របបអាហារទំពាំងបាយជូររយៈពេល ៣ ថ្ងៃ -៣ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

តាំងពីបុរាណមកទំពាំងបាយជូរមានភាពល្បីល្បាញដោយសារលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែឥឡូវនេះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាផ្លែប៊ឺរីនេះមិនត្រឹមតែជួយដល់សុខភាពរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងជួយសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបាត់បង់ផោនពីរបីផោនហើយអ្នកចូលចិត្តផ្លែទំពាំងបាយជូររបបអាហារទំពាំងបាយជូរគឺជាវិធីរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានភាពសុខដុមដែលចង់បាន។

តំរូវការរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

របបអាហារទំពាំងបាយជូរតឹងរ៉ឹង អនុញ្ញាតឱ្យមានរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃ (វាមិនគួរឱ្យចង់នៅជាប់វាយូរជាងនេះ) បាត់បង់ប្រហែល 2 ផោនបន្ថែម។ អ្នកត្រូវញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃខណៈពេលដែលផឹកទឹកធម្មតា 1,5-2 លីត្រ។ នៅថ្ងៃរបបអាហារដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំទំពាំងបាយជូរ 500 ក្រាមនៅថ្ងៃទី 1 - 1,5 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃទីបី - 1 គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចំណាយពេលនៅថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារចូរបង្កើតរបបអាហាររបស់គាត់ពីផ្លែប៊ឺរី 1,5-XNUMX គីឡូក្រាម។

មានជំរើសតឹងរឹងជាងមុនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយទំពាំងបាយជូរ។ របបអាហារទំពាំងបាយជូរទន់ យូរអង្វែង ៧ ថ្ងៃនឹងបំបាត់រាងកាយបាន ២-៣ គីឡូក្រាម។ នៅទីនេះបញ្ជីមុខម្ហូបមានច្រើនប្រភេទនិងគ្រឿងផ្សំមានតុល្យភាពជាងមុន។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ 7 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ថែមលើផ្លែប៊ឺរីនៃរបបអាហាររបស់យើងអ្នកអាចរួមបញ្ចូលសាច់និងត្រីគ្មានខ្លាញ់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក (សូមមើលផ្នែកបញ្ជីមុខម្ហូប) ។

ប្រសិនបើអ្នកស្រឡាញ់ផលិតផលទឹកដោះគោ និងផ្លែឈើ អ្នកអាចបង្កើតម៉ឺនុយដោយមានការចូលរួមពីពួកគេ។ មាន curd-ទំពាំងបាយជូរ និង របបអាហារទឹកដោះគោផ្លែទំពាំងបាយជូរដែលក៏មិនសមនឹងអង្គុយយូរជាងមួយសប្តាហ៍ដែរ។ នៅលើជម្រើសនៃរបបអាហារចម្រុះទាំងនេះអ្នកអាចញ៉ាំបាន ៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលជាក់លាក់គឺ ៤-៥ គីឡូក្រាម។

នៅលើកំណែណាមួយនៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសម្លេងសាច់ដុំសូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញក៏ដោយក៏នឹងមិនត្រូវបាននាំអោយដែរ។

ដូច្នេះផោនបន្ថែមមិនត្រលប់មកវិញទេហើយមិនមានការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទេវាចាំបាច់ត្រូវចាកចេញពីបច្ចេកទេសដោយរលូន។ កុំធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបបអាហារលោតមកលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមផ្អែមប្រៃពេក។ ណែនាំអាហារថ្មីៗបន្តិចម្តង ៗ ហើយព្យាយាមធ្វើមូលដ្ឋានលើរបបអាហាររបស់អ្នកលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងមានសុខភាពល្អ។ ជាការពិតកុំភ្លេចអំពីទំពាំងបាយជូរនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អសកម្ម។

ម៉ឺនុយរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

របបអាហារនៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរដ៏តឹងរឹង

រាល់ថ្ងៃយើងញ៉ាំតែទំពាំងបាយជូរតាមបរិមាណដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោម។

របបអាហារទំពាំងបាយជូរទន់

ចំណាំ…ប្រសិនបើអ្នកចង់ពង្រីករបបអាហារដល់ ៧ ថ្ងៃគ្រាន់តែធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ។

របបអាហារនៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

របបអាហារនៃរបបអាហារផ្លែឈើ - ទំពាំងបាយជូរ - ទឹកដោះគោ

ចំណាំ…ប្រសិនបើអ្នកឃ្លានអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកកែវ kefir ឬទឹកដោះគោជូរមួយកែវជាមួយនឹងមាតិកាជាតិខ្លាញ់អប្បបរមាសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលរសៀល។

ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

• ការប្រឆាំងនឹងរបបអាហារទំពាំងបាយជូរួមមានដំបៅក្រពះនិងដំបៅក្រពះពោះវៀនជំងឺរលាកក្រពះ (ជាពិសេសអំឡុងពេលធ្ងន់ធ្ងរ) ជំងឺរលាកពោះវៀនធំជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដទៃទៀត។
• អ្នកមិនអាចអង្គុយរបបអាហារទំពាំងបាយជូរសម្រាប់កុមារក្មេងជំទង់មនុស្សចាស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូន
• វាមានតម្លៃព្យាបាលដោយការប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារទំពាំងបាយជូរក្នុងករណីមានជំងឺរលាកក្រពះនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតនៃប្រហោងធ្មេញការធាត់និងបញ្ហានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន។

គុណធម៌នៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

1. របបអាហារទំពាំងបាយជូរជួយកែតម្រូវតួលេខក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
2. អ្នកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើងក្នុងពេលដំណាលគ្នាអរគុណចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងទូលំទូលាយនៃផ្លែប៊ឺរីនេះ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីន A, B, C, E, K, ដេរីវេនៃអាស៊ីតហ្វូលិក (ហ្វូលេត) សារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ (កាល់ស្យូមសេលេនីញ៉ូមផូស្វ័រដែក) ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរក៏មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលបន្ថយល្បឿនដំណើរការចាស់នៃរាងកាយនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃរ៉ាឌីកាល់សេរី។ វីតាមីននិងប្រេងធម្មជាតិពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យកោសិកាឡើងវិញនៃរាងកាយដូច្នេះគ្រូពេទ្យនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែប៊ឺរីជាមួយស្បែកនិងគ្រាប់។
3. ស្បែកទំពាំងបាយជូរក៏ជួយសម្អាតពោះវៀនថ្នមៗពីការប្រមូលផ្តុំដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ទំពាំងបាយជូរជាពិសេសទំពាំងបាយជូរខ្មៅជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ផ្លែប៊ឺរីបង្កើនមាតិកាអាសូតនៅក្នុងឈាមរបស់យើងដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការកកឈាមនិងការពារការគាំងបេះដូង។ ពូជស្រាល ៗ នៃផ្លែប៊ឺរីនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការងាររបស់ប្រមាត់និងតម្រងនោមយកខ្សាច់លើសពីពួកគេ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរមានឥទ្ធិពលបញ្ចុះទឹកនោមស្រាល។ កាល់ស្យូមពង្រឹងធ្មេញនិងឆ្អឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការពុកធ្មេញនិងបាក់ឆ្អឹង។
4. ទំពាំងបាយជូរការពារប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូ។ សារជាតិ fravonoids ដែលមាននៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីជួយបង្កើនមុខងារការពារស្បែកការពារការរលាក។ ផ្លែទំពាំងបាយជូរកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ផ្លែប៊ឺរីទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវដង្ហើមដូច្នេះការញ៉ាំវាមានប្រយោជន៍ណាស់ឧទាហរណ៍សម្រាប់ជំងឺហឺត។
5. ផ្លែទំពាំងបាយជូរបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសធ្វើឱ្យងាយស្រួលរក្សាទម្ងន់ដែលឡើង។ សូមអរគុណដល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មទំពាំងបាយជូរជួយបន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងស្តារថាមពលឡើងវិញ។ ទំពាំងបាយជូរបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។
6. វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំទំពាំងបាយជូរហើយមិនត្រឹមតែលើរបបអាហារប៉ុណ្ណោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឡើងផោនអ្នកត្រូវសង្កេតមើលកម្រិតមធ្យម។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យរឹបអូសអាហារសំខាន់ៗជាមួយទំពាំងបាយជូរទេ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវានៅចន្លោះពួកវា (១៥ ផ្លែធំ ៗ នីមួយៗ) ឬផឹកទឹកច្របាច់ស្រស់មួយកែវ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរ

• នៅលើរបបអាហារទំពាំងបាយជូរដ៏តឹងរឹងអ្នកអាចប្រឈមមុខនឹងការឈឺក្បាលការរំខាននៅក្នុងការងាររបស់ក្រពះពោះវៀនការកើនឡើងការស្រេកទឹកភាពទន់ខ្សោយនិងភាពស្រេកឃ្លានស្រួចស្រាវ។
• ទំពាំងបាយជូរគឺជាផ្លែប៊ឺរីតាមរដូវ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អោយរបបអាហារផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពអ្នកនិងមិនប៉ះពាល់ដល់កាបូបអ្នកអ្នកអាចនៅជាប់វាបានតែតាមពេលវេលាជាក់លាក់នៃឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។
• ទំងន់ដ៏ធំមួយនៅលើរបបអាហារទំពាំងបាយជូរមិនអាចត្រូវបានគេបោះបង់ចោលទេហើយជាមួយនឹងការធាត់ជាទូទៅវាត្រូវបានគេរំលោភបំពានដើម្បីអង្គុយលើវា។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់គួរជ្រើសរើសវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់មួយទៀត។

ធ្វើរបបអាហារទំពាំងបាយជូរឡើងវិញ

អ្នកអាចសាកល្បងរបបអាហារណាមួយនៃរបបអាហារទំពាំងបាយជូរម្តងទៀតប៉ុន្តែត្រូវសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។