មាតិកា
បញ្ហានៃកម្ពស់តូចធ្វើឱ្យជីវិតមានការលំបាកសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ភ័ស្តុតាងនេះមិនត្រឹមតែជារបាយការណ៍របស់ចិត្តវិទូប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានសំណួរថ្មីៗរាប់រយសម្រាប់អ្នកឯកទេសផងដែរដែលបានទុកនៅលើវេទិកានិងគេហទំព័រទាក់ទងនឹងថ្នាំនិងកីឡា។
មនុស្សគ្រប់វ័យមានការចាប់អារម្មណ៍ថាតើវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បី "បំភាន់" ធម្មជាតិនិងបង្កើនកម្ពស់ពិតប្រាកដយ៉ាងហោចណាស់ពីរសង្ទីម៉ែត្រ។ រាល់សំណួររបស់ពួកគេត្រូវបានឆ្លើយដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យានិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីជុំវិញពិភពលោកក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ពួកគេ។
តើវាសមហេតុផលទេក្នុងការបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ?
កម្ពស់ពិតប្រាកដរបស់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានកំណត់ដោយពន្ធុវិទ្យា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានកត្តាខាងក្រៅមួយចំនួនដែលក៏ជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់វាផងដែរ។ ក្នុងចំនោមពួកគេមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អការគេងហាត់ប្រាណហើយជាការពិតអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាមកពីអាហារដែលរាងកាយទទួលបានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាបង្កើតជាលិកាភ្ជាប់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងជាពិសេសឆ្អឹងនិងឆ្អឹងខ្ចី។
លើសពីនេះទៅទៀតវាជាអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ Arginine ។ អាស៊ីតអាមីណូនេះជំរុញការបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ហើយជាលទ្ធផលបង្កើនការលូតលាស់ជាក់ស្តែងរបស់មនុស្ស។ និយាយអញ្ចឹង arginine“ មានប្រសិទ្ធភាព” កាន់តែមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលភ្ជាប់ជាមួយអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀតដូចជាលីលីននិងគ្លូតាមីនដែលមាននៅក្នុងអាហារផងដែរ។
សព្វថ្ងៃមនុស្សម្នាក់អាចងាកទៅរកការប្រើប្រាស់គ្រឿងបន្ថែមអាហារឬថ្នាំដែលជំរុញការផលិតអរម៉ូនមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រូពេទ្យព្រមានអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃវិធីបែបនេះ។ ទីមួយការតូចមិនតែងតែមានន័យថាកង្វះអ័រម៉ូនលូតលាស់នៅក្នុងខ្លួនទេ។ ហើយទីពីរភាពលើសចំណុះរបស់វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃកំណើនចុងក្រោយ។ ជាលទ្ធផលដោយបានកម្ចាត់បញ្ហាមួយមនុស្សម្នាក់នឹងត្រូវស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហាមួយទៀត។ ក្នុងករណីការប្រើគ្រឿងឧបភោគបរិភោគចាំបាច់ចាំបាច់មិនអាចមានលទ្ធផលអាក្រក់អ្វីឡើយ។
របបអាហារដើម្បីបង្កើនកម្ពស់
អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្ពស់ត្រូវធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាត្រូវតែមានបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗ ផលិតផលទឹកដោះគោ សាច់ ត្រី គ្រាប់ និងសណ្តែក។ ពួកវាទាំងអស់នឹងផ្តល់នូវការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលនឹងមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការលូតលាស់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ និងស្វាហាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ការផលិតធម្មជាតិនៃអរម៉ូនលូតលាស់វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រូតេអ៊ីនវីតាមីននិងជាតិរ៉ែមានដូចជា៖
- ប្រូតេអ៊ីនប្រភពដើមរុក្ខជាតិឬសត្វ។ វាមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការលូតលាស់ជាលិកានិងការបង្កើតឡើងវិញ។ ហើយវាស្ថិតនៅលើវត្តមានរបស់វាដែលការផលិតអង់ស៊ីមនិងអរម៉ូនរួមទាំងអរម៉ូនលូតលាស់អាស្រ័យ។
- វីតាមីនអាឥទ្ធិពលនៃវីតាមីននេះលើរាងកាយស្ទើរតែមិនអាចប៉ាន់ស្មានបាន។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងស្ថានភាពស្បែកបង្កើនភាពស៊ាំនិងបង្កើនអត្រាកំណើន
- វីតាមីនឌីវាចូលរួមក្នុងការបង្កើតជាលិកាឆ្អឹង។
- ជាតិសរសៃរលាយនិងរលាយ។ វាបង្កើនល្បឿនការឆ្លងកាត់អាហារតាមរយៈប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងលើកកម្ពស់ការស្រូបយកក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុល។
- សារធាតុរ៉ែ - កាល់ស្យូមផូស្វ័រដែកស័ង្កសីសេលេនីញ៉ូមនិងម៉ាញេស្យូម។ ពួកគេទាំងអស់ទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់ឆ្អឹងនិងរាងកាយខ្លួនឯង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយយើងមិនត្រូវភ្លេចថារបបអាហារតែមួយអាចមានឥទ្ធិពលខុសៗគ្នាទៅលើមនុស្សខុសគ្នា។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺបណ្តាលមកពីប្រតិកម្មបុគ្គលចំពោះអាហារមួយចំនួន។ ទោះបីជាលទ្ធផលចុងក្រោយក៏អាស្រ័យលើភេទអាយុស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សជំងឺដែលទទួលរងដោយគាត់អាកាសធាតុនិងសូម្បីតែគុណភាពនិងបរិមាណអាហារដែលបានបរិភោគ។ ដូច្នេះដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពអតិបរិមាវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញខាងចំណីអាហារមុនពេលប្រើប្រាស់របបអាហារនេះ។
ផលិតផលកំពូលទាំង 12 សម្រាប់ការលូតលាស់
ទឹកដោះគោ។ ផលិតផលលូតលាស់ដែលអាចបត់បែនបាន។ វាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងភេសជ្ជៈដ៏ប្រសើរដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ កំរិតប្រើប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ ២-៣ កែវ។
ស៊ុត។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានជាតិប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីនឌី (ក្នុងពណ៌លឿង) ។ ដើម្បីកត់សំគាល់នូវលទ្ធផលច្បាស់អ្នកត្រូវញ៉ាំពង ៣-៦ ពងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សាច់មាន់។ ប្រភពប្រូតេអ៊ីនមួយទៀតដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់ជាលិកាឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។
ថ្លើមសាច់គោនិងសាច់គោ។ បន្ថែមពីលើប្រូតេអ៊ីនពួកគេក៏មានផ្ទុកជាតិដែកដែលជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់សរីរាង្គលូតលាស់។
Oatmeal ។ ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែជាតិសរសៃនិងជាតិដែក។
ទឹកដោះគោជូរ។ វាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូមដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនិងបង្កើនឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀតការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោជូរជាប្រចាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។
ទឹក។ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ) ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការរំលាយអាហារ។
កូដ។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន A និង D វាក៏មានកាល់ស្យូមនិងផូស្វ័រផងដែរ។ លើសពីនេះវាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកអាចជំនួសត្រីជាមួយត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាឬអាហារសមុទ្រ។
ស្រូវ, ស្រូវគុជខ្យង។ ពួកវាមិនត្រឹមតែមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការលូតលាស់និងស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយប៉ុន្តែថែមទាំងជាតិសរសៃផងដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារបានល្អ។
គ្រាប់។ ពួកវាមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែម៉ាញ៉េស្យូមនិងស័ង្កសី។
ស្ពៃក្តោប។ វាគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមរួមទាំងកាល់ស្យូមដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនជាលិកាឆ្អឹង។
ផ្លែបឺរ។ វាមានទាំងប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងម៉ាញេស្យូម។
តើមានអ្វីផ្សេងទៀតដែលនឹងជួយបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក
- 1 សកម្មភាពកីឡា…សកម្មភាពរាងកាយណាមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាលំហាត់ដែលលាតសន្ធឹងដែលផ្តល់នូវភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនៃឆ្អឹងខ្ចីនិងជាលិកាឆ្អឹង។
- 2 សុបិន្តការសិក្សាបានបង្ហាញថាក្នុងអំឡុងពេលគេងរាងកាយផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់បានយ៉ាងសកម្ម។ ដូច្នេះការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់គឺជាគន្លឹះនៃការលូតលាស់ល្អ។
- 3 ការឈប់ជក់បារីការជក់បារីនិងអាហារមិនល្អពួកគេពុលរាងកាយនិងធ្វើឱ្យមុខងារសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធទាំងអស់របស់វាមិនដំណើរការ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេគឺជាអ្នកប្រឆាំងនឹងការលូតលាស់គ្រប់ប្រភេទ។
- 4 ដើរលេងក្រៅនិងងូតទឹកពេលថ្ងៃពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនឌី។ កង្វះវាបណ្តាលឱ្យជាលិកាឆ្អឹងចុះខ្សោយហើយជាលទ្ធផលការចុះខ្សោយនិងការលូតលាស់ថយចុះ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដើរនៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាចនៅពេលគ្រោះថ្នាក់ពីការប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូគឺតិចតួចបំផុត។
- 5 ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ…គឺនាងដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំខ្នងនិងត្រង់ឆ្អឹងខ្នង។
- 6 ការតស៊ូសម្រាប់ទំងន់ល្អ…កង្វះផោនបន្ថែមនឹងជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលូតលាស់របស់មនុស្សម្នាក់។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺថាទម្ងន់ល្អមិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយស្គមពេកទេ។
ពីសាលារៀនយើងដឹងថាមនុស្សម្នាក់ធំឡើងក្នុងវ័យពេញវ័យដែលមានរយៈពេលរហូតដល់ 16-17 ឆ្នាំចាប់តាំងពីវានៅពេលនេះដែលការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់ខ្លាំងត្រូវបានអនុវត្ត។ ទោះយ៉ាងណាអ្នកគាំទ្រយោគៈអះអាងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតនិងឆ្អឹងខ្នងអាចជួយឱ្យមានភាពអស្ចារ្យនៅគ្រប់វ័យ។ ឧទាហរណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃរឿងនេះគឺដាវីនស្មីតដែលបានបន្ថែមកំពស់ ១៧ ស។ ម។ គាត់បាននិយាយថា“ កំពស់របស់មនុស្សម្នាក់គឺ ៣៥% អាស្រ័យលើសុខភាពនិងសម្លេងសាច់ដុំរបស់គាត់ហើយមិនមែនអាស្រ័យលើកំរិតអរម៉ូនក្នុងឈាមទេ” ។ គាត់ក៏បានបង្កើតប្រព័ន្ធមួយដែលមានឈ្មោះថា“ Grow Taller 17 Idiots” ដែលក្នុងនោះគាត់បានប្រាប់ពីរបៀបដែលគាត់អាចសំរេចបានលទ្ធផលដូចនេះមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចប្រើវិធីរបស់គាត់និងសាកល្បងប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេដោយខ្លួនឯង។
ហើយទោះបីជាមិនមែនអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រទាំងអស់បានចែករំលែកជំហររបស់គាត់ក៏ដោយក៏ពួកគេបានយល់ស្របថាអាហារូបត្ថម្ភនិងកីឡាត្រឹមត្រូវអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតមនុស្សហួសពីការទទួលស្គាល់។ លើសពីនេះទៅទៀតក្នុងករណីនេះវាមិនត្រឹមតែអំពីការលូតលាស់របស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ។