អាហារសម្រាប់ការមានគភ៌

កុមារគឺជាផ្កានៃជីវិត។ នេះ​ជា​ភាព​រីករាយ​និង​ភាព​ទន់ខ្សោយ​របស់​យើង។ យើង​ស្រឡាញ់​ពួក​គេ​យ៉ាង​ខ្លាំង ហើយ​សុបិន​មិន​ចេះ​ចប់។ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចតែងតែមាន អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បំផុតនោះ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះច្រើនតែកុហកមិនច្រើននៅក្នុងបញ្ហាសុខភាពដែលស្ត្រី ឬបុរសមាននោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ហើយក្នុងករណីនេះ ដើម្បីបំពេញក្តីសុបិនដែលស្រលាញ់ អ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់៖ ដកផលិតផលខ្លះចេញពីវា ដោយជំនួសវាជាមួយអ្នកដទៃ។

អាហារនិងទស្សនៈ

ឥទ្ធិពលនៃសារធាតុចិញ្ចឹមលើសមត្ថភាពក្នុងការមានគភ៌ក្នុងរង្វង់វិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានគេនិយាយអំពីរឿងថ្មីៗនេះ។ កាលពីប៉ុន្មានឆ្នាំមុនអ្នកឯកទេសនៃសាកលវិទ្យាល័យហាវ៉ាដបានបង្កើតអ្វីដែលគេហៅថា“របបអាហារមានជីជាតិ” និងបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វានៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែង។ ពួកគេបានធ្វើការសិក្សាស្រាវជ្រាវដែលមានស្ត្រីជាង ១៧ ពាន់នាក់ដែលមានអាយុខុសគ្នាបានចូលរួម។ លទ្ធផលរបស់គាត់បានបង្ហាញថារបបអាហារដែលពួកគេបានបង្កើតអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃភាពគ្មានកូនដោយសារបញ្ហានៃការបញ្ចេញពងអូវុលដល់ទៅ ៨០% ដែលភាគច្រើនជាមូលហេតុដើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែលើស្ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងលើបុរសទៀតផង។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាផលិតផលទាំងអស់ ឬជាសារធាតុដែលវាមាន និងចូលទៅក្នុងខ្លួន ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ការសំយោគអរម៉ូនត្រូវបានអនុវត្តដោយអរគុណដល់សារធាតុ phytonutrients ។ ហើយការការពារស៊ុត និងមេជីវិតឈ្មោលពីរ៉ាឌីកាល់សេរីត្រូវបានផ្តល់ដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

Jill Blackway សហអ្នកនិពន្ធសៀវភៅ“កម្មវិធីមានកូន ៣ ខែ“ ។ នាងអះអាងថានៅក្នុងដំណាក់កាលផ្សេងៗគ្នានៃវដ្តនៅក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រីដំណើរការផ្សេងៗគ្នាកើតឡើងដែលទាក់ទងនឹងការសំយោគអរម៉ូនជាក់លាក់។ ដូច្នេះ“ ប្រសិនបើស្ត្រីចង់បង្កើនឱកាសមានផ្ទៃពោះនាងចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំអាហារទាំងនោះដែលរាងកាយរបស់នាងត្រូវការក្នុងពេលមួយរឺពេលផ្សេងទៀត” ។ និយាយម៉្យាងទៀតក្នុងអំឡុងពេលមានរដូវនាងត្រូវការទទួលទានជាតិដែកអោយបានច្រើនក្នុងដំណាក់កាលបញ្ចោញ - phytonutrients និងវីតាមីន E និងក្នុងពេលបញ្ចេញពងអូវុល - ស័ង្កសីអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B និង C ។

គួរកត់សម្គាល់ថាមិនដូចអ្នកដទៃទៀតទេរបបអាហារមានកូនបានទទួលការយល់ព្រមពីអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិងវេជ្ជបណ្ឌិតជាច្រើន។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែវាមិនផ្តល់នូវការរឹតបន្តឹងរបបអាហារណាមួយផ្ទុយទៅវិញវាណែនាំឱ្យធ្វើពិពិធកម្មវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាមិនគួរមានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពួកគេទេ ប៉ុន្តែពិតជាមានច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ។ នៅទីបញ្ចប់ ធម្មជាតិបាន "រៀបចំ" មនុស្សម្នាក់តាមរបៀបដែលក្នុងអំឡុងពេលទុរ្ភិក្សគាត់មិនអាចបង្កើតកូនបាន ហើយក្នុងលក្ខខណ្ឌដ៏បរិបូរណ៍ គាត់រីករាយនឹងកូនចៅរបស់គាត់ដែលពេញចិត្តនឹងបេះដូងរបស់គាត់។

សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ

របបអាហារមានកូននិយាយថា៖ ចង់មានផ្ទៃពោះមែនទេ? ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនិងច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចថាបុរសនិងស្ត្រីខុសគ្នាទេ។ ដំណើរការផ្សេងៗគ្នាកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេហើយអ័រម៉ូនផ្សេងៗគ្នាត្រូវបានសំយោគក្នុងបរិមាណខុសគ្នា។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលពួកគេត្រូវការវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ។

តើស្ត្រីត្រូវការអ្វីខ្លះ?

• ជាតិដែក - វាប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់វដ្តរដូវ។ កង្វះរបស់វាល្អបំផុតអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពស្លកសាំងដែលក្នុងនោះស្បូននិងអូវែមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មុខងាររបស់ពួកគេហើយអាក្រក់បំផុតគឺអវត្តមាននៃការបញ្ចេញពងអូវុល។ មួយដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមូលហេតុដើមនៃភាពគ្មានកូនរបស់ស្ត្រី។
• ស័ង្កសី - វាទទួលខុសត្រូវក្នុងការរក្សាកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននិងប្រូសេស្តេរ៉ូននិងធានាភាពចាស់ទុំនៃស៊ុត។
• អាស៊ីតហ្វូលិក - វាចូលរួមក្នុងការបង្កើតកោសិកាឈាមក្រហមនិងការពារការវិវត្តនៃភាពស្លកសាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យប្រើវាមិនត្រឹមតែមុនពេលមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្នុងអំឡុងពេលវាផងដែរដើម្បីមិនរាប់បញ្ចូលការកើតឡើងនៃរោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់ទារក។
• វីតាមីនអ៊ី - វាធ្វើឱ្យធម្មតានៃការសំយោគអរម៉ូនភេទនិងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមរៀបចំស្រទាប់ស្បូនសម្រាប់ការផ្សាំពងដែលបង្កកំណើតធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងជំរុញការចាប់ផ្តើមនៃការបញ្ចេញពងអូវុល។
• វីតាមីនសេគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលការពារកោសិកាពីរ៉ាឌីកាល់សេរីនិងកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ត្រេសលើរាងកាយ។
• ម៉ង់ហ្គាណែសពិបាកជឿណាស់ប៉ុន្តែវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្ងាត់នៃក្រពេញដែលដំណើរការនៃការបង្កើតសភាវគតិមាតាពឹងផ្អែក។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ - បង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះដោយបង្កើនលំហូរឈាមស្បូន។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះហានិភ័យនៃការកើតមិនគ្រប់ខែត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមាហើយការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ឍរបស់ទារកត្រូវបានលើកកម្ពស់។

តើបុរសត្រូវការអ្វីខ្លះ?

• ស័ង្កសីគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចធម្មជាតិនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលជះឥទ្ធិពលដល់បរិមាណនិងគុណភាពនៃកោសិកាមេជីវិតឈ្មោល (រួមទាំងចលនារបស់វាផងដែរ) ហើយក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការបង្កើតរបស់វាផងដែរ។ លើសពីនេះទៀតវាជំរុញការសំយោគអ័រម៉ូនភេទនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះការបែងចែកកោសិកា។
• សេលេញ៉ូម - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោលនិងបង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេហើយក៏ចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃការសំយោគអ័រម៉ូនតេស្តូស្ទឺនផងដែរ។ យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតវាគឺជាកង្វះធាតុដាននេះនៅក្នុងរាងកាយបុរសដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលូតកូនចំពោះស្ត្រីឬពិការភាពពីកំណើតនៅក្នុងទារក។
• វីតាមីនបេ ១២ ជួយបង្កើនការប្រមូលផ្តុំនិងចលនារបស់មេជីវិតឈ្មោលដែលជាការបង្ហាញជាក់ស្តែងដោយអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនមកពីសាកលវិទ្យាល័យយ៉ាម៉ាគុជី។
• វីតាមីនសេ - ការពារមេជីវិតឈ្មោលពីការជាប់ឬការច្របាច់បញ្ចូលគ្នា - មួយក្នុងចំណោមបុព្វហេតុចម្បងនៃភាពគ្មានកូនរបស់បុរស។
• អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការសំយោគក្រពេញប្រូស្តាតដែលជាកង្វះខាតដែលនាំឱ្យមានការថយចុះគុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។
• L-carnitine គឺជាឧបករណ៍ដុតខ្លាញ់ដ៏មានប្រជាប្រិយមួយហើយរួមបញ្ចូលគ្នាជាមធ្យោបាយដើម្បីបង្កើនគុណភាពនិងបរិមាណមេជីវិតឈ្មោល។

ផលិតផល 20 កំពូលសម្រាប់ការមានគភ៌

ស៊ុតគឺជាប្រភពវីតាមីន B12, D និងប្រូតេអ៊ីន - ទាំងនេះនិងធាតុមីក្រូនិងម៉ាក្រូផ្សេងទៀតទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតកោសិកាថ្មីនិងការសំយោគអរម៉ូនភេទទាំងពីរភេទ។

គ្រាប់និងគ្រាប់ - វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ស័ង្កសីវីតាមីនអ៊ីនិងប្រូតេអ៊ីនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសនិងធ្វើអោយអ័រម៉ូនមានស្ថេរភាពចំពោះស្ត្រី។

ស្ពៃស្ពីណាចគឺជាប្រភពនៃជាតិដែកប្រូតេអ៊ីនខារ៉ូទីនអាស៊ីតសរីរាង្គអង់ទីអុកស៊ីដង់វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការមានកូន។ បន្ថែមពីលើវាបន្លែស្លឹកពណ៌បៃតងខ្មៅដទៃទៀតមានលក្ខណៈដូចគ្នា។

Beets - ពួកវាមានផ្ទុកជាតិដែកដែលចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃ hematopoiesis និងលើកកម្ពស់ការចាប់ផ្តើមនៃការបញ្ចេញពងអូវុលចំពោះស្ត្រី។

Lentils - ពួកវាមានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ។ យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ វា​ជា​ការ​ចាំបាច់​ក្នុង​ការ​ប្រើ​វា​រួច​ហើយ ព្រោះ​វា​ជា​ផលិតផល​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​ផលិតផល​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​បរិស្ថាន​ដែល​មិន​មាន​សមត្ថភាព​ក្នុង​ការ​ប្រមូល​សារធាតុ​ពុល។

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន B និង E ក៏ដូចជាខ្លាញ់បន្លែដែលជួយធ្វើឱ្យកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រីមានលក្ខណៈធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតវាមានស្ពាន់ផូស្វ័រជាតិដែកប៉ូតាស្យូមនិងប្រូតេអ៊ីនដែលបុរសត្រូវការ។

ប្រេងអូលីវ - មានសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏ច្រើននិងជំរុញការស្រូបយករបស់វា។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយអូលីវ។

ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពនៃអាស៊ីត oleic ដែលធ្វើឱ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមមានភាពធម្មតា។

ប្រូខូលី-វាផ្ទុកវីតាមីនសេស័ង្កសីសេលេនីញ៉ូមផូស្វ័រនិងបេតាការ៉ូទីនដែលរួមចំណែកដល់ការចាប់ផ្តើមមានគភ៌។

ផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពវីតាមីន B, C និង A ក៏ដូចជាធាតុដានមួយចំនួនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើដំណើរការនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ។

ទឹកដោះគោជូរ - មានផ្ទុកវីតាមីន D, B12, ស័ង្កសីនិងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

ថ្លើម - វាផ្ទុកវីតាមីនឌីស័ង្កសីសេលេនីញ៉ូមអាស៊ីតហ្វូលិកជាតិដែកនិងវីតាមីនបេ ១២ - សារធាតុទាំងអស់នោះដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់សមត្ថភាពបង្កើតកូន។

អយស្ទ័រគឺជាប្រភពស័ង្កសីដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ អ្នកអាចជំនួសពួកវាជាមួយអាហារសមុទ្រផ្សេងទៀត។

ទឹកឃ្មុំគឺជាផលិតផលដែលមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតហើយក៏ជាថ្នាំសម្រើបដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុងគឺជាប្រភពនៃវីតាមីន D អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សេលេនីញ៉ូមស័ង្កសីនិងវីតាមីនបេ ១២ ដែលជួយបង្កើនគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរសនិងការសំយោគអរម៉ូនចំពោះស្ត្រី។ ប្រភេទត្រីផ្សេងទៀតនឹងធ្វើការជំនួសវិញ។

legumes គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ពង្រឹងរាងកាយជាមួយនឹងជាតិដែកប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតហ្វូលិក។

Buckwheat និងធញ្ញជាតិដទៃទៀតគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវថាមពលនិងធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា។ វិធីចុងក្រោយអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូនចំពោះស្ត្រី។

ម្នាស់គឺជាប្រភពនៃម៉ង់ហ្គាណែស។

ខ្ទឹម - វាមានផ្ទុកសារជាតិសេលេនីញ៉ូមនិងសារធាតុដទៃទៀតដែលបង្កើនឱកាសនៃការមានផ្ទៃពោះនិងរួមចំណែកដល់ការអភិរក្សរបស់វានាពេលអនាគត។

រមៀតគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

ទោះបីជាការពិតដែលមានការធានា ១០០ ភាគរយនៃភាពជោគជ័យក៏ដោយ របបអាហារមានកូន មិនបានផ្តល់ឱ្យ, វាបានក្លាយជាការពេញនិយមកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ងាយព្រោះវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជាសះស្បើយរាងកាយមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងចូលរួមវិភាគទានដ៏មានតម្លៃដល់សុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ មិនថាស្តាប់យោបល់របស់នាងទេគឺអាស្រ័យលើអ្នក! ប៉ុន្តែយោងទៅតាមអ្នកជំនាញវានៅតែមានតម្លៃក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើងដោយមានជំនួយពីវា!

កុំខ្លាចការផ្លាស់ប្តូរ! ជឿលើអ្វីដែលល្អបំផុត! ហើយរីករាយ!