងទីក្រុងត្រូវបានលាយឡំជាមួយភក់ ខ្សាច់ និងភ្នាក់ងារបន្សាបជាតិគីមី។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងដើម្បីជំនួសធាតុនេះជាមួយនឹងចំណុចខាងក្រោម។
ទឹកហូរ
នៅពេលល្ងាច ចាក់ទឹកត្រជាក់មួយធុង ហើយទុកវាឱ្យក្តៅបន្តិចនៅពេលយប់។ នៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីងូតទឹកប្រចាំថ្ងៃធម្មតាចាក់ទឹកដែលបានរៀបចំដោយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរបស់វាបន្តិចម្តង ៗ ។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងថាមពល។ ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនឹងប្រសើរឡើង អ្នកថែមទាំងអាចស្រកបានពីរបីគីឡូក្រាមទៀតផង។ ឥទ្ធិពលនេះគឺដោយសារតែការបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ ហើយអ្នកប្រហែលជាចង់ទៅបន្ថែមទៀត - ទៅរន្ធទឹកកក។
ហែលទឹករដូវរងា
ការជ្រមុជក្នុងរន្ធទឹកកកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភេទរឹងខ្លាំង ហើយមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាឡើយ។ ជាមួយនឹងភាពត្រជាក់ខ្លាំង បេះដូងចាប់ផ្តើមធ្វើការក្នុងរបៀបស្ត្រេស សម្ពាធឈាមកើនឡើង ដូច្នេះការហែលទឹកក្នុងរដូវរងាត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង ជំងឺនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងជំងឺហឺត។
មុនពេលចូលទៅក្នុងរន្ធអ្នកត្រូវកំដៅរាងកាយប៉ុន្តែមិនមានជាតិអាល់កុលទេ។ រត់ហាត់ប្រាណ អង្គុយមួយភាគបួននៃមួយម៉ោងនឹងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការមុជទឹក។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងរន្ធគួរតែមិនលើសពី 15 វិនាទី។ កុំជ្រលក់ក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យបង្កើនការបាត់បង់កំដៅ។ បន្ទាប់ពីមុជទឹក អ្នកគួរជូតខ្លួនឱ្យស្ងួត ស្លៀកពាក់ឱ្យក្តៅ និងផឹកតែក្តៅ។
វាចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅក្នុងរន្ធដំបូងជាមួយមនុស្សអមដំណើរ ហើយវាប្រសើរជាងនៅកន្លែងដែលមានបំពាក់ជាពិសេសសម្រាប់ការហែលទឹករដូវរងា ដែលមនុស្សដែលមានចិត្តដូចគ្នាប្រមូលផ្តុំដែលនឹងធានា និងផ្តល់ជំនួយ។ ជាប្រពៃណី ការហែលទឹកក្នុងរន្ធទឹកកកត្រូវបានអនុវត្តនៅលើ Epiphany - នេះគឺជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមហែលទឹករដូវរងា។ បើទោះជាអ្នកមិនប្រកាន់សាសនាគ្រិស្តអូស្សូដក់ក៏ដោយ ការងូតទឹកបុណ្យជ្រមុជទឹកដ៏ធំមានគុណសម្បត្តិ – ពុម្ពអក្សរដែលបំពាក់ កាតព្វកិច្ចរបស់បុគ្គលិកសង្គ្រោះ និង… ប្រភេទនៃអំណាចខ្ពស់មួយចំនួន អ្នកណាក៏ជឿលើអ្វីដែរ។ មានមតិរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រថានៅថ្ងៃឈប់សម្រាកនេះទឹកទទួលបានរចនាសម្ព័ន្ធពិសេសមួយដោយសារតែវាមិនកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនហើយត្រូវបានគេចាត់ទុកថាបរិសុទ្ធ។
ដូច្នេះ អ្នកអាច និងគួរតែចាប់ផ្តើមរឹងក្នុងរដូវរងា។ ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ជូរចត់មិនភ័យខ្លាច។ គ្រាន់តែនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ស្ងួត មេរោគ SARS គឺនៅងងុយដេក និងបង្កបញ្ហាតិច ពួកគេត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅថ្ងៃសើមនៃចុងបញ្ចប់នៃរដូវរងា។ ប៉ុន្តែនៅពេលនេះយើងនឹងត្រៀមខ្លួន។