អាហារក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ

សុខភាពរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើតគឺអាស្រ័យដោយផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនិងបរិមាណអាហារដែលបរិភោគក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ជាមួយនឹងគំនិតនេះម្តាយដែលរំពឹងទុកជាច្រើនកំពុងព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបៀបរស់នៅនិងអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេ។ ហើយអ្វីទាំងអស់នឹងល្អនោះគ្រាន់តែជាការស្វែងរកភាពល្អឥតខ្ចោះពួកគេច្រើនតែទៅរកភាពជ្រុលនិយម។ គ្រូពេទ្យកុមារនិងអ្នកជំនាញផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភបានប្រាប់នៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ពួកគេអំពីវិធីដើម្បីជៀសវាងពីកំហុសធ្ងន់ធ្ងររក្សាសុខភាពល្អនិងចូលរួមវិភាគទានដ៏មានតម្លៃដល់សុខភាពទារកដោយគ្រាន់តែកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក។

ការមានផ្ទៃពោះនិងអាហារូបត្ថម្ភ

វាមិនចាំបាច់ទេសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាពិសេសនៅពេលនិយាយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ រឿងចំបងគឺត្រូវវិភាគរបបអាហាររបស់អ្នកហើយត្រូវប្រាកដថាក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រាលកូនបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដល់រាងកាយរបស់នាង។

ទន្ទឹមនឹងនេះវាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាបរិមាណដែលបានញ៉ាំ។ ជាការពិតណាស់ឥឡូវនេះវាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំសម្រាប់ពីរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការឱ្យលើស។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីគ្រាន់តែញ៉ាំអាហារទៀងទាត់។ តាមឧត្ដមគតិវាគួរតែជាអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃដោយមានអាហារសម្រន់ពីរទៅបីដងរវាងអាហារនីមួយៗ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំជាចំណែកតូចៗ។ តិចគឺល្អជាងប៉ុន្តែញឹកញាប់ជាង។

របបអាហារអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ចំពោះស្ត្រីជាច្រើនការមានផ្ទៃពោះត្រូវបានអមដោយការឡើងទម្ងន់យ៉ាងសំខាន់។ វាអាចធ្វើឱ្យខូចអារម្មណ៍ឬបំផ្លាញអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអាក្រក់បំផុតនៅពេលដែលវាលើកទឹកចិត្តដល់សកម្មភាព។ ហើយម្តាយដែលរំពឹងទុកជំនួសឱ្យការរីករាយនឹងជីវិតនិងបន្ថែមធាតុដានបន្ថែមនៅក្នុងទំរង់ឈីក្រុម Fulham បន្លែនិងផ្លែឈើដែលកូនអនាគតត្រូវការរបបអាហាររបស់នាងកំណត់ខ្លួនឯងចំពោះអាហារហើយពេលខ្លះថែមទាំងតមអាហារទៀតផង។ មានរឿងជាច្រើនត្រូវបានសរសេរអំពីថាតើរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអាចបណ្តាលឱ្យគ្រោះថ្នាក់ទាំងពីរនេះ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការនិយាយពីរបៀបជៀសវាងបញ្ហានេះ។

យោងទៅតាមអ្នកជំនាញវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ ៗ :

1. 1 បរិភោគប្រភាគ។ អ្នកអាចញ៉ាំរហូតដល់ទៅ ៨ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រឿងចំបងគឺថាអាហារមានសុខភាពល្អនិងធម្មជាតិដោយមានបរិមាណបន្លែនិងផ្លែឈើច្រើនបំផុតនិងបរិមាណអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ក្រោយមកទៀតត្រូវបានគេរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងម្សៅនិងផ្អែម។
2. 2 ប្រើថាមពលដោយសមហេតុផលដែលរាងកាយទទួលបានជាមួយអាហារ។ មូលហេតុចំបងមួយនៃការឡើងទម្ងន់គឺការកើនឡើងមិនសមហេតុផលនៃចំនួនគីឡូកាឡូរីដែលតាមពិតទៅគឺជាឯកតាថាមពលដែលមានរួចទៅហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អនុសាសន៍របស់វេជ្ជបណ្ឌិតទាក់ទងនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់គឺអាស្រ័យលើអាយុរបៀបរស់នៅនិងស្ថានភាពសុខភាពរបស់ស្ត្រី។ គ្រូពេទ្យខ្លះនិយាយថាក្នុងរយៈពេល ៦ ខែដំបូងទារកមិនត្រូវការថាមពលបន្ថែមទេ។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវការបង្កើនបរិមាណថាមពលប្រើប្រាស់ ២០០ គីឡូកាឡូរីតែក្នុងរយៈពេល ៣ ខែចុងក្រោយ។ អ្នកផ្សេងទៀតទទូចថានៅត្រីមាសទី ១ ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះនឹងទទួលបានការទទួលទាន ២០០ កាឡូរីច្រើនជាងធម្មតា។ ហើយនៅក្នុងទីពីរនិងទីបី - ដោយ ៣០០ ។ តើមួយណាក្នុងចំណោមពួកគេដែលត្រូវជឿ - វាអាស្រ័យលើនាងក្នុងការសម្រេចចិត្ត។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំគឺ ២០០ គីឡូកាឡូរីគឺជាចំណិតឈីសបន្ថែមនៅលើនំសាំងវិច ១ សាច់ក្រកហូបការ៉ុត ៥០០ ក្រាមការ៉ុតឬប្រូខូលីផ្លែប៉ោមតូច ២ ផ្លែគ្រាប់ ៣០ ក្រាមឬទឹកដោះគោមួយកែវប៉ុន្តែមិនមានទៀតទេ។
3. 3 មានតែពេលមានអារម្មណ៍ឃ្លានប៉ុណ្ណោះ។
4. 4 យកអាហារឥតប្រយោជន៍ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក^{(1, 2)}.

សារធាតុមានប្រយោជន៍ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

របបអាហាររបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែមានភាពខុសគ្នានិងមានតុល្យភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាចាំបាច់ត្រូវមានៈ

• ប្រូតេអ៊ីន។ អាស៊ីតអាមីណូដែលវាមានគឺជាសារធាតុសម្រាប់រាងកាយរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត។ វាអាចមកពីផលិតផលសាច់ និងត្រី ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬគ្រាប់។
• កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ មិនដូចវត្ថុសាមញ្ញទេពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបរិមាណចាំបាច់នៃថាមពលនិងជាតិសរសៃដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ ពួកវាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងបន្លែ។
• ខ្លាញ់។ ពួកគេគួរតែបង្កើតមិនលើសពី 30% នៃបរិមាណកាឡូរីសរុប។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីរដ្ឋ Illinois និងបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីចិត្តវិទ្យាថា“ អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្កឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំពោះកុមារ” នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការផ្លាស់ប្តូរដែលកើតឡើងនៅកម្រិតហ្សែន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវានៅតែមិនមានតម្លៃក្នុងការបន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ទៅអប្បបរមា។ យ៉ាងណាមិញពួកគេគឺជាប្រភពថាមពលនិងជំរុញការសំយោគវីតាមីនអា, អេ, អេ, ឃេ។ ប្រភពខ្លាញ់ល្អបំផុតគឺប្រេងបន្លែគ្រាប់និងគ្រាប់។
• សែលុយឡូស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកការពារការទល់លាមកនៅក្នុងម្តាយរបស់អ្នកនិងការពារនាងពីការធាត់។ វាមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើ។
• កាល់ស្យូម។ វាជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់សម្រាប់ធ្មេញ និងឆ្អឹងរបស់កុមារ។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ពួកគេត្រូវទទួលទានឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយរយៈពេលនៃការមានផ្ទៃពោះ។ នេះនឹងបង្កើតនិងពង្រឹងប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់ទារកដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់ម្តាយរបស់គាត់។
• ដែក។ នៅពេលដែលនៅក្នុងខ្លួនវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតអេម៉ូក្លូប៊ីនល្អបំផុតដែលរួមចំណែកដល់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនទៅសរីរាង្គនិងជាលិកា។ ប្រភពជាតិដែកដ៏ល្អបំផុតគឺផ្លែ apricots ស្ងួតស៊ុតលឿងស៊ុត oatmeal ត្រី salmon spinach ប្រូខូលី។ ល។
• វីតាមីនសេវាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដែលជួយបង្កើនភាពស៊ាំ។ លើសពីនេះវាជួយជំរុញការផលិតកូឡាជែនដែលជាសារធាតុទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ bone ឆ្អឹងនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់របស់កុមារ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងផ្លែក្រូចផ្លែទំពាំងបាយជូរប្រភេទផ្សេងៗនៃស្ពៃក្តោបត្រគាកកើនឡើង។ ល។
• អាស៊ីតហ្វូលិក។ វាការពារពិការភាពពីកំណើតនៃខួរក្បាល និងសូម្បីតែការកើតមិនគ្រប់ខែ។ វាមាននៅក្នុងផ្កាខាត់ណាខៀវ ទំពាំងបារាំង ផ្លែក្រូចឆ្មារ និងសណ្តែកដី។ វាជាការប្រសើរក្នុងការទទួលទានផលិតផលទាំងនេះចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។
• វីតាមីន A. វាទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពស្បែក ឆ្អឹង និងចក្ខុវិស័យរបស់ទារកដែលមិនទាន់កើត ហើយមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ ផ្លែប៉ែស និងបន្លែពណ៌បៃតងងងឹត។
• វីតាមីនឌីវាចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹងធ្មេញនិងសាច់ដុំក្នុងកុមារ។ អ្នកអាចបង្កើនរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយវាដោយការបរិភោគត្រីពងមាន់ពងមាន់ឬគ្រាន់តែដើរក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យក្តៅ។
• ស័ង្កសី។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់និងការអភិវឌ្ normal ធម្មតារបស់ទារក។ មាននៅក្នុងសាច់ត្រីអាហារសមុទ្រខ្ញីខ្ទឹមបារាំងស៊ុតនិងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។

អាហារ ១៤ មុខសម្រាប់មានផ្ទៃពោះ

ទឹក។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតកោសិកាថ្មីនិងការអភិវឌ្ development ប្រព័ន្ធឈាមរត់បំបាត់ការទល់លាមកនិងសំអាតរាងកាយបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ ដើម្បីបំបាត់ជាតិពុលអ្នកអាចបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ចូលទៅក្នុងវា។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយទឹកផ្លែឈើទឹកដោះគោភេសជ្ជៈផ្លែឈើឬ compote ។

Oatmeal ។ វាផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិក, ជាតិសរសៃ, វីតាមីន A, B, E, កាល់ស្យូម។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វាគឺជាកូនសោរសម្រាប់សុខភាពម្តាយនិងទារកនាពេលអនាគត។

ផ្កាខាត់ណាគឺជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូម, ជាតិសរសៃ, អាស៊ីតខ្លាញ់, វីតាមីនសេនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វារួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងបង្កើនភាពស៊ាំ។

ចេក - ពួកគេសម្បូរប៉ូតាស្យូមដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃបេះដូង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការទទួលទានវាឱ្យបានទៀងទាត់អាចការពារការអស់កម្លាំងនិងចង្អោរចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

សាច់គ្មានខ្លាញ់។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវប្រូតេអ៊ីននិងជាតិដែកនិងការពារការវិវត្តនៃភាពស្លេកស្លាំងផងដែរ។

Curd គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីននិងកាល់ស្យូម។

ក្រូចឆ្មារ។ ពួកវាមានផ្ទុកវីតាមីនសេអាស៊ីតហ្វូលីកជាតិសរសៃនិងរាវប្រហែល ៩០ ភាគរយ។

គ្រាប់។ ពួកវាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកត្រូវប្រើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះផលិតផលទាំងនេះអាចបង្កជាអាឡែស៊ី។

ផ្លែឈើស្ងួត។ រួមគ្នាជាមួយគ្រាប់ផ្លែឈើគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានបេះដូងនិងមានសុខភាពល្អព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុមានប្រយោជន៍អតិបរមា។

ទឹកដោះគោជូរ។ ប្រភពកាល់ស្យូមដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារផងដែរ។

ត្រីសាម៉ុង។ វាផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ ពួកគេរួមចំណែកដល់ការផលិតវីតាមីនអានិងអ៊ីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមុនពេលមានផ្ទៃពោះនិងទទួលខុសត្រូវចំពោះការវិវត្តនៃខួរក្បាលនិងការបង្កើតសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យរបស់ទារក។

ផ្លែបឺរ។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន B, C, ហ្វូលេតនិងប៉ូតាស្យូម។

អាហារសមុទ្រ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីចក្រភពអង់គ្លេសនិងប្រេស៊ីលដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ PLoS ONE ពួកគេមានផ្ទុកនូវសារធាតុដែលការពារការឆាប់ខឹងចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ៥៣ ភាគរយ។

ការ៉ុត។ វាផ្ទុកវីតាមីនអាដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការអភិវឌ្ឍសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យឆ្អឹងនិងស្បែក។

នៅពេលរៀបចំផែនការរបបអាហាររបស់អ្នកសូមចងចាំថាការមានផ្ទៃពោះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ហើយមានតែនៅក្នុងអំណាចរបស់នាងប៉ុណ្ណោះដែលធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីរីករាយនឹងនាងយ៉ាងពេញលេញ!