“ យូហ្គាអ៊ីនដូណូ” ជាមួយជូលីនមីខាលែលដែលជាកម្មវិធីជំនាន់ថ្មី យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហ្គីលៀននិងពេលនេះផ្តល់ជូននូវវិឡាដ៏ស្រស់ស្អាតយូហ្គាដើម្បីហាត់ប្រាណពេញលេញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
សម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះយើងសូមណែនាំឱ្យមើលអត្ថបទខាងក្រោម:
- ការហាត់ប្រាណរបស់តាបាតាៈលំហាត់ចំនួន ១០ ឈុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ២០ សម្រាប់ដៃស្ដើង
- រត់នៅពេលព្រឹក: ការប្រើប្រាស់និងប្រសិទ្ធភាពនិងច្បាប់មូលដ្ឋាន
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ផែនការ + លំហាត់
- ជិះកង់ហាត់ប្រាណ៖ គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការធ្វើឱ្យស្គម
- ការវាយប្រហារ: ហេតុអ្វីបានជាយើងត្រូវការជម្រើស + 20
- អ្វីគ្រប់យ៉ាងអំពី crossfit: ល្អគ្រោះថ្នាក់លំហាត់
- វិធីកាត់បន្ថយចង្កេះ: គន្លឹះនិងលំហាត់
- ការបណ្តុះបណ្តាល HIIT ខ្លាំងបំផុតទាំង ១០ ស្តីពីជូលៀន
អំពី“ យូហ្គា Inferno” គ Jillian Michaels
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ពីកម្មវិធី“ យូហ្គាសម្រាប់ទំងន់” រួចហើយអ្នកដឹងស្រាប់ហើយថាការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជូលីលានមីខាលមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាយោគៈក្នុងន័យបុរាណទេ ការហាត់ប្រាណមានភាពស្មុគស្មាញជាងមុនជាមួយធាតុនៃយូហ្គាដែលរួមចំណែកដល់ការបង្រួមសាច់ដុំនិងការសម្រកទម្ងន់។ យូហ្គា Inferno គឺជាកម្មវិធីដែលពិបាកនិងខ្លាំងក្លាជាង“ យូហ្គាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់” ។ ដោយមានជំនួយរបស់វាអ្នកមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននិងលាតសន្ធឹងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបញ្ចុះទម្ងន់ទៀតផង។
កម្មវិធីហាត់យូហ្គា Inferno រួមមានការលំបាកពីរកម្រិតដែលវគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល ៣០ នាទី។ ថ្នាក់ត្រូវបានសាងសង់តាមគោលការណ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលរាងជារង្វង់។ លំហាត់ប្រាណពីយូហ្គា Jillian Michaels ធ្វើឱ្យសកម្មភាពបេះដូងថយចុះដើម្បីបង្កើនចង្វាក់បេះដូងនិងដុតខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងកម្មវិធីនេះសូម្បីតែ ៥ នាទីក៏យើងមិនអាចបំភ្លេចបានដែរនូវគោលដៅសំខាន់គឺតួលេខស្រស់ស្អាតនិងសាច់ដុំ។ កម្រិតទីពីរនៃវគ្គសិក្សារួមមានលំហាត់ជាមួយ dumbbells ដើម្បីបង្កើតភាពធូរស្បើយនៃរាងកាយ។
ដើម្បីធ្វើយូហ្គា Inferno ត្រូវការអប្បបរមាក្នុងមួយខែ: ពីរសប្តាហ៍សម្រាប់កម្រិតនីមួយៗ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់ខអំពីប្រសិទ្ធភាពលីសាវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការផ្សំវគ្គសិក្សានេះជាមួយកម្មវិធីផ្សេងទៀតជូលីនមីខាលែល។ ជាពិសេសខ្ញុំសូមណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការហាត់ប្រាណតាមប្រព័ន្ធបេះដូងនៅផ្ទះព្រោះសកម្មភាពហាត់ប្រាណជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។
គុណសម្បត្តិនៃ“ យោគៈនរក”:
- ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងយូហ្គាកម្លាំងនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូតគឺជាមធ្យោបាយត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់និងពង្រឹងរាងកាយ។
- យូហ្គាជួយអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងការសម្របសម្រួល។ សូមអរគុណដល់ថ្នាក់នៃយូហ្គាអ៊ីនធឺណូអ្នកនឹងក្លាយជាប្លាស្ទិចនិងអាចបត់បែនបាន។
- លំហាត់ប្រពៃណីនៃយូហ្គាត្រូវបានពនរដោយបន្ទុកបេះដូង។ ជាពិសេសមួយលោតច្រើនពីទីតាំងប្លង់។ អ្នកនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំនិងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។
- នៅលើកម្រិតទីពីរនៃជីលីនមីខាលែលស្នើសុំឱ្យបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណជាមួយដាប់ប៊ែល។ ការធ្វើបែបនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំនិងបង្កើតជាសណ្ឋានដី។
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីកម្មវិធីមិនត្រឹមតែជួយឱ្យរាងកាយធ្វើការប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។
- នៅក្នុង“ យូហ្គា Inferno” ជាវីដេអូដើមណាស់៖ ហ្គីលីននិងក្មេងស្រីកំពុងធ្វើនៅលើដីខ្សាច់ជាមួយវ៉ែនតា។ សាវតានេះនឹងដើរតួជាកម្លាំងចិត្តបន្ថែមដើម្បីសម្រកទំងន់សម្រាប់រដូវឆ្នេរ។
គុណវិបត្តិនៃ“ យូហ្គានរក”
- នេះមិនមែនជាយូហ្គាបុរាណទេតែជាការហ្វឹកហាត់ជាមួយធាតុរបស់វា។
- លំហាត់ជាច្រើនលើតុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលដែលអាចបង្កឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តវា។
- កម្មវិធីបែបនេះមានភាពមិនច្បាស់ទាក់ទងនឹងការសម្រេចគោលដៅ។ ចូលចិត្តហើយបន្ទុកគឺមានហើយមេរៀនមានរយៈពេលកន្លះម៉ោងប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេល ៣០ ថ្ងៃទុកចោលដូចគ្នាវានឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តយូហ្គាអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណបន្ធូរអារម្មណ៍ហើយអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នកគឺ“ យូហ្គាអ៊ិនណូដូ” ជាមួយជ៉ីលៀនម៉ៃឃលអ្នកនឹងចូលចិត្តវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកគឺបញ្ចុះទម្ងន់សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការហាត់ប្រាណដទៃទៀតគឺ Jillian Michaels ។
គ្រូបង្វឹកកំពូល ៗ ៥០ នាក់នៅលើយូធ្យូបៈជំរើសរបស់យើង