មាតិកា
ម៉ឺនុយត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែទម្រង់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ។ ជាមួយនឹងផលិតផល អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីផ្តួលក្រុមខៀវ?
កាបូអ៊ីដ្រាត
វត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើអារម្មណ៍។ កុម្មង់នំពីស្រូវសាលីទាំងមូល អង្ករសំរូប បន្លែ - ទាំងអស់នេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងភ័យ។ ការដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកចំពោះកាបូអ៊ីដ្រាត យើងបង្ខំខួរក្បាលរបស់យើងឱ្យកាត់បន្ថយការផលិតសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គល និងសេចក្តីរីករាយ។
វីតាមីន D
កង្វះវីតាមីន D សម្រាប់រយៈពេលយូរ - រដូវរងានិងនិទាឃរដូវ - ក្លាយជាមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វីតាមីននេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផលិតអរម៉ូនដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍។ ដើម្បីបង្កើតវា អ្នកត្រូវញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ ផ្សិត ក្រូច និងស៊ុត។
វត្ថុរាវ
ទឹក តែបៃតង ទឹកដោះគោ នឹងជួយទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ និងអស់កម្លាំង។ ទឹកដោះគោមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់វាអាចស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ ទឹកនិងតែបៃតងជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មានឹងផ្តល់ភាពស្វាហាប់និងសម្លេងដល់អារម្មណ៍។
ខ្លាញ់និងវីតាមីន B
ខ្លាញ់ក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូនចាំបាច់។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលផ្នែកសំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលបានប្រើប្រាស់មានប្រភពដើមពីបន្លែ។ សម្រាប់ការរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ អ្នកនឹងត្រូវការវីតាមីន B ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ សណ្តែកសៀង សូកូឡាខ្មៅ និងគ្រាប់។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញ និងលុបបំបាត់សញ្ញាដំបូងនៃភាពស្លេកស្លាំង។
ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែ
ផ្លែប៊ឺរី និងបន្លែគឺជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពន្យារការខូចខាតដល់កោសិកាខួរក្បាលដោយសារប្រតិកម្មគីមីដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អារម្មណ៍មិនល្អ - ទំពាំងបាយជូរ បន្លែបៃតង ស្លឹក។
carotene
Carotene - សមាសធាតុដែលផ្តល់ឱ្យផ្លែឈើនិងបន្លែពណ៌ទឹកក្រូចក្រហម។ វាធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតជាមួយនឹងវីតាមីន A ដែលជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រភពសំខាន់នៃ carotene, ការ៉ុត, ប៉េងប៉ោះនិងដំឡូងផ្អែម។
ប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានឆ្អែតហើយបង្កើនកម្រិត serotonin នៅក្នុងខួរក្បាល។ សម្រាប់អ្នកបួសក៏មានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើនដែរគឺសណ្ដែក សៀង សណ្តែក។ ប្រូតេអ៊ីនបម្រើមិនត្រឹមតែការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនទៀតផង។
អំពីអាហារធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទស្សនាវីដេអូខាងក្រោម៖
