មុនពេលមានផ្ទៃពោះ
វីតាមីន B នឹងជួយការពារទារកដែលមិនទាន់កើតរបស់អ្នកពីពិការភាពពីកំណើតមួយចំនួន។ អ្នកនឹងរកឃើញវីតាមីននេះនៅក្នុងបន្លែស្លឹកបៃតង សណ្ដែក និងអាហារបំប៉ន (នំបុ័ង ប៉ាស្តា និងធញ្ញជាតិមួយចំនួន)។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានអាហារសម្បូរវីតាមីន B គ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកកំពុងញ៉ាំសម្រាប់ពីរ។ ប៉ុន្តែមួយក្នុងចំណោមអ្នកនៅតូចនៅឡើយ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀតទេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវការប្រហែល 300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ លើសពីការទទួលទានធម្មតារបស់ពួកគេ ពោលគឺប្រហែលមួយពែងកន្លះ អង្ករមួយពែង សណ្តែកសៀង ឬផ្លែប៉ោមមធ្យមបី។
ការមានផ្ទៃពោះមិនមែនជាពេលដែលត្រូវរំលងអាហារទេ។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់យ៉ាងច្បាស់ដោយគ្រាលំបាកនៅប្រទេសហូឡង់ក្នុងកំឡុងសង្គ្រាមលោកលើកទីពីរ នៅពេលដែលអាហារត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងតឹងរ៉ឹងដែលប្រជាជនស្ទើរតែអត់ឃ្លាន។ ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះដំបូងនៅពេលនោះបានផ្តល់កំណើតដល់កូនដែលធំឡើងជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃបញ្ហាទម្ងន់ និងជំងឺបេះដូង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកុមារដែលម្តាយចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលលូតលាស់របស់ទារក។
ចុះការឡើងទម្ងន់វិញ? វាអាចប្រែប្រួលពី 11 ទៅ 15 គីឡូក្រាម។ បើអ្នកមានទម្ងន់តិច ប្រហែលជាច្រើនបន្តិច ហើយបើអ្នកលើសទម្ងន់ក៏តិចដែរ។
ចុះប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក និងសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត? របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិផ្តល់នូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ទោះបីជាមិនមានការរួមផ្សំ ឬសារធាតុបន្ថែមពិសេសណាមួយក៏ដោយ - និងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផងដែរ។ ការបង្កើនការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកតាមធម្មជាតិនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកត្រូវការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រូវការជាតិដែកបន្ថែម ជាពិសេសនៅក្នុងពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំបន្លែស្លឹកបៃតង និងសណ្តែកបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ស្ត្រីខ្លះទទួលបានជាតិដែកគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងអាហារ; អ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការអាហារបំប៉ន (ជាធម្មតាប្រហែល 30 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ)។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចពិនិត្យកម្រិតជាតិដែករបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅដើម និងពាក់កណ្តាលនៃការមានផ្ទៃពោះ ហើយធ្វើការណែនាំទៅតាមនោះ។
អ្នកត្រូវការវីតាមីន B12 សម្រាប់សុខភាពសរសៃប្រសាទ និងឈាម ហើយប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបំផុតគឺវីតាមីនមុនពេលសម្រាល។ យកល្អកុំពឹងលើ spirulina ឬ miso តែម្នាក់ឯងដើម្បីផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន B12 ដល់រាងកាយ។
ចុះអូមេហ្គា 3s ដែលជា "ខ្លាញ់ល្អ" ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងការអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធប្រសាទ? អាហាររុក្ខជាតិជាច្រើន ជាពិសេស flax, Walnut និងសណ្តែកសៀង សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតអាល់ហ្វា-លីណូឡេនិច ដែលជាខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 សំខាន់ៗដែលបំប្លែងទៅជាអូមេហ្គា 3 ផ្សេងទៀត រួមទាំង EPA (អាស៊ីត eicosapentaenoic) និង DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic) ។
ក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ
ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយ គឺជាអំណោយដ៏ពិតប្រាកដសម្រាប់ម្តាយ និងកូន។ សម្រាប់ម្តាយ នេះជួយសន្សំសំចៃពេលវេលា និងលុបបំបាត់ការចំណាយ និងការរអាក់រអួលនៃការបំបៅដោយរូបមន្ត។ សម្រាប់កុមារ ការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការធាត់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀតនាពេលអនាគត។ ដរាបណារាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផលិតទឹកដោះម្តាយ ដូចជាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកនឹងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែម និងអាហាររូបត្ថម្ភល្អ។
ប្រយ័ត្នអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ - តាមពិតកូនរបស់អ្នកនឹងញ៉ាំដូចគ្នា។ អាហារខ្លះដែលម្តាយញ៉ាំអាចបង្កឱ្យទារកដែលបំបៅកូននៅពេលក្រោយ។ អាហារទាំងនេះរួមមាន ខ្ទឹមបារាំង ផ្កាខាត់ណាខៀវ ផ្កាខាត់ណាខៀវ និងសូកូឡា។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិសម្រាប់ពីរគឺមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយផ្តោតលើបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ហើយបង្កើនចំណែករបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។