របបអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ ៧ ថ្ងៃ -៤ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមគឺ ៩០០ Kcal ។

របបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនមានការស្រេកឃ្លាន។ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប, kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោនិងមិត្តភក្តិស្បែកសផ្សេងទៀតមានមាតិកាកាឡូរីទាបត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយរាងកាយនិងជួយយើងកម្ចាត់ផោនដែលមិនចង់បាន។

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់របបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ ឥឡូវនេះសូមក្រឡេកមើលបច្ចេកទេសពេញនិយមបំផុតទាំងប្រាំដែលមានរយៈពេលពីបីថ្ងៃទៅបីសប្តាហ៍។ ដោយផ្អែកលើគោលដៅនិងសមត្ថភាពរបស់អ្នកអ្នកអាចជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមនឹងអ្នកដោយផ្ទាល់។

តម្រូវការរបបអាហារទឹកដោះគោជូរ

របបអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់លេខ ១ មានរយៈពេលពីបីទៅប្រាំថ្ងៃ។ យោងតាមច្បាប់របស់វាជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹករហូតដល់ ១,៥ លីត្រ kefir (គ្មានជាតិខ្លាញ់ឬខ្លាញ់ ១%) និងញ៉ាំបន្លែរហូតដល់ ១ គីឡូក្រាម (លើកលែងតែដំឡូង) ស្រស់ឆ្អិនដុតនំឬទម្រង់ផ្សេងទៀត។ ដែលមិនត្រូវការការបន្ថែមប្រេងនៅពេលចម្អិនអាហារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំប្រភាគដោយបានគ្រោងទុកយ៉ាងហោចណាស់អាហារប្រចាំថ្ងៃប្រាំ។

របបអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់លេខ ១ អាចមានរយៈពេលពីបីថ្ងៃទៅមួយសប្តាហ៍។ វាសន្មត់ថារបបអាហារប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នាដែលរួមមាន kefir សាច់គ្មានខ្លាញ់ឬត្រីទឹកដោះគោចៀននំប៉័ងនំប៉័ងខ្មៅឈីក្រុម Fulham ប៉េងប៉ោះស្រស់ស្លឹកសាឡាត់។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ XNUMX ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងរយៈពេល ៣-៧ ថ្ងៃវាត្រូវបានគណនា លេខរបបអាហារ ៣... របបអាហារផ្អែកលើវិធីនេះរួមមាន kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលផលិតដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់ឈីសខ្ទិះគ្មានខ្លាញ់ហាំផ្លែប៉ោមត្រសក់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ មានអាហារសំខាន់ ៣ យ៉ាង។ អនុញ្ញាតប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងអាហារសម្រន់ (អ្នកអាចផឹកកែវ kefir មួយកែវ) ។

សារធាតុ ជម្រើសរបបអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់លេខ ៤ នៅក្នុងការពិតដែលថាមួយសប្តាហ៍អ្នកត្រូវញ៉ាំទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរក៏ដូចជាផលិតផលផ្សេងទៀតដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន (ត្រីគ្មានខ្លាញ់ស៊ុតសាច់គ្មានខ្លាញ់) ។ ហើយថ្ងៃនៃរបបអាហារដំបូងនិងចុងក្រោយសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើថ្ងៃដែលមិនផ្ទុកជាពិសេសនៅលើ kefir ឬនៅលើ kefir ជាមួយឈីក្រុម Fulham (ជាការពិតណាស់មាតិកាខ្លាញ់អប្បបរមា) ។

ជម្រើសលេខ ១ដែលយូរបំផុត ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាដ៏ស្មោះត្រង់ ផ្តល់អាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ឈីក្រុម Fulham, kefir, ឈីសរឹង, ត្រី, សាច់, ផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅផ្សេងៗ។ ប្រសិនបើអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅទីនេះ នោះអាហារពេលព្រឹកគឺតែងតែដូចគ្នា ហើយមាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយចំណិតនៃឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ឬឈីក្រុម Fulham) និងតែមួយពែង។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតគ្រាន់តែធ្វើម៉ឺនុយម្តងទៀត (មួយទៅពីរសប្តាហ៍) ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបដិសេធអាហារបន្ទាប់ពី 18-19 យប់។

នៅក្នុងជម្រើសណាមួយនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented របបអាហាររាវត្រូវបានតំណាងដោយទឹកសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនតែទឹកគ្មានជាតិផ្អែម (មានពណ៌បៃតងល្អ) ។ ចំពោះអំបិលវាល្អបំផុតក្នុងការលុបបំបាត់អំបិលក្នុងរបបអាហារដែលមានរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។ នៅក្នុងការរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលមានរបបអាហារយូរជាងនេះពីពេលមួយទៅពេលមួយវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការដាក់អំបិលចានបន្តិចពីព្រោះក្នុងកម្រិតមធ្យមអំបិលនៅតែចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដំណើរការធម្មតា។

ទាក់ទងទៅនឹងការសម្រកទម្ងន់ អាស្រ័យលើជម្រើសដែលបានជ្រើសរើស អ្នកអាចស្រកពី 2 ទៅ 10 (ឬច្រើនជាងនេះ) គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានមុននេះ គ្រាន់តែបញ្ឈប់របបអាហារដោយរលូន ប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដោយចងចាំបញ្ចូលផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នៅក្នុងរបបអាហារក្រោយរបបអាហាររបស់អ្នក។ កុំភ្លេចអំពីកីឡាទាំងអំឡុងពេលនិងក្រោយរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។ នេះ​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​ទទួល​បាន​មិន​ត្រឹម​តែ​រាង​ស្លីម​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែម​ទាំង​មាន​រាង​ស្អាត​គួរ​ឱ្យ​ទាក់​ទាញ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារទឹកដោះគោ

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented លេខ ១

ចំណាំ…មុនពេលចូលគេងប្រសិនបើអ្នកឃ្លានអ្នកអាចផឹក kefir ប្រហែល ២០០ មីលីលីត្រ។

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented លេខ ១

ឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented លេខ ១

តារាងរបបអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់លេខ ៤ សម្រាប់មួយសប្តាហ៍

ទិវា 7 - ការផ្ទុកទំនិញប្រហាក់ប្រហែលនឹងថ្ងៃដំបូង។

បញ្ជីរបបអាហារទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់លេខ ៥

អាហារពេលព្រឹកគឺដូចគ្នារាល់ថ្ងៃ: នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាមួយឈីសខ្លាញ់ទាបឬឈីសនិងតែ។

contraindications នៃរបបអាហារទឹកដោះគោ fermented មួយ

• មិនមានរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់អាចត្រូវបានគេយកទៅប្រើក្នុងកំឡុងពេលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសអ្នកដែលប៉ះពាល់ដល់ក្រពះពោះវៀន។
• ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងមុខងារតំរងនោមក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ឈីក្រុម Fulham ដែលមានរបបអាហារខ្ពស់អាចផ្ទុកលើសតម្រងនោមដោយសារតែមាតិកាប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ហើយដូច្នេះវាបង្កបញ្ហាសុខភាព។
• ដូចគ្នានេះផងដែរវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅដោះនិងក្នុងវ័យជំទង់ (យ៉ាងហោចណាស់ដោយមិនពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាព) ។
• ជាការពិតអ្នកមិនអាចងាកទៅរកវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើទំនើបកម្មរាងកាយសម្រាប់ជំនួយក្នុងករណីមានការមិនអត់ឱនចំពោះផលិតផលណាមួយដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងរបបអាហារ។

គុណសម្បត្តិនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented

1. ដោយសារតែអាហារប្រូតេអ៊ីនមានច្រើននៅក្នុងជម្រើសរបបអាហារភាគច្រើនការសម្រកទម្ងន់ឆ្លងកាត់ដោយគ្មានឃ្លានឃ្លាននិងភាពមិនស្រួលពិសេស។
2. តាមក្បួនមួយគីឡូក្រាមនឹងបាត់ទៅវិញដោយមិនបង្ខំឱ្យស្រកទំងន់ប្រឈមមុខនឹងភាពរីករាយដូចជាភាពទន់ខ្សោយស្មារតីស្ពឹកស្រពន់អារម្មណ៍កើនឡើងការអស់កម្លាំងជាដើម។
3. និយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តបំប្លែងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented នោះ គេមិនអាចនិយាយបានពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងវានោះទេ។ Kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀតមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះលក្ខខណ្ឌត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយផាសុកភាពបំផុតនៃអាហារ។ រាងកាយសម្បូរទៅដោយសមាសធាតុសរីរាង្គ ហើយចលនាពោះវៀនត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
4. ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានឥទ្ធិពលពង្រឹងជាទូទៅលើសុខភាព បង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ ហើយក៏មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ (ធ្វើឱ្យបច្ចេកទេសកាន់តែងាយស្រួលធ្វើតាមផ្លូវចិត្ត)។
5. សូមអរគុណដល់មាតិកាកាល់ស្យូមរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនិងសាច់ដុំត្រូវបានពង្រឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលេងកីឡាដោយគ្មានបញ្ហា។ ដូច្នេះបច្ចេកទេសនេះតាមក្បួនគឺសមស្របសូម្បីតែអត្តពលិកអាជីពក្នុងករណីដែលពួកគេត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាម។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented

• ក្នុងចំណោមគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ (ជាពិសេសបំរែបំរួលរយៈពេលវែងរបស់វា) វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីការពិតដែលថាទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោដែលមានជាតិ ferment អាចធុញទ្រាន់ដូច្នេះមនុស្សមិនបញ្ចប់អ្វីដែលពួកគេបានចាប់ផ្តើមទេ។
• ជួនកាលវាពិបាកសម្រាប់របបអាហារដែលត្រូវផ្តល់ឱ្យអ្នកចូលចិត្តបង្អែមដែលត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងស្រុងលើវា។
• ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិធីទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented បានទេដោយសារតែកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់វា។
• ទោះបីជាការប្រើប្រាស់យូរក៏ដោយរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែការប្រើប្រាស់ kefir នៅក្នុងវាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការរអ៊ូរទាំនៅក្នុងក្រពះឬការរំលាយអាហារ។

អនុវត្តរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ឡើងវិញ

ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់កាន់តែខ្លាំងនិងមានអារម្មណ៍ល្អជម្រើសនៃរបបអាហារទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented មានរយៈពេលរហូតដល់មួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតក្នុងមួយខែបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រឹងប្រែងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្វែងរកជំនួយពីបច្ចេកទេសនេះយ៉ាងហោចណាស់ 2-2,5 ខែ។