របបអាហារបារាំង - ការសម្រកទម្ងន់រហូតដល់ 8 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 14 ថ្ងៃ

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

រយៈពេលនៃរបបអាហារបារាំងគឺពីរសប្តាហ៍។ គន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារបារាំងគឺមាតិកាកាឡូរីទាបរបស់វាពេញមួយវគ្គ។ លើសពីនេះទៅទៀតរបបអាហាររបស់បារាំងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងច្បាស់ហើយគម្លាតណាមួយពីម៉ឺនុយគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។

លើសពីនេះ ផលិតផលមួយចំនួននឹងត្រូវបានហាមឃាត់៖ នំប៉័ង និងបង្អែម ស្ករ ទឹកផ្លែឈើ អំបិល - អាហារសម្រន់គ្រប់ប្រភេទក៏ត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ និងបន្ថែមគ្រឿងស្រវឹងផងដែរ (តម្រូវការស្រដៀងគ្នាសម្រាប់របបអាហារស្រដៀងគ្នាមួយចំនួន ជាពិសេសសម្រាប់ជនជាតិជប៉ុន។ របបអាហារ) ។ ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារបារាំងគឺផ្អែកលើផលិតផលដូចជាត្រី សាច់របបអាហារ ស៊ុត បន្លែ ឱសថ ផ្លែឈើ នំបុ័ង rye (toast) ។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 1 ថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ 1 ស៊ុតឆ្អិនពីរនិងសាឡាត់
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ) - 100 ក្រាមនិងស្លឹកសាឡាត់

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីពីរនៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម និងនំបុ័ង rye មួយដុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់សាច់ក្រកឆ្អិន - 100 ក្រាមនិងស្លឹកសាឡាត់

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីបីនៃរបបអាហារ

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម និងនំបុ័ង rye មួយដុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការ៉ុតខ្នាតមធ្យមមួយ ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ ប៉េងប៉ោះ ១ផ្លែ និងក្រូចឃ្វិច
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់សាច់ក្រកឆ្អិន - 100 ក្រាមស៊ុតឆ្អិនពីរនិងសាឡាត់

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទីបួននៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម និងនំបុ័ង rye មួយដុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការ៉ុតស្រស់ទំហំមធ្យមមួយ ឈីស 100 ក្រាម ស៊ុតមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើនិងកែវ kefir ធម្មតា។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីប្រាំនៃរបបអាហារ

• អាហារពេលព្រឹក - ការ៉ុតស្រស់ទំហំមធ្យមមួយផ្លែ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់មួយផ្លែ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែ និងត្រីឆ្អិន 100 ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទីប្រាំមួយនៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមនិងសាឡាត់
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃទីប្រាំពីរនៃរបបអាហារ

• អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម ទឹកក្រូចមួយផ្លែ
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់ក្រកឆ្អិន 100 ក្រាម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទី 8 នៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាឡាត់ប៉េងប៉ោះ 1 ស៊ុតឆ្អិនពីរនិងសាឡាត់
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់សាច់ឆ្អិនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់គោ) - 100 ក្រាមនិងស្លឹកសាឡាត់

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 9 ថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម និងនំបុ័ង rye មួយដុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់សាច់ក្រកឆ្អិន - 100 ក្រាមនិងស្លឹកសាឡាត់

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទី 10 នៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម និងនំបុ័ង rye មួយដុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការ៉ុតខ្នាតមធ្យមមួយ ចៀនក្នុងប្រេងបន្លែ ប៉េងប៉ោះ ១ផ្លែ និងទឹកក្រូច ១ផ្លែ
• អាហារពេលល្ងាច - សាឡាត់សាច់ក្រកឆ្អិន - 100 ក្រាមស៊ុតឆ្អិនពីរនិងសាឡាត់

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 11 ថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម និងនំបុ័ង rye មួយដុំ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ការ៉ុតស្រស់ទំហំមធ្យមមួយ ឈីស 100 ក្រាម ស៊ុតមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែឈើនិងកែវ kefir ធម្មតា។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទី 12 នៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - ការ៉ុតស្រស់ទំហំមធ្យមមួយផ្លែ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់មួយផ្លែ
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែ និងត្រីឆ្អិន 100 ក្រាម។
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់របបអាហារ 13 ថ្ងៃ

• អាហារពេលព្រឹក - កាហ្វេគ្មានជាតិផ្អែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់មាន់ឆ្អិន 100 ក្រាមនិងសាឡាត់
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់គោឆ្អិន ១០០ ក្រាម។

ម៉ឺនុយសម្រាប់ថ្ងៃទី 14 នៃរបបអាហារបារាំង

• អាហារពេលព្រឹក - តែបៃតងគ្មានជាតិផ្អែម
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម ក្រូចឃ្វិចមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច - សាច់ក្រកឆ្អិន 100 ក្រាម។

មិនដូចរបបអាហារផ្សេងទៀត (របបអាហារពណ៌) - មិនមានការរឹតបន្តឹងពិសេសលើវត្ថុរាវ (លើកលែងតែទឹកផ្លែឈើដែលមិនមែនជាធម្មជាតិ) - ទឹកសារធាតុរ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូន និងប្រភេទតែទាំងអស់គឺអាចទទួលយកបាន - រួមទាំង។ និងបៃតង និងកាហ្វេ។

របបអាហារធានានូវលទ្ធផលរហ័ស - រហូតដល់ 4 គីឡូក្រាមនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ (នេះគឺ 8 គីឡូក្រាមសម្រាប់របបអាហារទាំងមូល) ។ អត្ថប្រយោជន៍នេះអាចជាគុណសម្បត្តិសម្រេចចិត្តនៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍ របបអាហារវេជ្ជសាស្រ្តដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ និងសាកល្បងយ៉ាងទូលំទូលាយមិនអាចមានអំនួតពីអត្ថប្រយោជន៍នេះទេ៖ គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារវេជ្ជសាស្រ្ត និងគុណសម្បត្តិរបស់វា។ ការបូកទីពីរនៃរបបអាហារបារាំងគឺថាវាមិនមែនជារយៈពេលខ្លីបំផុតនោះទេប៉ុន្តែវាមានភាពស្មោះត្រង់ជាងនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ។

របបអាហារនេះមិនមានតុល្យភាពទាំងស្រុងទេ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃទេ ឬស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាប្រចាំ។