ចុចលើកៅអីនៅលើឥដ្ឋដោយប្រើច្រវាក់
  • ក្រុមសាច់ដុំ: Triceps
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ទ្រូងទ្រូង
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • ឧបករណ៍: Rod
  • កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម
ចុចលើកៅអីដោយប្រើច្រវ៉ាក់ ចុចលើកៅអីដោយប្រើច្រវ៉ាក់
ចុចលើកៅអីដោយប្រើច្រវ៉ាក់ ចុចលើកៅអីដោយប្រើច្រវ៉ាក់

ចុចលើកៅអីនៅលើឥដ្ឋដោយប្រើសៀគ្វី - លំហាត់បច្ចេកទេស៖

  1. លៃតម្រូវទំពក់ដើម្បីទ្រទ្រង់កញ្ចឹងកទៅនឹងកំពស់ដែលចង់បាន។ កុហកនៅលើឥដ្ឋ។ ក្បាលគួរតែស្ថិតនៅលើខ្សែថាមពល។
  2. លៃតម្រូវប្រវែងនៃច្រវ៉ាក់ដោយធ្វើឱ្យខ្លីទៅប្រវែងដែលចង់បាន។ បោះច្រវ៉ាក់លើចុងទាំងពីរនៃក្តារក្រាល។ ផ្លុំស្មារួមគ្នាជាមួយយកកចេញពីរ៉ាកែត។
  3. យករបារចុះក្រោមទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃទ្រូងឬពោះផ្នែកខាងលើ។ Fretboard កដៃនិងកែងដៃត្រូវតែស្ថិតនៅលើខ្សែតែមួយ។ បន្តចលនារហូតទាល់តែដៃប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ ផ្អាក, គ្រប់គ្រងក។
  4. បន្ទាប់ពីផ្អាកសកម្មភាពដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសន្ទុះច្របាច់បារីឡើងលើ។
លំហាត់សារពត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងសម្រាប់ដៃធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps ជាមួយសៀគ្វី barbell មួយ
  • ក្រុមសាច់ដុំ: Triceps
  • ប្រភេទលំហាត់: មូលដ្ឋាន
  • សាច់ដុំបន្ថែម: ទ្រូងទ្រូង
  • ប្រភេទលំហាត់៖ ថាមពល
  • ឧបករណ៍: Rod
  • កម្រិតនៃការលំបាក: មធ្យម

សូមផ្ដល់យោបល់