JM- សារព័ត៌មាន

JM- សារព័ត៌មាន - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

1. ចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចតូចចង្អៀតដេកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ កុហកនៅលើកៅអីផ្តេកដោយកាន់រនាស់នៅពីលើគាត់នៅក្នុងដៃលាតសន្ធឹងកែងដៃតម្រង់ទៅខាងក្នុង។ ជំនួសឱ្យការរក្សាដៃឱ្យត្រង់ទៅនឹងដងខ្លួនសូមដាក់វាដូច្នេះកគឺស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង។ នេះនឹងជាជំហរដំបូងរបស់អ្នក។
2. នៅលើដង្ហើមចូលទាបជាងដែកចុះក្រោមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ នៅពាក់កណ្តាលចលនាអ្នកនឹងត្រូវការផ្លាស់ទីរបារទាបជាងបន្តិច។ វានឹងមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើចលនាដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកដោយរំកិលពួកវាទៅជិតជើងក្នុងចម្ងាយពីរបី (២-៣ អ៊ីញ) ។ ព័ត៌មានជំនួយ: នៅពេលសម្តែងចលនានេះសូមរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
3. នៅលើហត់នឿយច្របាច់បារីឡើងលើឡើងត្រង់ដៃ (ដូចក្នុងលេងជាកីឡាករបម្រុងចុចក្តាប់តូចចង្អៀត) ។
4. ត្រឡប់ដំបងទៅទីតាំងដើមរបស់វាហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
5. បំពេញចំនួនពាក្យដដែលៗដែលត្រូវការ។

បំរែបំរួលៈអ្នកក៏អាចប្រើ dumbbells សម្រាប់លំហាត់នេះ។