មាតិកា
ម្ដាយវ័យក្មេងជាពិសេសត្រូវចូលទៅជិតដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវជម្រើសនៃការបណ្តុះបណ្តាលពីព្រោះ ថ្នាក់កាយសម្បទាដំបូងបន្ទាប់ពីកំណើតគួរតែមានភាពងាយស្រួលនិងមានតំលៃសមរម្យ។ តើអ្វីទៅជាកម្មវិធីល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែតើវាមានសុវត្ថិភាពដែរឬទេ?
សម្បទាក្រោយពេលកើត៖ កំពូលនៃកម្មវិធីល្អបំផុត
1. វិមាត្រថ្មីជាមួយស៊ីនឌីខេក្រហ្វដ
កម្មវិធីនេះមានលក្ខណៈទន់ភ្លន់និងអាចរកបាន។ ស៊ីនឌី បង្កើតការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ៖ ផ្នែកដំបូង (វាមានរយៈពេល ១០ នាទី) ត្រូវបានអនុវត្តរយៈពេល ២ សប្តាហ៍វាដូចជាការណែនាំ។ បន្ទាប់មកបន្ថែម ១៥ នាទីហើយហ្វឹកហាត់រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍។ បន្ទាប់មកបន្ថែមទៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលមូលដ្ឋានដែលមានរយៈពេល ៤០ នាទីហើយធ្វើរហូតដល់អ្នកមានរាងស្អាតបន្ទាប់ពីមានផ្ទៃពោះ។
លក្ខណៈពិសេស:
- Cindy Crawford ផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងត្រង់។ ទោះបីជាអ្នកកើតមកមិនលេងកីឡាក៏ដោយកម្មវិធីនេះនឹងមានសម្រាប់អ្នក។
- ការបណ្តុះបណ្តាលផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវបន្ទុកយ៉ាងរលូន៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយទៅរកការកាន់កាប់ពេញលេញ។
គ្រូបង្វឹកផ្តល់ជូនដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការចែកចាយ។ នេះគឺជារយៈពេលខ្លីណាស់ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតហើយផ្តោតតែលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។
សូមអានបន្ថែមអំពី“ វិមាត្រថ្មី” ។
2. Tracy Anderson - ការមានផ្ទៃពោះក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះ
បទពិសោធន៍របស់អ្នកស្រកទំងន់ក្រោយពេលមានផ្ទៃពោះក៏បានបង្កើតកម្មវិធីសំរាប់ម្តាយវ័យក្មេងផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 50 នាទីនឹងជួយអ្នក រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះនិងខ្នងភ្លៅយឺត។ មេរៀនដើរក្នុងល្បឿនយឺតជាមួយនឹងការលេងភ្លេងទន់ ៗ ដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីសំដែងគឺជាសេចក្តីរីករាយ។ លំហាត់គឺសាមញ្ញនិងត្រង់ការលំបាកមិនគួរកើតឡើងទេ។
លក្ខណៈពិសេស:
មេរៀនមានរយៈពេល ៥០ នាទីប្រសិនបើចាំបាច់ចែកវាជាពីរផ្នែកដើម្បីកុំអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើលបែបនេះភ្លាមៗ។
- Tracy Anderson ផ្តល់នូវលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ដៃស្មាភ្លៅនិងគូទទៅសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។
- ត្រេស៊ីមិនបានធ្វើអត្ថាធិប្បាយលម្អិតអំពីបច្ចេកទេសនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ក្នុងការធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
សូមអានបន្ថែមអំពីការមានផ្ទៃពោះមានផ្ទៃពោះ Tracy Anderson …
3. ជេលីលានមីខាលែល - អ្នកចាប់ផ្តើមកាត់សក់
កម្មវិធីនេះមិនត្រូវបានដាក់ដោយខ្លួនវាដូចជាកាយសម្បទារឹងមាំក្រោយពេលសម្រាលកូននោះទេប៉ុន្តែកម្រិតផ្ទុកគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ម្តាយវ័យក្មេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងល្បឿនទាបនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំនៃដៃពោះនិងភ្លៅ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ក្មេងស្រីដែលបង្ហាញពីលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ចូលរួមក្នុងកីឡាបន្តិចម្តង ៗ ។
លក្ខណៈពិសេស:
- Jillian Michaels ផ្តល់ជូននូវជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពមួយចំនួនដែលជាផ្ទះកីឡា។ ដូច្នេះវាគឺជាកម្មវិធីដែលធានាថានឹងនាំអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។
រួមគ្នាជាមួយការហាត់ប្រាណជូលីនធ្វើក្មេងស្រីពីរនាក់: មួយបង្ហាញពីលំហាត់សាមញ្ញ ៗ លំហាត់ស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ នេះ នឹងមានភាពសាមញ្ញ ឬធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់កិច្ចការ
- កម្មវិធីនេះមានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំពោះ។ ប្រយ័ត្នជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការវះកាត់វះកាត់។
សូមអានបន្ថែមអំពី“ អ្នកចាប់ផ្តើមលុបមុខ” ។
សមតុល្យរាងកាយពីឡេមមីល
តុល្យភាពរាងកាយគឺជាកម្មវិធីមួយរបស់ក្រុមគ្រូបង្ហាត់ Les Mills ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញរាងកាយនិងនាំមកនូវភាពសុខដុមដល់ចិត្ត។ តុល្យភាពរាងកាយគឺ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គានិងផៃឡេតដូច្នេះបន្ទុកនឹងសមស្របសម្រាប់រាងកាយខ្សោយ។ ក្នុងល្បឿនបន្តអ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តភាពបត់បែននិងពង្រឹងសាច់ដុំ។
លក្ខណៈពិសេស:
វគ្គលំហាត់រាង្គកាយរួមផ្សំធាតុផ្សំនៃយូហ្គានិងភីថលនិងមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទំងន់ក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេ ដើម្បីបន្ថយស្ត្រេស។
ការបណ្តុះបណ្តាលមានរយៈពេល ៦០ នាទីប៉ុន្តែបើចាំបាច់វាអាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរមេរៀនកន្លះម៉ោង។
- តុល្យភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែជាជម្រើសដ៏ល្អនៃការហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែកម្មវិធីដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ដើម្បីអានបន្ថែមអំពី“ តុល្យភាពរាងកាយ” ។
លក្ខណៈសំខាន់នៃកាយសម្បទាក្រោយពេលសម្រាលកូន បន្តិចម្តងនិងរីកចម្រើន។ កុំបង្ខំបន្ទុក: ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០-១៥ នាទីនិងមួយជំហាន ៗ បង្កើនរយៈពេលនៃការងារ។