សិទ្ធិជ្រកកោននិងសិទ្ធិជ្រកកោន ២.០៖ ការបន្តភាពវាងវៃកម្រិតខ្ពស់ពីសារុនធី

បន្ទាប់ពីភាពល្បីល្បាញមិនធម្មតានៃកម្មវិធី Insanity អ្នកបង្កើត Shaun T សម្រេចចិត្តលើករបារ។ ក្នុងឆ្នាំ 2011 គាត់បានចេញផ្សាយការហាត់ប្រាណសុំសិទ្ធិជ្រកកោនដែលអ្នកនឹងអាច ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកល្អឥតខ្ចោះ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីសិទ្ធិជ្រកកោន

អ្នកដែលហ្វឹកហាត់ជាមួយ Insanity ដឹងថា Shaun T មិនទម្លាប់ក្នុងការបោះពាក្យទៅខ្យល់។ ហើយប្រសិនបើគាត់និយាយថាអ្នកនឹងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដែលមិនប្រាកដនិយមនោះវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការជឿលើពាក្យ។ សិទ្ធិជ្រកកោនមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង កម្រិតមធ្យម និងសូម្បីតែកម្រិតខ្ពស់ក្នុងសម្បទា។ កម្មវិធីនេះបង្កើតឡើងសម្រាប់អ្នកដែលបានឆ្លងកាត់ហើយរង់ចាំ Insanity បន្ត។ ការបន្តផ្ទុះកាន់តែខ្លាំង. ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈ "ជីកឱ្យកាន់តែជ្រៅ" វាមានន័យថាការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកនឹងនៅលើស្មា។

ដូច្នេះ កម្មវិធីនេះមានរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកនឹងបង្វិល 7 លំហាត់។ អ្នកកំពុងរង់ចាំលំហាត់ដែលពិបាកខ្លាំង និងថ្មីទាំងស្រុង។ ត្រៀមខ្លួនធ្វើអ្វីដែលមិនបានធ្វើពីមុនមក។ មិនដូច Insanity in the Asylum រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំងជាមួយនឹងការទប់ទល់បន្ថែម ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នក និងធ្វើការនៅលើដីនៃរាងកាយ និងសាច់ដុំដែលមានគុណភាព។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ដូចខាងក្រោមៈ dumbbell (ឬពង្រីក), លោតខ្សែពួរ, ក្រុមយឺត, របារផ្ដេកនិងជណ្តើរពិសេស។

និយាយឱ្យត្រង់ទៅឈុតនេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយគ្មានជណ្ដើរ លោតខ្សែពួរ ចង្កាឡើងលើ និងជណ្តើរយឺត វាអាចធ្វើទៅបាន. អ្នកអាចជំនួសជណ្ដើរនៅលើសញ្ញាសម្គាល់ពិតប្រាកដ ឬនិម្មិត ទាញនៅលើរបារដើម្បីជំនួសការចង់បានត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងឧបករណ៍ពង្រីក ឬ dumbbells ។ វាក៏អាចធ្វើទៅបានផងដែរក្នុងការលោតដោយគ្មានខ្សែពួរហើយក្រុមយឺតត្រូវបានប្រើតែក្នុងកម្មវិធីពីរប៉ុណ្ណោះ។ (ក៏បង្ហាញពីរបៀបលំហាត់ដោយមិនប្រើ). ជាការពិតណាស់តាមឧត្ដមគតិ វាជាការប្រសើរក្នុងការមានឧបករណ៍ពេញលេញ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើឧបករណ៍តិចតួចដោយមិនបាត់បង់គុណភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ក្នុងវគ្គនៃសិទ្ធិជ្រកកោនរួមមានការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមៈ

• ល្បឿននិងភាពរហ័សរហួន (នាទី 45) លំហាត់ប្រាណ cardio ខ្លាំងដែលនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍភាពរហ័សរហួន និងល្បឿនរត់។ កម្មវិធីនៅក្នុងប្រពៃណីល្អបំផុតនៃ Insanity ។ បរិក្ខារ៖ ជណ្ដើរ ខ្សែពួរ។

• បញ្ឈរ Pyo (នាទី 40) ការបណ្តុះបណ្តាល plyometric ខ្លាំងដែលការសង្កត់ធ្ងន់គឺនៅលើផ្នែកខាងក្រោម។ ការលោតខ្ពស់ជាច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតម្រូវឱ្យមានក្រុមយឺត។ ឧបករណ៍៖ លោតខ្សែពួរ ជណ្ដើរ ខ្សែយឺត (ស្រេចចិត្ត)។

• ការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះ (នាទី 25) មេរៀនបន្ធូរអារម្មណ៍លើការលាតសន្ធឹង និងភាពបត់បែន។ អនុវត្តម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើកម្មវិធីនេះ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរបស់អ្នក និងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។ ឧបករណ៍: មិនចាំបាច់។

• កម្លាំង (នាទី 48) គឺជាការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាមួយនឹងទម្ងន់ និងការតស៊ូ។ ចង់កសាងរាងកាយដ៏អស្ចារ្យ? ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើការលើការពង្រឹងសាច់ដុំ។ ឧបករណ៍៖ dumbbells (ពង្រីក), របារផ្ដេក។

• ទិវាហ្គេម (នាទី 60) កែលម្អកម្រិតនៃការរៀបចំរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ឆ្លងកាត់ពេលវេលា។ ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថាមពលមុខងារដែលធន់ទ្រាំ និងការងារ plyometric នៅលើរាងកាយរបស់អ្នក។ បរិក្ខារ៖ ជណ្តើរ ចង្កាឡើងលើ។

• ហួសពេល (នាទី 15) នេះជាវីដេអូខ្លីមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណណាមួយក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍សម្រាប់កម្មវិធីកម្រិតខ្ពស់។ ឧបករណ៍៖ លោតខ្សែ ជណ្ដើរ របារផ្តេក។

• ត្រឡប់ទៅ ស្នូល វិញ (នាទី 43) ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកនឹងទទួលបានសាច់ដុំរឹងមាំ ភ្លៅ និងគូទកាន់តែរឹងមាំ។ អ្នកនឹងរកឃើញការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧបករណ៍៖ ក្រុមយឺត (ស្រេចចិត្ត)។

• ការវាយតម្លៃសមត្ថភាពកីឡា (នាទី 25) លំហាត់ប្រាក់រង្វាន់ដើម្បីកំណត់ប្រសិទ្ធភាពរបស់អ្នក។ វាយតម្លៃផលិតភាពរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តកាយសម្បទាមុន និងក្រោយការប្រតិបត្តិកម្មវិធី។ ឧបករណ៍៖ លោតខ្សែ ជណ្ដើរ របារផ្តេក។

សូម្បី​តែ​ការ​ពិពណ៌នា​ខ្លី​អាច​ត្រូវ​បាន​យល់​ថា​វិធី​ដែល​អ្នក​នឹង​មិន​ងាយ​ស្រួល​។ អ្នក​និង​ធ្វើ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការសម្រាកមួយថ្ងៃ. សម្រាប់ការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងចំណាយលើការលាតសន្ធឹង។ Shaun T បានបង្កើតប្រតិទិនហាត់ប្រាណពិសេសមួយ ដែលគូរតាមលំដាប់នៃវីដេអូ។

ការពិពណ៌នាកម្មវិធីសុំសិទ្ធិជ្រកកោន 2.0

ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណ Insanity ត្រូវបានផ្តោតជាចម្បងលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការហ្វឹកហ្វឺនការស៊ូទ្រាំនៅក្នុង Asylum cardio- បន្ទុកត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាដោយជោគជ័យជាមួយនឹងថាមពលរួចហើយ។ ហើយបញ្ហាទីពីរនៃសិទ្ធិជ្រកកោន Shaun T ធ្វើឱ្យស្មើគ្នា ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើបន្ទុកថាមពល. ស្ទើរតែរាល់ការហាត់ប្រាណនៃកម្មវិធីនេះរួមមានលំហាត់កម្លាំង និងមួយចំនួននៃពួកគេ។ (កំពូលវរជន ជើងថាមពល ខ្នង និង 6 កញ្ចប់) សម្រាប់ផ្នែកភាគច្រើនផ្តោតលើការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការថយចុះនៃអាំងតង់ស៊ីតេមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ទេ។ កម្មវិធីសិទ្ធិជ្រកកោន 2.0 គឺសមរម្យសម្រាប់តែកម្រិតខ្ពស់ និងសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងរចនាប័ទ្ម crossfit ។ ថ្នាក់នៃសិទ្ធិជ្រកកោនឆ្នាំទីពីរតម្រូវឱ្យអ្នកបំពេញការផ្តោតអារម្មណ៍។ Shaun T ក៏ស្នើផងដែរនូវលំហាត់រួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។

សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាល Asylum 2.0 អ្នកនឹងត្រូវការទាំងអស់។ ឧបករណ៍បន្ថែមដូចគ្នា។: ជណ្ដើរពិសេស លោតខ្សែពួរ របារទាញឡើង ខ្សែយឺត ដាប់ប៊ល (ជាជម្រើសទម្ងន់ច្រើន). ជំនួសឱ្យ dumbbells អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ពង្រីក ប៉ុន្តែដូចការអនុវត្តបង្ហាញ ការដោះស្រាយជាមួយ dumbbells គឺងាយស្រួលបំផុត និងធ្លាប់ស្គាល់។ អ្នកនឹងត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលនៅលើប្រតិទិនដែលបានបញ្ចប់សម្រាប់រយៈពេល 30 ថ្ងៃ ឬប្រតិទិនកូនកាត់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបណ្តុះបណ្តាលស្តីពីសិទ្ធិជ្រកកោន និងសិទ្ធិជ្រកកោន 2.0 ។

នៅក្នុងវគ្គនៃសង្រ្គាម 2 រួមបញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម:

• ការបង្រៀនអំពីភាពរហ័សរហួន (24 នាទី). នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ Shaun T demostriruet លក្ខណៈសំខាន់នៃលំហាត់។ ឧបករណ៍៖ ជណ្តើរ។

• គ្រូបណ្តុះបណ្តាល X (50 នាទី). ការ​ហ្វឹក​ហាត់​កម្លាំង​តាម​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ដើម្បី​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ បរិក្ខារ៖ លោតខ្សែពួរ ជណ្តើរ ដាប់ប៊ល (ឧបករណ៍ពង្រីក).

• កំពូលវរជន (60 នាទី). ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើជាមួយនឹង dumbbells និងការសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ត្រូវបានរកឃើញនៅទីនេះផងដែរ។ បរិក្ខារ៖ លោតខ្សែពួរ ជណ្តើរ ដាប់ប៊ល (ឧបករណ៍ពង្រីក).

• Ab Shredder (21 នាទី). ការហ្វឹកហ្វឺនសម្រាប់សំបកឈើនៅលើឥដ្ឋដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើការសាច់ដុំពោះនិងខ្នង។ ឧបករណ៍៖ ជណ្តើរ។

• ជើងថាមពល (50 នាទី). នៅក្នុងផ្នែកទីមួយនៃការហ្វឹកហាត់ដែលកំពុងរង់ចាំអ្នក ភាគច្រើនជាលំហាត់ plyometric ខណៈពេលដែលពាក់កណ្តាលទីពីរគឺជាលំហាត់ដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង។ ឧបករណ៍៖ ជណ្តើរ, dumbbells (ពង្រីក), ក្រុមយឺត (ស្រេចចិត្ត) ។

• ត្រឡប់មកវិញនិង 6 កញ្ចប់ (38 នាទី). ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ខ្នង និងប្រព័ន្ធសាច់ដុំ។ ផ្នែកធំនៃលំហាត់គឺនៅលើឥដ្ឋ។ បរិក្ខារ៖ លោតខ្សែពួរ ឌុយបឺរ (ឧបករណ៍ពង្រីក) របារផ្តេក (ជាជម្រើស) ក្រុមយឺត (ស្រេចចិត្ត)។

• ជើងឯក + ការធ្វើតេស្តសម (60 នាទី). ការហ្វឹកហ្វឺន HIIT ខ្លាំង ដែលរួមបញ្ចូលទម្ងន់ និងប្រភេទនៃការផ្ទុកដោយភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយកម្មវិធី Game Day ពី Asylum 1។ ឧបករណ៍: ជណ្តើរ, dumbbells (ពង្រីក), ក្រុមយឺត (ស្រេចចិត្ត) ។

• សម្រាកពេលថ្ងៃ (30 នាទី). លាតសន្ធឹងរាងកាយទាំងមូលក្នុងល្បឿនសម្រាក។ ឧបករណ៍: មិនចាំបាច់។

• ទំនាក់ទំនងសុទ្ធ (23 នាទី). ការហ្វឹកហ្វឺន cardio ប្រាក់រង្វាន់ជាមួយនឹងធាតុនៃ aerobics, plyometric និងលំហាត់សម្រាប់តុល្យភាពនិង plyometric ។ ឧបករណ៍: ជណ្តើរ, មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង

កម្មវិធីសិទ្ធិជ្រកកោន និងសិទ្ធិជ្រកកោន (ភាគ២) គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា, ដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ខ្លាំង. ជាការពិតណាស់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការឆ្លងកាត់កម្មវិធី Insanity ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរូបរាងដ៏អស្ចារ្យ ហើយមិនខ្លាចមេរៀនស្គរ នោះការហាត់ប្រាណភាគច្រើនពីស៊េរីនេះនឹងក្លាយជាអ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវត្រៀមខ្លួន ឌីដិនឌិក (ជីកជ្រៅ) ។

សូមមើលផងដែរ៖ ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមទាំងអស់របស់ Shaun T.