របបអាហារខ្លាំង ៧ ថ្ងៃ -១០ គីឡូក្រាម

ស្រកទំងន់រហូតដល់ ៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ។

មាតិកាកាឡូរីជាមធ្យមជាមធ្យម ៣៤០ Kcal (សម្រាប់ជម្រើសដំបូង) ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបង្ហូរជាតិខ្លាញ់ដែលរំខានដល់ពេលវេលាដ៏ខ្លីបំផុតនោះរបបអាហារខ្លាំងសន្យាជួយ។ ម៉ឺនុយរបស់នាងដែលមានកាឡូរីអប្បបរមាអាចត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់រយៈពេលពី ៣ ទៅ ៧ ថ្ងៃក្នុងកំឡុងពេលដែលយោងទៅតាមការពិនិត្យឡើងវិញពី ២ ទៅ ១០ គីឡូក្រាមត្រូវបានដុត (អាស្រ័យលើរយៈពេលនិងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបបអាហារម៉ារ៉ាតុង) ។ ថ្ងៃនេះយើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យរៀនអំពីប្រភេទនៃការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងបំផុត។

តម្រូវការរបបអាហារខ្លាំង

ទីមួយ។ ជម្រើសរបបអាហារខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះទេ អ្នកអាចជាប់រហូតដល់ 7 ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ពីរបីគីឡូក្រាមនោះវានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទៅ 3 ថ្ងៃ។ អ្នកអាចញ៉ាំបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះបីជានិយាយដោយត្រង់ទៅ ភាគច្រើននៃផលិតផលដែលបានស្នើឡើងមិនអាចត្រូវបានគេហៅថាអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញនោះទេ។ ម៉ឺនុយទាំងមូលត្រូវបានតំណាងដោយទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹក lemon និងទឹកឃ្មុំ, ទំពាំងបាយជូរស្ព, បន្លែ (និយមប្រភេទមិនមានម្សៅ) ក្នុងទម្រង់ណាមួយដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែមនៃប្រេងនិងខ្លាញ់ផ្សេងគ្នា។ អ្នកមិនអាចប្រើអំបិលនិងស្ករបានទេ។

ជាលើកទីពីរ ជម្រើសខ្លាំងពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ផលិតផល និងភេសជ្ជៈមួយចំនួននៅថ្ងៃជាក់លាក់នីមួយៗ។ អ្នកអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររហូតដល់ 7 ថ្ងៃ។ មានកន្លែងសម្រាប់ផឹក បន្លែ ផ្លែឈើ ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន និងពេលពិសេសដើម្បីចេញពីរបបអាហារ។ អ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះ។

នៅ​លើ ទីបី វ៉ារ្យ៉ង់នៃបច្ចេកទេសជ្រុលត្រូវការចំណាយពេល ៤ ថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះរហូតដល់ ៤ ផោនបន្ថែមអាចចាកចេញពីរាងកាយ។ នៅថ្ងៃដំបូងអ្នកអភិវឌ្ofន៍របបអាហារអំពាវនាវឱ្យញ៉ាំអង្ករឆ្អិននិងផឹកទឹកប៉េងប៉ោះ។ គ្រឿងទេសគួរតែមិនត្រូវបានលាបពណ៌ត្នោតឬពណ៌ត្នោតទេ (ប៉ុន្តែពិតជាមិនមានពណ៌សទេ!) វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអ្នកប្រាកដអំពីគុណភាពទឹកជាពិសេសវាមិនមានជាតិស្ករ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែប្រើទឹកប៉េងប៉ោះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

នៅថ្ងៃទី 1,5 អ្នកគួរតែញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented (ឈីក្រុម Fulham និង kefir) នៃមាតិកាខ្លាញ់សូន្យឬអប្បបរមា។ Kefir អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រហូតដល់ 1 លីត្រ ឈីក្រុម Fulham - រហូតដល់ XNUMX គីឡូក្រាម។

ថ្ងៃទីបីគួរតែត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការប្រើប្រាស់សាច់មាន់ (រហូតដល់ ៧០០ ក្រាមដែលត្រៀមរួចជាស្រេច) និងតែបៃតង (រហូតដល់ ១ លីត្រ) ។ វិធីចម្អិនសាច់ណាមួយដោយមិនប្រើប្រេងនិងខ្លាញ់។ ដើម្បីឱ្យរបបអាហារមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយផងដែរកុំបណ្ដោយតាមថង់តែ។ វាជាការត្រឹមត្រូវជាងក្នុងការផឹកតែបៃតងដែលញ៉ាំថ្មីៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលទីបួនបំពេញរបបអាហារថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំឈីសរឹង (រហូតដល់ 300 ក្រាម) ។ ប៉ុន្តែគួរកត់សម្គាល់ថាឈីសខុសពីឈីស។ ល្អបំផុតក្នុងការទិញឈីសតៅហ៊ូសណ្តែកដែលមានកាឡូរីទាបសម្រាប់របបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទិញឈីសធម្មតាបន្ទាប់មកវាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណរបស់វា។ អ្នកអាចជំនួសឈីសនិងឈីក្រុម Fulham ក្នុងករណីនេះអ្នកប្រាកដជាមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភថាអ្នកនឹងទៅទទួលទានកាឡូរីនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតសព្វថ្ងៃនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកស្រាពណ៌សស្ងួតចំនួន ២ កែវ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារខ្លាំង

ម៉ឺនុយជម្រើសដំបូងបំផុតនៃរបបអាហារ

ម៉ឺនុយជម្រើសទីពីរនៃរបបអាហារខ្លាំង

ទិវា 1 (ផឹក)៖ បរិភោគសាច់គ្មានខ្លាញ់ឬទំពាំងបាយជូរបន្លែពេលឃ្លាន។

ទិវា 3 (ផឹក)៖ ស្ទួនថ្ងៃទី ១ ។

ទិវា 6 (ផឹក) ៈផឹកទំពាំងបាយជូរម្តងទៀតដូចនៅថ្ងៃទី ១ និងថ្ងៃទី ៣ ។

ម៉ឺនុយនៃជម្រើសទីបីសម្រាប់របបអាហារខ្លាំង

contraindications របបអាហារខ្លាំង

1. អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែម, មានបញ្ហាក្រពះឬពោះវៀនឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរណាមួយមិនអាចស្ថិតក្នុងរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរបានទេ។
2. ប្រាកដណាស់បច្ចេកទេសនេះមិនសាកសមសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូនជំទង់មនុស្សវ័យចំណាស់ក្រោយពេលវះកាត់។
3. វាក៏ត្រូវបានគេយកមកប្រើសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តផងដែរ (ជាពិសេសទំនោរទៅនឹងជំងឺហឺត) ។
4. លើសពីនេះទៀតការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីអំឡុងពេលអស់រដូវឬជាមួយនឹងភាពមិនទៀងទាត់នៃរដូវ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារខ្លាំង

• របបអាហារហួសប្រមាណមានប្រសិទ្ធភាពណាស់ភាគច្រើនដោយសារតែកង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតរំលាយលឿននៅក្នុងមីនុយ។
• វាក៏ល្អផងដែរដែលរាងកាយត្រូវបានសម្អាតក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ គាត់កម្ចាត់សារធាតុផ្សេងៗគ្នាដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។
• សេចក្តីរីករាយមួយទៀតគឺការថយចុះបរិមាណក្រពះអំឡុងពេលរបបអាហារ។ នៅចុងបញ្ចប់វារាងកាយត្រូវការអាហារតិចដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណអ្នកនឹងមានឱកាសច្រើនក្នុងការរក្សារាងកាយថ្មីរបស់អ្នក។
• ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារហួសប្រមាណអ្នកអាចសន្សំប្រាក់និងពេលវេលាសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។

គុណវិបត្តិនៃរបបអាហារខ្លាំង

1. គុណវិបត្តិចម្បងនៃរបបអាហារខ្លាំងគឺហានិភ័យនៃការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។ វាជាការងាយស្រួលក្នុងការទាយថាការថយចុះជាក់ស្តែងនៃបរិមាណនៃផលិតផលដែលប្រើប្រាស់អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ Alas, នៅលើរបបអាហារបែបនេះយើងមិនទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ជាច្រើនដែលជួយសរីរាង្គឱ្យដំណើរការបានត្រឹមត្រូវនិងមិនជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ដូច្នេះការប្រើថ្នាំវីតាមីន-រ៉ែ ក្លាយជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការរស់នៅលើរបបអាហារជ្រុល។
2. តាមក្បួនមួយដោយសារតែមាតិកាកាឡូរីទាបមនុស្សម្នាក់អាចជួបប្រទះភាពទន់ខ្សោយរាងកាយអស់កម្លាំងឆាប់រហ័សនិងបាតុភូតមិនល្អដទៃទៀតនៃធម្មជាតិស្រដៀងគ្នា។ ក្នុងន័យនេះបច្ចេកទេសមិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សដែលចូលរួមក្នុងកីឡា (ជាពិសេសអ្នកដែលមានបន្ទុកថាមពល) ។ អង្គុយលើរបបអាហារខ្លាំងវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការទុកតែកាយសម្ព័ន្ធដែលមានទម្ងន់ស្រាលក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ ចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការអប់រំរាងកាយជាមួយនឹងកាឡូរីអប្បបរមាបែបនេះអាចបង្កឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួន។
3. ការដាក់កម្រិតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការរំលាយអាហារដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានប្រូបាបខ្ពស់នៃការមិនរក្សាទំងន់ថ្មី។ ការពិតគឺថារាងកាយអាចត្រូវបានបំភ័យជាធម្មតាពីការចាប់ផ្តើមនៃពេលវេលាអត់ឃ្លានហើយនៅពេលអនាគតអតិរេកដែលទទួលបាន (ទោះបីជាការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវបានបំផ្លើស) លាក់នៅក្នុងទុនបម្រុង។
4. ការអង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរឹងបែបនេះច្រើនតែធ្វើឱ្យសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តថយចុះ។ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ការភ្លេចភ្លាំងកើតឡើងការងារនិងការសិក្សាអាចកាន់តែពិបាក។
5. មិនមែនជារឿងចម្លែកទេគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារទៅលើរូបរាងរបស់មនុស្សម្នាក់។ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិក្នុងស្ថានភាពសក់ក្រចកស្បែក។ ដោយសារតែអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់ស្បែកអាចប្រែជាធូររលុងរឺក៏ស្រពាប់ស្រពោន។ ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានគុណវិបត្តិជាច្រើនចំពោះវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងជាងគុណសម្បត្តិ។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរតួលេខតាមរបៀបស្មោះត្រង់ជាងនេះដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការរឹតត្បិតអាហារខា។

ធ្វើម្តងទៀតនូវរបបអាហារខ្លាំង

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើរបបអាហារនេះគឺតឹងរឹងណាស់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងាកទៅរកវាតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណោះ។ ហើយវាមិនគួរឱ្យចង់ធ្វើវាម្តងទៀតទេ។ ប្រសិនបើវាមកដល់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់គ្រាន់ហើយអ្នកចង់សាកល្បងវាម្តងទៀតសម្រាប់ខ្លួនអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំមិនឱ្យធ្វើវាក្នុងរយៈពេល 4-5 ខែបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ។