របបអាហារចុងសប្តាហ៍ ២ ថ្ងៃ -២ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

ការសន្និដ្ឋានរបស់អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភបារាំងដែលមនុស្សភាគច្រើនធាត់នៅចុងសប្តាហ៍ត្រូវបានគាំទ្រដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់យើង។ ជាការពិតណាស់នៅថ្ងៃសម្រាកពីការងារយើងចំណាយពេលច្រើននៅក្នុងផ្ទះបាយ - កន្លែងស្នាក់នៅនៃការល្បួងអាហារគ្រប់ប្រភេទ។ ហើយយើងចង់ញ៉ាំនិងផឹកអ្វីដែលហ៊ានហើយជារឿយៗបង្កគ្រោះថ្នាក់និងមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលជារង្វាន់សម្រាប់សប្តាហ៍ធ្វើការ។

របបអាហារចុងសប្តាហ៍នឹងជួយយើងជ្រើសរើសឥរិយាបថទទួលទានត្រឹមត្រូវនិងអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យរបស់យើង (ឬថ្ងៃផ្សេងទៀតនៃសប្តាហ៍ដែលចុងសប្តាហ៍របស់អ្នកធ្លាក់) ។

តម្រូវការរបបអាហារចុងសប្តាហ៍

ដូច្នេះមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនៃរបបអាហារចុងសប្តាហ៍មិនគួរលើសពី 1300 ឯកតាថាមពលទេ។ បាទ / ចាសអ្នកអាចបន្ថយវាដល់ 800-1200 កាឡូរី។ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នមិនណែនាំឱ្យបន្ថយកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ថាមពលខាងក្រោមទេបើមិនដូច្នោះទេអ្នកអាចជួបប្រទះការថយចុះនៃការរំលាយអាហារភាពអត់ឃ្លាននិងបញ្ហាផ្សេងៗ។ អ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារនេះដរាបណាអ្នកចង់បានប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ តាមក្បួនមួយពី XNUMX ទៅ XNUMX ចុងសប្តាហ៍នៃរបបអាហារគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយលាដល់ពីរបីផោនដែលមិនចាំបាច់។

អ្នកអាចតែងមុខម្ហូបចុងសប្តាហ៍ដោយខ្លួនឯងដោយផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងការជ្រើសរើសអាហារឬប្រើជម្រើសម៉ឺនុយខាងក្រោម។ រឿងសំខាន់គឺមិនឱ្យលើសពីមាតិកាកាឡូរីដែលបានចង្អុលបង្ហាញ។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចញ៉ាំសូកូឡាពីរបីដងឬសូម្បីតែផឹកស្រាមួយដបសម្រាប់ការញ៉ាំកាឡូរីដែលបានបញ្ជាក់នោះនេះគឺជាមូលដ្ឋានខុស។ ដូច្នេះអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការបង្កើតបញ្ហាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងរាងកាយ។ របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងទឹកដោះគោជូរសាច់គ្មានខ្លាញ់ត្រីធញ្ញជាតិស៊ុតបន្លែផ្លែឈើប៊ឺរី។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយកុំភ្លេចផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលម្សៅទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលជ្រើសរើសនំប៉័ង ចូរឈប់នៅអាហារដែលដុតនំពីម្សៅទាំងមូល។ ជំនួសស្ករជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ សូកូឡាខ្មៅមួយចំណិត។

សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយព្យាយាមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីដើម្បីលេងកីឡា។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអាចហាត់ប្រាណយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណវាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។

ជាការពិតរបបអាហារចុងសប្តាហ៍នឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកមិនបំពានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងជាតិស្ករនៅពេលផ្សេងទៀត។ រៀនគ្រប់គ្រងសមាសធាតុនៃរបបអាហាររបស់អ្នកនិងមាតិកាកាឡូរីរបស់វាជានិច្ច។ កុំ "ចាប់" នៅថ្ងៃធ្វើការសម្រាប់ថ្ងៃចុងសប្តាហ៍នៃរបបអាហារបើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទំងន់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។

ម៉ឺនុយរបបអាហារចុងសប្តាហ៍

ជម្រើស 1

ជម្រើស 2

ជម្រើស 3

contraindications សម្រាប់របបអាហារចុងសប្តាហ៍

លើកលែងតែមានការណែនាំអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតសម្រាប់ហេតុផលវេជ្ជសាស្ត្ររបបអាហារចុងសប្តាហ៍មិនត្រូវបានធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់នរណាម្នាក់ឡើយ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារចុងសប្តាហ៍

1. កំទេចអាហារជួយជៀសវាងការឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរ។
2. របបអាហារមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវរាងកាយមានសារធាតុគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកតែងបញ្ជីមុខម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងប្លែកៗជៀសវាងបញ្ហារំលាយអាហារបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារនិងកម្ចាត់ការសន្សំលើស។
3. មិនមានមុខម្ហូបស្មុគស្មាញណាមួយនៅលើមុខម្ហូបដែលត្រូវការពេលវេលានិងថវិកាច្រើនដើម្បីរៀបចំ។
4. ដោយធ្វើតាមច្បាប់នៃរបបអាហារចុងសប្តាហ៍អ្នកបង្កើតទម្លាប់ល្អក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅថ្ងៃផ្សេងទៀត។
5. បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបាត់បង់ស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណគីឡូក្រាម។ វាក៏ល្អផងដែរដែលការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្នុងល្បឿនរលូនវាគឺជាការសម្រកទម្ងន់នេះដែលត្រូវបានគាំទ្រដោយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារចុងសប្តាហ៍

• ការលំបាកតែមួយគត់ក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារគឺថាវាគឺនៅចុងសប្តាហ៍ដែលការប្រារព្ធពិធីនិងព្រឹត្តិការណ៍ផ្សេងៗដែលមានពិធីបុណ្យច្រើនតែងតែមាន។ នៅលើពួកគេការល្បួងអាហារអាចកម្ចាត់ឆន្ទៈរបស់អ្នកហើយវានឹងមានបញ្ហាក្នុងការគណនាតម្លៃថាមពលនៃអាហារ។ ជាការពិតប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងម្តងឬពីរដងហើយអ្នកដាក់ទណ្ឌកម្មខ្លួនអ្នកចំពោះបញ្ហានេះជាមួយនឹងការផ្ទុកជាបន្តបន្ទាប់បន្ទាប់មកគ្មានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចកើតឡើងទេ។
• ប៉ុន្តែប្រសិនបើអង្គុយនៅតុនៅចុងសប្តាហ៍ក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិតបន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាមិនសមនឹងការទទួលទានកាឡូរីនៃរបបអាហារទេ។

របបអាហារឡើងវិញ

របបអាហារចុងសប្តាហ៍អាចជាច្បាប់នៃរបបអាហារនៅពេលណាមួយ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយធ្វើតាមគោលដៅរបស់អ្នក!