សារពត៌មានបារាំងជាមួយ barbell នៅលើកៅអីរាបស្មើ

សារពត៌មានបារាំងជាមួយ barbell លើបច្ចេកទេសលេងជាកីឡាករបម្រុងនៃការអនុវត្តលំហាត់៖

1. យកក្តាប់បញ្ច្រាសរនាស់ចេញ (បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម) ។ ដុសខាត់តូចជាងទទឹងស្មា។
2. កុហកនៅលើកៅអីថយចុះផ្នែកខាងក្រោយស្ថិតនៅមុំចន្លោះពី ៤៥ ទៅ ៧៥ ដឺក្រេ។
3. លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ឡើងកែងដៃងាកចូលរបារនៅពីលើក្បាលរបស់គាត់។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
4. នៅលើប្រដាប់ហឺតដកដង្ហើមយឺត ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងគន្លងពាក់កណ្តាលរង្វង់។ បន្តរហូតដល់កំភួនដៃប៉ះជាមួយប៊ីស។ ព័ត៌មានជំនួយ: ផ្នែកមួយនៃដៃពីស្មាទៅកែងដៃហើយស្ថិតនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។ ចលនាគឺមានតែកំភួនដៃប៉ុណ្ណោះ។
5. នៅលើដង្ហើមចេញត្រឡប់ដំបងទៅទីតាំងដើមរបស់វាត្រង់ដៃ។
6. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈអ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នេះដោយប្រើ EZ-bar, dumbbells (ដោយប្រើ bronirovannyj ឬក្តាប់ spinaroonie) អង្គុយឬឈរជាមួយដាប់ប៊ែលពីរដោយរក្សាបាតដៃរបស់អ្នកនៅពីលើដងខ្លួន។